昔と比べて体重が変わっていないのに、ウエストのサイズが変化し、服のサイズが変わっていませんか？もしかしたらそれは「おばさん腹」かもしれません。「おばさん腹」を回避できる、簡単エクササイズをご紹介していきます！
「おばさん腹」の原因は？
体重はあまり変わらないのに、お腹周りには贅肉が二段、三段と重なっていませんか？
または、脂肪によって下腹がぽっこりと出てしまっていませんか？
このように、お腹周りだけおばさん化しているお腹のことを
「おばさん腹」と呼ぶことがあります。
なぜ、お腹にだけ集中的に脂肪がついてしまうのでしょうか？
その原因を探っていきましょう！
（１）筋力不足が原因
姿勢の悪さや運動不足によって、お腹周りの筋力は簡単に落ちてしまうと言われています。それに伴い代謝も落ちて、脂肪がつきやすく太りやすい体質になるかもしれません。
さらに、お腹周りの筋力低下が原因で、内臓を正しい位置で
支えらえられなくなってしまします。
すると、内臓が下がっていき、ポッコリお腹に繋がってしまうのです。
（２）加齢が原因
年齢を重ねるにつれて、基礎代謝はどんどんと落ちてしまうものです。
基礎代謝量は、10代後半をピークに低下していき、
40代頃にはガクンと落ちてしまうと言います。
基礎代謝が落ちてしまうと、消費されるエネルギー量が減ってしまうので、
昔と変わらない運動量や食事量でも、太りやすく脂肪がつきやすくなってしまうと
言います。特にお腹周りは脂肪がつきやすい部分だと言われているので、
意識的に対策をしないと「おばさん腹」を作ってしまうことになります。
「おばさん腹」解消エクササイズ3選
ドローイン
ドローインとは、意識的にお腹をへこませるという簡単なエクササイズ方法です。
気が付いた時にいつでもできる手軽さが魅力ですね！
1．ゆっくり息を吐きながら、お腹をへこませていきます。
2．お腹をへこませて10秒以上キープし、自然な呼吸を続けます。
仰向けでインナーマッスルを鍛える！
1．仰向けになり、腰を床から少し持ち上げます。
2．左足をまっすぐ伸ばし持ち上げて、10秒キープします。
3．そのまま左足を左側に動かし、10秒キープします。
4．右の足も同じように行います。
左右3回ずつ行います。腰に負荷がかかりやすいエクササイズであるため、
腰痛の方は無理のないように行いましょう。
腹横筋を目覚めさせるエクササイズ！
1．四つんばいの姿勢になります。
2．背中を反らさず、丸めるようにします。
3．背中を丸めたまま、お腹の力を抜いてゆるめます。
4．ゆっくりとお腹を引き上げる感覚で力を入れます。
5．10回程度繰り返します。
お腹周りの筋力アップを目指すことで、「おばさん腹」を解消できるだけではなけ、
便秘や姿勢の改善、肩こり、腰痛の軽減、月経トラブルの緩和などにも
繋がると言われています。今回ご紹介したことを参考にして、
スッキリしたお腹を目指しましょう！
記事提供：DietPlus（ダイエットプラス）
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