守谷店の池田です😊
今回はプロテインの摂取タイミングについてその理由も含めて解説致します！
●トレーニング後
筋肉量アップや筋力向上を目指している方は「運動後30分以内」にプロテインを飲むことを推奨します！
これは、筋トレやスポーツなどといった激しい運動の後には、筋肉を構成している筋繊維が傷つくといわれているためです。
筋繊維が傷つくと、これを修復しようとして筋繊維を作るたんぱく質の合成量が増加します。筋繊維を作るタイミングで材料が不足していては、筋繊維がうまく修復できません。
筋繊維を修復するタイミングでプロテインを飲み、たんぱく質を補給できれば、効率よくたんぱく質を体内に吸収できるため、筋繊維の早い修復や増強サポートが見込めます。
トレーニング終了後は、可能であれば30分以内にホエイプロテインが多く配合されたプロテインを飲み、たんぱく質を補給しましょう！
●起床後
朝の起床直後は、水分不足・栄養不足であり、いわゆる飢餓状態に近いです。朝食のタイミングでプロテインを飲むと、不足しているたんぱく質を効率よく体内に吸収できます。
ホエイプロテインやカゼインプロテインといったたんぱく質を、朝食メニューとして積極的に取り入れましょう！
●就寝前
筋肉量増加や筋力アップを目的としている方や、ボディメイクを目的にトレーニングしている方は、就寝前のプロテインもおすすめです！
たんぱく質は、筋組織を構成する材料であるとともに、筋肉の成長を促進する「成長ホルモン」の働きを促す役割を果たしています。成長ホルモンは就寝中にも多く分泌されるため、就寝前にプロテインを飲むことで、効率的な筋肉の成長を促してくれます。
就寝直前にプロテインを摂取すると、消化吸収がうまくいかず、胃や腸といった消化器官に負担をかけるリスクがあります。就寝の30分〜1時間ほど前にプロテインの摂取を済ませることがポイントです！
是非上記のタイミングでプロテインの摂取をオススメします😄
