こんにちは
昨日の『食べる順番を変えるだけダイエット』の
７つのお約束の続きを掲載いたします
お約束
お菓子は出来るだけ避けましょう
ケーキ・チョコレート・大福・スナック菓子類はダイエットの大敵です。ただ、甘いお菓子を食べた時の満足感は、ストレスや疲れを忘れさせてくれます。理想は「食べない」ですが、どうしても食べたくなった時には、何を・いつ・どのくらい食べたのかを良く考えて選ぶようにしてください
好きなものを好きな時に食べていては、ダイエットの効果は期待できません。おやつとしておススメなのは、りんご・グレープフルーツ・みかんなどの果物や、ヨーグルト（乳製品）です。食後や食間に量を決めて楽しみましょう
お約束
外食はメニュー選びで工夫しましょう
ダイエット中は自炊したほうが、野菜たっぷり食べれますし、ごはんなどの炭水化物の量が調整しやすいので、減量効果が確実に表れます。ただ、外食が全てダメというわけではありません。メニューの選び方次第でダイエット効果を高めることが出来ます
避けて頂きたいのは、丼物・ラーメン・パスタ・カレー・オムライス・グラタン・ピザ・総菜店のお弁当など、炭水化物と揚げ物が多いメニューです。これらは野菜がほとんど入っておらず、食べる順番を変えることも実行しにくいからです。出来るだけ野菜の多いメニューを選んだり、サラダとおにぎりなど単品を組み合わせたりしましょう
お約束
夜９時までには夕食を済ませましょう
仕事が忙しく、残業などで夕食をとるのが遅くなりがちな人は、食べるタイミングに気をつけましょう。夕食は夜９時までに食べ終わるのが理想です
最近の研究で、体内ではＢＭＡＬ１（ビーマルワン）という脂肪の蓄積を促す遺伝子が分泌されていて、午前２時頃に最も多く分泌されることがわかりました。その時間帯は脂肪が溜まりやすい状態になっていると考えられます。食べ物を消化・吸収するまでには、食べてから３～４時間かかります。夜９時以降に食事をすると、脂肪を溜めこみやすい時間帯に栄養が血液中に送られ、太りやすくなります
夕食が遅くなりそうな時は
夕方に少し食べておくのがＢＥＳＴ！
夕方に炭水化物を食べておく
例
野菜たっぷりのみそ汁（ｲﾝｽﾀﾝﾄ）＋おにぎり
サラダ＋サンドウィッチ
帰ってからは野菜とたんぱく質のおかずを食べる
例蒸し野菜・葉野菜のお浸し・キノコのマリネ
タラトゥイユ・具だくさんスープなどに蒸し鶏
焼き魚・冷や奴・納豆など
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