こんにちは
ＲＥＡＬ通信vol.５、６と掲載してきて
今回のvol.７で食べる順番を変えるだけダイエットは、最後となります(・∀・)
ＲＥＡＬ通信Ｖｏｌ.７
『意外と知らない？!Σ(･ω･ﾉ)ﾉ ダイエットの基礎知識⑦』
～食べる順番を変えるだけ
ダイエットの７つのお約束～
お約束
ダイエットの内容を記録しましょう
「レコーディングダイエット」という、食べた内容を記録するだけのダイエット方法があります。もちろん、記録するだけでなく、食生活を見直し食べる量をコントロールしないといけませんが、記録すれば自分がどんなものを食べているかを、客観的に知ることができます
さらに、体重をグラフにすると増減が目に見えて分かり、減っていればやる気がアップしますし、増えて増えている時はその前の記録をチェックすると、体重が増えた原因を推察出来ます
決まったフォートマットはありませんので、ノートに自分なりに記入したり、インターネットのダイエット記録サイトを利用するなど、自分に合った続けられる方法を探してみて下さい
記録するのはこの６つの項目
体重・体脂肪
食べた順番
食事にかけた時間
排便
運動
１日の感想
お約束
ダイエットの難敵 脂質の量を控えましょう
炭水化物以外に、脂質も肥満を招きます。肉や魚などたんぱく質の中には脂質が多いものがあるので、それらを避けるとダイエットの効果がアップします！！
天ぷら・フライ・唐揚げなどの揚げ物は、出来るだけ食べない、または控えめにしましょう。もちろん、「絶対に食べてはいけない！」というわけではありません。生クリームやチョコレートたっぷりのお菓子を我慢できないという時もあるでしょう。そんな時は、まず野菜をたっぷり食べてから楽しみ、翌日からまた控えるなどしてみてください
脂質が少なめのお肉
赤身肉（肩、ヒレ、ももなど）
鶏肉（皮なし）、ラムなど
脂質が多い肉
バラ肉、ロース、サーロイン、ベーコン、ウィンナー
サラミ、ひき肉（鶏ひき肉はＯＫ）、鶏皮など
意外に脂質が多いもの
バター、マヨネーズ、クリームチーズ、オイル入りドレッシング
生クリーム、ナッツ類、揚げたスナック菓子など
明日もお約束の続きをアップします('-^*)/
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