こんにちは
今日で食べる順番を変えるだけダイエットの７つのお約束の最後の６、７をアップします(^∇^)
お約束
アルコールは適量を楽しみましょう
お酒が好きな人にとって、ダイエット中の禁酒はとてもストレスがかかってしまいます。確かに、お酒の飲み過ぎは良くありません。ただ、それが原因でダイエットをしないのはもったいない話です
確実に早く痩せたいのなら「飲まない」のが理想ですが、それにとらわれず、１日に飲む量を決めて、無理なく楽しみながらダイエットを続けましょう。
そして、飲む順番も重要です。まず野菜をたっぷり食べて、たんぱく質のおかずと一緒に飲むようにして下さい。飲み会などでは、最初の乾杯はウーロン茶にするといいでしょう
１日に飲む量の目安
ビール４００ｍｌ
ワイン２００ｍｌ
日本酒１４０ｍｌ
紹興酒１２０ｍｌ
焼酎１００ｍｌ
ウイスキー６０ｍｌ
※梅酒や甘いカクテルなどは糖質が多いものは避けましょう
飲むのであれば糖質ゼロのお酒がおススメです
お約束
食事をしたら３０～１時間以内に運動しましょう
食後に運動をしないほうがいいという考え方もありますが、ダイエット中は食後３０～１時間以内に運動した方が効果的です。
食事をすると、血液中の血糖値が上昇します。エネルギーとして使われず余ったブドウ糖は、インスリンの働きで脂肪に合成されるので、それを避けるためには、食後の運動がおススメです
運動といっても激しく動く必要はありません。呼吸を意識しながら無理のない範囲でウォーキングするのが効果的です
ＲＥＡＬ通信vol.５、６、７と
食べる順番を変えるだけダイエットについて掲載しました
明日は、目標設定などまとめを掲載します(^O^)/
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