子育て中のアラフォーママ𓈒 𓏸𓈒𓂂𓂃♡
正しい食事と運動で
3か月で体重－５kg・体脂肪率－7％減
憧れの若見えボディに♡
✨見た目が変わる
✨自分を好きになる
✨毎日がハッピーになる
あなたのキレイになりたいを
実現に導く♡
【福岡／全国】
田島 あみこ
大人の若見え美活プログラム♡
水を飲むと痩せる！
水を飲むとキレイになる！
こんなことを聞いたこと
ありませんか？
水を飲むことで起こる効果って
あるんですよね
基礎代謝アップにつながる
むくみが解消される
便通がよくなる
食欲が抑制される
様々な効果があるんです♡
お水を飲むことが
身体にいいことは
多くの方が聞いたことが
あると思います
では、
水の正しい飲み方
知っていますか？
ただたくさんの水を
飲めば良いというわけではなく
飲み方や飲むタイミングが
とても大切なんです
今回は正しい水の飲み方
飲むタイミングについて
お伝えしますね♡
水は「常温の水」がおすすめ
まずは、水を飲むときは
常温の水がおすすめです！
冷たい水は
に飲みすぎると
胃腸への負担が
大きくなってしまうことも
なので普段お水を飲むときは
常温の水がおすすめなんです
１日に必要な水分量の目安
私たちは１日に
約２～２．５ℓの
水分が体から
排出されているんです
なので排出された分の水分を
補給する必要があると
言われています。
２．５ℓもムリー！！
そう思いましたよね？（笑）
排出された水分すべてを
飲み物から摂取する必要はないんです
実は１日の食事で約１ℓは
水分を補えてるんですよ
なので水を飲んで
補給するのは
残りの約１.５ℓ
１．５ℓなら
意識して飲むようにすれば
なんとなく飲めそうですよね
とはいえ私も最初の頃は
１．５ℓも飲めませんでした
でも
飲むタイミングを知ったことで
飲めるようになったんですよ♡
水を飲むタイミング
水を飲むときは
一度にたくさんの水を
飲むのではなく
こまめに飲むのがおすすめ♡
一気に水を体内に入れると
内臓に負担がかかり
体がだるくなってしまうことも、、、
♡私のおすすめの飲み方♡
コップ１杯程度の水を
８～１０回に分けて飲むようにすると
良いですよ♡
〈例えば…〉
①朝起きた時・・・
②朝食・・・・・・
③１０時頃・・・・
④昼食・・・・・・
⑤１５時頃・・・・
⑥夕食・・・・・・
⑦入浴後・・・・・
⑧就寝前・・・・・
（＝200cc）
これなら１回に飲む量も少ないので
飲みやすいですね
水を飲むことは
ダイエットにいいだけではなく
健康や美容にも効果的♡
あなたも今日から
水を飲む習慣始めませんか？
私も1日１．５～2ℓを目標に
飲んでいますよ
これからも美容と健康のためにも
ずっと続けていきます
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