🍀摂食障害の方もできる！こころとカラダの栄養ダイエット
🍀こころとカラダの栄養サポーター養成講座
こちらを主宰する
・管養栄養士
・認定統合食養（ホルスティック）ヘルスコーチ
・元、主任介護支援専門員
カウンセリング栄養コーチ平野ふみです。
はじめましての方はよろしければこちらを
こんにちは(^^♪
こころとカラダと食欲は＾＾
密接に繋がっています(^_-)-☆
ですので
まずは「こころ」が
ストレスや不安に覆われていかないように
自分のできることから
続けられることから
整えていきたいですね＾＾
こころを整える効果的な方法は数多くありますが、
いくつかのポイントを押さえていただいて
ご自身でアレンジされていくと
続けやすくなるかもですね(^_-)-☆
1. 瞑想や呼吸法
瞑想や深呼吸はストレスを軽減し、
心を落ち着かせる効果があります。
毎日数分～でも、静かな場所で
瞑想や呼吸法を行うことで
心の安定を促進できていきます(^^♪
2. 適度な運動
適度なリラックスできる
運動は脳内のセロトニンを増やしますので
ストレスを軽減し気分を改善します。
最初からガッツリや義務感でなく
定期的な運動はこころと体の健康をうながしてくれます(^_-)-☆
3. 良い睡眠の確保
睡眠不足は
やっぱりこころの不調を引き起こす原因となります(´;ω;｀)
十分な睡眠を確保することで
ストレス耐性が向上し、心を整えることができます。
4. 趣味や興味を持つこと
自分の興味を持つ趣味や活動を通じて、
ストレスを解消し気分をリフレッシュできます。
趣味に時間を割くことで
過食傾向も防げて＾＾
心のバランスを保つことができます。
5. 人間関係の大切さ
大切な人との関係を築くことは
精神的な安定感を与えます。
コミュニケーションを大切にし、
周囲の人とのつながりを
育むことで心が豊かになります。
これらの方法を組み合わせて
自分に無理のない範囲で(^^♪
日常生活に取り入れることで、
こころを整える効果的なアプローチができていきます。
毎日、コツコツとまいりましょう～
……◇……◇……◇……◇……
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