気分や体調不調から抜け出したい!食事を変えると心もカラダも変わり自信がもてる自分に✨

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食生活を見直そう
メンタルヘルスは食事から✨

こころも からだも 栄養で元気に改善♪
☆イライラ解消!うつ症状・体型もスッキリしていく☆

◆あなたの辛さに合わせて1対1で寄り添う3カ月間メゾット◆
もう1人でなやまないで
自分と子供・家族を食育で体調回復へ

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コーヒーが悪い!

と・・いうお話しではないので安心してくださいね。

 

コーヒーに含まれる「カフェイン」は脳を刺激きするホルモンに作用しますので身体を機敏にしたり、疲労回復効果などはあります。

 

でも、飲みすぎてしまうと過剰摂取になってしまい

依存性も高いので逆にイライラの原因にもなります。

 

特にイライラや不安が強い方は正直、避けたい飲み物です。

 

コーヒーなら・・緑茶がおすすめです。

 

緑茶1杯のカフェインの量はコーヒー1杯の1/4です。

 

緑茶にはストレスや不安をやわらげて集中力を高めてくれる

アミノ酸の一種「L-テアニン」が含まれています。

 

今の季節・・

温かい緑茶でホッとリラックスしてはいかがですか(*^_^*)

 

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こんにちは^^

 

個別相談が続き・・こちらの投稿が少し間があいてしまいました^^;

 

みなさんとの個別相談はと~てもお話しが弾んで^^

私のコーチのお申込みもいただけていて感謝しております。

 

栄養の話しは・・話すととまらない!(笑)

 

1対1で、その方にとってのポイントをお話しできるので

私も嬉しくてつい^^;

みなさんと笑顔で、これからもと思います!

 

今月もまだ数名でしたら、お受けできますので

よかったら個別相談にお申込みいただけたらと思います^^

こちらからも^^

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ではでは今日は・・

「お日様にあたろう~」

的な・・お話しを(^-^)

 

みなさんは

「幸せホルモン」って聞いたことありますか?♡

 

それは

「セロトニン」です^^

 

このセロトニンは

お日様にあたることで生成がうながされるんです。

 

気分障害などの服薬にもこの「セロトニン」を増やすお薬が処方されることもありますが、お薬ではなく・・

 

予防や回復の観点からは、まずは

 お日様と栄養で!

 

栄養は「たんぱく質、ビタミン類、鉄分」

(ちなみに肉・魚・バナナ・豆類・色の濃い野菜です。)

幸せホルモン・セロトニンの材料になります!

 

ここ↑ ↑ ↑も、かなりのポイントですが!!

これは後日、またふれますね^^

 

今日は

↓ 

お日様にあたること!に重点を!

 

実は・・冬季期間の

心の病気、うつ病などの発症率は高く・・

 

それは

日照時間が冬場は短いからなんですね。

 

外はお天気が良いのに

カーテンしめていませんか?

 

もったいな~~~~い!

 

是非、お日様をあびましょう~

 

確かに紫外線対策も大切ですが、そんなに極端にあびるわけでは

ありませんし・・

 

ほど良く

気持ちよく・・

です!

 

そうすると気持ちも上がりますしね^^

 

朝に・・カーテンと窓をあけて

「おはよう~」

 

これは昔から言われていますが・・

 

かなり理にかなっているんですよ\(^o^)/

 

みなさんも

自然の恵み!

お日様をあびましょう~

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今日は・・

 

「お肌のビタミン」

ビオチン

お話を^^

 

ビオチンは水溶性のビタミンです。

 

多くの食材にも含まれていますし、体内でも生成されるので

不足することは少ないのですが・・

 

疾患で抗生物質などを長年、服用されている方は不足気味になります。

 

また冬は特に空気の乾燥も続きますし・・

皮膚のトラブルも多く

 

それが、さらにイライラしちゃいますので^^;

積極的に程良い量を食べていきたいですね。

 

多く含まれている食材は

・卵黄

・レバー

・ピーナッツ

・きなこ

・イワシ

などなどで・・

 

実は・・これらは

からだの不調回復にも必要な

 

鉄分・他のビタミン、ミネラル、微栄養素

も含まれているので

体調回復にも\(^o^)/

 

みなさんのお好みで美味しく食べて

 

この寒い冬^^;を乗り切りましょう~

 

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