こんにちは。
最近は寒いですね～・・・でも週末から来週には台風ですね・・・
体調管理が難しいですが、気をつけたいですね。
先日は期日前投票へ行ってきました！
ＮＨＫが出口調査をしていまして、投票後に協力してきました。
初めてだったのですが、巡り合う機会もあまりないですからね。
ま、政治的なことは、このブログで書くことではないのでこの辺にし
ておきます・・。
さてさて本題、今回はテレビのネタ。
特に女性には気にしてほしいです。骨粗鬆からくる骨折ですが
寒くなる季節から多くなる傾向のようです。理由としては、筋肉が
硬くなり、関節がこわばり、転倒してしまい骨折してしまうのです。
骨折部位も様々で、膝を付いて時に膝を、手を付いて手や手首
肘を付いて肘や腕を・・・といった具合。
で、一箇所を骨折してしまい、体のバランスが崩れてしまい、また
転倒・・・で違う部位を骨折する・・・という骨折ドミノなんてことも
起こるようです。（これは怖いですね）
骨を強くするためには、カルシウムが必要だと思う方がほとんど
だと思いますが、カルシウムだけでは吸収がされにくいのです。
同時にビタミンＤ、ビタミンＫの摂取が必要です。
ビタミンＤは魚（鮭）などの魚介類、シイタケなどのキノコ類
が代表です。
ビタミンＫは納豆（ひきわり納豆がいいようです）、ひじき、です。
カルシウムの代表格は、にぼし、イワシなどの小魚、牛乳などの
乳製品ですかね。
で、食事の他には、日光浴と運動です。
太陽に浴びることで、体内でビタミンＤが増えます！
運動によって骨代謝が行われ、骨芽細胞が活発になり骨形成が
良くなり骨密度が増えていきます。
軽い運動ならば、ウオーキング、トレーニングであればスクワット
やデッドリフトの動きが骨を強くします。
（骨に対して縦方向の力が加わるといいのです）
４０歳以上の女性の大腿骨骨折の分布をみると、西日本が
東日本に比べて多いようです。
東日本の人は納豆をよく食べるからかな？
結びつきはわかりませんが、そういったデータもあるようです。
ともあれ、寒くなるとカラダはこわばってきますよね・・
ストレッチして温めてから動くように心掛けていきましょう。
もちろん、骨強化にもトレーニングをお勧めしますよ！
☆活動場所はこちら。
◎三軒茶屋ティップネス
http://tip.tipness.co.jp/shop_info/SHP051/
◎上馬 石井道場
◎コナミ自由が丘駅前店
http://information.konamisportsclub.jp/006029.html
＜トレーニングまでの流れ＞
・上記店舗にお問合せください。（またはご来店ください）
↓
・「赤坂のパーソナルを受けたい」と申しつけください。
↓
・お客様と私（赤坂）の都合が合う日時にご予約ください。
↓
・ご予約いただいた日時にご来店ください。
（トレーニング開始時間に少し余裕をもってご来店願います）
↓
・フロントにてご利用料金をお支払いください。
（トレーニング後にお支払いの場合もございます）
↓
・お着替え後、ジムエリアにてトレーニング開始です。
（加圧トレーニングがご希望の方は袖のあるウエア、丈のあるパンツをご用意ください。腕の付け根、脚の付け根にベルトを巻きます）
◎別途、「トレなび」経由でもお問合せ可能です。
（トレーナー検索から、フリーワードで赤坂浩一と入力ください）
トレなび経由でご連絡を頂きました方は、後日こちら（赤坂）から
直接ご案内させて頂きます。