こんにちは。
このシリーズ、この辺でまとめます。
①．トレーニングするためには、目標、目的を明確に！
②．始めは週２回程度からにして、③．時間は長々とやらずに１時間ほど
④、⑤．１部位に対して１種目を１０～１２回で３セットやる。
⑥．大筋群・多関節運動から（スクワットが一番最初）、小筋群・単関節
のトレーニングへ。⑦．有酸素運動は６０分を上限に。
といった具合でした。（丸数字はブログの６．０１－１からの順番）
で、今回は、各ブログに対してこうしたらもっとできるのでは？
という対策のようなことを書きます。
① モチベーションが低下してきたら
疲労が溜まってきて低下しているなら休む！そうでなければ、
目標としているカラダのモデルの写真を見る！そういった雑誌を見る！
② 週３回以上やりたい場合は
１度に全身をやらずに部位分けでトレーニングする方法で
スプリットルーティンと言います。部位分けは色々ありますが
ここでは、初心者向けに簡単な分け方にします。
体幹部（脚、胸、背中）と末端部（肩、腕）を別の日にして、交互に行う。
（腹筋に関しては、両日とも行っても可）
例として・・・月・体幹部、火・末端部、水・休み、木・体幹部、金・末端部、土日・休み
てな具合。
③と⑦ 長い時間やりたいならば
栄養補給をしながらやること！アミノ酸飲料やプロテインドリンクなど
を摂取しながらであれば、筋肉の減りは最小限で済むと思います。
でも、トレーニングと有酸素合わせても、長くて２時間くらいがいいでしょう。
④と⑤ １０回３セットで物足りない
重量が軽すぎるかもしれないですね。１０回ぎりぎりの重さであれば
３セットで充分足ります。力を出し切れていれば、２セット目以降は
回数が減りますので。
⑥ トレーニング頻度を増やすなら１部位２種目
体幹部（脚、胸、背中）と末端部（肩、腕）に分けるならば、時間も
取れますから１部位の種目を増やしてもいいでしょう。
脚・・・スクワット、レッグプレス
胸・・・ベンチプレス、ダンベルフライ
背・・・デッドリフト、プルダウン
肩・・・ショルダープレス、サイドレイズ
腕（二頭）・・・ダンベルカール、ハンマーカール
腕（三頭）・・・ライイングトライセプスエクステンション、プレスダウン
腹・・・クランチ、ツイストクランチ
といった具合。
初心者向けトレーニングシリーズ、またなにか気づいたら
書きます。