１月鹿児島自主トレ

ご無沙汰してます。。。。


１月は4～25日まで、鹿児島県薩摩川内市にて、
プロ野球選手の自主トレサポート。


かれこれ今年で8年目になります


１年目は完全に２人きりでやり、
トレーニングというよりも修行の要素の方が高かったですかね


３勤１休の１休は、私は前日に福岡に帰り、
ジムでの勤務をして、次の日の始発で川内に帰って練習のサポートという流れでした


それから時は流れ、一時期は選手７人もいた事もありましたが、
今年は選手５人。


しかも気がつけば、ホークスの選手は一人もいなくなってました


歳とキャリアを重ねていく毎に、若手の選手には負けられないという
気持ちが芽生えてくるようで、若手に負けないように競うので
これがまたいい案配になっています。


今は宮崎にてキャンプ前の合同自主トレ。


今年もまた始まります

デイサービス東 トレーニング紹介 パート３

おはようございます。
御厨です。


先週に引き続き
デイサービス東で日頃実施している
機能訓練トレーニングをご紹介させて頂きます。

デイサービス東では、スポーツトレーナーが考案した
利用者に合わせた機能訓練トレーニングを実施しております。

トレーニングの流れとしては
①ウォーミングアップ（準備運動）
②プレエクササイズ（準備運動）
③メイントレーニング
④クーリングダウン
この４つを組み合わせて行っています。


本日ご紹介するのは、
②プレエクササイズ（準備運動）上半身編です。

デイサービス東でのプレエクササイズは
ダイナミックストレッチを中心に行っています。

※ダイナミックストレッチ

動的ストレッチの一つで、体を動かしながら行うストレッチの一種。
相反性神経支配（動かしている筋肉の反対側にある筋肉は緩まる）を
利用したストレッチ。


ダイナミックストレッチ（上半身＆下半身）
前回までのウォーミングアップ（準備運動）で、
大筋群の柔軟性を高め、上半身・下半身の起点になる
肩甲帯・股関節を意識して動かす事によって、
障害の多い腰や膝への負担を減らし、全身の動きとの
連動性を高めていきます。
また、このストレッチは伸ばしたい筋肉を縮めて伸ばす
動作を繰り返す為反対側の筋肉
（胸部＝背部/股関節内旋筋＝股関節外旋筋）
の柔軟性UPにも効果的です。


それでは、実際に行っているストレッチを
ご紹介します。


《肩甲帯ストレッチ》回数：1往復　10回






①両手を腰に当て、背筋を伸ばして座ります。





②息を吸いながら胸を張るように、両肘を後ろへ引き寄せていきます。
（肩甲骨を内側に寄せるように意識）





③息を吐きながら背中を丸めるように、両肘を前に出していきます。
（肩甲骨を外側へ開くように意識）


②と③の動作を繰り返し行います。




《肩甲帯ストレッチ》回数：1往復　10回




①イスに座り、息を吐きながら、両手を前に伸ばします。
（肩甲骨を外側へ開くように意識）





②息を吸いながら、胸を張るように、両手を横へ開いていきます。
（肩甲骨を内側に寄せるように意識）


①と②の動作を繰り返し行います。



次回は、プレエクササイズ（準備体操）下半身編を
ご紹介します。

デイサービス東 トレーニング紹介 パート２

こんばんわ、御厨です。


先週に引き続き
デイサービス東で日頃実施している
機能訓練トレーニングをご紹介させて頂きます。

デイサービス東では、スポーツトレーナーが考案した
利用者に合わせた機能訓練トレーニングを実施しております。

トレーニングの流れとしては
①ウォーミングアップ（準備運動）
②プレエクササイズ（準備運動）
③メイントレーニング
④クーリングダウン
この４つを組み合わせて行っています。

本日ご紹介するのは、
①ウォーミングアップ（準備体操）上半身編です。

デイサービス東のウォーミングアップ（準備運動）は
少しずつ身体を動かしていく事で、筋温を高め、
筋肉のポンプ作用や関節の動きが滑らかになるように
準備するために実施しています。
心拍数が徐々に上がる事によって、心臓にかかる負担を
軽くする事が出来ます。身体を鍛えるトレーニングで
怪我をしてしまっては意味がありません。
そのため、しっかりとウォーミングアップを実施しております。

また、ウォーミングアップは※スタティックストレッチを中心に進めています。

※スタティックストレッチとは
静的ストレッチとも言われ、動作を止めて行うストレッチ。
一般的にストレッチと言われているもの。

それでは、実際に行っているストレッチを
ご紹介します。


《大胸筋ストレッチ》　（３０秒）




①イスに浅く座り、両手を後ろで組みます。
②組んでいる手を上に持ち上げながら、胸を張ります。

《背部（広背筋＆脊柱起立筋）ストレッチ》　（左右各３０秒）



①イスに座り、片手を上に伸ばし、もう一方の手でイスを持ちます。
②上に伸ばしている手を、斜め前の方向へ倒します。

《三角筋ストレッチ》　（左右各３０秒）



①片手を横へ伸ばし、反対の手を腕に添えます。
②添えている手で、伸ばしている腕を引き寄せます。


次回は、プレエクササイズ（準備体操）を
ご紹介します。

本年も宜しくお願い致します。

ご無沙汰しております。
御厨です。

新年初投稿です。

本年もSET　UPを
どうぞ宜しくお願い致します。


今年より、御厨が毎週水曜日に更新を
担当させて頂きます。

よろしくお願いします。



今回は、デイサービス東で日頃実施している
機能訓練トレーニングをご紹介させて頂きます。

デイサービス東では、スポーツトレーナーが考案した
利用者に合わせた機能訓練トレーニングを実施しております。

トレーニングの流れとしては
①ウォーミングアップ（準備運動）
②プレエクササイズ（準備運動）
③メイントレーニング
④クーリングダウン
この４つを組み合わせて行っています。

本日ご紹介するのは、
①ウォーミングアップ（準備体操）下半身編についてです。

デイサービス東のウォーミングアップ（準備運動）は
少しずつ身体を動かしていく事で、筋温を高め、
筋肉のポンプ作用や関節の動きが滑らかになるように
準備するために実施しています。
心拍数が徐々に上がる事によって、心臓にかかる負担を
軽くする事が出来ます。身体を鍛えるトレーニングで
怪我をしてしまっては意味がありません。
そのため、しっかりとウォーミングアップを実施しております。

また、ウォーミングアップは※スタティックストレッチを中心に進めています。

※スタティックストレッチとは
静的ストレッチとも言われ、動作を止めて行うストレッチ。
一般的にストレッチと言われているもの。

それでは、実際に行っているストレッチを
ご紹介します。


ハムストリングスストレッチ（左右各３０秒）



①片足を前に伸ばし、つま先を上へ向けます。
②両手を前に伸ばし、体を前方へ倒していきます。


臀部ストレッチ（左右各３０秒）



①両手で膝の裏を持ちます。
②足を上に持ち上げていきます。


内転筋ストレッチ（３０秒）



①イスに座り、足を横に開き、両手を膝の上に乗せます。
②肘を曲げ、膝を外へ開きながら、体を前へ倒します。



次回は、ウォーミングアップ（準備体操）上半身編を
ご紹介します

年末〜

１２月はどの方もお忙しい時期ですね。

私も長崎に１０日間程の自主トレを行ない、２回程車で東京～九州を移動しまして、
１回目は12月初旬、
２回目は昨日でありました

片道1100kmの旅です


12月10～20日まで、三菱重工長崎の野球部のグラウンドで、約10年振りに練習し、
私達が一緒にプレーしていた先輩方は首脳陣へとなり、
体を使うよりも頭を使う立場で戦っています。


現在の選手はもちろん知らない選手ばかりでしたが、
ここ数年、少し低迷気味のチームはなんとか古豪復活してほしいと思いますし、
少しばかり時間をいただいて、選手へのトレーニングアドバイスもやらせもらいました。


そこから東京へ一週間程帰り、昨日福岡に帰ってきて、
４日の昼まで福岡、その後は

１月は鹿児島県薩摩川内市
２月は宮崎、沖縄

と移ります。


東京に帰るのは３月で、２ヶ月以上家を空けるのですが、
当たり前ですが家賃は払い続けます


今年も後少しですが、デイサービス東がオープンした１年目の年で、
充実した一年でもありましたが、慢心する事なく、
来年も日々精進して突き進みたいと思います。


今年一年お世話になりました皆様、良いお年をお迎えください。
来年も何卒よろしくお願いします。