おはようございます。
御厨です。
先週に引き続き
デイサービス東で日頃実施している
機能訓練トレーニングをご紹介させて頂きます。
デイサービス東では、スポーツトレーナーが考案した
利用者に合わせた機能訓練トレーニングを実施しております。
トレーニングの流れとしては
①ウォーミングアップ（準備運動）
②プレエクササイズ（準備運動）
③メイントレーニング
④クーリングダウン
この４つを組み合わせて行っています。
本日ご紹介するのは、
②プレエクササイズ（準備運動）上半身編です。
デイサービス東でのプレエクササイズは
ダイナミックストレッチを中心に行っています。
※ダイナミックストレッチ
動的ストレッチの一つで、体を動かしながら行うストレッチの一種。
相反性神経支配（動かしている筋肉の反対側にある筋肉は緩まる）を
利用したストレッチ。
ダイナミックストレッチ（上半身＆下半身）
前回までのウォーミングアップ（準備運動）で、
大筋群の柔軟性を高め、上半身・下半身の起点になる
肩甲帯・股関節を意識して動かす事によって、
障害の多い腰や膝への負担を減らし、全身の動きとの
連動性を高めていきます。
また、このストレッチは伸ばしたい筋肉を縮めて伸ばす
動作を繰り返す為反対側の筋肉
（胸部＝背部/股関節内旋筋＝股関節外旋筋）
の柔軟性UPにも効果的です。
それでは、実際に行っているストレッチを
ご紹介します。
《肩甲帯ストレッチ》回数：1往復 10回
①両手を腰に当て、背筋を伸ばして座ります。
②息を吸いながら胸を張るように、両肘を後ろへ引き寄せていきます。
（肩甲骨を内側に寄せるように意識）
③息を吐きながら背中を丸めるように、両肘を前に出していきます。
（肩甲骨を外側へ開くように意識）
②と③の動作を繰り返し行います。
《肩甲帯ストレッチ》回数：1往復 10回
①イスに座り、息を吐きながら、両手を前に伸ばします。
（肩甲骨を外側へ開くように意識）
②息を吸いながら、胸を張るように、両手を横へ開いていきます。
（肩甲骨を内側に寄せるように意識）
①と②の動作を繰り返し行います。
次回は、プレエクササイズ（準備体操）下半身編を
ご紹介します。
御厨です。
先週に引き続き
デイサービス東で日頃実施している
機能訓練トレーニングをご紹介させて頂きます。
デイサービス東では、スポーツトレーナーが考案した
利用者に合わせた機能訓練トレーニングを実施しております。
トレーニングの流れとしては
①ウォーミングアップ（準備運動）
②プレエクササイズ（準備運動）
③メイントレーニング
④クーリングダウン
この４つを組み合わせて行っています。
本日ご紹介するのは、
②プレエクササイズ（準備運動）上半身編です。
デイサービス東でのプレエクササイズは
ダイナミックストレッチを中心に行っています。
※ダイナミックストレッチ
動的ストレッチの一つで、体を動かしながら行うストレッチの一種。
相反性神経支配（動かしている筋肉の反対側にある筋肉は緩まる）を
利用したストレッチ。
ダイナミックストレッチ（上半身＆下半身）
前回までのウォーミングアップ（準備運動）で、
大筋群の柔軟性を高め、上半身・下半身の起点になる
肩甲帯・股関節を意識して動かす事によって、
障害の多い腰や膝への負担を減らし、全身の動きとの
連動性を高めていきます。
また、このストレッチは伸ばしたい筋肉を縮めて伸ばす
動作を繰り返す為反対側の筋肉
（胸部＝背部/股関節内旋筋＝股関節外旋筋）
の柔軟性UPにも効果的です。
それでは、実際に行っているストレッチを
ご紹介します。
《肩甲帯ストレッチ》回数：1往復 10回
①両手を腰に当て、背筋を伸ばして座ります。
②息を吸いながら胸を張るように、両肘を後ろへ引き寄せていきます。
（肩甲骨を内側に寄せるように意識）
③息を吐きながら背中を丸めるように、両肘を前に出していきます。
（肩甲骨を外側へ開くように意識）
②と③の動作を繰り返し行います。
《肩甲帯ストレッチ》回数：1往復 10回
①イスに座り、息を吐きながら、両手を前に伸ばします。
（肩甲骨を外側へ開くように意識）
②息を吸いながら、胸を張るように、両手を横へ開いていきます。
（肩甲骨を内側に寄せるように意識）
①と②の動作を繰り返し行います。
次回は、プレエクササイズ（準備体操）下半身編を
ご紹介します。