こんにちは！！
全国的に梅雨入りして、やはり湿度が高い。
せっかく美容院行ったのに髪の毛おろせません。
(湿度でうねる😭)
昨日の日曜日は、エアロ→ユニバ→ヨガと3本担当させてもらって汗もダクダク💦です
運動中にバテないように、吸収率のよい水分補給をしてくださいね。
さて。
最近、私がどのレッスンでも言ってるワードがあります
それは
ねこぜ
猫背って悪くないんですよ。
ねこごし→勝手に作りました。笑
猫腰が良くないんです！
と。
いや、猫は全く悪くない。笑
なんなら猫のようにしなやかであるべき。
今日は、ちょっと背骨のお話しを。。。
猫背にならないようにしましょう！
とか、胸を開いて〜とか
色んな所で聞くこのワード。
ですが、
実際、人間の背骨はS字のカーブがあって
背中の部分の骨(胸椎)は、なだらかにカーブを描くのが普通なので
「背中をまっすぐにする」
というイメージは、身体にとって負担になるんですよ
背骨はこんな形です
(.画像、ネットからお借りしました)
ね。
背中の骨は実際は後ろにカーブしてる
なので、背中が丸いこと自体が実はあまり悪くなくて
姿勢が悪くなり、日常的な腰痛やギックリ腰
肩こりになったりするのは
骨盤と、肋骨の間にある
腰椎が丸く(もしくは、真っ直ぐ)になってしまうからなんです
この赤い線で囲ってるように、本来この部分は前に倒れてます。
後ろに丸くなっている胸椎とは反対に。
前に丸くなる(横から見るとへこんでる)事で
頭が骨盤の真上になり
重さを分散したり、歩く時など足が床についた時の衝撃を吸収します
なので！！
大切なのは、猫腰にならないように
とお伝えしています。
姿勢が悪くなるのは嫌だからと、肩を後ろにひいたり
胸を開いて立つ、事だけに意識入ると
S字のカーブが崩れやすく
首、腰、膝と色んな所に違和感や、症状がでます。
例えば、痛みなどがなかったり
見た目はいい姿勢にみえても
◎痩せてるのにした下腹だけ出てる
◎いつも下を見がち
◎大きく息を吸っても胸が広がりにくい
◎膝が開きがち(ガニ股)
などなど。
そこで！！
使わないといけないのは
腸腰筋 (ちょうようきん)
大腰筋と、腸骨筋をあわせて
腸腰筋といいます。
骨盤が後ろに倒れて、腰が丸くならないようにする
働きをもっています。
腸腰筋をしっかりストレッチ、そして正しく使ってトレーニングすると
骨盤が正しい位置にきます
骨盤がいい所にくると、身体は勝手に引き上がり
頭が骨盤の真上にくるので、とても楽になりますよ。
この、腸腰筋を特にしっかり意識していくトレーニングは
FRP(ファンクショナル ローラー ピラティス)がおすすめです
ピラティスやって、腰や首が痛くなった
というご意見、ちょくちょく聞きますが
FRPは、リハビリにも利用されているトレーニングです
ローラーをうまく利用する事で、意識しづらい
場所のトレーニングに効果的ですよ。
FRPのレッスンスケジュールはこちらです。
田無は、田無駅から徒歩6分
新百合ヶ丘は、徒歩3分の場所で開催しています。
新百合ヶ丘はローラーが用意できないので
FRPの理論に沿って、ピラティスボールを使用して行っています
どちらも体験やっています。(初回1000円)
手ぶらでお越しくださいね〜
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