これは、前置きなしでいきなり内容説明をした方が良いでしょう（こ
れが前置きか？）。
ダンベルを両手に持ち、肘を曲げてわきの下の高さまで、持ち上げ
ます。肩の位置よりあくまで低くというのが、ツボだそうです。
そしてそのまま、肘を後ろに引く動作を何度か繰り返す。それだけ
だそうです。胸が開いて引っ張られ、肩甲骨の間がすぼまる感じ
があれば、良いそうです。
ダンベルの重さですが、山本昌は、３キロを勧めております。しかし
私は、山本昌とは体格・多分間違いなく体力、更に年齢も彼よりまた
だいぶ行っていること、そして手元に２キロのダンベルしかないこと
（こっちの方が大きな理由）から、それでやっております。
回数や動かすスピードは、はっきり決めないのも、ツボだそうです。
自分でそこそこ気持ち良さ、リフレッシュ感が得られたら、やめるべ
きで、数の多さを目標にしたり、自分で回数のノルマを作るのは、却
ってマイナスだそうです。
これ、私は最近、始めております。確かに、疲れにくいし、何となく、
整体を受けたような快感があります。だから、お奨めですね。
中日ファンだから言うのでは、ありません。良いと思ったら、読売の
選手が奨めていても、取り入れます。だから、読売ファンや阪神フ
ァンの方、勿論野球に興味のない方も、やってみたらと思います。
２キロで、充分。体力によっては、１キロでも良いんじゃないかと思い
ます。要するに、負荷を感じることが大事なのですから。