2019年Cスタジオ：クラス説明

●Ｃ－１●１０：００～１１：１５

 　Tri yogaフロー①（永井）★★

「腰回りの解放」仰向けで行うポーズ中心。ヨガが初めての方でも取り組みやすい内容です。繰り返す動作と制止するポーズでじっくりと腰回りのストレスを解放します。

●Ｃ－２●１１：３０～１２：４５

 　Tri yogaフロー②（永井）★★

「背骨の解放」四つ這い～うつぶせのポーズ中心。背骨を波のように動かし、意識を背骨へと向けていきます。繰り返す動作と静止するポーズで縮こまった背骨を解放します。

●Ｃ－３●１３：００～１４：１５

 　見た目－５歳！美姿勢メソッド（篠田）★★

理学療法士が美軸・美姿勢を身につける方法をご紹介いたします。悪い姿勢は老けて見えるだけでなく肩こり・腰痛の原因にもなります。姿勢筋をストレッチ、トレーニングして体の不調を解消！

Ｃ－４●１４：３０～１５：４５●

 　リラックス＆リニュー（関川）★

ストレスと冷えの改善を目的にしたポーズを中心に行い、ヨガで元気に！後半は、ヨガのクッションボルスターを使用し、力を抜く練習。バスタオル、ブランケットをお持ちください。

要予約：８月４日（日）より受付開始。

090-3145-1507の電話でのみ受付。

・全て初心者向けです。★の数は、多いほど運動量

あります。

・「要予約」クラス以外は、ご予約不要です。

2019年Bスタジオ：クラス説明

●Ｂ－１●１０：００～１１：１５

セルフコンディショニング（風間）★

人体650の筋肉を調整、再教育することで「Good　Condition」に。整った身体で行うトレーニングは疲れにくく、運動効果があがります。その方法をご紹介いたします。

●Ｂ－２●１１：３０～１２：４５

　伝統ヨーガからのヨーガ療法（岩崎）★★

ヨーガの長い歴史から育まれた有酸素運動・筋力運動・呼吸法・瞑想などの各技法を安全に簡単に。ご病気の方、不調のある方ほど、心身の健康を高めていけるよう作られた「ヨーガ療法」が体験できます。

●Ｂ－３●１３：００～１４：１５

 　動く瞑想ヴィンヤサヨガ（Naomi）★★★

呼吸と体を連動させて流れるように動くヴィンヤサヨガをご紹介いたします。意識を集中させて、体を動かし、心地よい時間に！

●Ｂ－４●１４：３０～１５：４５

　アイソメトリックde太陽礼拝（岩崎）★★★

等尺性運動（アイソメトリックヨーガ）で程よく筋肉を使い、効果的に柔軟性を高め「太陽礼拝」を心地よく行います。

・全て初心者向けです。★の数は、多いほど運動量

あります。

2019年Ａスタジオ：クラス説明

●Ａ－１●１０：００～１１：１５ 

　肩回り筋膜リリース（高橋）

体内であらゆる組織を包み、全身に張り巡らされている筋膜。今回は肩回りを中心に。腕を上げるのが辛い、方や背中が凝るという方にお勧め。運動前に行うリリース法。お家でいつでもできる方法をご紹介いたします。

●Ａ－２●１１：３０～１２：４５

　理学療法士からの提案（調）★

理学療法士から、肩回りの正しい動かし方をご紹介いたします。どうしていつも肩こりが起こるのか、なかなか取れない肩こりの解消法など。五十肩四十肩のリハビリ法など。

●Ａ－３●１３：００～１４：１５

 　暮らしの中のアーユルヴェーダ（倉石）

スパイスティー作り＆試飲をして、アーユルヴェーダとは何か、食のこと、スパイスの効能・取り入れ方などをご紹介いたします。

要予約：８月４日（日）より受付開始。

090-7565-8625へショートメール、もしくはラインID「@kov1365b」"ヨガとアーユルヴェーダsou"を事前にご登録いただき、１：１トークにて受付。

●Ａ－４●１４：３０～１５：４５

 　女性のためのヨガ（風間）★★

骨盤底筋群を意識したポーズで、骨盤内の血流を向上させ、女性ホルモンのバランスを調えます。生理痛・産後・冷え性などのケアにお勧めです。身体のゆがみが気になる男性もご参加いただけます。

・全て初心者向けです。★の数は、多いほど運動量

あります。

・「要予約」クラス以外は、ご予約不要です。

2019年 スケジュール

第11弾スケジュール

（会場：上越市民プラザ１階A・B・Cホール）

A-１ 　　１０：００～１１：１５

　　　　　　肩回り筋膜リリース（高橋）

A-2 　　１１：３０～１２：４５

　　　　　　理学療法士からの提案（調）

A-3　　　１３：００～１４：１５

　　　　　　暮らしの中のアーユルヴェーダ（倉石）　　

A-4　　　１４：３０～１５；４５

　　　　　　女性の為のヨガ（風間）

B-1 　　　１０：００～１１：１５

　　　　　　セルフコンディショニング（風間）

B-2　　　１１：３０～１２：４５

　　　　　　伝統ヨーガからのヨーガ療法（岩崎）

B-3　　　１３：００～１４：１５

　　　　　　動く瞑想ヴィンヤサヨガ（Naomi）

B-4　　　１４：３０～１５；４５

　　　　　　アイソメトリックde太陽礼拝（岩崎）

C-1 　　１０：００～１１：１５

　　　　　　Tri Yogaフロー①（永井）

C-2　　　１１：３０～１２：４５

　　　　　　Tri Yogaフロー②（永井）

C-3　　　１３：００～１４：１５

　　　　　　見た目-5歳！美姿勢メソッド（篠田）

C-4　　　１４：３０～１５；４５

　　　　　　リラックス＆リニュー（関川）

御礼

先週日曜日無事、上越ヨガフェスタfor charity

第１０弾が終了いたしました。

台風・大雨・洪水・地震警報が、発令された

年もあったこの時期の開催。今年は

穏やかな晴れ間、終了後に一瞬のスコール

で、少しひんやりという恵まれたお天気でした。

開催初年の１０年前はまだこの町上越市

には、ヨガクラス・ヨガ講師が数えるほどしか

存在しておらず、レンタルマットも３５本用意

しても、ぎりぎりだったと記憶しております。

現在は、ヨガクラス・ヨガ講師が増えたから

でしょうか、ヨガマットのレンタル数もほとんど

ありません。

ヨガという機会が殆どなかった町から、ずいぶん

変容してきた１０年だと感じます。

この町上越市は、「新しいものが大好き！」な

傾向があり、イベントなどでは、年々開催が

難しく、集客人数も予想が立てられないの

です。（予約制にすれば、別ですが、これまた

大変ですし）

そんな中、今年１０回目を迎えたこのイベント。

１０年続けられただけで、わたくし大満足です。

ご参加くださいました皆様、ボランティア・講師の

方々ありがとうございました。そして、このイベント

に今までご参加くださった方々がおられるからこそ

の、今年の開催でした。ありがとうございます。

改めて御礼申し上げます。

自分の体調の悪さも相まって、準備不足、当日の

受付で、ご迷惑をおかけいたしました。

間の抜けた主催者にもかかわらず、講師仲間・

ボランティアの皆様のご協力があり、私自身は

のんびり一日を過ごせました。

「同業界の横のつながり」の難しさを、今まであちこち

で見てきた中、このお仲間は、年々信頼関係の良さを

増しています。今後も、お互い切磋琢磨しながら

お付き合いができるもの、「ヨガ」のおかげです。

そして、ご参加くださる皆様に、「まずはポーズから

のヨガ」から、「ポーズだけではないヨガの奥深さ」

が、伝えられたら・・・と、思います。

今年の参加者数は、例年通り配布物と名札ラベルの

残数より、推定１００名弱。

総収益金は、162.100円なり。

（・ヨガウェアフリーマーケット１３点

・１０００円のご寄付

・レンタルマット代金含め

・会場費・フライヤーポスター代金引かず）

（FB・および当日の関係者へのご報告と少し

変動しました。今週ラベル残数も考慮に

入れました）

毎年イベント盛りだくさんのこの季節の

中でのヨガフェスタ。

恩師から教わった、

諸行無常・諸法無我・涅槃寂静の三宝印の

理解・実践の確認ができる一日。

今後も、ヨガの教え伝え続けさせて

いただけますように。

合掌

上越ヨガフェスタ for charity

参加者講師一同

代表　高橋　百合子

２０１７年音楽室：クラス説明

●音楽室１●１１：３０～１２：４５

　やさしく歌うマントラ（石塚）

マントラとは真言・文字・言葉を意味するサンスクリット語。マントラを意識の型と捉え、簡単な旋律に乗せて心地よくチャクラに響かせましょう。シンガーソングライター石塚明由子さんによる、ヨガフェスタ初の試みです。

石塚明由子さんHP　http://ayuko.petit.cc/

●音楽室２●１３：００～１４：１５

　クリスタルボウル（岡庭）

古代アトランティス時代の癒しの楽器クリスタルボウル。その音色と波動を全身に浴びてチャクラを活性化し、心身の慶びを感じましょう。「聖霊の舞・天女の舞」※寝転んで聴くので体にかける毛布・タオルをお持ちください。

・全て初心者向けです

２０１７年Ｃスタジオ：クラス説明

●Ｃ－１●１０：００～１１：１５

 　ヨガベーシック（永井）★★

マントラを唱え、アーサナ（ポーズ）を通して呼吸を深め、呼吸法でさらに呼吸を整えていきます。ベーシックでイージーなクラスです。

●Ｃ－２●１１：３０～１２：４５

 　ゆるゆるアーユルヴェーダ（倉石）★

健康維持やアンチエイジングのヒントがたくさん詰まっているアーユルヴェーダを生活に取り入れ、快適な自分を目指しませんか？ヨガのポーズ・呼吸法・セルフマッサージも行います。

●Ｃ－３●１３：００～１４：１５

 　正しい姿勢で肩こり・腰痛解消！（篠田）★

悪い姿勢は老けて見えるだけでなく肩や腰の筋肉に負担がかかり肩こり・腰痛の原因になります。リハビリの専門家・理学療法士が誰にでもできる簡単な方法で正しい姿勢の身に着け方をご紹介いたします。

●Ｃ－４●１４：３０～１５：４５

 　アイソメトリックで「太陽礼拝B」（岩崎）★★★

流れるような連続したポーズの「太陽礼拝B」。無理するとつらくなるところを、アイソメトリックで柔軟性と筋力を整え「執着心」を手放し心地よく行います。動きたい方にお勧め。

・全て初心者向けです。★の数は、多いほど運動量

あります。

２０１７年Ｂスタジオ：クラス説明

●Ｂ－１●１０：００～１１：１５

呼吸とからだ（高橋）★★

きちんと吐く、きちんと吸う呼吸をすることで、体にはたくさんの良いことが起こっています。それを使って、ヨガのポーズ、ピラティスのエクササイズ、ジャイロキネシスのムーヴメントの気持ちよさをご紹介します。

●Ｂ－２●１１：３０～１２：４５

　アレクサンダーテクニークを使ってからだ発見（水野）

要予約　８月１日より受付開始！080-3361-9140

※８月１日～１８日までのお問い合わせは、

kabocha_soba@ezweb.ne.jp へ。

１９日以降は、お電話、ショートメール、上記メール

にてお受けいたします。

楽に立っていますか？軽快に歩いていますか？心地よく座っていますか？アレクサンダーテクニークの原理を使って改めてご自身のからだを発見してみましょう。身体にご興味のある方ならどなたでもご参加いただけます。

●Ｂ－３●１３：００～１４：１５

 　女性のためのヨガ（風間）★★

骨盤底筋群を意識したポーズで、骨盤内の血流を向上させ、女性ホルモンのバランスを整えます。生理痛・産後・冷え性などのケアにお勧めです。身体のゆがみが気になる男性もご参加いただけます。

●Ｂ－４●１４：３０～１５：４５

　理学療法士からの提案（調）

日頃よく聞く「体幹を鍛える」の体幹を感じてみませんか？体幹と呼吸との関連を知ることで、普段の生活やヨガの練習に生かせる知識・テクニックをご紹介いたします。

・全て初心者向けです。★の数は、多いほど運動量

あります。

・「要予約」クラス以外は、ご予約不要です。

２０１７年Ａスタジオ：クラス説明

●Ａ－１●１０：００～１１：１５

 　セルフコンディショニング（風間）★

セルフコンディショニングとは、リセットコンディショニングとアクティブコンディショニングの２つの手法を用い、人体６５０の筋肉を調整、再教育することで、「Good Condition」な状態を手に入れる運動です。良くないフォームで一生懸命トレーニングを重ねても、成果は出にくいもの。整った身体で行うトレーニングは、疲れづらく、無理なく続けられるため、効果があがります。自分でコンディションを整える方法を手に入れましょう。

●Ａ－２●１１：３０～１２：４５

 　ラジヨガ体操（関川）★★★

ヨガに挑戦したいけれど、何から始めたらいいのか分からない方のために。ラジオ体操のように世代性別問わず、誰にでも気樽に楽しくヨガができるように構成されています。４分間１３ポーズ。日々の習慣に、自宅での練習に。

●Ａ－３●１３：００～１４：１５

 　ヨーガスートラとヨーガ療法（岩崎）★

ヨーガの聖典「ヨーガスートラ」の基本的教えをもとに、ヨーガ療法のシンプルなアーサナを、感覚や呼吸に集中した状態で行います。経験等関係なくどなたでも無理なく体験できます。

●Ａ－４●１４：３０～１５：４５

 　Yin Yoga With Yuriko（高橋）★

休養・養生の陰ヨガ。一つのポーズを数分間ホールドし、深いストレッチ・リラックスを促します。頑張る・一生懸命になることから、無防備になる、緩めることへの挑戦。身体の硬い方、お疲れの方にお勧め。

・全て初心者向けです。★の数は、多いほど運動量

あります。

・「要予約」クラス以外は、ご予約不要です。

2017年 スケジュール

第十弾スケジュール

（会場：上越市民プラザ１階

A・B・Cホール・音楽室）

A-１ 　　１０：００～１１：１５

　　　　　　セルフコンディショニング（風間）

A-2 　　１１：３０～１２：４５

　　　　　　ラジヨガ体操（関川）

A-3　　　１３：００～１４：１５

　　　　　　ヨガスートラとヨーガ療法（岩崎）　　

A-4　　　１４：３０～１５；４５

　　　　　　Yin Yoga With Yuriko（高橋）

B-1 　　　１０：００～１１：１５

　　　　　　呼吸とからだ（高橋）

B-2　　　１１：３０～１２：４５

　　　　　　アレクサンダーテクニーク（水野）要予約

B-3　　　１３：００～１４：１５

　　　　　　女性のためのヨガ（風間）

B-4　　　１４：３０～１５；４５

　　　　　　理学療法士からの提案（調）

C-1 　　１０：００～１１：１５

　　　　　　ヨガベーシック（永井）

C-2　　　１１：３０～１２：４５

　　　　　　ゆるゆるアーユルヴェーダ（倉石）

C-3　　　１３：００～１４：１５

　　　　　　肩こり・腰痛解消！（篠田）

C-4　　　１４：３０～１５；４５

　　　　　　太陽礼拝B（岩崎）

音楽室２　１１：３０～１２：４５

　　　　　　　やさしく歌うマントラ（石塚）

音楽室３　１３：００～１４：１５

　　　　　　　クリスタルボウル（岡庭）

・「要予約」クラス以外は、ご予約不要です。