ダイエット・美容

　ダイエットに効果的な水分補給

1日に飲む水分の種類と量を記録してみると、気づかないうちに

 砂糖をとり過ぎていませんか？

1日に缶コーヒ(加糖)2本、野菜ジュース1本、スポーツドリンク1本、

オレンジジュース1杯。これだけの飲料を摂取すると、

なんとスティックシュガー33本分(1本3g)に相当し1日に砂糖を

「約100g」も摂取していることになります。

ダイエット中の水分補給は、水で水分補給をすることがおすすめです。

甘いジュースや炭酸飲料を水にチェンジするだけでもダイエットにつながります。

＊1日に必要な水分補給の目安量
水分量の目安は「体重×30ml」です。例えば、体重50kgの人は「50kg×30ml=1500ml」が

 1日の水分量の目安となります。
食事から水分も摂取できているのであくまでも目安ですが、

また夏場やスポーツをする方は、少し多めの「体重×40ml」が目安量です。

＊ダイエットに効果的な水分補給のタイミング
いくら水分補給がダイエットにつながるからといっても一気にガブ飲みするのはNG

一気にたくさん飲んでも体内で水分が吸収しきれず、すぐに排出されてしまいます。

●理想的な水のとり方(1日2000ml目安の場合)
・起床後……コップ1杯(約200ml)
・朝食時……コップ1杯(約200ml)
・朝食と昼食の間……コップ3杯(約600ml)
・昼食時……コップ1杯(約200ml)
・昼食と夕食の間……コップ3杯(約600ml)
・夕食時……コップ1杯(約200ml)
食事中にたくさん水分を摂取すると、唾液が薄まり消化活動が弱まってしまいます。

また水で食べ物を流し込むことになり、消化不良や早食いにもつながるので

　　食事中にとり過ぎるのはNGです。

ポイントは食間に多く摂取し、夕食以降は入浴後以外は水分摂取を

減らすことでむくみ防止にもつながります。

　　冷たい水は体を冷やすので常温か白湯がおすすめです。
 
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ダイエット・美容

  炭水化物で痩せるって本当？

おにぎりダイエットとは？

話題の糖質制限ダイエットとは真逆で、炭水化物をカットするのではなく、

おかずの内容や間食を見直すことで痩せるダイエット方法です。

肉、魚、脂っぽいもの、甘いもの、アルコールといった脂質や糖質を

一切食べないで、飲まないで痩せようとするダイエット方法です。

そのかわりに、おにぎりとたっぷりの野菜を摂取して、普段の食生活を

 見直しながら行っていくダイエット法です。

ただし、たっぷりの野菜と言ってもドレッシングたっぷりのサラダではなく

素材の味がわかるくらいの薄味が本来は理想です。

食事の内容が偏っているので、1～3週間くらいの短期間で行うのがポイントです。

 おにぎりダイエットの正しいやり方とは
おにぎりを主食に、朝夕食に1～2個、昼食に3つくらい食べます。

 あくまでも目安です。これを基準に行って下さい。
おにぎりの注意点 ・冷蔵庫で冷やすとまでは言いませんが、常温のおにぎりを食べます。

具肉、魚、脂質を制限しているので、梅、昆布、わかめ、ごまといったものが無難でしょう。

 そして、同時にたっぷりと野菜を食べます。

無駄な脂質は避けなければなりませんので、必要以上のドレッシングも厳禁です。

   これを短期集中で1～3週間くらい実践します。

冷めたおにぎりを主食とすることで腸相が整えられます。

良い腸相は若さと長寿をもたらすとまで言われ、腸相の状態が良ければ、

 その人の健康状態や体内環境も良いようです。 

冷めたおにぎりは小腸の働きを和らげる効果があり、排便を良くします。

 また、普段とり過ぎている脂質や糖質の摂取を一切やめて

野菜多めの食事にすることで、今まで体内に蓄積した不要なモノを

体外に排出しやすくします。

  その結果、代謝がよくなり、脂肪を蓄えにくくなります。

  また、体調も良くなり、痩せていくという効果があります。
 
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ダイエット・美容

  オススメな　ダイエットスープ　と　注意点

 ダイエットスープとは？

野菜やきのこ類などをたくさん入れたスープです。

毎回の食事に低カロリーのダイエットスープを入れることで

無理なく食事量を減らし、ダイエットできます。

また、ダイエットスープには、食物繊維やビタミンなどもたくさん含まれているので、

お通じやアンチエイジング、美肌効果なども期待できます。

　　低カロリーな味でオススメなものは、トマトと味噌です。

＊特に、トマトには抗酸化作用の強いリコピンが含まれ、美容効果も期待できます。

＊味噌も美肌や健康効果が高い発酵食品なので、積極的に取り入れるとよいですね。

注意すべき点は、ダイエットだからと言って、野菜だけのスープを食べていては

炭水化物やタンパク質が不足してしまいます。

スープの中に、脂質の少ないタンパク質、ささみや胸肉、卵、豆腐、

大豆などを入れるとよいでしょう。

また、主食のごはんも　お茶碗１杯　程度食べる方がバランスが整います。

生クリームやバターなどを使ったものはダイエット中は避けましょう。

　豆乳や牛乳も健康には、いいですが

入れすぎると高カロリーになりがちなので、量には注意しましょう。

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ダイエット・美容

ラクやせ を可能にするのは「レンチンショウガ」だ。

食品医学研究所・平柳要所長> 生のショウガを加熱すると

ショウガオールという成分が約33倍に増える。

  このショウガオールがダイエットに有効

ショウガオールは脂肪燃焼を促し、基礎代謝を上げる。

普段の食事に取り入れれば、やせやすい体質になる。

緑茶などに含まれるカテキンも脂肪を燃焼する物質として知られるが

カテキンはあくまで脂肪燃焼の手助けをするもので、摂取後に適度な運動が必要だ。

一方ショウガオールを摂ると、運動しなくても体が温まりエネルギーが消費される。

 「ラクやせ」にうってつけというわけだ。

ただ、フライパンで炒めるなど、高温で調理すると成分は消えてしまう。

最もショウガオールを増やすには、ショウガを500ワットの電子レンジで約4分

750ワットでは約3分加熱するとよい。

そのまま温めると焦げるおそれがあるので

ショウガが浸るくらいの水を加えてからにしよう。

すりおろしたり刻んだり、どんな形で加熱してもOKだ。

加工済みのチューブタイプでも変わらない効果が得られる。

 「お肉までガッツリ食べてやせられるのかな...？」

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ダイエット・美容

牡蠣がダイエットに　いい？

牡蠣は非常に栄養価が高く、低脂肪高タンパクでダイエットに適している食べ物

アミノ酸(18種類)、ビタミン(A、B1、B2)、ミネラル(亜鉛、鉄分、カルシウム)

グリコーゲン(ブドウ糖)、タウリン(アミノ酸の一種)などの栄養素を

バランスよく含んでいるため「海の完全食品」とも言われている。

中でも特筆すべき栄養素は、亜鉛、グリコーゲン、鉄、タウリンであるとのこと。

　「亜鉛」は魚介類全般に多く含まれるが、牡蠣は群を抜いて多く

他の二枚貝と比べ10倍以上の含有量がある(100g中牡蠣は13.2mg

　あさり1.0mg、しじみ2.1mg)。成人女性なら

牡蠣1個で1日の必要量である9～10mgを満たすことができるという。

亜鉛は、細胞の新陳代謝を促進させる働きのほか、

「皮膚や髪に潤いを与える」「免疫力アップ」「精力増強」「美肌効果」

「体内の多くの酵素を活性化」など、健康や美を保つ効果があるとされている。

牡蠣に限らず、貝類にはウイルスによる食中毒のリスクがあるため、

　食べる際に気を付けた方がいい点があるという。

スーパーなどで販売されているパック入り牡蠣は「生食用」「加熱用」の2種類があり

　生食用は保健所指定海域で育ったもの

加熱用はそれ以外の海域で育ったものであるため

　加熱用の生食はNGであるとのこと。

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