ダイエット・美容

 ダイエット中でも  たくさん食べない方が良い野菜　5選

野菜の中には、糖質が多い、GI値が高い、体を冷やす、など

ダイエットにとって必ずしも良くないものも多くあります。

＊ジャガイモ

ビタミンCが豊富で、フライドポテトなどでお馴染みのジャガイモは、人気の野菜の一つです。
でも、でんぷん質なため、炭水化物が多くたくさん食べることで

肥満になりやすい食べ物なんです。

＊里芋　糖質に要注意　

ジャガイモほどではありませんが、里芋も太りやすい野菜です。

＊かぼちゃ

カロテンを多く含み、特に秋冬にしっかり食べることで

風邪予防に良いかぼちゃも、太りやすい野菜の代名詞です。

＊ナス　冷え性の人は避けて

低カロリーなナスもダイエット中は避けた方が良い野菜の仲間です。
ナスそのものは低カロリーですが、油をよく吸ってしまう性質があるため

炒め物などにすると、カロリーが急激にアップします。

＊トマト

女性が大好きなトマトも食べ方によってはダイエットを邪魔する野菜になります。
トマトはリコピンなど美容に高い効果を発揮する成分が含まれていますが、
生で食べると体を強く冷やす性質があります。
ただし、加熱して食べると、その冷やす性質は軽減されます。
サラダで食べるより　スープや鍋物などにして、

加熱したものを食べるほうが、いいと思います。

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ダイエット・美容

　ダイエット／モデルプレス】11月12日～11月18日の週

　　　　　モデルプレス内で読まれたダイエット記事のベスト5

♥5位：ローラが作る「豆乳ヨーグルト」が気になる！ペタンコお腹に導く発酵食が話題

♥4位：やればやるほど痩せ体質に繋がる簡単ストレッチ4選

♥3位：中村アンが3日に1度に食べている！美に導く食材に熱視線

♥2位：【ひみつの簡単ダイエット】絆創膏を貼るだけで痩せる？
 

♥1位：「ホット豆乳」で－2キロ！飲むだけダイエットが簡単

豆乳は女性の味方。カロリーが低いだけでなく、豆乳に含まれている栄養素が

ダイエットに効果をもたらしてくれます。

そんな豆乳ですが、一番効果的な飲み方がホットにすると良いみたい。

ぜひ　ランキングを参考にして、楽しくダイエットをしてくださいね。

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ダイエット・美容

  ダイエットに今すぐ取り入れたい伝統食材 「高野豆腐」

低糖質で高タンパクな食事は、ダイエットだけではなく、

しなやかな筋肉を作るボディメイクにも欠かせません。

日本古来の伝統食材には、そんな低糖質・高タンパクな食材がたくさんあります。

 高野豆腐を使った料理です。

煮物以外で高野豆腐を使用する時は、水に15分程つけて戻し、

ギュっとしっかり水気を絞ってください。

王道、染み出る煮汁がたまらない高野豆腐煮

高野豆腐といえば煮物。

しっとりとした高野豆腐からじゅわっと染み出る煮汁が、

ほっとさせてくれるおふくろの味です。

ただ、煮物は砂糖やみりんをたくさん使うと、糖質がどんどん高くなってしまいます。

そこで、干し椎茸の戻し汁を使うと、旨味がグッとアップし

調味料を最小限に抑えることができます。

高野豆腐は、パンとして代用することもできます。

焦らず水につけてしっかり戻し、固く水気を切ることが大切です。

高野豆腐の繊維はとてもしっかりしているので、

ギュッと固く絞ってもちぎれることはほぼありません。

高野豆腐を半分に薄くスライスしたら、フライパンかトースターで両面をこんがり焼きます。

マヨネーズを薄くぬり、ハムをはさんでカットすれば完成です。

  取り入れてみても　いいと思います。

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ダイエット・美容

　間食をとると太らなくなる?

ダイエットに関心のある20～49歳の女性900人を対象に行った意識調査

1位となったのは「間食をやめる」の38.9％。運動する意識はあるものの

　まず食事の習慣から見直そうとする人が多いようです。

でも　「間食を取ると太らなくなる」

「お腹がとても空いているときに、少量でもチョコレートを食べれば

　しっかり吸収されてしまいます。

おまけに血糖値がぐんと上がり、そして下がるときも急降下。

一瞬、目が覚めますがダウンも激しく、そんなに食べてないはずなのに眠くなってしまいます。ですから、いかに血糖値を急激に上げることなく1日を過ごすかが

　とても重要になってくると思います。

  なかでもオススメは、ドライいちじく

整腸作用や便秘予防、お腹の調子を助ける効能がある食物繊維・ペクチンが

豊富に含まれているのです。

ミネラル、カルシウム、リン、カリウム、鉄分など現代人に不足しがちな成分も

　補ってくれる優れもの。血糖値上昇の抑制にもなります。

「間食をしない」と決めると、逆に間食がしたくなってしまいますよね。

そんな無理のあるダイエットでは、どこかで息切れしてしまいます。

 ここは、「間食はして良いもの」ととらえ

何を食べるか　を意識してみてはいかがでしょうか。

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ダイエット・美容

 またダイエット失敗…

最もダイエットの成功を阻んでいるのは「続けられないこと」にあります。

簡単そう、楽そう、手軽にできる、などと思って始めたダイエット法だけど

 1ヶ月もしないうちにやめちゃう

という経験は誰にでも1度や2度はあるものでしょう。

◆ダイエットが失敗するのは、続ける方法を選んでいないから
ダイエットを始めるときには、続けられる内容か、趣味にあっているか、

　経済的な問題はなさそうか　など！

あらゆる観点から選んで実行することが望ましいんです。
なぜなら、大抵のダイエット法は続けることができれば、ほぼ100%成功するからです。

続けられるかどうか、がダイエットの成否のカギを握っていると言っても過言ではありません。
それでは、どのようにしてダイエットを毎日続けることができるのでしょうか？

◆ダイエットの前に自分の生活を記録しよう
実はダイエットで一番考えなければいけないのは、そのポイントなのです。
「自分はどのようなダイエットなら続けられるのだろうか」ということです。

自分はどのタイミングで、何を食べているのか、太りそうな食べ物を

食べてしまうタイミングはいつか、普段食べている栄養状態に偏りがあるか、

など、自分について客観的に把握することが大切ですよ。

あなたが続かないダイエットを選んでしまうのは、自分の行動や習慣を把握してなくて、続けられる方法を選択していないからです。

いつ　どんなタイミングで　何を、どれだけ食べていて、その結果、体重は

どれくらい増えるのか、ということを知ってからでもダイエットを始めるのは遅くありません。
むしろ、最初に自分の生活を知ることは、向いていない方法で時間を無駄にすることが

ないため、効率的なダイエットを行うことができます。

ぜひ、毎日続けられるダイエットのために、まずは自分について、

　よくよく知るのも　いいと思います。
 
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