痩せるダイエットの基本
ダイエットの基本である「痩せやすい身体づくり」には、
大切なことが3つあります。
まずひとつは「睡眠」 ただ単に睡眠をとるだけではなく、
質の良い睡眠が重要になってくるので、
ホルモン分泌量が変わる22時から2時の間は必ず
布団に入っているようにしましょう。
二つ目は「ストレス」 ストレスがあると脳が身体を守ろうとするので、
いつもと同じ食事量でも吸収率が変わってくると言われています。
また、ストレスのせいで暴飲暴食をしてしまう可能性もあるので、
ダイエットをしたい人はまずはストレスをなくした状態で挑みましょう。
最後に大切なのはズバリ「姿勢」 姿勢が悪いと内臓の位置や、
バストやヒップが下がり、せっかく痩せても格好悪いシルエットになってしまいます。
姿勢を正すことで摂取した食事もスムーズに体外へ排出されやすくなるので
お通じもよくなる可能性が高いです。
参考 及び 実行していきたいです。
あけまして おめでとうございます
２０１７年は酉（とり）年です。
酉（とり）の意味は、果実が成熟の極限に達した状態を表しているとされ
覚え易くするために動物の「鶏（にわとり）」の字が当てられたと言われています。
鶏と言えば、鶏胸肉は低脂肪・低カロリー・高タンパクで、
ダイエットフードとしてかなり優秀な食材でもあります。
同じ鶏肉でも、モモ肉よりもむね肉のほうが低脂肪なのでダイエット向きで、
しかもモモ肉より安価ですから、お財布にもありがたいです。
低カロリー・高タンパクなだけでなく、エネルギーの代謝を促進する
ビタミンＢ群や、皮膚や粘膜を健康に保つビタミンＡも多く含まれています。
＊鶏むね肉のカロリー、タンパク質量
・むね肉 皮付き 一枚あたり
約２００～３００g、３８０～５７０キロカロリー
タンパク質 ３９～５９g
・むね肉 皮なし 一枚あたり
１６０～２４０g １７０～２６０キロカロリー
タンパク質 ３５～５４ｇ
・むね肉１００ｇあたり
皮付き １９０キロカロリー
皮なし １０６キロカロリー
皮のカロリーがいかに高いかが分かります。
ダイエットのために鶏むね肉を食べるなら、
皮は除いて調理するほうが、オススメです。
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空きっ腹に食べると太ってしまう食べ物4つを紹介します
＊油と炭水化物の組み合わせ「スナック菓子」
炭水化物と油のセットとなっていることが多いスナック菓子も
空きっ腹に食べることで太る代表格のような食べ物です。
スナック菓子と同じくらい太りやすいものとして清涼飲料水もありますが、
セットで食べるとあっという間に太ることができるデブセットと思って間違いありません。
＊最初に食べ始めちゃダメ！「白米」
精製されている白米も空きっ腹で食べることで一気にデブになる食べ物です。
そのため、食事の時に、まず始めにご飯を食べる、という習慣がある人は、
味噌汁、漬物、主菜などから食べ始めて、主食となるご飯は
食事の後半以降から食べ始めるという癖をつけましょう。
＊食べた分だけ即、脂肪「パンやパスタ」
パンやパスタは、一般的に精製された小麦粉からできています。
つまり、炭水化物でできているということです。
空きっ腹でパンやパスタを食べると、血糖値は一気に急上昇し、
体は余分な糖分を脂肪として溜め込む準備を始めてしまいます。
つまり、空きっ腹でパンやパスタを食べるという行為は、
簡単に太るための行為なのです。
＊「アルコール」筋肉を分解する
お酒は基本的にエンプティカロリーと言われているため、空きっ腹に飲んでも
カロリー過多が原因では、太ることのない飲み物です。
しかし、アルコールは体内で代謝されるとき、筋肉を分解するという、
ダイエッターには非常に困った特性を持っています。
筋肉が減ってしまうことは、それだけ、消費されるエネルギーの絶対量が
減ってしまうことを意味します。
そして、アルコールの筋肉の破壊力がもっとも高くなるのは
空きっ腹でお酒を飲んだ時なのです。
皆さん お酒は空きっ腹で飲まない様に しましょう。
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ダイエット最新ニュース ビールと梅酒はどっちが太る？
＊ビール VS 梅酒ロック
梅酒ロックとビール …太りにくいメニューはなんと ビール！
「ビール腹」という言葉もあるだけに、太りやすそうなイメージのビールですが
アルコール度数が割と低めなため消化されやすく、
実は、太りにくいお酒だとか。
一方で「梅酒」は非常に糖質の高いお酒。氷砂糖やシロップが原料で
100mlに角砂糖が4～5個相当入っていると考えられ、
同じ量のビールと比べておよそ6倍の糖質量になるそうです！
梅酒を飲みたいときは、
お湯やソーダで薄めに割って飲むことがおすすめだそうです。
意外な結果ですね！
私はビールが好きなので嬉しいですけど
それにしても梅酒に含まれている糖質量にはびっくりですね！
年末年始、忘年会や新年会の席で
ついつい食べ過ぎ、飲み過ぎに注意して下さい。
お酒はダイエットの邪魔にならない！
忘年会シーズンです。普段よりお酒を飲む機会が増えている女子も多いのでは？
気になるのはアルコールによるポチャ化ですが、実はお酒って思っているより
カロリーが高くないんです！
100mlあたりそれぞれ次のような数値が出ています。
ビール：40kcal 赤ワイン：７３kcal 白ワイン：73kcal
シャンパン：100kcal 日本酒：109kcal
お酒はダイエットに良くない は嘘！
「アルコールによるカロリーは“エンプティーカロリー”と呼ばれ、
体に蓄積されないとされている」のだそうです。
正確にはまったく蓄積されない訳ではないものの
「アルコールのカロリーのほとんどは体内で熱になり
消費されると考えられている」んですって。
実質的なカロリーはこんなに低い！
つまり、お酒の実質的なカロリーは糖質とタンパク質によるもので
1gあたり4kcalで計算してみると、実質的なカロリーは相当下がるのです。
具体的に100mlあたりの数値にすると、前述のお酒類は次のような計算になる模様。
ワイン：8～16kcal ビール：14～22kcal 日本酒：16～22kcal
さらに、蒸留酒のウィスキーや焼酎はこの計算をすると、0kcalという数字に。
なんだか、思ったほどアルコールによるカロリーを気にする必要はなさそうですよね。
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