人生の質を別物にする。
これは、私自身誰よりも痛感しており、同時に周囲を観察すると一目瞭然だと たびたび書いて来ました。
そして、
栄養と、食の質、
心のありよう、
見た目に気をつかうこと、
清潔で スッキリした環境、空間、
少しの軽い運動習慣
これらの相乗効果によってはじめて、人生を自由に楽しめるのだと書いて来ました。
どれが欠けても、
樽の理論のように、
健康効果は激減します。
それでも、優先順位 というのはあります。
先ずは食生活です。
食生活で、少しでも体調を上向きにし、滅多には大きく崩さないようにすれば、
空間を整えたり、軽い運動をするだけの余力が生まれるからです。
最近書いて、すぐに削除した記事で、糖質制限について述べたのですが、
私的には、糖質は
年齢と、活動量に合わせて少しずつ減らして行く
逆に、良質のたんぱく質とビタミンミネラルは増やして行く
という、
簡単シンプル、確実な方法が一番だと自負しています。
糖質はいらない、もダメ。
何も気にしない、もダメ。
絶対に、減らして行くべきなのは確かなのです。
とくに、５０才を過ぎたら
私たちの身体は糖質をあまり必要としなくなるように出来ているからです。
その造りに逆らってはいけないのです。
さて、
では、それと共に増やすたんぱく質は、どんなふうに増やすのか。
賢い選択について書いてみます。
優先順位から書きます。
・平飼い卵🥚 今よりプラス２個 どこかの誰かさんは、まだ卵がコレステロール値を上げる悪玉食品だと信じています。❌
・鰹節削りぶし🐟 今よりプラス一袋 若返り効果の高い核酸をたっぷり含みます。
・味噌汁の具に、野菜やワカメと同時に必ず豆腐を加える
たまに加えていた程度を、小さなパックの物を必ず加える。
・豆乳ヨーグルトを食べる。
・肉か魚を毎日必ずメニューに加え、炭水化物だけのパン食や麺で済ませるのは ほぼ無くす。
・このようなプロテインを選んで飲む。最優先ではないゆえに、３０gの推奨量でなくて良い。１５グラム程度でも◎
人工甘味料や添加物が多い、有名ブランドのものはオススメ出来ません。
これは純粋です。
ただし、
あくまでも食事の補助です。
これに頼らない事です。
他に出来ることは？
続きます。
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