こんばんは🌙🫧💗
本日ブログを担当させて頂きます。
3年木村瑠里です☃️💜
今日は
『CDTVライブ!ライブ!
クリスマス４時間SP』🎄⛄️
安定にリアタイは出来ませんが、、、
私の推しのビジュがいいことを祈って
沢山カメラに抜かれることを願って
このブログを電車の中で書いております
楽しみだぁ💛💜🤍💙🧡💚🖤❤️💗
それでは本日の練習です❗️❗️❗️
今日は月曜日
まず全体ドライから
新メニューが追加されました💦💦💦
下肢のメニューが鬼過ぎて👹
足が震えて痛過ぎます
懸垂&下肢のメニューをやった後に体幹メニューをやったのでもう上半身も下半身も使い物にならず、何百倍も体幹メニューがキツく感じました、、、
下肢メニューから行ったメンバーみんな
このキツさを味わってもらわないと❗️❗️❗️
と意見が一致したので木曜日は同じメンバーで
今日体幹先チームに下肢メニューから行ってもらおうと思います
身体が痛過ぎて沢山叫んでしまいました
いっぱいいっぱいうるさくしてごめんね
💙啓介さんBlock💙
先週はドリル等で泳ぎの確認をしたので、今週は持久練で追い込み！
W-up 200×1 Partner Kick
Swim 100×6 1'40 IM/IMR by1t
Swim 50×3+50×3+50×3 3s
1s:Fly 50/45/40
2s:Ba 50/45/40
3s:Fre 45/40/35
Lossenの後にPull！
200×3 2s Fre
1s:Moderate 2'30
2s:Des to Fast 3'00
明日はGoal Set、明後日はBike組とSwim組に分かれての練習！！
年末の追い込み頑張ります！
💖怜奈さんBlock💖
w-up 25×8 Sculling
swim 100×3×2 1’30” Des1-3 Fr / IM by set
swim
150×6 2’ Fr good stroke lest 5”
100×8 1’20” lest 7”
50×10 45” lest 10”
kick
100×2 5’ Hard!!!!!
足も腕も使い物にならなかったけど、
お腹に力入れ続けることだけは意識して
泳げたから🙆♀️ってことで🥺🥺🥺
❤️角田コーチBlock❤️
50×4×4 IM-O byset zigzag
50×8 set up
2000×1 FR
・50×4×4set IM.O by set
SR30" ジグザグサイクル
→ドライで体が整って、いつもよりいい泳ぎで脈上げができた💮
・2000×1 FR hard
→800mくらいから体キツくなってきて、先が長いな〜って思い始めたけど、心を無にして同じリズムで泳ぎ続けて、ラストスパートで隣にライバルいると思って力を振り絞りました💮
普段ウエイトやってたけど、今日のドライで下半身に少しダメージ残ったから、普段のドライを改善します❤️🔥
2年生が一生懸命
物品の話し合いをしてくれてました
ありがとうね
沢山追い込んで
明日全身が筋肉痛になることでしょう、、、
まだ月曜日だということが
信じられませんが、信じたくないですが、、、
私の担当Gのリーダー⛄️💛は筋肉痛を
「前の日の自分からのプレゼント」
「Amazonより早く届くプレゼント」
と言っていつも喜んでいます、、、
明日自分からのプレゼントが届くと思い
楽しみに眠りにつきましょう
明日は鈴望💝💝💝
