最近amebloをサボりがちでした💦
インスタから
お問い合わせや
LINE@マークからの対応が多くて…
ホテルのマッサージもピンチヒッターで呼ばれるので
インスタに力を入れていたのですが
改めて…
年代の上のお客様でしっかり定着するお客様は
インスタをしていない。
ホテルのマッサージや
外のご縁で是非伺いたい！とお話頂くお客様は
インスタをしていらっしゃらない。と言う事を再確認致しました。
常に情報に過敏に新しい情報が目に入る
インスタ
栄えル写真で判断するお客様を捕まえておくのは
若い世代の方の投稿上手が強くなります。
インスタをやられてない方は
検索やご紹介を大切にしている。と言う事を再確認し
amebloでしっかり内容が分かり安く
ご紹介したいと思いました。
エステと＋でお食事でダイエットの効果を上げていきますが
毎日細かく全員にアドバイスは難しいので
自分の学びを皆様に
シェアしたいと思います。
ダイエットには
食べないより
必要な栄養を摂りながら
食べる質を上げるを意識するのが良いですが
とにかく面倒…
楽な習慣で
食べるこをちょっと工夫すると
将来的にはやらない方と大差が付きます。
ダイエットだけ出なく、見た目だけでなく健康寿命が長くなる❤️
大食いの私も
頻繁に食べてカサマシでお世話になる椎茸類。
キノコは買ってきたら
洗いがちですが
綺麗な場所で菌で栽培させているので
洗うと旨味、風味がおちるので
濡れたキッチンペーパーで拭くそうです。
私は、舞茸はサッと食べる時水をかけてしまいますが
椎茸は拭いています。
スーパー食材
キノコ🍄椎茸
栄養素
B-グルカンは、しいたけやまいたけなどのきのこに含まれ
B-グルカンは食物繊維の一種で、免疫細胞のはたらきを活発にするとされ、免疫力をアップ⤴️
B-グルカンには腸内環境を整えたり、コレステロールを下げる効果
免疫力の維持やアトピー性皮膚炎の症状緩和などがあるそうです。
ビタミンD
骨の形成を助ける。
椎茸やキノコを
数時間天日干し…しなっとする程度で⭕️ビタミンDを増やすことができます。
ビタミンDはカルシウムの吸収をサポート。小魚やチーズ、小松菜などカルシウム豊富な食材と一緒に食べれば、そのカルシウムを効率よく吸収できます。
椎茸は
旨味成分グルタミン酸とグアニル酸を含んでいます。グアニル酸は加熱することで増えるそうです。
冷凍すると
グルタミン旨味成分が増します。
笠を上に向けてキッチンペーパーをかけてジップロックは1週間
笠からえを外して
笠を上にしてジップロックなら
一カ月保存だそうです。
食物繊維
ダイエットには
💩が大切！
食物繊維が豊富で低カロリー
血糖値上昇の抑制や血液中のコレステロール濃度の低下させてくれる♡
ナイアシン
ナイアシンはビタミンBの一種で糖質、脂質、たんぱく質などの消化吸収を助けますが
お酒🥃を良く呑まれル方はアルコール分解に使われ不足してしまうので
心がけて食べると良いかも知れません。
パンテトン酸
パントテン酸は、糖質、脂質、たんぱく質などからエネルギーを作る手助けをして高ストレスビタミンと言われるそうです。
ビオチン
アミノ酸、脂質などの消化吸収を助け、ビオチンは、炎症を予防したりアレルギーの症状の緩和をします。
ビオチンは美肌サプリに多く使われています。
気になるカロリーは
ナメコ
マッシュルーム
しめじが低く
乾燥椎茸は
カロリーはアップ⤴️しますが
旨味は高いです。
ナメコのヌルヌルがコレまた良く
これだけで又ご紹介したいぐらい。
サッと洗って保存。
ムチンの効果は風邪など高ウイルス効果や
私の大好きな
タンパク質の吸収を促進してくれるので
そうめん、蕎麦、うどん、味噌汁にもいつもナメコ❣️
椎茸様達は
ちょっと日干しして
冷凍に常に常備して
毎日召し上がって下さい❤️
本日は一流万倍日
天赦日
吉日を何かのスタート日にすると良いかもしれません。
東銀座
銀座メディック内で
施術をしています。
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本日も最後までお読み頂きありがとうございます！
素敵な一日をお過ごしください。
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