先日JARTA公式ブログにて外的認識力を用いて身体の連動性を高めるという考え方、「ギヤロール」というトレーニング方法をご紹介しました。
まだ読まれてない方がいましたらコチラ
実際に最近お会いした方々でもトレーニングとして活用していると教えてくれて嬉しい限りです。
先の記事内でも少し触れましたが設定により難易度や使い方が変わります。
今回はギヤロールの応用方法についてお伝えしたいと思います。
＜トレーニングの難易度を変える＞
・足に乗せる物を変える
・地面に触れる部分を変える（支持）
・両足同時に行う
・閉眼する
・足に乗せるものを変える（筋・関節コントロール力）
ハンカチやタオルのように薄くて足につきやすい平面のものは多少傾いても落ちはしません。
これを不安定なもの(大きさ、形状、重さなど)へと変えていくことで、より繊細な筋・関節のコントロール力が求められます。
・地面に触れる部分を変える（中枢優位）
腕を広げる、手のひらや指先を地面につく、太ももを地面につけるなどの場合は支持基底面やリカバーに関わる筋・関節を増やすのでバランスはとりやすくなります。
これを手の平をつけない、肘をつけない、膝をつけない、など腕や足の接地を減らしていくことで自動的に身体の中心（股関節や体幹）を動かす量が増えるため難しくなります。（使わないとできない状態に設定する）
・両足同時に動かす（マルチタスク）
傘など棒状のものや、両足にそれぞれハンカチを置くなどして、意識・コントロールする量・左右の位置関係の把握などタスクを増やすことで難易度を上げることができます。
・閉眼する（体性感覚優位）
開眼している時は目でものや足の形を判断して考えています。
その視覚情報をなくすことで足の裏で物の位置を感じる、その体性感覚情報をもとに他の身体部位を動かすということになります。
（難易度は結構高いです）
このような応用方法があります。
目的を絞って選択しても良いですし、純粋にゲーム感覚でレベルアップとして行うのも良いかと思います。
＜おわりに＞
今回はギヤロールの応用方法をご紹介しました。
同じトレーニングでも目的や対象の方によって難易度を変化することで、学習効率のアップ・モチベーションの維持向上を図ることができます。
ぜひ一度ご自身でも体験・応用してみて下さい。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
追伸
私が所属するスポーツトレーナー協会JARTA にてチーム、パーソナルトレーニングサポートを行っています。
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