That's近況報告EX2 -4ページ目

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21Oct
- 10/21 なんとなく肉離れ
  どうも今月に入ってから右ふくらはぎ〜膝裏の痛みが取れない。筋肉の凝りだと思ってランブルローラーなどでゴリゴリやってみたんだけど、痛みのレベルは変わらない…っていうか、酷くなってねーか？どうも軽度の肉離れではないかと。練習時にダッシュしたりはしてないので、なぜそうなったのかは不明。とりあえず月火と安静して、今日は仕事の後で4kmほど歩いてきた。やはりまだ引き攣れる感じがする。しばらくは走れないかな…。
18Oct
- 10/18 LSD 120分 16.0km 7'30"/km
  今日はビジネス会計検定つー試験を受けるため、早朝からのLSD。180分は確保できず120分だけサクッと。シューズはナイキ・オデッセイリアクト。なんか昨日のロング走の後から右ふくらはぎが筋肉痛。今朝も治らず。変な走り方をしてしまったのだろうか？ちと先週の外側広筋といい、今週のふくらはぎといい、筋肉痛に見舞われることが多い💦激しい走り方でなくても筋肉痛になってしまうのが悲しい…。
17Oct
- 10/17 ロング走 30km 5'27"/km (ノンストップ)
  今日はまだ１０月中旬だというのに12月の陽気＋雨。新横浜公園でロング走の予定だったけど、冷たい雨に打たれながら走るのは筋も冷えてよくないので…日産スタジアムの回廊にて実施。真夏ではないけれど、まだ新横浜公園のレストハウスのシャワーが使えない。なので始発電車に乗って小机駅のロッカーに荷物を預けてから現場へ。日産スタジアム回廊に到着したのが6時45分くらいかな？すでに陸上女子が数グループ走ってる。玉川大学？にしては若い感じ。足首や股関節のストレッチをしっかりやってから6:54にスタート。今日は涼しいし、ペースも緩くて発汗も少ないからノンストップで32周30.08kmの旅。周回を重ねると、どんどん陸上競技な若者が増えてくる。ジャージの背中には地方の県名が入っているので、今日は中学生か高校生の都道府県対抗かな？それにしても、走路にラダーやミニハードルを置いてドリルをやったり、疾走から止まって急に振り向いて進路変更したりと、傍若無人なチームばっかり。路側帯(?)のペイント上を走っていたんだけど、とてもレーンをキープできない💦まぁ、余裕ありありなペースだから避けるのは問題ないんだけど。そのうち大学生やら野球少年やらも回廊に入ってきて、犬の散歩をさせたり単なる散歩で歩いている人、陸上関係者っぽいけど走らない大人とか…マジでカオスになってたわ。早朝から走っていたので10時前には練習も終わったけど、今日は厄日かよ！ってくらいに走りにくい日だった。シューズはアシックス・ソーティジャパントレーナー。血が濃くなってしまったのか、心拍数は単調増加。低速ロング走だから、もっと低い心拍数でもいいと思うけど、これが今の自分の走力なんだろな。左右バランスは珍しく左に寄ってた。とはいえ、ほぼほぼセンターだけど。練習後にコーチと話して、それから小机駅のロッカーから荷物を出して港北の湯へ。黒くてヌルヌルした源泉でしっかり暖まったあとは、併設の食事処でロコモコなど。ハワイのCafe 100で食べたロコモコを思い出したゼ。
14Oct
- 10/14 快調走 16km 4'39"/km
  水曜日なので快調走。先週は夕方に走ったので身体も楽々動いたのだけど、やはり起き抜けのポイント練習で速めのペースで走るのは難しい。ペースそのものはキツくないのだけど、身体の動きが悪い(固い)ところがあると、走りもぎこちなくなって変なところに力が入るというか本来は必要としない筋を動員してしまう…ような気がする。たとえばふくらはぎが張るなんてのは、その典型なのではないかと。いまいち快調走(速めのジョグ？)とミドル走の違いが分からないのだけど、以前にコーチから指導された強度を意識して走る。曰く、息が弾まないぎりぎりのペースがミドル走のペースなのだそうな。なので、楽々ではないけれど、気を緩めても失速するようなことのないペース水準で疾走する。いまは絶対速度が低いレベルだけど、しゃーない。継続していくしか道はないのだから。シューズはアシックス・ソーティマジックRP。
11Oct
- 10/11 ロングジョグ 30.0km 5'41"/km
  先週はロング走をやらずに快調走＋LSDだったので、今週末は2週ぶりのロング走＋LSDのはずだったけど、台風が来るかもしれないってことで昨日はランオフ。結果的に週末のポイント練習は日曜日のみとなってしまったので、脚作りのためにロング走ではなく起伏の多いコースでロングジョグとした。高台を走る藤沢街道と境川を行ったり来たり、聖園女学院の長い坂を上ったり下りたり、藤沢市内も藤嶺藤沢高校の横にある壁みたいな激坂を上ってみたり…と坂ばかり走ってたら外側広筋やハムストリングス、腓腹筋あたりが筋肉痛を生じてきたので復路はのんびりとサイクリングロードを走ってきた。シューズはナイキ・オデッセイリアクト。距離を踏む時はクッション性の高いオデッセイリアクトにしようと思う。それでも終盤で左足の中指に痺れの予兆があった。モートン病、なかなかしつこいぜ。
07Oct
- 10/7 快調走 16.0km 4'45"/km
  今週も水曜日は快調走16km。そろそろ陸上競技場のトラックを走りたくなってきた。ロードでGPSウォッチでペースコントロールするのって意外と大変なのよね💦この日は早朝ではなく仕事の後に走ったことに加えて、霧雨が降るような陽気だったので身体が動いた。心拍数も割と低めに出た。しかしながら、楽々走った割には両脚のふくらはぎが張ったのは何故だろう？蹴るようなフォームではなかったと思うし、足首も固めてなかったのに…。前日の朝練後にカーフレイズをやりすぎたか？シューズはアシックス・ソーティマジックRP。来週はGT-2000にしてみようかな…。
04Oct
- 10/4 LSD 195分
  可もなく不可もなく。今週も地道にLSD。最初の1時間はヨメも一緒に走り、ちょうどコンビニで給水してからは一人旅で135分ノンストップ。一人で練習する時ってノンストップで走ることも多いのだけど、リズムを途切れさせたくないことと、レースでは42km止まることなく走り続けなくてはならないから。発汗で血が濃くなる夏場はできないけどね。シューズはナイキ・オデッセイリアクト。ペースが緩いから、起床して絶食状態でも問題なく走れる身体になってきた。来年の秋にはフルマラソンに出られる…かな？
03Oct
- 10/3 診察からの〜久しぶりの皇居ラン 10km 4'34"/km
  鼻の手術から1年が経過した。本当は4月の再診だったんだけど、3月に慈恵医大病院でクラスター感染が発生したので半年リスケとなった次第。ま、術後の経過観察なので急がないのだけども。んなわけで、久しぶりに新橋へ。9時半の予約だったけど、早めに8時半に入ったら9時20分頃には呼び出された。診察もサクッと終わり、手術で切り取った鼻の中もきれいになっていますね…と。そこから歩いて有楽町へ。皇居ランしている間にスマホの充電でも…と思い、有楽町のドコモショップへ行くと「充電無料サービスは終了しました。有料ですけどバッテリーパックで充電はできます」とのこと。それなら自分のバッテリーパックを使います…ってことでショップを出た。以前に無料だったものを有料にするなんて、なんか世知辛いなぁ。コロナの影響で携帯電話業者も利益が減っている？いや、そんなことはないだろう。なんかドコモはNTTの頃のドヤな感じが抜けておらず、顧客の気持ちを分かっていないような気がする。たかだか充電サービスだけど。そこからビームスのランステへ。ロッカーを利用したいのですが…と伝えると「ビジターですか？いま感染症防止の観点でビジター利用は行っていないんです」と。なんだろう、ビジターは感染者が多くて定期利用している人には感染者が少ないのだろうか？もしくはロッカールームの混雑を避けるためにビジター利用を制限しているのか。恐らく後者だと思うけど。仕方がないので、てくてく歩いてラフィネのランステへ。ラフィネはビームス(700円)よりも高い800円だけど、ちゃんとビジターも受け入れてくれた。ま、経営者の考え方はそれぞれって事で。着替えてから皇居へ。2周ほど走った。もう10月だってのに走ると暑かったわ💦走りながら考えた。これは…相当に走力が衰えてるわ。たかだかキロ4分半くらいのペースに乗せるだけでも地面を蹴ってしまって脚が流れる。ほんの2年前はキロ4分半や4'45"/kmくらいのペースで30kmロング走とかできていたのに…。嘆いても仕方ないけど。これは日々の練習でしっかり地脚を作らないとヤバいわ。シューズはアシックス・ソーティマジックRP。
27Sep
- 9/27 LSD 180分のはずが114分 15.25km 7'29"/km
  今日はセット練習で180分LSD。結果から書くと、腸脛靭帯炎の兆候があったので途中で練習を中止して電車で帰宅した。ヨメの脚が回復してきて一緒に走れそうだということなので、前半の1時間だけ一緒に走った(ヨメはそこから単独走で帰宅)。自分はいつものとおり藤沢街道を南下して、藤沢橋で折り返してきた。復路、聖園女学院の長い坂を上っている途中で右脚に異変が。なんか右膝裏(外側)にピリピリする感じが出て、踏んでも腰砕けになるというか、脚の曲げ伸ばしで神経を触っているような感じでまともに踏めない。あー、これは腸脛靭帯炎だわ。坂の途中で立ち止まり、腸脛靭帯とつながる中殿筋と大腿筋膜張筋をストレッチ。ついでに膝裏も伸ばしてみた。再度走り始めて、痛みが消失。やっぱり腸脛靭帯炎だったか。そのまま走ること7分。またしても痛みが出てきた。う～む。これは、だましだまし走ってもロクなことがないし、そもそも練習にならんのではないか？…と考えて、練習中止を決定。歩いて最寄り駅へ向かう。思えば昨日は小雨＋北風で冷えて寒かったので、練習後にろくにストレッチもせずに着替えて帰ってきたんだった。加齢＋筋量減少＋寒さ…で、より丁寧に筋のケアをしなければならないのにね。帰りの電車の中で独り反省会。シューズはナイキ・オデッセイリアクト。
- 9/27 通知預金
  ランニングのコースの途中に信用金庫の支店ができたので、ちょいと信金のサイトを覗いてみた。すると、聞き慣れない預金種別が。通知預金…？何気に金利が普通預金の5倍じゃねーか。(と言っても0.005%だけどな)通知預金の説明を読むと、1万円以上1円単位で預入ができて、随時引き出し(解約)ができるのだとか。普通預金と異なるのは、解約の2日前までに通知する必要があるということ。急に下す必要がなければ、通知預金にしておいた方がお得やね。まぁ、仮に100万円を預けておいたとしても1年後につく利息は50円で、そこから20.315%の税金を引かれたら39円にしかならないけど。。同じ金利で納税準備預金なんてのもある。こちらは租税納付に使う場合は所得税がかからないのだけど(二重課税になっちゃうからね)、それ以外の用途に使う場合は普通預金や通知預金と同じく20.315%の所得税がかかるみたい。実際にこれらを利用することはないだろうけど、ちょっと知識が増えて嬉しい。
26Sep
- 9/26 小雨のロング走 35.0km 5'44"/km
  お彼岸もすぎて、だいぶ涼しくなってきたので、今日は日産スタジアムの回廊ではなく新横浜公園の一周2.5kmのコースを14周で35kmのロング走。30kmロング走のペースのまま距離を伸ばす方向で。今週の練習を見越して、先週の30kmロング走は5'37"/kmで実施していたので、特に35kmだからといって不安はない。すでに今シーズン3回目の35kmだしね。給水はなくても大丈夫かな？とも思って事前に水分を多めにとっておいたら、これが裏目に出て4周めの400m付近にあるトイレへ。その後は無補給でいけるかな？と思ったけど、再び尿意で9周目の1.9km付近にある第3レストハウスへ。トイレのついでに自販機でミニッツメイドを買って飲み、再スタート。で、そのあとは11周が終わったところで給水休憩をとった。小雨で汗もほとんどかかなかったので全体的に楽だったけど、25kmあたりからは意識しないとペースがタレる💦さらに最後の3周は意識しないと膝を突っ張ったまま着地してしまう(脚がもたないから骨で着地衝撃を受けるようにしてしまう)ので、筋はお疲れモードだったけど敢えて膝に体重を乗せて走った。まだまだ脚ができていない証拠だね。シューズはアシックス・ソーティジャパントレーナー。
23Sep
- 9/23 謎のフォロワー
  インスタで知らない外国人(?)からフォローされた。なんかこのヒト、ある日突然に過去の俺の投稿全てに「いいね」してきたのだ。それだけでも謎のなんだけど、得体の知れない方なのでさりげなくフォローを解除させて頂きました。…が、2日後の今日になったら再びフォローしてきた。つか、このヒトはフォローが解除されたのを確認したってことか⁉︎なんか怖え。そして、このヒトのアカウントを覗きに行ったら…承認した人にしか公開してないらしい。なんなん⁉︎
22Sep
- 9/22 サブ4が見えてきた。
  ふと、先週土曜日の練習を振り返ってみた。フルマラソンのサブ4 (4時間未満での完走)を達成するには平均5'40"/kmペースで走りきらなくてはならないのだけど、あと12kmくらいは楽々走れそうな余裕があったので…いまの走力としてサブ4のレベルまでは戻ってきたかな？と。まあ、目下のターゲットはエイジシュート(2時間＋自分の年齢[分])、つまり2時間50分切りなので、まだまだなんだけど…ね。
- 9/22 快調走 16.0km 4'54"/km
  今日は火曜日なんだけど、明日と明後日が荒天らしいので、1日前倒してポイント練習など。定番メニューの快調走16km。ペースは5'00"〜4'50"/kmで申告したんだけど、上げすぎには注意ってことで。秋分の日でお休みなので、朝食をとってからゆっくり支度をして走りに出た。やはり早朝に走るのと昼間に走るのとでは暑さが違うね💦とはいえ真夏に比べれば天国だけど。先週は4'56"/kmだったかな？若干速くなったけれど許容範囲内。シューズはアシックス・ソーティマジックRP。フラット〜フォアフット気味に踏んでみたけど、まだまだ足ができておらず、16kmずっと…は無理だな。それでも気持ちよく走れたのでヨシ！
21Sep
- 9/21 シューズのトレンドと、僕の考え
  る2017年にナイキがズームヴェイパーフライ 4%という厚底＋カーボンプレート入りのシューズを発表して以来、世間ではマラソンだけでなくトラックの中長距離でも厚底シューズが流行ってる。厚底でクッション性が高くて脚にダメージが少なく(=疲労しにくい、回復が早い)、カーボンプレートで着地の反発を活かした走りができる(エネルギーロスが少ない走りができる)ので、トップアスリートだけでなく市民ランナーも好記録を連発している。たしかに良いシューズなんだと思う。疲労からの回復が早ければ、しっかりと練習サイクルを回すことができるし、着地の衝撃が少なければ故障もしにくくなると思う。色々な人がブログやYouTubeで絶賛しているし、厚底シューズの効果はすごいなぁ…って純粋に思う。自分も本命レースが決まったら、ヴェイパーフライを手に入れたいと思ってるしね。…が、練習となると世間一般の人とは異なる考えを持っている。流行りのシューズを手に入れて、練習で履いて走って「楽に走れる」とか「タイムが縮まった」とかレビューしている人が多いんだけど、それって勘違いしやすいのだけど「走力が上がったわけではなく、シューズによって走効率が向上した」だけってこと。確かに走る効率が上がれば、一段階上の練習ができるかもしれない。往々にしてそれは練習ペースだったりするんだけど。今までよりも上のレベルの練習ができるなんて良いじゃないか…と思うかも知れない。が、ポイントは「走力が上がったわけではない」ってこと。ここは悩みどころなんだけど、速いペースの練習が良い練習だと思ってる人には関係のないことかも知れない。練習で効率のいいシューズを履いて速く走れて、本番のレースでも効率のいいシューズで走ってみると…あれ？意外に…ってことが起こるんじゃないかと思う。以前に自転車のホイールについて書いたことがある。練習用ホイールは重くて太くてパンクしにくいものを使い、レースでは軽くてしなやかで空気圧を上げられる決戦用ホイールってのを使うって話。自分のトレーニングとレースに対する根本にはこれがあるので、練習では効率の良いシューズではなく、レースで効率の良いシューズを履くことで疲れにくく最大限にパフォーマンスを発揮できるのではないたろうか？と考えるのだ。どちらが正解とは言えない…いや、今の世界記録や日本記録は全てナイキの厚底シューズで達成されているから、ナイキの考えが今の時代としては正しいのだろう。確かに長距離の練習は疲労からの回復がカギなので、着地衝撃が小さいというのは何にも替えがたい魅力ではある。でも…自分は古い人間なので、現代の名工・三村仁司さんがおっしゃるようにソールは硬い方がいいと思うんだ。ソールが硬いと、どうしても膝関節と股関節を使って着地衝撃を分散して吸収するしかないんだけど、練習で来る日も来る日もそれを繰り返していかないと膝や股関節の使い方が身につかないと考えてる。そりゃあ、学生時代に陸上競技をやってきてフォームができている人は良いけれど、自分みたいな40歳近くになって走り始めた市民ランナーはフォームから作らなければ。んなわけで、練習で大変でもレースで楽をしたいという考えで取り組んでます。ま、本命のレースともなれば普段の練習とは異なるレベルでのペース＆距離になるわけで、その時に楽なシューズでちょうど余裕がなくなる…くらいかも知れない。それはつまり、楽に走れるシューズを履いて練習してきた人がレースで苦労することになるのかもしれない。とはいえタイムを出してナンボの世界なので、タイムを出して証明するまでは単なる負け犬の遠吠えなんだけど💦流行りのナイキ・ナイキエアズームテンポネクスト％ってのは、こんなシューズ。自分が練習に使っているアシックスのソーティジャパントレーナーってのは、こんなシューズ。余談だけど、ヴェイパーフライを履いてレースを走った人のブログを読むと「大腿四頭筋にきた」という人が意外と多い。それはつまり練習でシューズのクッションに頼ってきたために脚ができておらず、最後までもたないってことなのかもしれない。
20Sep
- 9/20 ノンストップLSD 195分 26km
  昨日のロング走が楽な環境下(秋になって気温が下がってきた)で走れたからか、前週までのような「ロング走の翌朝のダルさ」がなかった。これまではLSDの最初の1時間くらいは動きにくい身体をだましだまし走っていたんだけど、今朝はそんな事もなく走れた。やはり気温は大切だね。始発電車に乗って行った甲斐があったわ。んなもんで、今日のLSD。起床時の体重は58.4kg。昨日の58.5kgと大差ないけど、連日の58kg台は少し嬉しい。特茶200mlくらいを飲み、家を出てすぐのコンビニでプルーンFe飲むヨーグルトを摂ってから走り出した。気温は22℃くらい。肌寒いというほどではなく丁度いい。走り始めたら大して汗をかかないので、今日はこのままノンストップで走ろうと決めた。信号待ちも立ち止まらずに道を曲がって走り、ひたすらノンストップ。トロッティングのイメージで、3時間ずっと動きづくりのドリルをやっている意識で走る。2時間をすぎたあたり、距離にして16kmあたりから空腹が気になりだす。運動強度は低いので、ハンガーノックになるような感じではなく、全然走れそうな空腹感(?)なのだけど。途中、広域避難場所とかちょこちょこと寄り道をして帰ってきたら3時間を超え、3時間15分になった。それでもまだまだ走れそうな余裕があった。シューズはナイキ・オデッセイリアクト。このところ、土曜日のロング走を硬いソール(マラソンシューズ)のソーティジャパントレーナーで走り、日曜日はソールがブ厚くて柔らかいオデッセイリアクトを履いているんだけど、この組み合わせは結構いいかも。
- 9/20 Toyota GR Yaris
  TVで初めてGR YarisのCMを観た。新車のCMでドリフトって、珍しいよね。かつてAE86カローラレビンが販促用パンフレットでドリフト中の写真を載せていたけど。いま思うと熱いコピーだよなぁ。　　　スポーツの意味を、教えてあげよう。いまでもトヨタが誇る名車だと思うわ。
19Sep
- 9/19 ロング走 30.08km 5'37"/km
  ちゃんとちゃんとのロング走。今週は先週(キロ6分で35km)よりも短め＆少し速めで。設定ペースは5'45"/kmだったんだけど、かなり涼しく(走り始めで26℃)走りやすかったこともあり、なかなかペースを落とせずに最後まで走ってしまった。快調感にまかせてペースアップしてはいけないのだけども、先週や先々週よりも心拍数が低かった(先週143bpm、今週136bpm)から良しとしよう…。シューズはアシックス・ソーティジャパントレーナー。やっぱり良いシューズだわ。ソールが硬いけど💦
16Sep
- 9/16 快調走 16.0km 4'56"/km
  今日は週の真ん中でポイント練習。先週に引き続き快調走16km。ペースはキロ5分を目安に。んで、結果をドン。先週↓よりも若干速いけど、なぜか消費カロリー激減。シューズはアシックス・ソーティマジックRP。キロ5分程度で履くシューズじゃないんだけど、シンデレラフィットなシューズゆえ気持ちよく走れるので！家を出てから、早朝ポイント練習だからと自販機でモンスターエナジーを買おうとしたら…まさかの釣り銭切れ。泣く泣く諦めて走った割には身体が動いたわ。カフェイン必要ないんじゃん💦
14Sep
- 9/14 名古屋ウィメンズマラソンとヴェイパーフライ
  来年3月の名古屋ウィメンズマラソンの要項が発表された。名古屋ウィメンズマラソン 20212021年3月14日に開催される名古屋ウィメンズマラソンの公式サイトです。womens-marathon.nagoya参加費は驚きの2万6000円。(別途、事務手数料1,200円が必要です💦)そりゃ、レース開催に関わる固定費はかかるわけで、参加者を半分にすれば1人あたりの負担は倍増するわな。理屈では分かっても、やはり金額にビビる。男子だから関係ないけど。それでも参加者は集まるんだろうなぁ。なんかマラソンランナーがどこまで支払えるのか、財布のヒモを試されているような気もする。そこで思い出したのがナイキのヴェイパーフライというシューズ。ランニングシューズで初めて2万5000円くらいで売り出されて衝撃だったけど、あれも財布を試されているような感じだったなぁ。いまや進化して3万円を超えたけど。マラソン大会もシューズも、そこに価値を見出して支払う分には誰も文句をつけられないし、それはそれで経済を回すことになって良いんじゃないだろうか。天災など以外の理由で開催中止になった場合には返金されないというのが切ないけれど…。