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13Sep
- 9/13 LSD 180分 24.0km 7'30"/km
  前日のロング走の翌日は…重ねのLSD。ってことで、いつも通りに180分のんびり踏んできました。LSDもさ、体幹がしっかりしていなかったり脚ができていないと自分が走りやすいペースに上がってしまったりするもんだけど、キロ7分半もかなり板についてきた。昔はキロ7分や6分半でやっていたもんだけど、いまは脚(足)づくりのために7分半。(コーチからキロ7分でも「速い」と言われたので…)天気は曇りで朝5時にスタートしたら涼しくて快適すぎる。近所のコンビニで飲むFeヨーグルトなんぞを飲んでから走り出した。藤沢街道をテケテケ南下して、1時間で給水。ポカリスエット(イオンウォーター)の小さいやつ(250ml)を飲んだ。すぐにまた走り出し、聖園女学院の長い下り坂を走りながら「5月ころはこの辺まで来ると足指が痺れて痛みも出てきたっけなぁ…」と思い出した。ほんっと、足裏って治るのに時間がかかるね。この9月でかれこれ丸2年になるかな？40kmロング走の31kmくらいで右の母指球付近に痛みが出て、気合で最後まで踏んでしまったがためにダメージ大。でもって走れない日々が続いたことで左足も足底アーチが弱化してしまい、昨年からは左足がモートン病のように足指が痺れる事態に。閑話休題。キロ7分半だと3時間で24km走れるので、片道12kmでサクッと折り返した。涼しいこともあり、給水は1時間に1回。帰りも同じコンビニに立ち寄り、ポカリスエットの500mlを補給。その後も淡々と走り、無事に3時間踏んで帰宅。まだまだ走れる余裕があるのになぁ…と、ちょっと罪悪感。真夏は3時間走り切っただけでもお腹いっぱいだったのに(笑)。シューズはナイキ・オデッセイリアクト。ケアソクのソックスを履いていたせいか、それもあって今日は楽だったのかな？
12Sep
- 9/12 ロング走 35.72km 5'57"/km
  今日は先々週以来の35kmロング走。雨天で気温も低いので負担が軽くて助かるわ。だからといってペースを上げるのは御法度なので、じっくりと脚づくりのためにキロ6分目安で。真夏のような暑さから解放されるということは前日から分かっていたものの、更に負担を下げるために前日はコーヒーを飲まずにカフェイン抜き(利尿作用で水分が出ちゃうから)。んで、代わりに水や麦茶を飲んでウォーターローディング。夕飯の晩酌もナシ(アルコール代謝に水分を持っていかれるので)。そんな気合いで臨んだロング走(笑)。ペースも緩いので淡々と940mの周回路(日産スタジアム回廊)を38周踏むだけ。今回の給水は5-5-5-5-4-4-4-3-3の予定。…だったけど、ちょうど20周目でピットインしようとしたら練習会の人たちが大挙してトイレに向かうのが見えたので、そのまま21周目に突入。んなわけで5-5-5-6-5-4-4-4となったわ。周りはビュンビュン走っている人も多くて、良いなあ〜と思いつつ眺めていると、ほとんどがナイキのなんちゃらフライ(笑)。練習で飛び道具使ってどうすんだよ…とは思う。そんな自分は、今日もアシックスのソーティジャパントレーナー。給水は2Lのスポーツドリンクと0.5Lの真水を準備したけど、半分くらい余ったかな。練習後はエネルギーゼリーとアミノ酸、栄養ドリンクの3点セット。ストレッチしてからフィールド小机でミニッツメイドを飲み、そここらコンビニを経由して小机駅へ。ストレッチも2セットくらいやるとかなり伸びる。コンビニではおにぎりとサラダチキンを買って食べた。そういや、今日は20周目あたりからすこし空腹感があったかな。
- 9/12 そりゃ痩せねーよ
  新型コロナウィルスのせいで有無を言わさずテレワーク主体の生活にさせられてしまった。結果、毎日の痛勤がなくなったのは良いのだけど、たまに会社まで行くと疲れる身体になってしまった💦さらには体重も高止まり。昨年秋のマラソンレースシーズンが最軽量だったか…。iPhoneには「ヘルスケア」ってアプリがあって、スマホを持ち歩いていると勝手に歩数などを記録してくれているみたい。それを見てみたら、2017/10〜2018/102018/10〜2019/102019/10〜2020/09月間総歩数が激減して、3月以降は昨年の半分以下💦そりゃ、痩せねーよ。けっこう通勤で歩いたり社内で歩いたりしていたのは運動になっていたんだなぁ…。駅の階段を一段飛ばしで上ったり、無料のジムで筋トレしているようなもんだったんだなぁ…。単に体力が落ちたとか体重が増えたとか、それだけでなく問題が発生。夜中に尿意で目が覚めるのだ。これは歩かないことにより下腿に水分が溜まり、寝ているときに膀胱へ集まってくるので夜間頻尿に繋がるのだとか。もはやジジイじゃねーか💦う〜む。どげんかせんといかん。
09Sep
- 9/9 快調走 16km 5'00"/km
  7〜8月は水曜日のポイント練習(快調走)で少しずつペースを上げていったのだけど、さすがに先々週の4'32"/kmペース(平均)は速すぎた💦8/26(水) 11km 4'32"/km9/2(水) 13km 4'39"/km9/9(水) 16km 5'00"/km…ってことで今日はぐっとペースを抑えて、代わりに距離を伸ばして実施。ペースを落として距離を伸ばしているので、所要時間が伸びる💦なので普段の4:56起床ではなく4:40起床で！とはいえ起きてすぐに身体が動くはずもなく(合宿などで早朝集合がある意味を悟った)、仕方なく近所の自販機でRedBullを1本投入。腰から下の関節系を充分にストレッチして、軽くジョグりながら練習拠点である川沿いの道へ。先週からGARMINの表示を・総距離・瞬間ペース・平均ペース・経過時間の4つにしており、スタートからの平均ペースを睨みつつ瞬間ペースでは速すぎたり遅すぎたりしないようにコントロール。これが快調走やLSDには合う。ちなみにロング走では屋根付き回廊でGPS衛星を拾わないので、表示を・ラップタイム・経過時間・平均心拍数・ラップ数にしている。特にラップカウンターがあると周回数を覚えておかなくてよいので、余計にラップしたりせずに給水ピットインができるのが気に入っている。閑話休題。キロ5分なんて以前なら楽々すぎてアクビがでちゃうくらいだったけど、いまは速めのジョグ(=快調走)レベル。気を抜くとペースが落ちるような速さではなく、余裕あるペースでしっかり距離を踏む。シューズはアシックス・ソーティジャパントレーナー。気持ちのよいペースなら左右バランスも意外と良い感じ。
05Sep
- 9/5 ロング走 30.08km 5'43"/km
  先週がキロ6分の35kmロング走だったので、こんしは距離を30kmに戻してペースを5'45"/kmへ若干UPした。これからしばらくは・6'00"/km 35km・5'45"/km 30km…の、交互実施の予定。今日も始発電車に乗って新横浜へ。日産スタジアムの回廊は日陰なので、夏場のロング走ではかなりお世話になってる。夏も終盤戦となり、スタート時刻の6時53分の気温は27℃だった。コーチからは「ジョグ感覚で淡々と」という指示。ここ最近は腸腰筋が縮こまりやすいので、丁寧にストレッチなどやってからスタート。淡々と走り始めた。ペースは5'45"/km(345秒/km)なので、一周940mで5分24秒3になる。100mごとのラップは34.5秒。ちと計算しにくい💦最初の3周くらいはペースが落ち着かなかったけれど、だんだんと精度が上がってきた。ペースは楽なんだけど、まだ脚持ちがよくないのか終盤ではフォームが落ち着かなくなってきた。それでも余裕綽綽で30km終了。回廊を走るとGPSをうまく捕捉できないので、距離は走り終えてから修正した。それにしても獲得高度4,009mって💦計算したら平均斜度13.3%になっちまうぞ。さすがにそんな壁みたいな上り坂はキロ6分近いペースとはいえ3時間も走れねーよ。今日もシューズはアシックス・ソーティジャパントレーナー。
30Aug
- 8/30 LSD 188分 25.0km 7'30"/km
  起床時の体重は58.3kgだった。軽くなりすぎてて、思わず二度見した。その後、練習の最中に給水とか排便とかいろいろあって、3時間走って帰ってきてから体重を量ったら57.9kgに減少。・走る前　特茶 200ml (前夜の飲み残しｗ)　プルーンFe 1日分の鉄分のむヨーグルト 190ml・練習中　アクエリアス 300ml (湘南台のセブンイレブン)　ポカリスエット 500ml (善行のローソン)　パイナップルジュース 500ml (遊行寺坂の上のセブンイレブン)　ポカリスエット 500ml (亀井野のファミマ)　トイレ1回(大)・練習後 (近所のコンビニ)　ポカリスエット 500ml　麻婆豆腐丼 300gくらい？　グリルチキンブラックペッパー 80g…ってことで、水分/食品摂取の総重量は+3.07kgで、ンコで0.2kgくらい減少したとして差し引き+2.87kgか。それでいて体重が 58.3kg→57.9kg へ▲0.4kgってことは、2.87+0.4=3.27kgくらい3時間のLSDで発汗したってことか。たかだかLSDのような低強度の練習でこれなんだから、ロング走で35kmも踏んだら熱中症になってもおかしくはないな。来週からはロング走の前日にウォーターローディングするかな。それはさておき。今日のシューズはナイキ・オデッセイリアクト。「ふわ・かる・びよ～ん」ってのがリアクトフォームの売り文句だったと思うけど、もはやフォームのクッション性がヘタってしまい「びよ～ん」は感じなくなってしまった。買い換えたいとも思うのだけど、ソールが全然擦り減らないので…擦り切れるまで履くぜ！今日は2時間20分くらいまでがあっという間で、3時間踏んでからもまだまだ踏めそうな余裕があったわ。がっつり走ったら、お昼ごはんはトンカツ❤️
29Aug
- 8/29 ロング走 35.7km 5'57"/km
  今日は久しぶりの35kmロング走。昨シーズンはろくに走れず、夏の個人合宿でも20kmのロングウォークをやっていたくらいだから、30km超のロング走は2年ぶりじゃないだろうか？とはいえ気負っている訳ではなく、ビビっている訳でもなく、単に「スローペースで3時間半も走るのはかったるいなぁ…」ってだけです💦キロ5分でやっても2時間55分かかるんだけど、いまはコーチからペース制限を課されているのでキロ6分…で、3時間半。仕方ないけど。…って、ここまでを行きの電車の中で書いて、ここからは帰宅してから書いてます。結果をどーん。まあ、走り切れるわな。給水は5-5-5-5-4-4-4-3-3の予定でいたのだけど、途中でカウントを間違えて5-5-5-6-4-4-3-3-3になってもた💦ま、いいんだけど。それにしても今日は湿度も高くて走りはじめから体温がこもる感じがした。最終ラップ(38周目)は少し頭がクラクラしたので、熱中症にならないように練習後に速攻で自販機へ。スポドリを2本買った。体温を下げるには太い血管が通っている腋下や大腿付け根を冷やすと良いのだけど、冷えたスポドリを股間に挟んでいると変な人だと思われそうなので両腋下に挟んでクーリング。そこから練習場所に戻り、コーチと少し会話を。しばしトロッティング談議に花を咲かせてから、駅のロッカーから荷物を取り出して第3レストハウスで身体を拭いて本日の練習は終了。シューズはアシックス・ソーティジャパントレーナー。反発がないため負荷が3割増しになるとも言われているシューズなので、本日は35.72km x1.3=46.44km相当ってことか⁉︎
18Aug
- 8/18 ウォーク＋ジョグ10.9km (フライング400m含)
  明日の朝に快調走を実施するため、今朝はピリッと速めの動きで脚に刺激を入れてみたりして。ジョグの途中でフライング400mを2本。大して速くはないけれど、いまはこれが目一杯💦2週間前の8/4(火)にも実施したけど、結果も大差なし。いや、今回の方が若干だけど速いかな？誤差みたいなもんだけど。シューズはアシックス・ソーティマジックRP。ウェアもシューズもショッキングピンクでした。写真は新品の頃のもの…。
17Aug
- 8/17 痩せはじめた
  ここ数日の体重変化。明らかに減ってきてね？週間で見ても、減ってるって！(今週はまだ1日しか経ってないので、週間平均値は本日の体重値のみで出るようです)土曜日にはロースカツ定食を食し、日曜日には汁なし坦々麺にライスとたまご天とかき揚げを追加して食し、まるで学生時代に戻ったかのような食事をしていたにも関わらず…。ちょっと良い感じだわ。加齢とともに食が細くなってしまったけれど、いまの気持ちとしては「学生時代と同じくらいに腹パンパンになるまで食っても消費しうる身体づくり！」なのである。バンバン食えるように筋肉つけて基礎代謝を上げるぜっ！
13Aug
- 8/13 プロフェッショナルとは
  どこかの掲示板より。確かにそうだよなぁ。似たような話でよく聞くのはデザイナーにロゴ作成依頼したりとか…かな。整備士免許を持っている友人に作業を手伝ってもら…あ！以前にタカシ社長にロドスタのエンジンヘッド分解洗浄を手伝ってもらったことあるわ💦社長！(読んでないかもだけど)また一緒に飲みに行けるようになりましたら、数年前の御恩に報いたいと思いまする。閑話休題。他にもプロフェッショナルにプライベートで依頼する例はあるだろうか？
12Aug
- 8/12 快調走 11km (6km 5'16"/km ＋ 5km 4'47"/km)
  今日は水曜日。朝っぱらから(あまりやりたくないけど)ポイント練習として快調走を。先週、先々週と「前半6kmをキロ5分半、後半5kmをフリーなペース」で走り、だいたい後半で5'05"/kmくらいだった。今週からは少し前半ペースを上げつつ、後半は上値を追ってみろとの指示。気温がこれまでよりも確実に高いので身体に対する負担が…とは思うが、トライしてみた。結果。ちと後半が速すぎた感がある💦また怒られてしまうパターン。でもまぁ、走ってしまったもんは仕方がない。しっかり休養＆回復させていけばいいべ。左右の接地バランスも久しぶりに50:50が出たことだし。後半はミドル走のペースを探る感じで、息がハーハーと乱れない程度で押していけるくらいのペース。ミドル走も最終的にはフルマラソンのペースに近くなると聞いたことがあるので、フルマラソンのペースを意識して強度をコントロールした。つまり、このまま42kmくらいは走れそう…というくらいの若干キツさで走るということ。今はまだ到底フルマラソン完走なんて無理だけどな💦シューズはアシックス・ソーティジャパントレーナー。
09Aug
- 8/9 扁平足矯正インソール
  インスタで表示されたインソールの広告。なんでも、扁平足や回内足を矯正できるらしい。まさに今のオレに必要なインソールじゃないかん？足のマーチを矯正？扁平足の漢字も日本でよく使われるフォントと違うし、「扁平足 / X脚 / O脚」あたりのフォントも日本企業だとここに明朝体は使わないよなぁ…。で、このスクショは改めてインスタを開いたら表示された企業で、その前にはMolaudoというお店が同じ商品の広告を出していた。う〜ん、中国だからといって疑う訳ではないけれど、ちゃんとブツは届くのかなぁ？以前にも中国から通販で買ったことあるけど、その時はちゃんと届いたけど、でもなんか数千円のインソールだと届かないような気がしちゃうのは何故だろう？しばし悩んで、お店の名前でググってみた。すると…いい評判がみつからないのよね💦ってことで、今回はヤメ。ちなみに足のマーチを…ってのは「足のアーチ」を読み間違えたんだと思う。中国サイトあるあるで。
- 8/9 安倍ちゃんのハンコ
  先日、日本国際交流センターへ寄付したのだけど、この法人から領収書とともに組織が寄付金控除の対象となる証明書が送られてきた。内閣総理大臣印が押印されてる。いままで国連WFPとかユニセフとかに寄付をしてきたことはあるけど、このような証明書が送られてきたことはない。組織としての実績なのだろうか？とりあえず来年の確定申告には領収書だけでなく、この証明書も添付するか。税務署の人に「こんな法人、しらねーよ」って言われてもシャクなので(笑)。
- 8/9 LSD 190分 25.4km 7'29"/km
  日曜日なので「重ねのLSD」ってことで、平日の朝練と同じ時刻に起床した。…が、なんか身体が重だるくて眠気も強い。なにか言い訳をして二度寝しようか…と、着替えながら3回くらい葛藤した。こんなとき、他のランナー仲間を思い浮かべるといいのよね。負けてらんね！…って思う。で、なんとか家を出た。シューズはナイキ・オデッセイリアクト。身体が動きにくい日だからこそ、足首や股関節のストレッチは念入りにした。一発の捻挫でブランクができたら再度脚を作り直さなければならないからね。「先週もちゃんとセット練習できたんだから」と自分に言い聞かせて、気負わずにゆるっと走りだす。最初の給水は藤沢街道沿いのローソンでモンスターエナジー(キューバリブレ)を。すでに頭も身体も覚醒していたけど、これで更にブーストがかかるか？と期待。2度目の給水は同じく藤沢街道沿いのセブンイレブンでミルクプロテインを一気飲み。3度目の給水は藤沢市街のセブンイレブンで再びミルクプロテインを一気飲み。そこから藤沢の藤ケ丘一丁目の激坂を上り、下ってから遊行寺の坂を上り、また下ってから聖園女学院の坂を上るという豪華3本立てのコース。そんな上り下りを繰り返していたら時間が余計にかかってしまい、総走行時間は10分オーバーの190分。2時間はあっという間だったけど、3時間はまだ楽々とはいかないなぁ(最後の方で時計を見る機会が増える)。ま、この夏は土日のセット練習がきちんと毎週こなせるようになればいいや。2ヶ年計画でのんびりと脚を作っていきます。
08Aug
- 8/8 ロング走 30.08km 5'58"/km
  今日も先週と同じく新横浜の日産スタジアム回廊にて30kmロング走。先週はレストハウスが開く8:30を目指して家を出て、走り始めたのは9時少し前。今日は始発電車に乗って新横浜へ。JR小机駅の改札内にあるロッカー利用で早めに走り始める作戦で、6:52にスタートできた。7時の気温が28℃で、9時には30℃になる予報だったので、どうせ走るなら身体への負担が少ない方がいいかな？…と。結果先週の結果ほぼ同じペースで走れた。平均心拍数も先週は142bpmで今週は141bpmと、同じくらいの負荷。なんだけど、消費カロリーは今週の方が少なかった。気温による部分もあるけれど、身体が慣れてくると同じ負荷でも心拍数を上げずに走れるようになってくる…ので、消費カロリーも減少していくはず。シューズはアシックス・ソーティジャパントレーナー。8〜12周あたりで左足指に痺れを感じたんだけど、その後に消失したので最後まで走ることができた。まだまだ爆弾を抱えてます💦本日の給水・練習前に小机駅で両替のために買った真水0.28L・練習中の給水はラブズスポーツ2L・終わってからアクエリアス0.5L・サイゼでグラス半分くらいの真水・新横浜駅前のコンビニで真水0.5Lを買って電車内で飲みつつ帰宅・家の前のコンビニでグリーンダカラ0.6L練習前に飲んだからか、8周目あたりから尿意をもよおしてしまい、気が気じゃなかったわ💦結果的に32周するまでトイレに行かずに耐えたけど。さ、明日は重ねのLSDだ。
- 8/5 快調走 11km (6km 5'28"/km＋5km 5'05"/km)
  2段階ビルドアップ快調走の2週目。今回もまた前半6kmをキロ5分半程度で走り、後半5kmはペースを気にせず、かつミドル走の体感までは上がらないように意識して走った。前半6km 5'28"/km後半5km 5'05"/kmシューズはアシックス・ソーティジャパントレーナー。やっぱりラスト(木型)が自分の足に合うのか、ソールは硬いのに履いてて気持ちがいいシューズだ。特に無理目なペースではないけど、湿度が高いので走り終えたら汗ダラダラ💦ダウンジョグしながら炭酸水を飲み干し、コンビニでミルクプロテインを飲んで朝練終了。もちろんウォーキングランジ30歩とカーフレイズ25回、スロースクワット20回も。
04Aug
- 8/4 給付金は無きものと思って寄付をした
  思えばけっこう前に国からの給付金について書いていた。『4/19 10万円の使い途』昨夜の夢で、SDGsのSはSustainableだけどDとGは何の略だったっけ…Developmentだったっけか？…ってあたりで目が覚めました。正しくはSD…ameblo.jp『4/19 誤解を招かないために』前のエントリで国からの給付金を寄付に使う事を書いたけど、ちっと誤解を招きそうなのでフォローしておく。僕だって別に聖人君子じゃないし、欲しいものは色々とある。ナ…ameblo.jp6月の終わりに給付金が振り込まれたのだけど、やっと寄付をする先が見つかったので先ほど振り込んできた。WHOのための新型コロナウイルス感染症連帯対応基金 - WHOのための新型コロナウイルス感染症連帯対応基金この基金は、WHOの新型コロナ対応を支援する民間基金です。企業や個人がWHOに寄付できる、国内唯一の寄付先です。日本国際交流センターが募金機関としてご寄付を受け入れています。covid19responsefund.jcie.or.jpWHO(世界保健機関)に直接寄付することや、ウォーターエイドジャパン、国境なき医師団、ユニセフ、UNHCR(国連難民高等弁務官事務所)、WFP(国連食糧計画)など色々と調べたのだけど、結局は日本国際交流センターへ。理由は2つあって、日本国際交流センターの方でWHOをメインにユニセフやWFP、UNHCRへ分けて寄付してくれることがひとつ。もう一つは、日本国際交流センターのサイト(上記リンク先)から「WHOへ直接寄付」と「日本国際交流センター経由で寄付」が選べたこと。WFPでもユニセフでも、日本法人に寄付するときって少しばかり躊躇するんだ。100%が寄付に使われるわけではなく、ある程度は日本法人の運営費用として引かれてしまうから。そういう観点で、上記サイトでWHOへ直接寄付が選べるということは寄付者の意思を汲み取ってくれているんだなと感じたわけ。結局は日本国際交流センター経由の寄付にした。これだと特定NPO法人なので来年の確定申告で寄付控除が受けられるので、10万円の寄付に対して39,200円が還付されてくる。それを更に寄付すれば、合計で139,200円が寄付できるので、一部を日本法人の運営費としてもまだいいかな？と。国内の豪雨災害や新型コロナ対策のことも気になるけれど、新型コロナは世界の問題なので、その解決に向けて少しだけだけど協力できたことが嬉しい。
- 8/4 GARMINの損害賠償
  先月、数日間GARMINのサービスが停止した。7/24 GARMIN (connect) が繋がらないその後、順次サービスが再開されて7/27か7/28には普段使うGARMIN Connectなどは問題が(ほぼ)なくなった。ブログに書いたとおり、ランサムウェアの攻撃にあっていたらしいというのが目下のウワサ。でもって、更には「ガーミンがデータ身代金としてランサムウェア使用者に支払った額は数億円か」なんて記事まで出てきた。GARMINにとっては大損害だとは思うけど、ユーザーの多いサービスを提供するってことはセキュリティレベルも高めていないと大変なことになってしまうわけね。それも、専門業者にお願いしてハイおしまい…じゃなかったみたいだし。
02Aug
- 8/2 LSD 180分 24km 7'29"/km
  今週もセット練習としてロング走の翌日にLSD。昨日梅雨が明けてしまったので、今日は平日朝練と同じく4時56分に起きて早朝練習とした。起床時の体重は59.6kgで、走って帰ってきて再び体重を量ったら59.6kgとプラマイゼロ。走る前ミルクプロテイン430mlスタート50分後ミルクプロテイン430mlスタート102分後ミルクプロテイン430mlスタート150分後ミルクプロテイン430ml練習後ミルクプロテイン430ml＋サラダチキン110g＋納豆巻き107g他にアミノサプリ555ml…ってことで、練習途中でコンビニで軽量化(大)があったものの、補給総重量2922gに対してプラマイゼロってことは、かなり発汗で失われているってことだろうな。それも、ペースの緩いLSDで…。コースは往路は藤沢街道(起伏あり)で復路はサイクリングロード(ほぼ平坦)。シューズはナイキ・オデッセイリアクト。足裏に前日練習の疲労感が色濃く残っていたものの、足指の痺れも痛みも出なかった。今日は右足の土踏まず(拇指外転筋)が張っていたなあ。先週はアシックスのGT-2000で足指の痺れが出たけれど、これはシューズの違いなのか？来週またGT-2000を履いてLSDやって実証実験をやってみるか…痺れが出ると嫌なんだけど💦
01Aug
- 8/1 ロング走 30.08km 5'58"/km
  いよいよ梅雨明け。先週は曇天で新横浜公園を走れたけれど、今日は晴天予報だったので日産スタジアムの回廊にてロング走。先週のキロ6分25kmは余裕があったので、今週は30kmにステップアップ。いや実は今週も25kmでいいんじゃないか？と考えていたところ、コーチからのメールで30kmの指示が💦ってことで、今週もまた新横浜公園の第3レストハウスが開く時刻(8:30)に合わせて6時起床でゴー！回廊に到着すると須藤さんが先に来ておりウォーミングアップをしていた。少し須藤さんと話してから自分も準備を。回廊は一周940mなので、32周で30.08km になる。給水は5-5-5-5-4-4-4 (20周＋12周)の予定。先週が7.5kmごとの給水だったから、今週の方が楽なはず。気負わずにスタートした。…つもりだったけど、最初のラップで10秒も速かった💦キロ6分なので、一周0.94kmだと5分38秒4くらい。ここに合わせるべく毎周回で微調整するのだけども…走り終えた結果は2:59'18"ってことで、平均ペースは5'58"/kmだった。ま、いいか。シューズはアシックス・ソーティジャパントレーナー。薄底ソールでなおかつカーボンプレートなんて入ってない(笑)。でも今日は足指の痺れも痛みもなかったわ。単に距離を踏んだなりの疲労感が出ただけ。帰りがけにコーチと話したら、右足だけ外足部着地になっていると。分かってはいるんだけど、2年前にそれを直そうとして…からの故障地獄に突入したからなぁ💦アライメントの歪みでは無さそうとのことなので、そこは少し安心。今日の最高気温は31℃の予報。ペースが緩いこともあり、給水は2Lで余裕だった。