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26Jul
- 7/26 LSD 180分 24.07km
  セット練習の2日目は定番の180分LSD。平日朝練と同じ4時56分の目覚ましで起床したものの、うだうだして走り出したのは5時46分ころ。シューズはアシックスのGT-2000ニューヨーク6。手持ちのシューズで一番重いやつはこれなんだけど、300gを切るくらいなので大して重さを感じない。いや、走力がない時は重さを感じるのだけど、少しずつ走力がついてきて重さを感じなくなりつつある。でも客観的にフォームをチェックすれば、走り始めと後半では脚の上がり具合は違うんだろうな。コースはヨメといつも走っていた定番の藤沢街道。緩くアップダウンがあるので、少しは脚力強化に効くかな？と。今日もまだGARMIN Connectが復旧しないので(噂では27日に復旧するのだとか?)、手入力で記録を残しておこう。距離 24.07kmタイム 3:00:00ペース 7'29"/kmカロリー 1038kcal平均心拍 119bpm最高心拍 144bpmTE　3.2ピッチ 161spm上下動 10.5cm上下動比 12.6%接地時間 283ms接地時間バランス 49.4-50.6歩幅 0.82mなにげに以前よりも左右バランスが改善されてきている。何が良いのだろう？背中を解したり、肩甲骨周りを柔らかくしようとしているのが効いているのだろうか？給水・補給は・スタート時：ミルクプロテイン 430ml・1時間経過：ミルクプロテイン 430ml・2時間10分経過：ミルクプロテイン 430ml・練習後：ミルクプロテイン 430ml＋納豆巻＋サラダチキン(バジル)以前はLSDで脂肪燃焼！って思っていたので特茶ばかり飲んでいた(実際にそれで体重も減った)んだけど、どうも体重と共に筋肉も減っているような気がしており、今年はタンパク質を集中的に摂るようにしている。これも実験。後半は土砂降りの雨に祟られたけど、ドピーカンの下で練習することを考えたら天国みたいなもんだ。これでまた強くなっちゃうかも。そうそう、5～8kmと11～16kmの間は左足指に痺れが出てきた。走り続けていたら消失したけど、あれは何だろう？コンビニ休憩で少し休むとまったく痛みがでなくなるんだけど、モートン神経腫だったら物理的に腫れてて痛みが出たらそのままで続けそうな気がするし…。早く治ってくれないと思いっきり練習ができないのがツライ。
25Jul
- 7/25 ロング走 25km 6'00"/km
  GARMIN connectが相変わらず復旧しないので(ついにはアプリの起動途中で落ちるようになった)、データが残っているうちに書き留めておかねば💦距離 25.34kmタイム 2:29:59ペース 5'55"/kmカロリー 1129kcal平均心拍 142bpm最高心拍 161bpmピッチ 163spm上下動 10.7cm上下動比 10.2%接地時間 265ms接地時間バランス 49.2-50.8歩幅 1.03m今日の新横浜公園は曇天。もしかすると雨が降るかも？な天気だったので、これ幸いということで外(公園の周回コース)を走ることにした。日産スタジアムの回廊は涼しくて良いのだけど、路面が硬くて疲れるのよね…。てなわけで、1周2.5kmのコースのスタート地点に2Lのスポーツドリンクを置いて、いざスタート。気負うことなく淡々と走る。ラップは15'01"14'58"15'03"14'59"15'02"14'52"15'08"14'54"14'58"15'06"Total 2:29:59各周でペースコントロールをせずに、スタートからの経過時間でペースをみていたからバラバラな感じやね💦シューズはアシックス・ソーティジャパントレーナー。20kmまでは意外と早く感じて、ここでやめたら少し物足りない…という感じだった。とはいえ30kmまで踏むと、急に距離を伸ばしすぎ！と怒られるので、これまでの練習内容からの漸増で25kmでやめておいた。走ろうと思えば30km踏めたけど、「やればできる」ところまでやらない(そして確実に回復させて次の練習を行う)ことが長距離系には大切だと思うとります。今日は薄日もさしてくるような曇天だったので蒸し暑く、第2レストハウス前の直線と日産フィールド小机のバックストレートのみ向かい風で涼しさを感じることができた。とはいえ9周目あたりからは体内に熱がこもっているのが分かるくらいだったので、無理して30kmまで踏まなくていいやという気待ちもあって。来週からは、日産スタジアムの回廊で走ろうかな。給水は3周-3周-2周-2周としたけど、喉がカラカラになるレベルではなかった。とはいえ脱水しているので練習後は残りのスポドリ400mlのほか、プロテイン 500ml＋追加スポドリ500mlを投入。しっかり給水して翌日の練習(3時間LSD)に備えなければ。夏場は金土日と飲酒を避けるようにしているのだけど、金曜日はロング走前なのでウォーターローディングをしたいので禁酒、土日はポイント練習後なので回復優先で禁酒…と。もちろんポイント練習後にキンキンに冷えたビールとか飲んだら最高‼️なんだろうけど、その場の快楽よりも長期的にみてタイムを出す方が重要なので…。
24Jul
- 7/24 ウォーク1.0km＋ジョグ10.2km 66分
  GARMIN connectサイトが復旧しないので、ウォッチから結果をシンクロできず。ウォーク 1.0km 10'27"ジョグ 10.2km 55'07" [5'25"/km]Total 65'34"シューズはナイキ・フリーラン 2018。5kmくらい離れた駅まで走り、格安チケットを自販機で買おうと思って行ってみたものの…所望の区間では扱っておらず割高になるので諦めて帰宅したという無駄骨ジョグ。まぁ、走っただけプラスになっているんだけど。昨日はアシックスのGT-2000、今朝はナイキのフリーランだったけど、なんか左足指が悪化しそうな感じだった。毎日強化とケア(ゴルフボールでゴリゴリと)やっているんだけどな。明日のロング走が少々気がかり。
- 7/24 GARMIN (connect) が繋がらない
  昨日からGARMIN connectが繋がらず、アプリにもデータのシンクロが行えない。いちお公式発表ではシステムメンテナンスだとのこと。まったく予告はなかったけど。で、日本語で検索していると停電により止まっているらしき情報が出てきた。英語記事のoutageから停電だと判明しているみたい。でも、他にも理由を挙げているサイトもあって、ZDnetはサイバー攻撃(ランサムウェア)を受けていることを書いている。Garmin services and production go down after ransomware attack | ZDNetSmartwatch and wearable maker Garmin planning multi-day maintenance window to deal with ransomware incident.www.zdnet.com真相は闇の中だけど、サービス利用者としては早く復旧してもらいたいと願う。無料サービスの利用者だけど…。
- 7/24 欲しいものではなく必要なものだけ買う
  春先に「となりの億万長者」という本(の書評)を読んでいて、気になった部分。曰く、億万長者になるような人は欲しいものを買うのではなく、必要か否かで判断して買うのだそうな。これって意外と難しくて、暮らしているとつい欲しいものを買ってしまいたくなる衝動に駆られる(笑)。そういえば、以前に何かで読んだのだけど、喉がカラカラに渇いている時に、普通の人は目の前に冷たい水がグラスで供されたら飲んでしまうのだけど、ミリオネアのマインドとしてはコップの外側につく水滴を舐めるのだそう。つまりは元本を残しておけば次から次へと水分が得られるけれど、水を飲んでしまったらそれでお終い…ということ。今年は春先から2つの考えが頭の中にずっとあって、自分の行動基準になりつつある。そんなこともあってスマホの買い替えも戸惑っているんだけどね。
- 7/24 スマホの買い替え
  いま使っているスマホはiPhone 6s、2015年に出たモデルだ。起動不良になって中身の写真とか全てパー(機体交換しかなかったからね)になってしまったけど、そこからはなんとか使えている。…が、iOS13にアップデートしてからというもの、電池の持ちが非常に悪くなった。OSをアップデートするたびに余計な機能が増えて(最新機種で使いこなす人には嬉しいのかも知れないけど)、旧い機体では処理の負荷が大きいようで電池があっという間になくなる。家を出るときに満充電100%(バッテリー性能はすでに92%へ低下しているが)なんだけど、1時間の通勤時間の間に音楽を聴きながらウェブブラウズしていると会社に着く頃には20%くらいになってしまう有様。もちろん、常時「低消費電力モード」に設定しており、AirDropなどはオフにして使っていての話。不便だなぁ、買い換えたいなぁ…と思いつつ1年くらい経った。端末価格が高くておいそれと買い替えできないし、常にバッテリーパックを持ち歩くのも重い。そんな折、iPhone SE2が登場！大きさもiPhone 6sと変わらないし、最新のチップなので最新iOSを走らせても電池を食わないんじゃ？という期待❤️そしてさらに新型iPhone SE2にはProduct REDの設定がある。Product REDってのは売り上げの一部をHIV患者を救う基金に募金することが決められてるモデルで、いまの時期は新型コロナウィルス対策に売上全額を寄付するのだそうな。これはいい！…と思って、はやる気持ちを抑えつつ念のためにiPhone SE2のスペックを調べてみた。バッテリーの持ちはiPhone 8と同じ(公式)ということなので、少なくとも今よりは長持ちになる…かつ、バッテリーも新品なので劣化している現在のiPhone 6sよりも確実に長時間使える！…けど、容量を見てもあまり増えていない？うーん、買い替えてもバッテリーの持ちが変わらないのならモチベーション上がらないなぁ。比べると色々と性能は上がっているんだけど。さてどうしたものか。秋に出てくるiPhone 12は有機ELディスプレイだからバッテリーの持ちに大きく影響すると思うので、ディスプレイサイズ4.7インチが出るかどうかを見極めてから判断するか…な。恐らくiPhone 12はお値段が高いのだろうけど💦
23Jul
- 7/23 シューズに対する考えかた
  今月のランニングマガジン・クリール誌の特集は「ランニングシューズ最前線2020」ということで、流行りのカーボンプレート採用の最新シューズが特集されていた。2017年にナイキがズームヴェイパーフライ 4%というシューズをリリースしてからというもの、一気にマラソン界も薄底シューズから厚底シューズにトレンドが変わってしまった。厚底でクッション性が高ければ故障しにくくなるし、レースでは疲労しにくくなる。カーボンプレートが入って反発力がもらえるならスピードも出る。まさにいいことずくめなシューズなわけで、革命と言ってもいいくらいだと思う。なので、これからはマラソンにおいて履くシューズは、軽量・厚底・カーボンプレート入りのシューズ以外には考えられないだろう。レースにおいては…ね。悩ましいのは練習時に履くシューズなのだ。厚底シューズを履いて故障リスクや疲労度合いを低減させて練習したほうがいいのか、薄底シューズでしっかりとフォームや脚力、重心移動を身につけたほうがいいのか、そこが難しいと感じている。長距離系種目ってのは一朝一夕に走力が上がるわけではないので、クッション性の高いシューズで怪我や故障鳴く練習を継続させる方が大切だと考えられている。かの川内優輝選手も故障を避けるために練習のほとんどをアシックスのGT-2000ニューヨークでやっていたようだ(いまはアシックス・ゲルカヤノとアシックス・ノヴァブラストがメインで、スピード練習をアシックスのソーティマジックRPで行っているらしい)。自分がモートン病らしきものに悩まされてからずっと、クッション性の高いナイキのフリーランとかオデッセイリアクトを履いて日々のジョグをこなし、ときどきアシックスのソーティジャパントレーナーを履いたりしているだけど、これはどちらか一方に決められないので脚の調子や気分で代えて両方履くようにしているのだ。ソーティジャパントレーナーってのは思いっきり薄底のシューズで、カーボンプレートはおろかプラスチック部品もないので脚力がないと全然進まない。でも、2010年くらいからアシックスのウインドトレーナーを履いて気づいたのだけど（ウインドトレーナーはソーティジャパントレーナーの前身）、このフラットソールのシューズをクソシューズと思っているうちは自分の脚力・走力が低いってこと。『8/8 新・練習用シューズ』２年前からお世話になっている、シューズとインソールの専門店、アスリートクラブ。試し履きのために注文しておいたシューズが入荷したというので、さっそく伺って足を合…ameblo.jpちゃんと接地できて、正しく体重移動が行えると、これ以上ないくらいに走りやすいシューズに感じられるのだ。なので、世間の方向性とは真逆をいっているのだけど、いまはリハビリを兼ねて走り方そのものを見直しているので、薄底ソーティで脚を作ると共に体重移動を含めた「正しい走り方」を身につけたいと思ってる。先日書いた自転車の練習用ホイール＆決戦用ホイールと同じ考えで、ヴェイパーフライはレースの時だけ履くようにしたい（もってないけど）。ちなみに40歳そこそこの若い(?)ころは、ウインドトレーナーでキロ7分のLSDから40kmロング走、インターバル走までオールラウンドに使えたような気がする。脚があったからなんだろうけど。。『4/24 練習用シューズ 2011』ジムで走るために用意したシューズを、今シーズンの練習用シューズにしようと思います。アシックス・ウィンドトレーナー。昨年の夏に掃き始めた（もう一足あるんです）と…ameblo.jp気づいたのだけど、
- 7/23 朝ラン
  昨夜の天気予報で雨天になりそうだと分かっていたので、起きた時点で雨が降っていたら二度寝するか…と思いつつ起きてみたら、雨が降ってない。ので、これ幸いと着替えて走りに出た。いちお玄関にタオルを用意しておき、ずぶ濡れになって帰宅した場合の対策を。いつもは1kmほど歩いてから走り出すのだけど、今朝は速め短めに終わらせるため0.5km歩いてから走り始めた。なので走り出す前のストレッチ(特に股関節と足首)はしっかりと伸ばしておいた。どうも加齢とともに関節群が弱くなってきたような気がしており、また故障は関節に起こるので慎重にいかねば💦走りながら前傾度合いを変えてみたり、スラローム走をやってみたりと普段やらない動きを入れたり、登り坂でダッシュをかましてみたりと、自由に走るのは楽しい♪緩い下り坂ではペースをぐいぐい上げて(とはいえレベルは低い)、キロ4分を切るペースが出た！下り坂だけども。ほどなくして小雨がパラついてきたので帰路についた。本日の距離はウォーク 0.5kmジョグ(?) 4.4kmTotal 4.9km→中途半端な距離だけど、もはやキリのいい数字に拘りはなくなった。シューズはナイキ・フリーラン 2018そうそう、今朝の体重(排尿後に計量)は59.4kgで、走り終えてから430mlのミルクプロテインと69gのカニカマを食べて(ほぼ0.5kg)、改めて計量したら59.6kgだった。差し引き0.3kgくらい減っているのだけど、運動した時間が27分間なので、だいたい9分で0.1kgの発汗による体重減少があるってことかな。歩きも入ってるし、運動負荷もバラバラだし、計量は0.1kg単位なのでラフすぎるけど。これで晴天下で走ったらもっと発汗があるだろうから、やはり夏場の練習では30分に一度500mlくらいは給水が必要になるかも。
22Jul
- 7/22 快調走 60分 (ほぼ)11.0km
  水曜日の今朝は、先週に引き続き朝っぱらからポイント練習。練習メニューは快調走60分。先週と同じく川沿いの周回コースまで歩いて行って、ストレッチや動き作りのドリルをやってからスタート。気負うとペースが上がってしまうので、慎重に…と思っているのに油断するとペースが上がる💦で、なんとかペースコントロールして60分走ったぜ。距離は10.96kmだった。参考のために心拍数も取ってみたら、負荷としては低速ロング走くらいかな？スピード練習として快調走の先にミドル走があるんだけど、その負荷レベルじゃなかったのが救い。とはいえ心拍数がずっと右肩上がりなので、まだまだ走力は低い💦シューズは珍しくアシックスのGT-2000ニューヨーク6。
21Jul
- 7/21 免罪符としてのマスク
  今日は久しぶりに出社。6/30に出社してから…3週間ぶりか。会社の規定により社内ではマスク着用が義務付けられており、マスクなしでは社員といえど入館させてもらえないのだ。なので大して効果はないと思いつつも、仕方なくマスクを持って家を出た。街を歩いていても、電車の中でも、マスクをしていないとエンガチョ扱いで、周囲の人が少し離れる気がする。それはそれで、こっちとしては助かるのだけど、気を遣わせてしまっているようで気が引けるのも確か。で、会社の最寄駅を降りてからマスクを着用。すると、なんていうか後ろ指をさされないという安心感が！これも、新型コロナウィルスのもたらした効果なんだよなぁ。以前は後ろ指なんて指されなかったものが、急にそんな気になってしまうというのは社会(つか、一人一人の意識)が急に変わってしまったからなんだな。そのうち、頭の上にカボチャを載せていないとウィルスに感染するとか皆が信じはじめて、そんな世の中になったらイヤだなぁと思う。ともあれ、後ろ指をさされないということは、いわゆる免罪符としての効果な訳で。対ウィルスというよりは免罪符としてマスクを着用するのである。
19Jul
- 7/19 シューズの重さ
  手持ちのシューズの重さを調べてみた。アシックス GT-2000ニューヨーク6 295gナイキフリーラン 2018 182gナイキ・オデッセイリアクト 220gナイキズームフライ 241gアシックスソーティジャパンセーハ 164gアシックスソーティジャパントレーナー 172gアシックスソーティマジックRP4 160gアディダスアディゼロジャパンブースト 200gここしばらくオデッセイやフリーラン、ソーティジャパントレーナーくらいしか履いてないや💦足裏の筋力が落ちてしまったので、アディゼロジャパンですらソールが硬く感じたんだよね…。脚力が戻りつつある、いまなら履けるかな？早く手持ちのシューズを履き潰して、次期練習シューズとしてアシックスのゲルカヤノ(330g)を導入する計画。GT-2000は軽量化の一途を辿っているので、重くて安定性の良いシューズはゲルカヤノ！ってことで。学生の頃に自転車競技をやっていたんだけど、その時は練習用ホイールとレース用ホイールを分けていた。練習用ホイールは歪みの出にくい重めのリム(MAVIC GP4の36穴とか)に太めで丈夫なコットンコードのタイヤを履かせてた。レース用ホイールは軽量なホイール(MAVIC GEL330の32穴や、TT用にGEL280の28穴とか)に軽くてしなやかなシルクコードのタイヤを履かせてた。気圧も練習用タイヤは6.5〜7.0気圧で、レース用タイヤは8.0〜8.5気圧くらい入れてたかな？(ピストレーサーには10気圧突っ込んでました)練習では走行抵抗が大きくて負担になるけれど、レースでは軽くてグリップするホイールなので楽にスピードに乗れるし疲れにくい…というのが思想としてあったのだ。なのでマラソンでもついつい練習では負担になっても脚作りに効くシューズで、レースでは楽に走れるシューズ(今どきだとヴェイパーフライになるんでしょうか)を履く…と。なんか様々なランナーさんのブログとか読んでると、練習で良いタイムを見たいがためにレース用シューズを履いてたりするのが散見される。本人がいいんだから余計な口出しは無用だと思うけど、僕の考えからしたらナンセンス。やはり練習で楽に走れるシューズじゃダメでしょ。スピード練習ならまだしも。
- 7/19 LSD 180分 24.1km 7'28"/km
  先週は5月以来となるLSDを実施して140分ほど走ってきた。平均ペースは7'08"/kmだった…とコーチへ報告したら「まだちょっと速い！7'30"/kmくらいに落としてロング走とのバランスを取るように」とのこと。教本通りにペース設定したつもりだったんだけど、まだ脚ができていないから…なのかな？んで、今日は時間を伸ばして180分バージョンに。ペースはアドバイス通りに7'30"/kmを目安に。前夜の天気予報では明け方から午前中いっぱいは雨だったんだけど、起きてみたら予報が変わって曇りになってた。ラッキー！とはいえ雨に降られてもいいようにとSKINSの長袖アンダーを着込んで家を出た。身体が冷えたりお腹が冷えるのを防止するために。結果的には気なくても大丈夫(つか、その方が快適)だったんだけど…。緩やかな起伏のある藤沢街道コースを1人でテクテクと。初夏にしては曇天で涼しいので、給水は控えめにした。起床時特茶 300mlスタート前ミルクプロテイン 430ml折り返しミルクプロテイン 430ml練習後アミノサプリ 500ml＋ミルクプロテイン 430ml…と、最近は練習中にプロテインを飲むようにしている。以前はお茶ばかり飲んでいたんだけど、確かに体重は落ちるけど筋肉を分解(糖新生)してしまっているような気がしており…。結果的に、今のところ体調(回復)も脚の調子もいいので、今シーズンはこれで様子を見てみようかなと。シューズはナイキ・オデッセイリアクト。調べたらオデッセイリアクトは182gくらいと軽いので、来週からは重めのGT-2000にしようと思う。
18Jul
- 7/18 低速ロング走 19.74km 5'54"/km
  昨日からずっと雨天なので、今朝は始発電車に乗って新横浜へ。雨に濡れることなく日産スタジアムの回廊を走る。で、到着してみたらコインロッカーが新型コロナ対策で使用禁止になっていた…。しばし考える。1) このまま帰宅して、午後から走るか？2) 8時半まで待って、第3レストハウスが開いてからそっちのコインロッカーを使うか？(開くまでに2時間あるけど)3) 貴重品だけ身につけて走るか？(スマホ重たいけど)選んだ選択肢は3)。財布からお札とカードを抜き出し、ビニール袋に入れてポケットへ。スマホは家から履いていった膝丈短パンのバックポケットへ。鍵と小銭は小銭入れにまとめてランパンの中へ。これでよし！さっそく走り始める。日産スタジアムの回廊は一周940m。6分弱で一周できる計算になる。走り始めてから考えた。トレイルランナーなら荷物を背負ったまま練習やレースで走るよなぁ…と。だったら、貴重品は抜いたとはいえ荷物を盗まれるリスクを負うよりも、荷物を背負って走ればいいんじゃね？たかだか3kgくらいのもんだし。ってことで、2周目から荷物を背負った。いくら貴重品を抜いたとはいえ、ドロボーはそんなこと考えずにバッグごと盗んでいくだろうから、そのリスクとショックを考えたら背負ってしまって練習に集中できた方がいい。…で、2周目から21周目まで淡々とノンストップで踏み、本日の練習は終了。距離を計算したら、940m x21=19.74kmだった。20kmに満たなかったけれど、誤差みたいなもんだ(笑)。シューズはアシックス・ソーティジャパントレーナー。あ、ロング走が終わってからスキップドリルや流しをやり、その後にピッとペースを上げて1周走ったんだったわ。ま、距離に勘定しなくても、走りゃ何かしらの効果はあるはず。
15Jul
- 7/15 快調走 60分 11.0km
  今日は朝練でポイント練習。以前ならポイント練習を起きぬけで身体が動きにくい時間帯にやるなんて想像もできなかったけど、いまは走力レベルも低いので「速めのジョグ」たる快調走でもポイント練習になるのだ。走れていた頃なら会社の終業後に陸上競技場へ行ってポイント練習していたのに…(遠い目)。それはさておき。家を出て、近所の自販機でモンスターエナジーを飲んでから練習コースまで1kmほど歩く。走る前の足首まわしやハムストリングスのストレッチは入念に実施。ちと左足の内くるぶしの後ろが気になったので、指圧して解してみる。ジジイってやーね。気負わずにスタート。しかし「速めのジョグ」って意識だけでペースが上がってしまう💦なので意識を単なるジョグに切り替えてペースダウン。ちょこちょこペース確認しつつ、目標ペース(な5'30"/km)に近くなるように走った。やっぱり速かったわ💦走り終えてからコンビニで鉄分入り飲むヨーグルト＋カニカマ＋納豆巻きを食して終了。ダウンジョグは1.7kmほど。帰宅後に定番のウォーキングランジ30歩＋カーフレイズ25回。シューズはアシックスのソーティジャパントレーナー。
13Jul
- 7/13 ウォーク1.0km＋ジョグ10.8km 69分
  今朝も走ったぜ。本当は月曜日だから走らなくてもよかったんだけど💦いつもの定番コースを5周ほど。帰りにコンビニに寄ってカニカマ＋ミルクプロテイン。なんか朝練でのコーヒーをやめて、タンパク質にシフトしたら、ここのところ調子がイイ❗️シューズはナイキ・オデッセイリアクト。
12Jul
- 7/12 ロング走 20km 6'00"/km
  今日はロング走。先週までのロングジョグでペースを気にせず走ったら、距離は20〜22kmで平均ペースは5'35"〜40"/kmだった。なので今週は少し考えて、キロ6分ペースに落として周回路を淡々と走るロング走とした。(ロングジョグは給水のためにコンビニへ寄ったりしてたからね)これは次の水曜日に快調走を5'30"/kmくらいで取り組むための布石。もはや「速いペースの練習が良い練習」という考えはないので、シニアらしく「無理なく回復できる範囲で適切なペース＆距離で練習メニューを組み立てる」ようにしているのだ。起床して特茶を半分くらい飲み、家を出てから近所の自販機でモンスターエナジー355mlを飲んだ。これで水分は十分…とはいえないけれど、テクテク歩いて練習コースへ。走る前にストレッチやスキップドリル、ストレートレッグなど幾つかやって動きを良くして、いざスタート。いざって割にはペースはキロ6分でゆるゆるなんだけど💦今日のシューズはアシックスのソーティジャパントレーナー。ソールが薄くて硬いシューズなんだけど、脚(足、膝、股関節)を作るために。周回コースは川沿いで一周4.43km。ほとんど起伏はないので、路面としては走りやすい良いコース。ときどき歩行者やランナーが真正面から向かってくることを除けば…。20kmなので5周弱。1周目と2周目は淡々と。久しぶりの晴天でもあり、3周目の途中で汗が出なくなってきた。ん？これは脱水症状かな？ノンストップで最後まで走れれば…と考えていたけど、無理せずに4周目の途中でコンビニにて経口補水液アクエリアスを一気飲み。うまいっ！…と感じるってことは、かなり脱水が進んでいたんだろうな。そのあと4周目、5周目とこなして練習終了。ダウンジョグする気力はなかったわ💦コンビニにてミルクプロテイン＋納豆巻き＋サラダチキンを食し、帰りに特茶を買って飲みながら帰宅。心拍数のドリフトが💦気温も高かったので、やはり脱水が進んで血が濃くなってしまったんだろうな。
11Jul
- 7/11 LSD 142分 20.0km
  ブログはサボりがちだけど、いちお走ってます。ほとんどジョグで、週イチで少し距離を踏む感じで。そんな今日は1ヶ月以上やっていなかったLSD。LSDはペースが緩いぶん接地している時間も長く、足裏へのダメージが大きいので6月は控えていたのだ。ゆっくりな方が足裏に効果があると思いつつ、ロングジョグのペースが5'35〜40"/kmなので乖離がありすぎるのも…というところで悩みながら走る。結果的にキロ7分ちょい。起伏のあるコースどりで藤沢往復。シューズはナイキ・フリーラン。
28Jun
- 6/28 メガバンクの向かう先
  これは某メガバンクの定期預金の金利一覧。10万円だろうと1,000万円だろうと、年0.002%って…。仮に100万円をあずけておくと、1年後の利子は20円。でもってここから税金が20.315%引かれるので、手取りは15円。(15.937円)ついにここまできたか…。この某メガバンク、普通預金金利を調べようとしたら、出てきやしない。仕方がないのでチャットボットとかいうので質問をしてみると、…という有様。会社の給与振込口座だから仕方なく利用しているけれど、いまどき支店をかまえて人を雇っている銀行にはネット銀行に対してほとんどメリットがない。金利は低いし、ATMでいちいち手数料をぼったくられるし。特にこのメガバンクは「預け入れですら手数料を巻き上げる」ってところ。更には先日、定額自動送金を申し込もうと思ったら、オンラインでは送金先の口座登録ができないという。セキュリティの観点かららしいけど、不便この上ない。仕方がないので店舗まで出向いて送金先口座を登録しようとしたんだけど、他行宛ての自動振り込みは手数料が毎回660円＋110円かかるらしい。100万円を1年間預けても20円しか利息を付けないくせに、ほとんど人手を介さずにコンピュータで自動で振り込みをさせるためだけに毎月770円(年間9,240円)も巻き上げるなんて…ヤクザかよ。もはや、メガバンクというか店舗を構えている銀行の強みと言えるものは「対面で説明したり、疑問に答える」くらいしかない。そのサービスのためだけに膨大な人員と固定資産を構えているというのも前近代的だけど、そのサービスを必要としているのは年配の方々だと思うので、これから徐々にサービスを利用する人が減っていくと思う。だけど古くから建物や多数の行員を雇って運営するスタイルでやってきたメガバンクは、急に「全店舗を閉鎖して大量解雇してオンラインに特化した銀行に生まれ変わります」なんてことはできない。それゆえに、海外の銀行と同じく口座維持管理料を徴収しますとか、涙ぐましい手で収入を増やそうとしたり、阿漕な勧誘で保険商品や投資商品を売りつけたりするようになっているのだろうけど、どれもこれも決定だとは言えず時間稼ぎにしかなっていないように思う。1990年代の金融ビッグバン以降は外資系も黒船よろしくやってきて自由化が進んだけど、結果的に旧態依然とした銀行スタイルではやっていくことができなくなって合併につぐ合併で効率化(支店の閉鎖と人員解雇)を進めてきたのでメガバンクができてきたと思うのだけど、それもそろそろ終わりが見えてきたような気がする。10年後には、いまよりもフィンテック(Financial Technology)が進み、店舗を構える銀行は更に減っていくんじゃないだろうか。ちなみに、上で書いた他行あての自動送金の話だけど、けっきょくメガバンクでは手数料一覧のパンフレットをもらっただけで帰ってきた。でもってネット銀行を利用して自動送金の手配をしたので事なきを得た。もちろん、送金手数料は無料で。メガバンクも安い手数料ではやっていけないのだろうけど、でも他行で無料というサービスがある以上、人々はそちらを選ぶようになっていくはず。
27Jun
- 6/27 ジョグ 20km 111分＋ウォーク 1.4km 16分
  久しぶりに距離を踏んでみた。今月は左右バランスを修正すべく、朝ランでGARMIN 630JにてGCTバランスってのをチェックしながら走ったりもしたんだけど、これがけっこう疲れる💦なので朝ランでは数km〜12kmくらいしか走ってない。んで、今日はロングジョグ。左右バランスを気にせずに、腰骨を意識して走る。曇天だけど湿度が高いので、やたらに汗が。途中で4回も給水したかな。身体ができていれば給水回数を減らすのだけど、まだまだ暑熱馴化できていないので血液サラサラ作戦。シューズはナイキ・フリーラン。平均ペースは5’35"/kmだったけど、いまの走力からしたらオーバーペース。地道に脚を作り直すしかないな。左足の第3足趾に違和感は出たけど、痺れや痛みには発展してないのは日々のカーフレイズで足裏ができてきたからか？
21Jun
- 6/21 ロングジョグ 20km 115分 [5'43"/km]
  今月は朝ランで左右バランスを修正することを意識してきたけど、先週からは下半身〜足底の筋トレも重視してきた。そんな今日は久しぶりにロングジョグ。朝ランではGARMINのバランス指標を見ながら走っていたんだけどんだ、今日は一切見ないで走ってみた。そしたら意外と良いバランスで走れた。意識したのは腰骨を意識して走ることと、接地を外足部から入ること。それが良かったのか、20km走って左足の第3足趾や第4足趾に痛みが出なかった。以前なら12〜14km、ひどい時には8kmくらいで痛みが出ていたのに。左右バランスなのか、足底の筋肉なのか、踏み方なのか…どれが支配的なのかは不明だけど、問題なく20kmを走り切ることができたのは進歩。若干痺れが出そうな気配はあったけどね。シューズはナイキ・フリーラン。