That's近況報告EX2 -36ページ目

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09Apr
- 4/9 ウォーク 1km ＋ジョグ 10.6km 70分
  今日は月曜日なのでランオフにしてもよいのだけど、今夜は設計さんたちとの飲み会があるので明朝の朝練ができるか不明なので…月曜に朝練💦まぁ、血行を促進して週末のポイント練習の疲労回復が目的(強化ではなく)なので、ペースにとらわれずにノンビリと。ウォーク 1km 10'27"ジョグ往路 2.6km 15'36"周回 2.5km 1周目 13'47" 2周目 13'04"復路 3.2km 17'12"Total 1:10'06"それにしても寒い😵今朝の最低気温は7℃。Ｔシャツ＋短パン＋ウインドベストで体幹部は問題ないものの、手が寒い。かじかんでしまうので、途中で短パンのポケットに手を突っ込んで走ってみたりして。それでも日の出の後は太陽光にさらされている時間はマシになった。日影は相変わらず寒いけど…。お腹が冷えたので、公園の外周(周回)の途中にあるトイレに寄ろうとしたら個室は占拠されていてた。外に自転車とか家財道具一式を置いていたのでホームレスかな？と思う。次の周回でも個室は空いてなかったので、諦めて復路の途中にあるコンビニへ寄ることにした。コンビニではいつも通りに豆乳＋飲むヨーグルト。シューズはアディダスのアディゼロジャパンブースト3。ポンポン弾むので走りやすいのだけど、脚は成長しなさそうな気もする💦
08Apr
- 4/8 ロングジョグ 21.6km 2時間1分
  昨日のミドル走とのセット練習で、今日はゆっくりじっくり〜ということで、ロングジョグ。昨日とのペース差があればよいので、特にペースにはこだわらずにヨメと2人で走りに出た。いつもの3時間LSDのコースをショートカットして、藤沢までの往復。脚づくりのために、出来るだけ起伏のあるコースを選んで走る。往路では藤沢街道の聖園(みその)女学院の長い坂を下り、復路では箱根駅伝で有名な遊行寺の坂を駆け上ってきた。駆け上る…とか書くと疾走しているようなイメージだけど、実際にはジョグですw途中の給水タイムを除いて、実走で2時間ほど。シューズはアディダス・アディゼロジャパンブースト3。平均心拍数は138bpmと、おそらく朝練のジョグよりも負荷は軽かったと思う。…けど、後半はそれなりに脚に疲労感が出てきた。
07Apr
- 4/7 ミドル走 17.12km 71'33"
  5000m x3にするか、16000mくらいのミドル走にするか悩んでいたところ、コーチからはペースをコントロールしてミドル走を…との指示。新横浜公園がまだ使えないので、駒沢まで遠征してきた。ランニングクラブのイベントなどもありそうなので、早朝に移動した。ジョグで1周のウォーミングアップをしてから動き作り&流しをしてからスタート。周回 2.14km9'04" [4'14"/km]9'06" [4'15"/km]9'04" [4'14"/km]9'07" [4'15"/km]8'58" [4'12"/km]8'55" [4'10"/km]8'50" [4'08"/km]8'28" [3'57"/km]走る前はキロヨンで踏めるかな？とか考えていたけど、ペースにこだわらずに体感でペース(運動強度)をコントロール。結果的にはキロヨンだったら無理だったかも知れず、ペースを決めないで正解だった。最後の周回…の、更に最後の140mはもがいてみた。残念ながらハートレートモニターを忘れてしまったので心拍数データは取れなかったけれど、なんとなくミドル走のペース(運動強度)が見えてきた感じ。またミドル走をやる機会があるから、何度も繰り返して習熟しなくては。シューズはアシックス・ソーティマジックRP。
06Apr
- 4/6 ウォーク1km＋ジョグ10.6km 65分
  出張中はほとんど走ったうちに入らないので、久しぶりに走った感じ。やっぱりロードだよなぁ。今朝はアシックスのターサージャパン(スリム)をチョイス。かなり年季の入ったシューズなので、クッションもヘタってしまっているんだろうけど、イマドキのターサーを履いてないので比較ができない💦ウォーキングランジ30歩ののち、ジョグ開始。相変わらずターサーは走りにくい感じ。いや、数年前はターサーこそがLSDからレースにまで使えるベストシューズだったじゃないか。つまりは、自分の脚が衰えてターサーを履きこなせるレベルにないということか。足音も大きいので、どうにも身体の動きが悪いのだろう。そっと着地するように意識をしても、なかなか着地時の音が小さくならない。それでも周回を走る頃にはマシになってきたのだけど。ウォーク 1km 10'21"ジョグ往路 2.6km 14'28"周回 2.5km 1周目 12'18" 2周目 10'59"復路 3.2km 17'04"Total 1:05'10"周回の2周目は少しペースアップ。軽く息が弾むくらいで走ってみて10'59" [4'24"/km]か。明日はミドル走なんだけど、先週の21kmロング走が4'28"/kmペースだったから、どのくらいで走れるだろうか？当初はキロ4分あたりで5km x3本を考えていたけど、コーチから「数字ではなく体感でペースをコントロールするように」と指示が出ているので、苦手だけど体感ペースコントロールで15kmくらいのミドル走にしようかなと。果たしてどうなることやら。ロング走と同じくらいだったらマズいよなぁ…って、そういう意識が必要以上にミドル走のペースを速めてしまうんだろうな。体調もあることだし、ペースの数値そのものには拘らないようにしよう。うん。
05Apr
- 4/5 今日もトレッドミル 35分 6.7km
  せっかくGPSウォッチを持参したんだから、今朝は外に走りに行こうか…と思ったのだけど、気温は8℃で小雨が降っていたので却下。昨日と同じくジムでトレッドミルを踏むことにした。トレミは10台以上あるものの、走っているのはオレ1人。なぜか、ほかの人達はウォーキング。もしかして、このホテルのトレミでは走ったらイカンのか？(んなこたーない)今日は10.0km/h(つまりキロ6分)で2km走り、次に12.0km/h(つまりキロ5分)で2km走り、次に14.0km/h(計算が面倒くさいので割愛)で2km走り、次に15.0km(つまりキロ4分)で0.4kmほど走った。そこからクールダウンで10.0km/hに落としたのだけど、お腹の調子が悪くなってきたので0.3kmでヤメ。Total 6.7km(時間はテキトー)シューズは今朝もアシックス・ソーティジャパンセーハ。
04Apr
- 4/4 トレッドミル 40分 7.2km
  昨晩はチャミスル攻撃に遭って、ホテルに戻るなりバタンキュー。二日酔いのまま6時に起床して、着替えてホテルの3Fにあるジムへ。途中にあるサウナの誘惑に負けそうになるも、走らなければ筋は育たねぇんだよ！と、自分に言い聞かせた。テキトーに走り出してみると、一年ぶりくらいのトレッドミルが走りにくいったら。たかだかキロ5やキロ6でも大変。走りにくいってことは、普段は使っていない筋を使うからなのかなぁ？とか考えているうちに、トレミの上限時間40分に達してしまい、勝手にクールダウンモードに入りやがった。大して走ったわけでもないけど、その40分で終了。距離は7.2kmだった。シューズはアシックス・ソーティジャパンセーハ。
02Apr
- 4/2 朝練できず
  今朝は4時56分に起きて、トイレに行ってから体重を測るところまではルーティンでこなしたけど、どうにも眠くて寝室へUターン。春だからなのか、昨日のポイント練習が重かったからなのか、仕事に支障が出るんじゃないか？ってくらいに眠かった。まあ、疲労回復する過程で強くなるので、身体が眠りを欲しているのだと解釈して再び眠りについた…ら、あっという間に6時半。明日は始発電車で羽田空港に向かい、二泊三日の韓国出張。またベロンベロンになるまで飲まされて、練習できねーんだろうな。
01Apr
- 4/1 坂道ありのインターバル走 1km x10本
  今日は木下裕美子さんという、以前にセカンドウィンドで走られていた選手のイベントに参加。代々木公園内にとった1kmまで起伏のある(下り100m＋上り300m＋フラット600m＋レスト(下り)250m)コースを使ったインターバル走で、速く走ればレストが増える…というやつ。自分は5分半回しというAグループに入ってみた。まぁ、キロ4分で走って90秒も休めるんか…と考えてのAグループ。結果は…3'50"3'55"3'53"3'50"3'45"3'40"3'41"3'43"3'43"3'47" (自転車の横断を待ったためタイムロス)起伏のあるコースなので、タイムが良いのか悪いのか判断できないけれど、最後までこなすことができて一安心。最近はレースや練習で「やめグセ」がついてしまっていたので💦コーチからは「しっかりセーブして走るように」と厳命されていたし、このあいだの水曜日もミドル走を失敗しているので、ちと気にしていたのだ。スピード練習は今日がスタートライン。これから3ヶ月、しっかりと磨いていこう。シューズはアシックス・ソーティマジックRP 4(通称ピンクちゃん)。ソーティなのに、ソールが柔らかくて走りやすいんだ、コレが！
30Mar
- 3/30 ウォーク 1km ＋ジョグ 10.6km
  昨夜は突発的な飲み会に参加したので、今朝は4時56分にアラームが鳴ったけれども「二度寝したい…」状態。でも、飲み会に参加してなかったら普通に走るよな？と自分に問いかけて、ちゃんと起きて走りに行った。気温は11℃くらいあるのだけど、北風7m/sが厳しい💦それでも走れば温まるさ…ってことで、ウォーキングランジからスタート。往路は追い風に乗って、いつもよりもペースが速かった(意識してなかったので、ちょっとびっくり)。ウォーク 1km 10'02"ジョグ往路 2.6km 15'04"周回 2.5km 1周目 13'04" 2周目 12'20"復路 3.2km 15'59"Total 1:06'29"公園について、まずはお約束のスクワット50回。身体が温まってきたところで筋トレを行い、その後にジョグで血行を促進…ってのが良いのではないか？と考えて、最近は周回する前にスクワットをやるようになった。周回は風に翻弄されつつも、今朝は無理して走ることはないのでノンビリと。目下の課題は日曜日の1kmインターバル10本をこなすことなので、今日は疲労しないことを意識した。日曜日はどのくらいのペースで走るべきか？走れるか？が悩みどころなんだけど、無理して本数をこなせなくなるのは本末転倒だしな。…なんてことを考えているうちに周回が終わり、帰りのコンビニではいつも通りに豆乳＋飲むヨーグルト。ヤンキー座りで飲んでいたら、春休みでレジャーに出かけると思しき家族連れがやってきて少し恥ずかしい💦シューズはアディダス・アディゼロジャパンブースト3。帰りの上り坂では、ポンポンポンと、気持ちよくペースを上げていって1人全力坂。帰宅後は流しを2本とスキップドリルやトロッティング、膝を伸ばしたままでのステップ踏み(?)などを実施。スクワットによる筋トレ効果なのか、暖かくなってきたからなのか、静岡マラソン以降のリスタートでは身体が動くようになってきた。なによりも、朝のジョグの途中で立ち止まってヤメたくなるくらいの疲労感が出なくなったので、走っていても楽しいのが嬉しい😃
29Mar
- 3/29 トラブル(シューティング)が好き
  会社の同僚女子に「田代さんって、トラブルが発生すると嬉しそうですね」と言われた。いや…嬉しくはないのだけど、楽しいというかワクワクしてくる感覚はある。なぜだろう？デリバリーのトラブルでも、技術的な不具合でも、なぜか首を突っ込んで解決したくなっちゃうんだよな。それ故に担当外のことにも色々と呼び出される事が多いのだけど、それは良い方に解釈して、自分が必要とされている…って思うようにしている。会社の中で必要とされないというか、期待されないというのは存在しないのも同じ。やっぱり「あいつなら、なんとかしてくれる」と思われたいよね。「あいつに頼んで大丈夫かなあ？」なんてのは、新入社員くらいのもんで。
- 3/29 選択肢
  通勤電車に乗っていてさ、なぜか自分の周りだけ混んでいるんだよ。なんか…鬱陶しいなぁって。でね、周りを見渡すと、ちょっと空間があったりするわけ。そこに移動すれば、本も読めないくらい狭い状態から解放される…んだけど、そこまで移動するには多くの人に「すみません、すみません」って言って移動しなければならない。でも、嫌な状態に留まっているよりも、ちょっとした苦労(?)で少し快適になるのであれば、そうした方がいいと思うんだな。なにも、そこに留まらなければならない理由なんてないのだから。そう、自分には選択肢があるし、選択する自由もある。
28Mar
- 3/28 ミドル…いや、ハイペース走 7.15km 4'04"/km
  無事に会社を出られたので、二部練で皇居へ。メニューは短めのミドル走。コーチからはミドル走ペースの中くらいよりも下で…という指示があった。…が、結局は速すぎて途中(7.15km)で打ち止め。平均ペースは4'04"/kmだったけど、1周目が20'06"だったので4'01"/kmで、速すぎる！と思って下方修正したものの後半は4'09"/kmだった。そこからはストライド広めのジョグ？で帰還。そのペースが4'30"/kmだったので、本来はそのくらいが適正ペースだったかも💦どうも皇居だと気合いが入ってしまうというか、ほかのランナーが気になって(抜かされたくなくて)頑張ってしまうんだなぁ。そう、前走者を抜かしたいというよりは、抜かされるのが嫌いみたいだ。>自分まあ、キロヨンそこそこだと普通に抜かされるんだけどな。シューズはアシックス・ソーティマジックRP3。
- 3/28 ウォーク1km＋ジョグ10.6km 64分
  コンビニ前でヤンキー座りをして豆乳を飲んでいる男がいたら、それはきっと僕です。昨日は不覚にも(文字通り、不覚)、朝練ができなかった…ので、代わりに水曜日だけど朝練など。まあ、本練習は放課後なので朝は軽めに。ウォーキングランジから始めて、まずはウォーキング。先週は地元で朝練をしなかったんだけど、知らぬ間に走り始めから空が青い。先々週までは紺色だったのに。ウォーク 1km 10'35"ジョグ往路 2.6km 14'02"周回 2.5km 1周目 12'06" 2周目 10'47"復路 16'49"Total 1:04'17"帰る途中のコンビニで豆乳と鉄入り飲むヨーグルトを。コンビニのオヤジに「やっと、そういう格好になってきたね」と声をかけられた。そんなに仲がよかったのか、俺たち？という気がしないでもないが💦今朝は気温10℃予想だったので、短パン＋Tシャツ＋ウインドベスト。先々週まではウインドブレーカー上下を着込んでいたので、流石にオヤジも変化に気づいたか。そんな今朝は、アディダス・アディゼロジャパンブースト3。
27Mar
- 3/27 起きられず…朝練なし
  今朝もいつも通りに4時56分にアラームが無音で鳴動(?)した。…が、そのまま落ちたらしい💦目を覚ましてスマホを見たら、6時9分だった。ここから分かることは、自分の睡眠サイクルは世間一般で言われている90分ではなく73分なのではないか？ということと、二度寝するくらいに疲れているんだな…ってこと。まあ、昔みたいにガツガツ走りたい気持ちがないわけではないけれど、身体が睡眠を必要としているのであれば、それは素直に認めて疲労回復に充てるべきだと考えが変わってきた。んなわけで、今朝は朝練なし。
26Mar
- 3/20〜23 沖縄旅行
  先週、ヨメと沖縄へ行ってきました。詳細は別途書くとして…備忘録として訪れた場所など。3/20(火) 首里城と国際通り3/21(水) 美ら海水族館3/22(木) ガンガラーの谷と沖縄ワールド3/23(金) あしびな〜アウトレット記憶が薄れる前に書いておかないと💦
19Mar
- 3/19 ウォーク 6.5km 73分
  明日から旅行で、早朝(もしかしたら始発電車!?)に移動するので朝練はできない…ってことで、今日は月曜日だけど朝練を実施。とはいえ、週末のポイント練習(ロングジョグ2時間＋LSD 2時間)の疲労が骨盤まわりに出てきておりダルいので、無理して走らずに歩くことにした。ウォーキングランジ32歩からスタートして、歩きながら膝を抱えこんだり、爪先タッチをしてみたり。ああ、やっぱり身体が硬くなってきているなぁ…と実感した。そのままテクテク歩いて、いつものローソンまで。ほとんど汗をかいていないけど、豆乳と飲むFeヨーグルトを。帰りもテクテクと適当に歩き、公園でスクワット50回＋ウォーキングランジ20歩。そこからも膝の抱えこみや爪先タッチなどやりつつ歩き、本日終了。腰割りしたり、しゃがんだりして骨盤周りをストレッチ。今日のシューズはアディダス・アディゼロジャパン。ウォーキングならGT-2000ニューヨークでもよかった💦
18Mar
- 3/18 LSD 120分 17.2km
  板橋Cityマラソン…にはエントリーしていないけれど、仲間の応援がてらレース会場へ。6時53分発の電車に乗って、会場最寄りの浮間舟渡駅に到着したのが8時16分ころ。そこから徒歩で15分あまりで会場に到着。クラブのコーチが陣地を作ってくれているので、ご挨拶がてら訪問して荷物を置かせて頂きます。クラブではサブ3を狙う会員向けに私設ペーサーを用意したものの、今年は2人しか挑戦する人がいないらしい。9時に号砲が鳴って一斉にスタート！なんだけど、号砲とともに走り出せるのはごく一部の人たちだけで、大半はスタートゲートまでぞろぞろ歩くことになる。なんと、最後尾がスタートゲートを通過したのは号砲から23分後…💦これじゃあ、タイムを狙うもへったくれもないよなぁ。。そんなランナーたちを見送ってから、コーチに今後の練習の方向性を確認してからヨメと2人でLSDへ。荒川の土手を中心に、時々マラソンコースを邪魔にならないように走りながらマラソン談義。途中で見かけたトップ選手は実業団の所属みたいだけど、2位以下を大きく離してもなお余裕のあるフォームで走ってた。ゴールタイムは2時間19分台だったとか？後半でもあれだけの余裕あるフォームで走れるのが羨ましい💦あっという間に1時間が経過して、折り返し。復路は途中で知り合いのランナーが来るはずなので、何度も振り返って確認をしつつ走る。本人的には残念なタイムらしいけど、40分台なかばってのは凄い。アラフィフだし。---LSDなので、さほど疲労することもなく練習終了。それでも帰りの電車では寝不足＋疲労＋満腹の三重苦で…落ちました💦帰る途中で上野のジュエンに寄るも戦利品はなし。今日のシューズはアシックス・GT-2000ニューヨーク4。
- 3/17 ロングジョグ 20.1km 120分
  まだ静岡マラソンから2週間しか経っていないので、今週もまた負荷の高くない練習…ってことで2時間のロングジョグ。ヨメとマラソン談義しながら、川沿いのコースをのんびりと。シューズはアディダス・アディゼロジャパンブースト。先日の静岡マラソンで履いたシューズなんだけど、今シーズンは日々のジョグにアディゼロジャパンを履いてみようかと思う。アシックスのGT-2000はLSD専用にして。あとはスピード練習にはソーティマジックを使うところまでは決めてるものの、ロング走には何を履くか…が問題。脚のダメージを避けるためにアディゼロジャパンにするか、脚の根本的な力をつけるためにソーティジャパンを履くか…。しかも、いま持っているソーティジャパンはレース用の方で、練習用のソーティジャパントレーナーじゃないから勿体ないんだよな💦閑話休題。たかだか2時間ののジョグでも疲れたので、午後は昼寝をして英気を養ったw
15Mar
- 3/15 ウォーク 1km＋ジョグ13.1km 87分
  朝4時半に目が覚めた。目覚まし時計は4時56分にセットしているのに。ちなみに4時56分にセットしているのは大した意味はなく、5時より前に起きられれば5分単位や10分単位でセットする必要はない…ってこと。今朝の体重は60.0kgだった。昨晩はカレー(炭水化物多め)＋ビールだったので、増えているかな？と思いきや、さほどでもなかった。そんな今朝も部屋の中で腸腰筋をストレッチしてから家を出た。ウォーキングランジ32歩からのウォーキング1km。そこから、ゆっくりと走り出した。昨日と一昨日が少し速めのジョグ(!?)だったので、今朝はゆっくり＆ちょっと距離増し。ウォーク 1km 10'25"ジョグ往路 2.6km 16'13"周回 2.5km 1周目 14'28" [5'47"/km] 2周目 13'53" [5'33"/km] 3周目 13'40" [5'28"/km]復路 3.2km 17'56"Total 1:26'35"周回を走り始めたときには「4周しちゃおうかな？」とも考えたけど、いま必要なのは無闇矢鱈に負荷をかけることではなく「しっかり回復できるレベルでの練習の反復と継続」なので、距離を一気に5km(2周)増やすことはヤメた。ペースを落としたぶん距離を増やすにしても、それが少しだったとしても、総合的にはプラスになるじゃないか？…と。周回が終わったところで、スクワット50回＋股関節周りのストレッチ。腰割りとかヤンキー座り(笑)とか。その後はルーチン化している豆乳＋飲むFeヨーグルト。流しは3本。スキップ1本。あとは…カーフレイズとか動きづくりのドリルとか？シューズはアディダス・アディゼロジャパン。
14Mar
- 3/14 いまの取り組み
  ここ数年、マラソン練習だけでなくストレッチやマッサージなどのケアに割く時間が増えてきた。加齢もあり疲労が抜けにくくなってきたことと、疲労回復そのものに時間がかかるようになってきたのを実感しているから、意図的に増やしている。いや、それらに割く時間を増やさざるを得ない。ジョグものんびりペースなので、朝練で走れる距離が短くなってきたし。このまま、走っても走ってもパフォーマンスが上がらずに老いていくのだらうか…？そろそろ潮時なのだろうか…？などと、先シーズンは悶々としながらも日々の練習をこなすという毎日だった。なので今年は取り組み方を変えた。疲労回復のためにケアに時間を割くのは致し方がない…というところから発想を転換して、そもそも疲労しにくい身体を作れば良いんじゃね？と。ランナーの中にはファンクショナルトレーニングとかって、身体の使い方をよくするトレーニングをやっている人もいるけど、自分はそれ以前の問題。基礎体力レベルが落ちているので、そこから強化して人並み(一般ランナー並み)まで持っていくことが先決だと思う。まずは筋量を増やして、過大な入力(練習負荷)に耐えられる下地を作る。この一環でスクワットやコアトレを地味に継続しているのだ。疲労しにくい身体になってくるのと同時に、日々のジョグにメリハリをつけて筋を速く動かす(つまり疾走)も部分的に取り入れる。結果的に朝ジョグの平均ペースが上がってくるから、限られた朝練の時間内で走れる距離が増えてくるはず。しかし負荷を高めているぶん従来よりも疲労しやすくなるので、「もう少し踏める」という手前で距離もペースも抑えて、深追いはしない。これで日々の朝ジョグで15〜17kmくらい踏めるようになれば、週末のロング走にも距離的な余裕が出てくるはず(無論、週末のポイント練習がメインなので、平日練習で疲労しすぎないように気をつける)。そうすれば、35kmや40kmのロング走が当たり前のようにこなせるだろう。…というのが2018年仕様のマシンを作り上げていく計画。