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14Mar
- 3/14 朝ウォーク1km＋ジョグ10.6km 63分
  今朝も眠かった。…けど、なんか起きられたので走りに出た。部屋の中で腸腰筋をストレッチしてからシューズを履き、まずはウォーキングランジ32歩。昨日までは30歩だったけど、今朝は…なんとなく距離が余ったので2歩追加💦今朝は最低気温が6度あたりらしく、さほど寒さを感じない。素手だと指がかじかむとは思うが。ウォーク 1km 10'23"ジョグ往路 2.6km 14'28"周回 2.5km 1周目 11'49" [4'44"/km] 2周目 10'30" [4'12"/km]復路 3.2km 15'14"Total 1:02'24"シューズのせいか、意識してなかったけど昨日よりも1分ほど速かった。特に帰りのジョグで1分くらい速い💦速ければいいってもんじゃないし、かといって遅くてもいいわけじゃない。昨シーズンや、その前はことあるごとに「疲労回復ジョグ」と称して身体を労わることを優先してきた。ここ数年の走力低下には、それらの軽負荷にシフトしていた部分もあるのだと考えてる。もちろん、それだけではなく加齢による筋力低下もあるはず。それにしても、ほんの10日前の静岡マラソンでは「もう二度と走りたくない」とまで思っていたランニングが、昨日も今日も「ランニングって、ちょっと楽しいかもな」と思えるようになってきた。この短期間で先週水曜日から開始したスクワットの効果が出てきたのかどうかは不明だけど、朝練の中でもズーーーンと重い身体を動かしているなよりも、ずっとずっと楽しい。帰り道の途中にあるローソンからの下り坂でも、まるで足柄峠の下り坂のようにバンバン走れるようになってきたし。今朝のシューズはアシックス・ソーティマジックRP。ソーティマジックが走りやすいと感じられるようになってきたのは嬉しい兆候だ。
13Mar
- 3/13 朝ウォーク1km＋ジョグ10.6km 64分
  先週末の土曜日に走ってから、2日ほどランオフしての朝ジョグ。本当は昨日も走ろうとして4時56分に起床したものの、疲労感がすごくて二度寝してしまった…。どうしても春先は花粉症もあるので起きられないんだよね💦今朝も起きるのに少し手間取ったものの、なんとか着替えることができた。今朝は気分を変えてアディゼロジャパンで。右外足部が削れてミッドソールのプラスチック部品が露出してしまっているので、着地のたびにカチカチ鳴る仕様だ(笑)。そんなボロボロシューズなんだけど、アッパーはまだまだ綺麗なので捨てるのが勿体ない。色もブルー＋ピンク色のシューレースで、サッカー日本代表カラーで気に入っているというのもある(シューレースは自分で替えた)。ウォーク 1km 10'15"ジョグ往路 2.6km 14'33"周回 2.5km 1周目 11'44" [4'42"/km] 2周目 10'30" [4'12"/km]復路 3.2km 16'45"Total 1:03'47"シューズが良いからなのか、今日はポンポンポンっと気持ちよく走れた。筋トレの効果なのかもしれないけど、尻の中にバネが戻ってきた感じがする。まだバネというよりも、ラバーウェイトのトレーニングマシンにあるゴム感みたいなもんだけど。周回の1周目はラップを確認したけれど、2周目は特に意識していなかったけど…予想以上にペースが上がってた。体感では4分半くらいかな？という楽さ加減だったけど。速ければいいってもんじゃなく、体感とこんなにズレがあるのはマズい。ちょっとまた練習会でペーサーを務めて、ペース感覚を身につけねば💦それにしても、今朝は以前のような力で走るのではなく、無意識で楽に走れた割には速かった。まだまだ、少し前の走力レベルに戻っただけだろうけどね。
12Mar
- 3/11 サイゼリア、安すぎる。
  昨日、名古屋から帰宅する途中でサイゼリアに寄ったのさ。新幹線は停電で遅延するし、さらには立ちっぱなしで名古屋→新横浜まですごしたし(途中の豊橋でも足止めを食った)。んで、サイゼリア。アラビアータとハンバーグステーキと赤ワイン(グラス)を頼んで、1000円札でお釣りがきた。改めてレシートを確認したら、・アラビアータ 399円(税込み)・ハンバーグステーキ 399円(税込み)・グラスワイン 100円(税込み)…で、合計898円。お釣り102円。安すぎねーか？サイゼリア。ガストとか、他のファミレスって「税抜き価格」でx99円表示されてて、税込み価格はカッコで小さく書いてあることが多いと思う。なので、支払う段になって「ああ、税金でけっこう支払額が増えちゃうね」って感じ。でも、サイゼリアは税込みでx99円なので、かなり良心的な気がする。そして肝心な味だけど、グラスワインも飛行機のエコノミークラスで出される奴よりも美味しい。なんかサイゼリアは昔のガストを彷彿とさせる。
11Mar
- 3/11 地味にスクワット。
  静岡マラソンの(筋)疲労も癒えてきたので、新しいシーズンに向かう前に体質改善を目的としてスクワットを始めた。水曜日の晩から、朝晩50回ずつ。1日100回。前々から脚筋力の低下が気になっていたところに、「スクワット1日100回30日チャレンジした結果」みたいな記事を読んでしまったことが背中を押してくれた。脚筋力が向上すれば、練習に対する耐性も出てくると思うし、疲労もしにくくなると思うし、張りやコリも簡単には出てこなくなるような気がする。いまやっているのは普通にフルスクワットなので、慣れてきたら内転筋を強化すべくワイドスタンスでやろうと思う。まずは継続させることが目下の課題。
07Mar
- 3/7 ウォーキング 6.6km 65分
  今朝から朝練を再開。といっても、ウォーキングだけど。以前に何かで読んだのだけど、フルマラソン後に筋疲労は1週間程度で抜けるが、内臓疲労は2週間ほどかかるのだとか。昨日から口内炎もできたので、内臓疲労(≒免疫力低下)は継続中みたいだ。んなもんで、ウォーキング。今回のレースでは25kmまでしかマトモに走っていないので、グダグダになったぶん脚のダメージは酷くない。…けど、再始動は焦らない。もしかしたら、明日もウォーキングでいいんじゃね？って感じ。土曜日に練習会のペースメーカーを依頼されてるけど、担当ペースが4'30"/kmから5'00"/kmへ変わったので、かなり気楽＆今週は走らなくても大丈夫そう。シューズはアシックス・GT-2000ニューヨーク。
05Mar
- 3/4 静岡マラソン 3:18'32"
  とにかく脚がなかった。その一言に尽きると思う。シーズン後半の目標レースだった静岡マラソン。例年のように4月のかすみがうらや、3月の板橋ではなく、3月初旬の静岡に目標を定めてやってきたけれど、シーズン後半は不調が続いて思うような練習ができなかった。練習でもレースでも、やめグセがついてしまったというのもある。主に仕事で抱えるストレスなんだとは思うけど、どうにもメンタルが上がってこない。そんな状況で望んだ静岡マラソンは、前半に無理することなく体感でペースを作って走れたものの、25km以降はジョグ＆ウォークとなってしまった。5km 22'09" (うちスタートロス 1'22"、賞味 20'47")10km 20'49"15km 21'10"20km 21'00"25km 21'23"30km 25'51"35km 28'49"40km 26'42"Finish 10'39"Total 3:18'32"25km地点でラップを見て「ああ、ラップが落ちてるな。でも、最初の貯金があるから、まだ3時間は射程距離かな…」なんて考えたのだけど、コースが緩く上る部分で緊張の糸が切れた。他のランナー(SやAの人たち)が歩いていたのを見てしまったというのもあるかも知れない。そこで歩いてからは、あとはもうグダグダ。内腿同士が擦れて痛み、大腿の付け根はランパンの縁と擦れて痛み、その痛みが走ろうとする自分を萎えさせる。残りの距離をカウントダウンしながら「あと新横浜公園xx周…」と自分に言い聞かせてた。途中棄権することも考えた。もう、二度と走りたくないとさえ思った。でも、なぜか少しだけ残っていた気持ちが最後まで踏ませてくれた。気温はスタート時で11℃。ゴール直後は17.5℃まで上がっていた。風は前半で弱かったものの、後半の海岸線に出てからは右斜め前から少し強めの風が吹いてきた。シューズは昨年のつくばでも使用したアディダスのアディゼロジャパン。昨年のいわい将門ハーフマラソンの前日に、現地のスポーツデポで新調したやつだ。シューズは悪くない。…が、靴下の履き方が悪かったのか、左足薬指が着地のたびに痛む。薬指がシューズに当たるような感覚だったけど、あれは靴下のせいで薬指が前に出なかったために当たっているような感じだったんだろう。28kmあたりでシューズを脱いで履き直したら直った。そんな、色々なことがあった静岡マラソン。また走りたいか？と問われれば、いまはなんとも言えない。走ることそのものが楽しめなくなっているし。一晩寝て、翌朝に脚のダメージを確認した。主に骨盤周りはバキバキに凝っている(特に中臀筋と大腿筋膜張筋)んだけど、そのほかは右ハムと右足首に張りや違和感が出ているくらいかな。
03Mar
- 3/3 マラソン前夜
  レースの前日、新横浜に前泊した。静岡マラソンはスタートが8:20なので、新横浜6:00発の始発の新幹線に乗れば間に合うのだ…が、自宅の最寄り駅の電車が5時半からなので件の新幹線に間に合わないのだ💦んで、前日はマラソンの走り方を検討…などは特に行わずに、FC3S型RX-7の動画など観ていた。そうそう、レブカウンターに当たるとビーッ！って鳴るんだったっけ(笑)。それと、プロフェッショナル仕事の流儀「自動車整備士小山明・博久」などを観ていた。『客が気づかないことも気づき、追求し続けてこそ、プロ』って言葉は、刺さったなぁ。
02Mar
- 3/2 朝練ミドル走 5km
  今回の最終刺激は、レース2日前のミドル走ペースでの5km。これまで・レース4日前(水曜日)のレースペース走 8000m・レース2日前の刺激入れ2km・レース1日前の刺激入れ1kmなど、いろいろと試してきた。…が、「これだ！」というものには巡り会えていない。ちなみに、2015年11月のつくばマラソンで自己ベストを記録した時は、4日前の水曜日にレースペース走8000m 3'46"/kmってのをやっていたらしい。今回は自己ベストを狙える状態でもないし、いまの走力でのベストを尽くすだけなんだけど、これまでとは異なるアプローチでコーチから2〜3日前のミドル走ペースで5〜8kmを指示されたので、2日前の5kmとした。ウォーク 1km 10'47"ジョグ 2.6km 15'08"ミドル走 2.5km 9'54" [3'58"/km] 5.0km 9'35" [3'50"/km]ジョグ 3.2km 18'07"Total 1:03'30"体感でペースを…というのは意識していたのだけど、ついつい速くなってしまった💦速ければいいってもんじゃない。調整期なんだから疲労も軽減してきて身体は動いてしまうのだけど、それはレース当日まで取っておかないと💦それにしても、ソーティマジックは走りやすい。体重移動しやすいことに加えて、反発力とクッション性のバランスがいいのだ。アディダスのブーストみたいな不自然な反発力ではなく、自分の脚で地面から反発力をもらって走れてる感が強い。それ故に脚が出来ていない時は履きこなせないシューズなんだけど…。いまの走力からしたら、ソーティでフルマラソンを走るのは…かなり危険だと思う。なので、明後日はアディダスのアディゼロジャパンで走るつもり。つくばマラソンでも気持ちよく走れたし。
01Mar
- 3/1 労働力使い放題定額プラン
  某国で「働き方改革」の美名の下に、裁量労働制の対象が拡大しようとしている。結局は今国会では「裁量労働制の対象拡大」は外される方向みたいだけど。すでに裁量労働制で働いている身としては、実はあんまり興味がなかったりする。自分が働いている会社では、年度が改まる前に(いちおう)本人の意思確認がある。つまり、翌年度も裁量労働制でよいかどうか？という確認だ。ここで「(生活残業で稼ぎたいから)裁量労働制はイヤです」なんて言おうものなら、どこか閑職に追いやられるのがオチだ。人事権を握っている会社側と、こういう部分でフェアな取引ができるはずもない。んなわけで、課長に会議室へ呼ばれて意思確認があり、「ああ、いいっすよ」と気のない返事をする…という毎年の儀式をこなすわけだ。まあ、いまの制度だと「みなし残業代」的な手当てがつくので、まるっきり基本給だけということもない(いまのところは)ので、ワンノブ社畜としては黙って働き続けているわけだ。それはさておき。結局のところ、裁量労働制といえば聞こえはいいものの、経営者側からしたら「労働力使い放題定額プラン」の導入ってことなんだよね。それを分かってて某国の宰相はプランの対象範囲を拡げて、集票に繋げようとしているのではないか？…とか、勘ぐってしまう。米国みたいに、職種で仕事の内容がきっちり決まっていて(定義されていて)、範囲外の仕事に対してハッキリとNo!を言える文化の中では裁量労働制も機能すると思うけど、某国のように就職というよりも就社だと様相は異なる。つまりは「本来、自分がやるべき仕事なのかどうか」に関わらず上司から依頼された仕事は遂行するしかない…のだ。そういう部分の是正も必要だし、そもそもの「働き方改革」って、単に労働時間を短くしましょう…ってのが先にきてはいけないと思うんだな。例えば「(お給料が減らない前提で)AIの積極的な導入/活用で労働時間を削減して、余暇を楽しんでQOLを高めましょう」などであれば理解もできるし、賛成する人も多いと思う。なので、本来の姿は仕事量の削減が先にあって、それに見合った労働時間にしましょう…だよなぁ。何でもかんでも「労働時間を短くして、その時間で終わるように業務効率を上げろ、ただし効率の上げ方は自分で考えろ」じゃあ、理解は得られないと思います。それに、業務効率を向上させることができる仕事と、できない仕事ってのがあると思うぞ。そう考えると、裁量労働制の導入推進ってのは、かなり時間のかかるネタだという気がする。
28Feb
- 2/28 ノンアルコールビールでも太る？
  マラソンを趣味としているので、普段から酒を飲む機会が少ない。ポイント練習を行った日は、ビタミンB群を疲労回復に充てるために酒を飲まない。肝臓でアルコールを代謝するのにもビタミンB群が必要で、アルコールが体内に入ってくると疲労回復よりも先に解毒(エタノールの代謝生成物であるアセトアルデヒドは毒なのだ)を行うためにビタミンB群を優先的に回してしまうだろう。結果的に疲労回復が遅れる。んなわけで、平日に飲むとした場合でも月火木金のいずれかになる。まぁ、金曜日はポイント練習の前日なので、禁酒することが多いけど。家の冷蔵庫にはトップバリュのノンアルビールが入っている。知っての通り、酒ではない…ので、ポイント練習の日でも飲めるのだ。…が、ノンアルコール、ノンカロリー、糖質ゼロな飲料なのに、なぜか飲んだ翌日は体重が増えているような気がする。お酒よりはマシなんだけど…。ノンアルビールでも太るような気がするので、レース前でもおいそれとは飲めないのだ。残念。
- 2/28 朝ウォーク1km＋ジョグ11.2km 68分
  昨晩は寝つきも悪かったし、夜中に3度も目が覚めてトイレに行った。なので寝不足なんだけど、明日の朝は天気が荒れる(雨＋強風)らしいので、今朝はなんとしてでも走らなければ…って思いで何とか起きた。体重は60.2kgに落ちてた。1日で1.0kgも減るなんてのは、ほとんど水分の減少(昨日は浮腫んでいたんだと思う)だ。今朝は家の玄関を出てすぐにストレッチをやってみた。前後に大きく脚を開いて腸腰筋を30秒ずつ伸ばしてから、腰割りで内転筋を伸ばし、さらにヤンキー座りストレッチ(?)も。それからウォーキングランジ30歩をやって、やっとウォーキング開始。なぜか昨日よりもウォーキングに時間がかかった…けど、走りはじめたら意外とラク。シューズをソーティマジックRPにしたからか？ウォーク 1km 10'53"ジョグ往路 2.6km 15'13"周回 2.5km 1周目 11'53" [4'45"/km] 2周目 13'09"復路 17'12"Total 1:08'19"ジョグなんだけど、気持ちよく走れた。そのまま2周目も…という気持ちもあったけど、それは日曜日まで取っておくことにした。帰る途中でローソンに寄って豆乳と鉄入り飲むヨーグルト。復路の途中で流しを2本ほど入れて、本日の朝練は終了。こんな日もあるんだね。今日の調子が本来の姿なのかもしれないけど。シューズはアシックス・ソーティマジックRP。
27Feb
- 2/27 朝ウォーク1km＋ジョグ11.2km 75分
  昨夜は寝ている途中で目が覚めたりもせずにしっかりと眠れた…はずなのに、目覚めが悪かった。まぁ、睡眠のサイクルを外したんだと考えることにしよう。今朝の体重は61.1kg。一昨日の夜にトンテキをがっつり食いながら、丼相当の飯を食った影響がまだ尾を引いている感じだ。いつものようにウォーキングランジ30歩からウォーキングに入り、1kmほど歩いてからジョグ。今朝はゆるゆるジョグ。…っていうか、身体が動かなくてゆるゆるしか走れない💦ウォーク 1km 10'45"ジョグ往路 2.6km 16'21"周回 2.5km 1周目 14'56" [5'59"/km] 2周目 14'30"復路 18'21"Total 1:14'53"ほぼキロ6分ペースだね。この周回を9分台で走れた過去が懐かしい…。そんな今朝は、コンビニへ立ち寄ることもなく帰ってきた。家の手前500mくらいまで戻ってきた頃にやっと軽く走れるようになってきた。なんかどうも走り方を忘れている感じなんだよなぁ。シューズはアシックス・GT-2000ニューヨーク4。
25Feb
- 2/25 深谷シティマラソン 10km
  来週の静岡マラソン前の調整レースとして、はじめて深谷シティマラソン(10kmの部だけど)を走ってきました。さすがに始発電車で埼玉の奥地まで行くのはシンドイので(それにスタート時刻に間に合わないかもだし)、前日から深谷駅前のビジネスホテルへ前泊。クエン酸チャージのため、深谷まで移動しながらキレートレモン900mlをグビグビと。当日は5時半に起床して、朝6時半に朝食を頂いてからホテルを出た。深谷駅からは無料のシャトルバスで10分ほど。マラソン会場は体育館で着替えられたり、貴重品を預かってくれたりとホスピタリティは文句なし。9時15分のスタートまで時間的な余裕があったので、のんびり支度して何度かトイレに行ったりして。スタート時の予想気温は4度で、風速は1m/sていど。悪くないコンディション。悪いのは自分の脚のコンディション💦今回は10kmと短い距離なので、アスリチューンではなくトップスピードを投入。9時頃に陸連登録者のエリアに並んでスタートを待つ。意外と陸連登録者は少ない感じ。速い人たちは東京マラソンを走るから？だろうか。スタートしてからのラップは以下の通り。　1km 3'30"　2km 3'44"　3km　4km 7'42"　5km 3'56"　6Km 3'51"　7Km 3'55"　8Km 3'55"　9Km 3'57"　10km 3'58"　Total 38'27" [3'51"/km]今回は調整レースのため、9割の体感で走ることが至上命題なのだ。なにげに95%くらいだったような気もするが。最初の1kmが速すぎたので、そこからはペースを緩めて走った…が、苦しいし脚が動かない。心拍数はHRave 167bpmHRmax 172bpm…と、立ち上がりが鋭く、ほぼ一定の負荷で走れた。しかし気管支をやってしまったらしく、走り終えてから喉がゼロゼロ状態に💦追い込んでないはずなのに、血の味がした。フルマラソン自己ベストを記録した2015年の秋、調整レースで10km 36'06"で走れたことを思うと今の走力はイマイチどころか絶望的。…なんだけど、静岡マラソンでは後に経験として残るような、「うまい」走りをしたい。シューズはアシックス・ソーティジャパンセーハ。そろそろアウトソールがなくなってきてヤバい💦
21Feb
- 2/21 「メンタルが…」などと言うのもおこがましい。
  なんかダメダメ。今日は水曜日なので定時で退社して大和トラックへ。レース前なので、練習メニューは距離を踏まない8000mビルドアップ走。前週までの練習内容(練習を途中でヤメちゃうとか)から、コーチからの指示は「ビルドアップは強く押し過ぎないよう、体感優先臨んでください。ウォッチを見なくても良いくらいですね」と。んで、本当に時計を見てペースを途中で確認することなく体感で走った…ら、苦しくなって途中でヤメる羽目に💦※1kmは、実際には1019.6m(2レーン使用)1km 4'57" [4'52"/km]2km 4'20" [4'15"/km]3km 4'05" [4'00/km]4km 4'02" [3'57"/km]4.5km 1'49" [3'38"/km]たかだか4.5kmくらいでヤメてしまうとは、ほんっとダメダメだ。落ち込んで、ベンチでボーッと考えた。なんでダメなんだろう？体感強度でペースをコントロールしたつもりだったけど、それが裏目にでてラフなペースになってしまった。つまりは、このあたりの微妙なペースをモノにできていないってことだ。しばらく考えて、もう一回トライしてみることにした。1km 4'20" [4'15"/km]2km 4'08" [4'03"/km]3km 3'59" [3'54"/km]…やっぱり苦しくて、途中でヤメ。後から思えば、ちゃんと時計を見てペースを抑えていれば走り切れたんじゃないだろうか。後の祭りだけど。---すべてが言い訳になっちまう。今シーズン後半はパフォーマンスが上がってこないこともあって、ひとつにはメンタルが落ちているんだと思う。いや、メンタルどうのこうのって、それも言い訳だし。ここ数年、諦めやすくなったような気がする。自分でいうのもなんだけど。闘争心がなくなってきたというか、情熱が薄れてきたというか。その背景を自分なりに考えてみた。やはり加齢とともに回復力も落ちてきて、結果的に練習強度や頻度を落とさざるを得なくなってきて、でも朝練の時間などは限られているわけで…と、様々な変化や制約がある中で頭の中では「2時間40分を切らなければ意味がない」と考えてて…。年齢的なことを考えても、2時間40分なんてのはどう頑張っても無理かもしれない。一方で、2時間40分を切ることは可能かも知れないと思う自分がいるのだけど。朝練も昨秋の故障以来、最初の1kmをウォーキングに変えた。その結果、故障の再発はないのだけど、ジョグの距離が減った。たかだか10kmくらいのジョグだと、サブスリーは維持できたとしても、それ以上は難しいと思ってる。なので練習距離を伸ばしたいのだけど…今よりも早起きして睡眠時間を削るとなると回復にも影響するし、それ以上に会社での仕事に支障が出る。そんなジレンマというか、思い通りにならない環境にやきもきしながら日々の練習をするしかないよな…って考えたりしてるから、余計に気持ちが落ちていくのかも知れない。今よりも上を目指すのであれば、もっと我儘になるしかないのかも知れない。自分の走力向上「だけ」を考えて、そこを最優先にしてすべてを捉え直して生活する…と。なんかもうね、たかだかキロヨンくらいのペースで走ってて「なんでこんな苦しい思いをしてまで走ってるんだろう、オレ」って考えてしまった時点で急速にやる気がなくなって、練習をヤメちゃうんだよね。その背景を自分なりに考えてみた。しばらく走らないでボーッとしていたら、いつかまた走りたくなる日がやってくるとは思う。そうできないのは、いまの(落ちまくってるけど)走力に未練があるのと、思い切れないのと、両方あると思う。再び自分の気持ちに火がつくことはあるのだろうか？
20Feb
- 2/21 朝ウォーク1km＋ジョグ9.2km 64分
  なぜか月曜日の晩はよく眠れない。先週に引き続き今週も、夜中に目が覚めて…そこからはなかなか寝付かれないのだ。んなもんで、今朝は朦朧としつつも起きて(先週は起きられずに二度寝)、ノロノロと着替えて走りに出た。レースまで2週間を切ったので、ジョグも軽めに。気持ちを上げる⤴︎⤴︎ために、シューズはアシックスのソーティマジックRPで。やはりシューズがいいのか、気持ちよく走れる。先々週だったか、やはり火曜日にソーティマジックを履いて走ったら気持ちよかったのだ。でも、今の走力だとソーティマジックでフルマラソンは厳しそう💦そんなことを考えつつ、復路の途中にあるローソンで給水。豆乳とベリースムージーなど飲んでみた。ベリースムージーには豆乳ヨーグルトが入っているらしいのだけど、注記で「豆乳ヨーグルトは殺菌されてます」と。それって乳酸菌も死滅しているのだろうか…？
18Feb
- 2/18 ロングジョグ 21.8km 112分
  今日は重ねのLSD…ではなく、ロングジョグ。もうレースまで2週間なので、じっくりゆっくりな脚づくりは必要ないのだ。…つか、もはや足掻いても走力は向上しないので、いかに疲労せずに走力を維持するか？がポイント。なのに、思いのほか走れない。ついつい頑張り度を上げてしまいそうになるけど、我慢してペースを落とす。ペースを落としても走るのが辛いってのは…疲労なんだろうな、きっと。途中のコンビニで給水。・Fe飲むヨーグルト・カラダカルピス・iMUSE…と、どれもこれも乳酸菌w走力がなぜか上向いて来なくて、メンタルも落ち気味だけど、宮川コーチから言われた「メンタルが落ちているときでもフィジカルを鍛えておくことで、メンタルが上がってきた時にパフォーマンスが発揮できる」の言葉を信じて、ジョグってきました。シューズは静岡マラソンで投入予定のアディダス・アディゼロジャパン(おニュー)。
07Feb
- 2/7 ビルドアップ走 16000m 4'30"〜3'50"/km
  週ナカのポイント練習は大和のトラックで。ミドル走をやろうと思う…とコーチに相談したところ、ミドル走でもよいがビルドアップ走で調子の引き上げを図るのもアリとのアドバイスを頂いた。先週は出張だったし、その前週は抜きだったし…ってことで、ミドル走は実に12/27以来という💦なので今の走力レベルにおけるミドル走のペース水準も分からんし(本来は体感強度でペースコントロールするらしい)、ビルドアップ走で走力を見てみることにした。指示ではロング走ペースから始めて、ミドル走→ハイペース走のペースまで上げろと。いつも気負って速めのペースで自爆するから、そこだけは十分に注意。アップで4レーンを5周ほど走り、動き作りやストレッチ、流しも入れてから身体が冷えないうちにスタート。最初はどうしても速めになるので、200mごとにラップタイムを確認してコントロール。2レーンを使っているので、距離は1019.6mくらい。一周407m換算で1017.5mとする人もいるみたい。ペース的には4'30"→4'15"→4'00"→3'50"/kmという感じ。ロング走ペースから始めているので、気を許すとペースが上がってしまう…のを、200mごとに補正しながら走る。ロング走ペースの次は、緩めのミドル走ペース。この辺りまでは、まだまだ余裕がある。キロヨンで走り始めたあたりから呼吸も荒くなり、気持ち的にもヤメたくなってくる。…が、なんとか堪えて最後の10周へ。キロ3分50秒ペースはかなりシンドい💦残り周回が7周半くらいになってからは、もうヤメよう、もうヤメよう…と、思いながらも走る。最後の2周半。これが終われば餃子だっ！と自分に言い聞かせて、限界だけど諦めずに踏む。後ろから他のランナーが迫っているのが足音で分かった。抜かれるかも…いや、抜かせない…という気待ちで最後はペースアップ。キロ3分41秒くらいだった。走り終えたらトラック内側で膝をついてゼーハー状態。でも、なんとか走りきったぜ。シューズはアシックス・ソーティジャパン。クールダウンで5周ほどジョグしたら、ふくらはぎの張りが💦
06Feb
- 2/6 朝ウォーク1km＋ジョグ9.1km 57分
  昨日、今日と連続して朝ラン。今朝は思うところがあって、アシックスのソーティマジックRPを履いて走りに出た。ここしばらくの体幹トレ(ブリッジ含む)のせいか、股関節の可動域拡大が効いているのか、はたまたソーティがいいのか…は分からないけれど、今朝は上り坂も楽々走れて意外な感じ。今朝はいつもの湧水地公園ではなく、一時期だけ使っていたアップダウンのある周回コースにしてみた。そろそろマラソンレースまで4週間を切ってきたので、脚をマラソンシューズに慣れさせる意味合いもあって、短めの距離の朝練ではソーティでいいんじゃないか？と。更に言えば、次の練習は翌日の夜なので、それまで1日半はある。練習を1日単位で捉える人も多い(むしろ、そっちが多数派⁉︎)けど、僕は半日単位で捉えるようにしている。なので、月曜日の朝に走ってから次の練習が水曜日の夜だと、実に2日半も空いてしまうのだ💦なので、昨夜は飲み会だったけど酒量を抑えて朝練したというわけ。ウォーク 1km 11'00"ジョグ往路 0.8km 5'04"周回 3.3km 1周目 17'17" 2周目 15'04"復路 1.8km 8'42"Total 57'06"
11Jan
- 1/11 ミドル走10km@皇居
  昨夜は大和の陸上競技場まで行ったのに、トラックが使えずランオフとなってしまった。なので今日は早めに退社してポイント練習。とはいえ18時までマレーシアの事業所とTV会議があったので、それから大和へ行くと練習時間(アップとダウンを含む)がまともに取れない。仕方がないので、皇居の周回を走ることにした。ま、明後日もポイント練習なので、今日はがっつり踏まずに10kmだし。…ってことで、皇居へ。アップがてらランステから皇居へジョグで向かう途中で、スキップドリルを入れてみたり。走り始めると、今朝よりも身体が動くような気がする。いつもよりもフォームが大きいような気もする。(あとで調べたら、平均ストライドが1.4m(身長の81.8%)に拡大していた)多くのランナーを掻き分けて走っていると、僕が抜かした後に付いてきて「マラソン、2時間40分くらいで走るんですか？」と聞かれた。「いえ、42〜43分くらいです」と謙遜したら「やっぱりフォームが全然ちがうよなぁ〜」と言って下がっていった。「恐縮です〜」と返したのは届いただろうか？でも、よく考えたら、今の走力で42〜43分なんて、おこがましいんじゃないだろうか？>自分皇居周回 5km 1周目 20'00" 2周目 19'52"Total 39'52" [3'59"/km]そんなこんなで2周をこなして、そのままランステに戻った。せっかくなら暖かい場所でストレッチした方がいいしね。今日はアミノ酸を1本だけ飲んで走った。あ、あとキレートレモンか。皇居はアップダウンがあるので平地よりも負荷がかかってしまうのだけど、ちゃんとギアを1〜2枚残して走ることができた。シューズはアシックス・ソーティジャパン。
- 1/11 定期預金の金利
  先日、銀行の普通預金の一部を定期預金にしようと思いついた。普通預金口座に入れておいても増えないからね。でもって、某大手銀行の定期預金金利を調べてみた。スーパー定期(300万円未満) 0.010%スーパー定期300(300万円以上) 0.010%大口定期(1000万円以上) 0.010%…いずれも、預入期間1ヶ月〜10年まですべて同じ金利💦仮に300万円を1年のスーパー定期に預けると、1年後の利息は300円。えっ⁉︎ と、一瞬目を疑った。計算間違いかもしれないと思い、再計算したけど結果は同じ。1000万円を大口定期に預けていても、1年後に利息は1000円のみ。しかし、ここから税金20.315%(いまは復興特別税が適用されているのだ)が引かれるので、実際の手取りは796円。1000万円を1年間預けても、ランチ1回分になるかどうかくらいの利息か…。ってことがわかったので、定期預金にするのはヤメて、サクッと太陽光発電のインフラファンドを買いました。これなら分配金を考慮に入れて年に2〜3%くらい目減りしてもスーパー定期に入れておくよりマシだから、トータルリターンでは勝てるだろう。キャピタルゲインがあるかもしれないし。…というそばから、小泉元首相が「原発ゼロ・自然エネルギー基本法案」ってのを言い出してくれたので、これから太陽光発電関連にも追い風が吹いてくるかも？