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11Jan
- 1/11 ウォーク1km ＋ジョグ11.2km 69分
  昨夜は大和の陸上競技場が施設点検のために使えず、結局ランオフになってしまった💦なので今日は二部練習。朝ジョグだけでなく、放課後に皇居でサクッと10kmほど走ろうかと。本来は週ナカのポイント練習は15〜16kmくらいは踏みたいところだけど、週末に40kmロング走＋5kmロードレースがあるので…。ウォーク 1km 9'39"ジョグ往路 2.6km 15'56"周回 2.5km 1周目 13'40" 2周目 12'04"復路 3.6km 17'55"Total 1:09'15"今日はソフトな着地を心がけた。シューズはアシックス・GT-2000ニューヨーク4。帰宅後にウォーキングランジ30歩。バットキック(butt kick)を入れてやってみた。
10Jan
- 1/10 競艇
  課の2年目クンが競艇をやっているそうな。先日は1万5千円も儲かったので、上司にご馳走してあげたんだとか。ちょっと競艇について調べてみた。Wikipediaによれば、舟券の売り上げの75%が払い戻し金へ、7%が収益金として自治体へ、残りの18%が選手への賞金や従業員の給与に充てられるのだとか。昔から「パチンコ屋の従業員の給与はどこから出ているのかを考えると、パチンコで遊んでいる人は確実に損をしていく」という認識なので、自分はギャンブルをやらない。競艇は返戻率75%以下ということなので、ラスベガスのカジノで遊ぶよりも割に合わない。たしかラスベガスのカジノは平均の返戻率が94%くらいだったと思う。(最近は知らないけど)そんなギャンブルをやるくらいなら、よっぽど投資をやった方が面白いと思うんだよなぁ…。
- 1/10 4年目社員の主張
  課にいる4年目社員の女子が、上司へ課内業務の担当変更を願い出たらしい。いま担当している製品や事業部が嫌になった…とかではなく、自身の更なるステップアップのために金額の大きい製品を扱いたいのだそうな。すげー前向き。課にいる他の若手男子2名(2年目クンや、昨夏からジョインしてきた30代)がまだまだ育っていないのだけど、彼女に言わせると「自分の成長のために、彼らを待つ必要はない」と。そりゃそうだ。なので彼女を応援はするものの、課内業務の担当割りを見直すのであれば、発展途上の若手男子2名も含めて考えなくてはならないのが悩ましいところ。まぁ、オレが考える必要はないのだけど(いちヒラ社員だからね)。ちと彼女のバイタリティを見習って、自分もブーストかけて頑張ろっかな。新年早々、そんな刺激をもらった。
09Jan
- 1/9 ウォーク 1km ＋ジョグ11.2km
  昨夜はあまりよく眠れなかった。というよりも、夜中に何度も目が覚めた。そんな今朝はダルかった。単なる寝不足だけでなく、骨盤周囲もダルい。前夜の筋トレの影響だろうか？それでも、起きてしまったので、元を取るべく着替えて外に出た。今日はウォーキングだけでもいいよな…と自分に言い聞かせながら。でも面白いもんで、歩いているうちに身体が動くようになってきて、ちょっとだけ走ってみようかな？なんて気になってきた。でもって少し走り始めたら、さらに身体が動くようになってきた。…つか、いつもよりも調子よくね？って感じ。ウォーク 1km 10'18"ジョグ往路 2.6km 15'15"周回 2.5km 1周目 13'11" 2周目 13'14"復路 3.6km 18'18"Total 1:10'18"帰宅してから家の前でウォーキングランジなど。今日は「右脚に乗る」意識で走り、意外とよく走れたように思う。ペースは緩いけど、遅筋のみに刺激を与えればよいので気にしない。シューズはアシックス・GT-2000ニューヨーク4。
05Jan
- 1/5 実家で整理
  年末に実家から(だったか、実家に寄生虫帰省中だった姉貴からだったかは失念)、「ガレージにあるレガシィのスタッドレスタイヤを処分して頂戴」といきなり連絡がきた。仕方がないので、友人知人に連絡して引き取り手を探しつつ、正月に実家へ行ったついでにホイールのサイズを確認。スバルのレガシィ純正オプションのBBSで、16インチ6.5JJ。PCD 100mmの5穴(けつ)、オフセットは＋55なのでスバリスト以外には合わないホイール(＋スタッドレスタイヤ)。…で、可能性の高かった友人がGC8インプからBP5レガシィワゴンに乗り換えてしまっており、結局は引き取り手がみつからなくなった。レガシィは4代目のBP5からGT系のブレーキローターが17インチに大型化したらしく、16インチホイールが履けないらしい。もちろんスタッドレスタイヤも17インチ仕様(金が…💦)。んなわけで、今日は再び実家へ訪問してホイールやキャリアを処分してきた。長後にあるセコハン市場で、価格はつかないながらも無料で引き取ってくれた。まあ、昨今は処分代を取られたりもするので、無料というだけでも御の字だ。待ち時間に店内をウロついて、レカロのSP-G(フルバケットシート)に座ってみたりして。う〜ん、いい感じやね。でも…中古で12万円か…💦SR-7(リクライニングバケットシート)にも座ってみた。むかし使っていたSR-3の後継機らしく、座り心地も良かった。で、こいつは11万円か💦クルマって、お金がかかるのね…(いまさら)。それはさておき。タイヤを処分しに行く前に、前日に親父から依頼された(これまた自分の部屋に残っていた)28インチブラウン管のアナログTVをリサイクル業者へ持って行った。事前に親父に市のリサイクル券(2916円＋発行手数料?130円)を購入してもらっておいたので、あとは業者へ書類とともに引き渡すだけ…って事で、親父とともにクルマでGo！リサイクル業者では、「今日は担当者が不在なので、家電の受け入れは15日から」とのこと。「事前に連絡をもらっていれば…」って、おいおい、そんなことパンフレットに書いてなかったぞ？んで、親父が担当者不在でも置いて行かせてもらえないか？と交渉し始めたので、自分は外に出て他の業者へ電話して受け入れ可否と料金などを確認してた。結局は最初の業者で引き取ってもらえたのだけど、リサイクル料金とは別に収集運搬料金2000円が必要とのこと。え？持ち込みなのに、運搬費用がかかるの？…って聞いてみたけど、持ち込みでも必要なものらしい。仕方なく支払って引き受けてもらえたけれど、なんか釈然としないものがある。ちなみにリサイクルのパンフレットにも記載はあるので、正規に必要な費用のようだけど。テレビを捨てるのに5046円もかかってしまった。消費する前には商品購入で支払い、消費後もリサイクル料の支払い…。耐久消費財を所有するということは、カネのかかることなんだと改めて知った。リアルな本(書籍)を買ってきた場合を考えると物理的なスペースも必要だし、処分も手間がかかるし、これからは電子書籍の導入も考えた方がいいのかもしれない。電子書籍は好きになれないのだけども…。そんなこんなで実家に戻ってきて、最後に不要本の抽出作業。かなり大量の本が部屋にあるので、今回は一部のみ整理して帰ってきた。親が断捨離するのはいいんだけど、なぜかその影響で自分が置いてきたものにも及んでおり…って、普通はあんまりモノを置いていかないんですかね⁉︎
- 1/5 ウォーク1km＋ジョグ11.2km 72分
  会社的には今日から仕事始め。…なんだけど、ウチの会社はほとんどの人が休み。だって金曜日だし、1日休みを入れるだけで連続休暇が伸びるわけだし。ということで、朝はいつもと同じ6時半に起床して、普通に朝ごはんを作ってもらい、9時すぎからヨメと走りに出た。いつも通りにウォーキング1kmののち、ゆるりとジョグ開始。寒くて身体がなかなか動かない。なにせ今日は曇天で最低気温3℃、最高気温6℃の予報💦遊水地公園ではヨメにいくつか動き作りを教えてもらい、そのイメージのまま周回へ。ウォーク 1km 10'34"ジョグ往路 2.6km 15'50"周回 2.5km 1周目 12'50" 2周目 12'34"復路 3.6km 20'28"Total 1:12'18"シューズはアシックス・GT-2000ニューヨーク4。2周目でやっと前乗りな感じで走ることができるようになってきた。その後に緩い下り坂で疾走を1本。帰宅後に流しを1本。内転筋とハムストリングスが張っているのは水曜日の練習の影響かな？それ以外には、右の腿裏(下の方、外側)が昨日の昼から痛い。何かの炎症系な感じがする。これもやはり、水曜日のミドル〜ハイペース走のダメージなのだろうか？走れはするものの、明日のロング走がめっちゃ不安…。特に明日からはレースシューズ慣れをするために、ソーティでロング走に取り組み始めるわけだし…。
04Jan
- 1/3 ミドル走～ビルドアップ 17.12km 3'55"/km
  年明け一発目のポイント練習は水曜日のミドル走。いつもの陸上競技場が休業中なので、駒沢オリンピック公園のジョギングコースにて。気温は最高で9℃くらいまで上がるらしいのだけど、7～8m/sもある強風が吹くという天気予報。アップジョグはウインドブレーカーの上下とウインドベストを着こんで走り出したけど、まだ風も穏やかなせいか心持ち暑い。なので本練習は・アンダーアーマー長袖(の中でも薄いほう)・Ｔシャツ・短パン・ゲイター(カーフサポーター)…という格好で。これでちょうど良かった。現地へ向かう途中でクエン酸補給のためにキレートレモンを1本は飲んだものの、走る前にアミノ酸とアスリチューンを飲み忘れてしまった。…まぁ、ミドル走だし、なんとかなるだろう。キロ4分ペースくらいで走るかな？と考えつつスタート。周回ラップは以下の通り。駒沢公園ジョギングコース一周2.14km8'31"4 [3'59"/km]8'25"1 [3'56"/km]8'24"9 [3'56"/km]8'29"6 [3'58"/km] ←ペースを落とそうとした痕跡8'24"8 [3'56"/km]8'14"7 [3'51"/km]8'15"5 [3'52"/km]8'05"2 [3'47"/km]Total 1:06'51" [3'54"3/km]駒沢は前半が下り貴重なことに加えて、今日は追い風。勝手にペースが上がってしまう。コース後半は上り基調＋向かい風なので、ここを堪える走りで周回の後半はキロ４くらいになるものの、頑張ってしまうとペースが上がってしまう。6周目に入ると先行するヨメが見えたのだけど、その後ろに金魚のフンの男性ランナーがひとり。その彼は上りに入る手前でヨメの前に出て行ったので、走力がある人なのかな？とか観察しつつ走っていると、徐々に近づいてきた。そのまま走っていると追い付いてしまい、仕方なく前に出てペースを維持していたら…最速ラップを刻んでしまった💦今年はもう少しオトナにならなくては…。なぜかその次のラップも速いペースで、けっこう苦しくなってきた。で、途中で一回も給水を取っていなかったので、７周後にピットイン(笑)。最後の周回は無理をせずに…とか思っていたものの、らくーに下りを走っていたら1000mの通過が3'47"くらいで、何故か最速。仕方がないので最後までそのまま追い込むことにした。なので、ミドル走としての練習効果はナゾだけど、そこそこのペースを押していく練習にはなったかな。(コーチに怒られるかも知れないけど…)走り終えてから、給水を兼ねて栄養ドリンクとビタミンのセリー、プロテインを立て続けに飲み干し、ダウンジョグへ。この冬の取り組みで始めたスクワットの影響なのか、今日は走っている途中から骨盤～ハムストリングスに重だるさが出てきたのだけど、LTよりも速いペースで乳酸も産生していたのだと思う。その乳酸を代謝(消費)すべく、一周ほどジョグ。その後にストレッチをして本日の練習は終了。シューズはアシックス・ソーティマジックRP。HRave 165bpmHRmax 172bpm練習後は押上まで移動して、亀戸香取神社へ参拝。すでに１月２日に初詣は済ませていたけれど、スポーツのお守り「勝守」を手に入れるために香取神社へ。怪我や故障なく練習さえ満足にやらせてもらえれば、あとの結果は自分次第。
31Dec
- 12/31 LSD@名古屋 183分
  帰省最終日…は、日曜日だったので早朝からLSD。朝食を食べずに走り出して、途中のコンビニでちょいちょい食べてエネルギー補給する作戦。まぁ、LSDなので食べなくても問題はない運動強度なのだけど。真夏はVAAMダイエットを１缶だけ飲んで走りに行くのが定番だったし。今回のウェアは極寒コンディションに備えて・アンダーアーマー長袖・Ｔシャツ・ウインドベスト・アンダーアーマーロングタイツ・ウインドブレーカー上下・グローブ(i-Heat)・ミトン(CanDoで買った)…という仕様。このミトンが暖かいんだ、これが！ヨメとマラソン談義をしながら、のんびりと走る。…が、それにしても寒い！1時間ちょっとをすぎて、コンビニ休憩をしていたら…ポツポツと雨が。えええええ。最寄りの駅まで走って電車に乗って帰るか、このまま走って帰るか…って、最寄りの駅がないときたもんだ。仕方なく走り続ける。途中、標高の高いエリアで雨も最高潮。吐く息は白く、さすがのミトンの中でも指がかじかんでくる。これはショートカットして帰るしか！ってことで、１時間半すぎのところで判断。トータル120分くらいになってしまうけど、仕方ないかな？…と思ってショートカットし始めたら、急に雨も小降りになってきた。そこで作戦を変更して、家の近くまで戻って、吹上公園の周りをぐるぐるして時間を調整することに。ローソンで北海道産豚の極上肉まんを食し(ノーマル品とは味が違った。念のため)、小雨が降る中を走る。結果・Total 3:03'40" 27.08km [6'47"/km]・1511Kcal・HR1ve/HRmax = 126/156bpmシューズはアディダス・アディゼロジャパンブースト
30Dec
- 12/30 ロング走 40.5km@名城公園 4'20"/km
  12/28から名古屋のヨメ実家へ帰省しております。…が、筋には盆も暮れも正月もないので、土曜日である本日も名城公園でロング走。先月のつくばマラソンで42kmを踏んで以来の40kmなので、ペースは控えめに…4'30"/kmくらいかな？朝５時半に起床して、義母が用意してくれた朝食をとって７時すぎにヨメ実家を出発。地下鉄に乗って名城公園へ。アミノ酸やアスリチューンを飲んだり、アップをしたりしてから８時少し前に本練習をスタート。5'54"-5'45"-5'47"-5'44"-5'46" [4'26"/km]5'45"-5'43"-5'42"-5'46"-5'40" [4'23"/km]5'48"-5'47"-5'41"-5'41"-5'39" [4'23"/km]5'41"-5'36"-5'39"-5'38"-5'46" [4'20"/km]5'43"-5'41"-5'43"-5'38"-5'35" [4'15"/km]5'38"-5'33"-5'34"-5'29"-5'24" [4'14"/km]5'07" [3'55"/km]Total 2:55'23" [4'20"/km]名城公園は固くしまった土の走路がメインで、ところどころにアスファルトが出てくるのだけど、総じて走りやすい。ロング走なので、いっぱいいっぱいで走ったわけではないけれど、それゆえに後半は緩くビルドアップ。HRave 157bpmHRmax 169bpmシューズはアディダス・アディゼロジャパンブースト。脚にやさしいシューズはいいね。とはいえ、走っている途中で左膝に痛みが出る場面が何度かあった。膝？それも左脚？ちょっと珍しい。走り終えてから、アスリチューンの青とアミノ酸、ゼリーを飲んで終了。昼食は久屋大通まで出て、Central Park（という名の地下街)でロースかつ定食。
28Dec
- 12/27 ミドル走 16000m 3'58"/km
  仕事納めの今日は、水曜日なので会社帰りにミドル走！…なので、お昼休みには会社を抜け出して品川駅前の「路地裏」にて激辛牛スジ煮込み定食を喰らってきました。激辛というけれど、実際に辛すぎるということもなく、美味しい煮込みなんです！(ちなみにご飯スープサラダ付で800円)今日はキロヨンくらいを目安に走る。調べたら、つくばマラソンの3週間ほど前に大和で走った時は4'01"/kmペースで16000m、平均/最大心拍数は166/177bpmだった。今日の結果は3'58"/kmペースで165/170bpmだったので、同等以上のレベルにまで走力が戻ってきた感じ。今月に入ってからの月例マラソン10kmやハーフマラソンの刺激がうまく作用したのかも知れない。まだ、それらの刺激がどうして調子の引き上げに影響するのか理解できていないんだけど💦とはいえ、自己ベストをマークした2015年11月4日には3’45"/kmペースで同じくらいの心拍数(165/168bpm)で走れているので、まだまだ精進が必要だ…。それでも2時間40分を切れず、2時間42分51秒だったけれど…。それはさておき、今日はかなり寒かった。気温3℃で3m/sくらいの風が吹いていたので、ほぼ零度。なのに、アンダーアーマーの長袖を忘れてくるという失態💦仕方がないので、・Tシャツ・ウインドベスト・ウインドブレーカー(長袖)・SKINSロングタイツ…で走った。まあ、これで問題はなかった。あと、今日はアスリチューン赤やアミノ酸を飲み忘れた。…が、一ヶ月半前と同じくらいのレベルで練習がこなせた。結果オーライだ。シューズはアシックス・ソーティジャパン。
27Dec
- 12/27 LTこそが最も重要なファクター…のような気がする
  1000mのインターバル練習は何の役に立つのか？思うに、最大酸素摂取量の改善(向上)と高速走行時のフォームの獲得が期待できるのではないだろうか？なので、たとえ1000mとはいえ、フォームが乱れるような我武者羅な走り方ではマズいと思う。最大酸素摂取量は限界に近い速度で走り始めて2分くらい経過しないと現出しないらしいので、例えば1000m疾走時に3分半かかるとすると、そのうち後半の1分半が効果の得られる時間にあたる。まぁ、機械ではないのでキッチリ2分後とか、あるところからカチッと切り替わるものではないと思うので、大体の目安だ。---ジャック・ダニエルズのトレーニング理論では、Tペース(Thleshold)でのトレーニングも語られている。これはLTレベルを改善(向上)させるためのトレーニングだ。たしか、現在の走力(直近のレースのタイム(ネットタイムでよい)から、最大酸素摂取量に似た独自の指標(VDOT)を算出して、そのVDOT値に応じたTペースで20分走る…というものだったと記憶している。直近の自分のレース結果からVDOTを計算すると(走力を見るため、タイムはいずれもスタートロスを除いたネットタイム)、いわい将門(ハーフ) 1:22'33" VDOT=56.3つくばマラソン(フル) 2:53’45" VDOT=55.8よこはま月例10km 37'43" VDOT=55.6足立フレンドリー(ハーフ) 1:21'37" VDOT=57.1調整で走った「いわい」よりも、頑張って走った月例10kmの方が低いって…💦しかも、余裕をもって走った「つくば」と同じくらいだし。足立フレンドリーの値が一番高いけれど、これをいまの走力と捉えてよいものだろうか？マラソンにはまぐれはないので、実際の走力以下の結果しか出ないことを考えると、足立の値を使ってもよさそうに思う。で、VDOT 57.1の走力を持つランナーの場合、Tペースは3'49"/kmになる。このペースで20分(約5.76km)ほど走れば、LTの改善ができるらしい。今の自分の感覚では、このペースで20分は練習として走れるけど、1時間はしんどい。本番のレースならまだしも。ジャック・ダニエルズ本によれば、60分くらい走りきれるペース…ということなので、レベル的にあながち間違ってはいないと思う。先日、38分弱で走りきった10kmの平均ペースが3'46"〜47"/kmくらいだしね。ここで、いま自分が取り組んでいるミドル走について考えてみたい。いまの走力からしたら、レースでハーフマラソンを3'52"/kmくらいのペース(足立がこのペースだった)で走れるものの、これはあくまでもハイペース走という位置づけだからこそ。ミドル走としては、16000mをキロヨンくらいで踏む感じだと思う。ダニエルズのTペースよりもだいぶ遅いけれど、そのぶん1時間強は走ることになる。トレーニングの原則から、筋へ刺激を与えた時間ってのも大切だと思うのだけど、Tペースだと1時間も走るのはシンドイ(つか、無理)なところ、ミドル走で緩めのペースで1時間ずっと刺激を与えた方がいいんじゃないかな？と。つまりは、LTをぎりぎり上回るくらいのペース(意外と低い)で、可能な限り長時間…ってこと。ダニエルズのTペースでは20分なので、「刺激強め、時間短め」のように思うのだ。LT改善に効果あるとは思うけれど。そんなことを通勤電車の中で考えた。
26Dec
- 12/26 ウォーク 1km ＋ジョグ9.1km 56分
  今朝は目覚ましが鳴らなくて、寝坊して朝練をサボる夢を見た。夢の中で「鳴らなかったから、ま、いっか」と割り切った途端に、目覚ましが鳴って(今度はリアルに)目覚めた。目覚めると、いつもの通り腰とハムストリングスが張っていた。寝て起きると、なぜか寝る前よりもハムとかが張っていることってないですか？私はあるんです。ほぼ毎日💦これは加齢によるものなのか、はたまた走りに行くなという神のお告げなのか…？でも、走らないと速くなれないので、走るしかない。いつものようにウォークから。腕や肩を動かして上半身を解したり、腿上げ歩行してみたり。1kmほど歩き、そこからジョグ。…なんか身体が重い。こんな状態で、いつものように3周も走れるかな〜？とか考えつつ、遊水地公園に到着。周回を走り始めて、今朝は途中にある追加の激坂コースなんかも走ってみたりして。なんとなくツラくて、3周も走るのは無理そうだったので1周でヤメ。再びの腿上げ歩行や踏み下ろし、スキップやら爪先タッチなどの動きづくりを何種類かやってから、いつものコンビニで、いつものようにFeプルーン飲むヨーグルト＋豆乳。ウォーク 1km 9'15"ジョグ往路 2.6km 15'15"周回 2.5km＋坂道コース0.37km 1周目 15'00"復路 3.6km 16'48"Total 56'20"帰宅してからは・流し1本・ランジウォーク34歩・ワイドスタンススクワット50回・シングルレッグカーフレイズ10回×2セット・股関節のストレッチ…など。シューズはアシックス・GT-2000ニューヨーク4。
20Dec
- 12/20 ランナーの飲酒について考える
  僕がポイント練習の後やレースの後にお酒を飲まなくなってから何年が経つだろうか。負荷のかかった筋のダメージを回復するためにはビタミンB群が必要で、アルコールを肝臓で代謝(分解)するためにもビタミンB群が必要だと知った頃からだと思うけど。アルコール(エタノール)は、アルコール脱水素酵素によりアセトアルデヒドになり、そのアセトアルデヒドが身体にとって有害(毒)であることは高校時代の有機化学で習った。身体の反応としては解毒の方が重要だと思うので、筋の修復は後回しになってしまうだろうなぁ…ってことに思い至って、負荷のかかる練習やレースを走った日は飲まなくなったんだ。同じ疲労具合で比較することができないので、具体的に実感できてはいないのだけど、理屈としては筋が通っている。最近はレース前(前日)の飲酒について考えている。地方のレースへ遠征した人とか、旅ランのノリなのか…レース前日でも飲酒する人を見かける。実際にそれで問題がないから、習慣として飲むのだろうけど。レース前日に飲酒すると、考えられるのは1) 脱水がすすむ(アルコール代謝で体内の水分が消費される)2) ビタミンB群を消費する3) 肝臓が疲労する4) アルコール代謝に肝臓のグリコーゲンが消費される…あたりだろうか。1) については、しっかり給水をすればよいとも言えるけど、夏場などにせっかくウォーターローディングしてもアルコールを代謝する時に使ってしまっては…。また、乾燥しがちな冬場でも、体内の水分を保っておかないと血液が濃くなって、毛細血管に入っていかない(＝筋の隅々まで行き渡らない)ことも考えられる。2) については上の方に書いたので割愛。3) はレース前日に就寝しても、アルコール代謝のために肝臓はせっせと働いてくれているはず。なので、せっかく身体を休めているのに、内臓はフレッシュな状態ではなく疲労しているかもしれない。4) については、自分自身もよくわかっていないのだけど、アルコールを肝臓で代謝するときのエネルギー源としてグリコーゲンが消費されるのではないか？と。せっかくカーボローディングで肝臓や筋にグリコーゲンを蓄えたとしても、肝臓のグリコーゲンを消費してしまったら…特にフルマラソンでは途中でエネルギー補給をしなければならなくなる可能性が高まると思う。ましてや冬場のレースでは体温維持のためにもグリコーゲンがどんどん消費されるわけで、そういう観点からもグリコーゲンは温存した方がいい。まあ、アルコール代謝に肝臓のグリコーゲンが消費されるのであれば…だけど。結論として、大切なレースの前日〜当日は飲酒しない方がいいんじゃないかなぁ？と思った次第。強いランナーには大酒飲みが多い(肝臓を含めて内臓が強い)ように思うのだけど、飲まなければもっともっとパフォーマンスが向上するんじゃないだろうか。
19Dec
- 12/19 ウォーク 1km ＋ジョグ13.7km 77分
  今朝の最低気温は -1℃、しかし走り始めは0〜1℃くらいはあったんじゃないだろうか？日の出直前の6時すぎに最低気温をマークすると思うんだけど、走るのは5時すぎだしね。ウォーク 1km 9'20"ジョグ往路 2.6km 14'45"周回 2.5km 1周目 12'27" [4'59"/km] 2周目 11'45" [4'42"/km] 3周目 10'35" [4'14"/km]復路 3.6km 18'17"Total 1:17'12"先週末のよこはま月例マラソンでハイペース走を行った影響なのか、身体が走りやすいフォームを思い出してきたみたい。フォアフット的な着地になり、足音もかなり小さくなった。今日の心づもりとしては4周までふむことを考えていたんだけど、左脛にシンスプリント気味の痛みが出てきたことと、左ハムストリングス起始部や右尻にも違和感があったので無理はしないことにした。走りながら、ウォーキングの時間は練習に含めなくてもいいんじゃないか？と考えていた。いや、必要だからウォーキングは行うにしても、トレーニングの事前準備みたいなものだから、トレーニング時間に入れる必要はないのではないか？と。これまでは家を出てすぐに走り始めて、総走行時間を記録していたわけで。なので、これからはウォーキングの時間を除いた走行時間だけをコーチへ報告するようにしよう。いやね、以前に平日の朝ジョグで90分とか走っていたら、コーチから「長すぎる」と指摘を受けて、いまは75分程度を目安にしているのだ。しかしウォーキングの時間が全体に占める割合が大きくて、距離を増やすためにはペースを上げるしかない…とか考えていたところでさ。シューズはアシックス・GT-2000ニューヨーク4。
18Dec
- 12/18 ウォーク 1km＋ジョグ8.7km 67分
  月曜日なのでランオフなんだけど、今晩は忘年会なので明日の朝に練習ができるかどうか、ビミョーな感じ。加えて明日の晩は取引先と会食なので、明後日の朝も練習ができるかどうか、これまたビミョー。…ってことで、保険をかけて今朝はジョグなのだ。とはいえ、今朝の目的は血行を良くして疲労回復を促進すること。それゆえに筋にダメージを与えるようなことは極力避ける。流しもドリルもカット。途中のトンネル(?)の中で腿上げ歩行くらいは動き作りとして行ったけれど。ウォーク 1km 9'33"ジョグ往路 2.6km 18'51"周回 1周目 17'17" [6'55/km]復路 3.6km 21'26"Total 1:07'07"昨日は帰宅してから右股関節にATミニで施術したせいか、今朝は右股関節も軽い違和感に留まっている。故障に繋がりそうなレベルではないので、このまま養生して次の練習に繋げなければ。シューズはアシックス・GT-2000ニューヨーク4。
16Dec
- 12/16 練習会ロング走 31.2km 5'00"/km
  今日は練習会でロング走のペーサー。先週は4'40"/km担当だったけど、思ったほど楽々でもなかったので、今日は5'00"/kmの担当。先週から午前と午後の２部制となり、先週は4'40"〜5'20"/kmの3グループが午前だったけれど、今週は午後の設定。なので朝がのんびりできるのが嬉しい(代わりに昼前〜夜まで半日以上を練習会のために費やすけど💦)。12:35に現場に集合して、13:00から練習会(午後の部)が開始。準備運動などを経て、走り始めたのは13:28頃。拠点は新横浜公園の回廊とスケボー広場の間…って、わからないか。コースは一周1,745mの青く塗られたジョギングコースを利用して、3周に一度給水のために拠点へ戻ってくる。拠点〜コース間が100mほどあるので、1セットの長さは0.1＋(1.745x3)＋0.1=5.435kmこれを5セットののち、最後は2周の1セット(3.69km)。これで30.865kmになる。---今日はキロ5分ペースなので、100mが30秒。何も考えずに走れるのが嬉しい。淡々と周回をこなしていったんだけど、3セット目あたりから微妙に空腹感が💦先週は保険をかけて途中でエネルギーゼリーを半分くらい飲んだ。今日はどうするかな〜？途中で低血糖で倒れても迷惑がかかるし。といって、補給にばかり頼っていたらエアロビックベースは向上しないし。まあ、ハンガーノックにはならないだろう…って事で、給水のみで最後まで行くことに決めた。結果的には問題なく最後まで踏めた。走り終えてすぐにエネルギーゼリーを補給。整理体操(ストレッチ)後に、ツナマヨおにぎりを補給。それから更衣室で栄養ドリンクを補給。それから夕飯でトンカツ定食＋大盛りご飯を補給。帰宅してからアスリチューン青とBCAA、グルタミンと栄養ドリンクを補給。風呂ではHSP入浴。その後にランブルローラーとストレッチポールで右ハムストリングスの解しを念入りに。…って感じで本日終了。シューズはアディダス・アディゼロジャパンboost。ちなみに先週の平均心拍数は153bpmで、今日は148bpmだった。意外とキロ5も楽々じゃない…と思いながら走っていたけど、身体的にはあまり負担になっていなかったみたい。
15Dec
- 12/15 ウォーク1km＋ジョグ11.2km 70分
  今日は会社を休んだ。特に何があるということもなく、単に取得しなければならない休暇が年末までに4日も残ってて、取得しないと上司が怒られてしまうので仕方なく…の休暇。で、のんびり起床して、のんびり朝食を食べて、のんびりと支度をしてヨメと走りに出かけた。最初はウォーキング。上半身をストレッチしながら歩き、マラソンの話など。ジョグで向かうは遊水地公園。やっぱり日中に走れるのは幸せ❤️早朝の最低気温をマークする時間帯は地獄のようだもの。まあ、実家にいる頃は路面が凍っている橋を渡っていかなければならなかったりしたので、それに比べたら今の環境はまだマシなんだけどね。珍しくヨメと一緒なので、遊水地公園を周回する前に動き作りのためのドリルを教えてもらい、その後に持参したスマホでフォームを撮影してもらった。今回は左右差を見るために正面から撮ったんだけど、自分は接地直前に足首がフラフラっと動くことが判明。ヨメのフォームも撮影したけど、そんな感じには動かない。以前にM川コーチからランニングキャンプの中で「足首を固めて走る」ように教わったのだけど、それができていないってことだ💦でも、改善点が見つかって良かったという話もある。ウォーク 1km 10'59"ジョグ往路 2.6km 16'14"周回 2.5km 1周目 11'09" 2周目 10'54" [4'21"/km]復路 3.6km 20'52"Total 1:10'09"フォーム撮影のためにソーティマジックRPを履いて行ったのだけど、油断しているとジョグなのにペースが勝手に上がってしまう💦これはシューズが軽いからではなく、体重移動しやすいシューズだからなんだろうな。
13Dec
- 12/13 ボーナス
  夏のボーナスは「お⁉︎」というくらいもらえた。冬のボーナスは「え⁉︎」というくらいもらえた。まあ、もらえるだけマシだけど💦んなもんで、ヨメと自分に少しばかりお小遣いとして分けた他は金融資産へ…と、いつもどおりに。手にしたばかりだけど、さっそく使ってしまいました💦前から買おう買おうと思っていて買えなかった、伊藤超短波のATミニIIという治療器。低周波治療器 AT-mini II （AT ミニ2） (オレンジ)41,790円Amazon写真はゴールドだけど、見つけやすいように⁉︎オレンジ色にしました。これで練習で傷んだ身体各部のケアも少しは効率的になるし、ヨメのしつこい肩凝りや背中の痛みにも効くかもしれない。
12Dec
- 12/12 ウォーク1km＋ジョグ11.2km 74分
  うわ、書いたのに投稿してなかった💦(いま12/17(日)の夕方…)ウォーク 1km 9'23"ジョグ往路 2.6km 16'35"周回 2.5km 1周目 14'20" 2周目 14'02"復路 3.6km 19'01"Total 1:13'24"やはりマメに更新しないとダメね。
08Dec
- 12/8 ウォーク 1km ＋ジョグ 13.7km 77分
  今朝の最低気温は2℃だった。幸いにして風速1m／s程度だったので体感気温はかろうじてプラス気温。そんな冬の寒さに立ち向かうべく、今朝のウェアは・アンダーアーマー長袖・アンダーアーマーロングタイツ・ウインドブレーカー上下・ネックウォーマー・100均ミトン(もこもこしたやつ)・100均ミトン(いちおアウター)…これでパーペキ！外に出てもぜんぜん寒くない。つか、走っているうちに手が汗をかいてきて、蒸れる蒸れる💦ミトン2枚重ねは最強なんだけど、インナーは5本指の方が汗の観点からして良いかも？ウォーク 1km 9'20"ジョグ往路 2.6km 15'27"周回 2.5km 1周目 12'25" 2周目 10'50" 3周目 12'18"復路 3.6km 17'05"Total 1:17'28"昨日から右ハムストリングスと半腱様筋の主張が激しい。即故障する感じではないものの、解さないと故障に繋がってしまう💦あとは左右のシンスプリントになる部位が気になる。昨日の風呂で後脛骨筋をグイグイやったせいだろうか？今朝は1周目と2周目の終わりの直線でスッとペースを上げて大きなフォームで走ってみた。可動域が拡がるせいか、次の周回(もちろんペースは落とす)が走りやすい。3周目と復路を使って、長めのダウンジョグ(?)。今朝もシューズはアシックス・GT-2000ニューヨーク4。スキップからの流し2本ウォーキングランジ20歩(最近は20歩でぜんぜん筋肉痛が出なくなった)片脚ケンケン10歩x2セット小学校の階段ドリル5本はカット。