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30Aug
- 8/30 ウォーク1km＋ジョグ6.2km＋ウォーク1km 49分
  二日酔いではないものの、寝坊してしまった💦目覚まし時計は4時56分にセットしていたのに、気がついたら5時17分。急いで着替えて外に出た。体重は59.8kgで、昨日よりも1.8kg重い。ま、水分なので気にしない。今日は歩きだけかな？とか考えながらテクテクと。それでもやっぱりジョグって、遊水地公園まで行って帰って来た。いつものコンビニに寄って、豆乳＋飲むヨーグルト。帰りは最後の1kmを歩くことにした。その途中にある公園に立ち寄って、腿上げ、スキップなどの動き作りや、動き作りのドリルからの流しを何本か。仕上げに(?)、スクワット50回とウォーキングランジ30歩。男子中学生と思しき若者も流しをやったり階段ドリルをやっていた。シューズはアディダス・アディゼロジャパンブースト。
28Aug
- 8/28 ミドル走 16000m 4'23"/km
  今日は火曜日なんだけど、明日の水曜日は取引先の久保さんが米国赴任するというので壮行会…ゆえに週ナカのポイント練習を一日前倒し。先週は10000mしか踏めなかったので、今日はしっかり16000mを踏むのがポイント。小雨が降って気温もそんなに上がらない…という天気予報は見事に外れ、雨は降らないわ、湿度は高いわ。それでも風が弱くて、日が落ちてからは気温も下がってきたので走りやすくはなったけど。アップしてからスキップや動き作りの後に、たっぷり給水をしてからスタート。ミドル走 16000m (16,314m @2レーン)4'28"-32"-30"-30"4'30"-28"-28"-29"4'30"-29"-29"-29"4'29"-29"-28"-03"Total 1:11'21" 4'23"/km最後の1kmも淡々と踏み、最後の300mで加速して4'03"だったので、その区間だけは3'07"/kmまで上げられた…のかな？最近は1km T.T.とかやってないから、今の走力がどれほどのものかは分からないのだけど。まだキロ3分はでないかな〜？走り終えてすぐに給水＋エネルギーゼリーを。それからダウンジョグ→ウォークして、ストレッチで終了。シューズはアシックス・ソーティジャパン。そろそろナイキ・ズームフライも投入したいと思いつつ、まだズームフライで16000m踏むだけの脚がないのと、スピードレンジが4分30秒弱なのでズームフライの対象レンジに入ってこないような気がする。踵着地(ヒールストライク)な人や、ジョグみたいなペースでもズームフライを履いてる人も多いけど、自分としては練習内容とスピードレンジが合わないと履けない…って考えなのだ。ヴェイパーフライやズームフライを履いていて、踵部分が削れているのって、間違った使い方をしている(設計者が意図したフォームではない)のだと思う。基本的に踵が接地しないフォームだからこそ、踵部分の補強(ソールのゴムとか)が弱いわけでさ。閑話休題。今日は自分でも納得のいく練習ができたので、少し安心した。HRave 158bpm (気温に助けられて低め)HRmax 180bpm (最後の追い込み)---追記練習後にスクワットを50回やったんだけど、途中から脊柱起立筋群が痛くなってきたわ。ミドル走で走っている最中に緊張しているのだろうか？前屈して伸ばしておいたら翌朝にはなんともなかったけれど。
26Aug
- 8/26 LSD 180分 26.1km
  今日も4時に起床して、ヨメと一緒にLSD(幻覚剤ではない)。起伏のあるコースをテケテケ走りながらマラソン談義。あっという間に往路が終了。昨シーズンと同じようなコースを使っているものの、平均ペースが昨年よりも上がっているため、以前なら95分くらいかかっていたのに今年は85分台で走ってしまってる。なので復路の最後で調整のために余計に走る羽目になった💦ちとコースを考え直さなければ。シューズはアシックス・GT-2000ニューヨーク。HRave 124bpm
- 8/26 体重58.7kg→56.8kg
  今朝の体重は58.7kg。そこから180分のLSDに行ったのだけど、腹を壊していてコンビニに立ち寄ってはトイレに…って感じ💦家を出る前にダイエットVAAM 200ml飲んで、途中のコンビニで、・リンゴジュース200ml＋なめらかプリン(笑)・グレープジュース200ml・ハムとチーズのブランパン＋飲むヨーグルト200ml・アクエリアス500ml・キリンサプリ500ml・キリンアミノサプリC 555ml…を摂取。んで、帰宅後の体重は…56.8kgだった。特に、家までたどり着いてから最後のアミノサプリを飲んでいるから、それを飲まなかったら56kg台前半だったのか💦今日は暑くてバンバン汗をかいたからだろうけど(あとは腹を壊しててジャージャー軽くなった)、大学生の頃でも56kg台ってなかなか見なかったぞ？軽くなってきたなぁ。
25Aug
- 8/25 ロング走 31.0km 5'02"/km
  朝4時に起きて、ヨメとともに日産スタジアムの回廊へ。今日の練習メニューはロング走。隔週で40kmは踏みたいな〜ってことで、今週は40km(一周940mの回廊インコースを43周)のつもりで走りだす。まぁ、ペースはジョグみたいなもんなので楽々なのだ。4周おきに給水して(これだと4周x11セットで数えやすい)…って作戦は4セット目で早くも崩れて、何度かトイレに行ったりしてしまった💦30周くらい走ったあたりから、右の足底が痛くなってきた。それはまだしも、少しずつ右の尻(梨状筋)・ハムストリングス・内転筋に違和感が出てきた。梨状筋はもともと張りがあったのだけど、走るのには支障ない…と思っていたのだけど、違和感に変わってきた。…ので、33周31.0kmで練習中止。まだまだ踏めたけど、故障して練習の継続性がなくなるのが怖い。40kmは次週にお預け。練習後に川崎のケッズで解してもらった。シューズは定番のアディダス・アディゼロジャパンブースト。
24Aug
- 8/24 ものごとの捉えかた
  最寄り駅に着いたら、ちょうど目の前で電車が行ってしまった。次の電車が来るまで、少々待ち時間ができた。最寄り駅ではドコモのWi-fiが使えるので、待ち時間を利用してアプリのアップデート。そうすると、電車ってのは「早く来てほしい」対象から「あんまり早く来ないでほしい」対象となった。(来るのが遅くなりすぎても困るけど)自分の捉えかた以外はなにも変わっていない。自分しだいで、ものごとの捉え方はずいぶんと変わるもんだ。
22Aug
- 8/22 ウォーク1km ＋ジョグ 6.2km 42分
  身体が重い…💦物理的にも59.5kgあったので重いんだけど、骨盤周りの動きが重い。なので、今日は軽めの朝練。本当は昨日(火曜日)に朝練するつもりだったんだけど、頭痛やらなにやらで走れなかった(二度寝した)。今日は放課後にポイント練習があるのだけど、昨日の分…ってことで走りに出たけど、身体が重いので無理せずに短めで。以前なら「昨日の分」ってことで、昨日走るはずだった距離は踏んだんだろうけど、考えが変わってきた。昨日走れなかった分は取り戻すことはできず、いまできるのは次の練習を上手くやるためのコンディション作りなのだと。なので、遊水地公園まで行ってスクワットやランジウォークなどやってからスキップやマーチ、腿上げなど動き作りをやり、復路でピリッと流しを入れておしまい。あとは、今日の夜に身体が動いてくれることを祈る。シューズはアディダス・アディゼロジャパンブースト。やっと左右のソールの減りが同じパターンになってきた。少しずつ左右差がなくなってきた。
19Aug
- 8/19 LSD 120分 18.5km
  セット練習の2日目は、定番のLSD。ヨメが新横浜公園でロング走をやるというので、一緒についていって同じ公園で1人でテケテケ走ってきた。練習会のLSDペーサーを担当するときや、ヨメとLSDをやるときはペースをキロ7分目安にするのだけど、今日は自分のペースで走ることにした。まぁ、僕の場合はペース一定ではなく心拍数ゾーンを一定にして、循環器系の負荷を一定にするLSDなんだけど。上り坂ではグッとペースが落ちるし、下り坂ではペースが上がる…けど、気にしない。なので、GARMINの表示は心拍数と累積時間のみ。ペースはおろか、距離も気にしない。GPSの測距をあまり信用していないってのもあるけど、LSDの目的は距離を踏むというよりも長時間に渡って運動を継続すること…だと考えているので。脚づくりを兼ねて走ったので、日産スタジアムの上の回廊やら鶴見川の川沿い(よこはま月例マラソン会場の対岸)を走ってみたり、普段いかないようなところをテケテケ走ってきた。予定した2時間が近くなってきたら少しばかり怠さが出てきたので、予定通り終了。コーチからは疲労具合をみて練習メニューの下方/上方修整も…と言われていたけど、追加では走らない。次の水曜日から通常メニューに戻すので、それまでは脚も夏休み⁉︎…ってことで！今日もシューズはアディダスのアディゼロジャパンブースト。
18Aug
- 8/18 ロングジョグ 22.1km 122分
  合宿明けの週末。まだ通常レベルのポイント練習はやらずに、ロングジョグとした。週ナカから気候が秋っぽくなってきたので、空気も乾いてて走りやすい。これなら普通にロング走とかできたんじゃね？…とも思うが、敢えて回避してジョグ。長距離系の疲労ってのは、往々にして「本人は意識できない」ものだから。客観的にみれば、実は細かいところでは分かるはず。例えばいつもと同じ朝のジョグで心拍数が5拍くらい高めに出る…とか、口内炎ができた…とか、寝て起きた時に怠さが残るとか。でも、自分を含め大抵の人は気づかない。日常生活の誤差範囲と考えて無視しちゃう。結果、秋口になって蓄積疲労が顔を覗かせてきて「なんかおかしい、パフォーマンスが上がらない。頑張ってるのに走れない」なんてことになる。つーこって、この週末は「走れそうでも、走らない」ように意識した。ヨメと一緒に家を出て、1kmほどウォーキングしてからジョグ開始。途中でヨメと別れてからは、川沿いのサイクリングロードをのんびりと1人でジョグ。身体が温まってくるとペースも自然と上がってきてしまうので、そこをググッと抑えて走る。いつもLSDのときに立ち寄るコンビニまで1時間くらいかな？と思っていたら、58分で着いちゃった💦仕方がないので復路は遊水地公園の外周を加えて、なんとか2時間オーバーとした。物足りね〜！…けど、これでいいのだ。うむ。シューズはアディダス・アディゼロジャパンブースト。
17Aug
- 8/17 ウォーク1km＋ジョグ6.2km 48分
  昨日はランオフ。一日おいて、今日からまた朝練。寝ている最中に鼻や喉が乾燥して、なんかよく眠れなかった。合宿疲れは…特に怠くはないものの、それなりに疲れてるんだろうなぁ…って感じ。なので今朝は無理せずに、歩くよりは血行が促進できればいいや…くらいの気持ちで。ウォーク 1km 10'44"ジョグ往路 2.6km 15'46"復路 3.6km 21'40"Total 48'09"復路の途中にあるコンビニでは豆乳とキューピーコーワαドリンクなど飲んでみた。明日は様子見のロングジョグ予定。疲労がそれまでに回復すればよいけど。シューズはアディダス・アディゼロジャパンブースト。
16Aug
- 8/16 ザ・魚ウィーク extended
  なんとなく、今日もランチで魚を選んでしまった💦1日目鰹のタタキ2日目鰤の照り焼き3日目𩸽(ほっけ)の塩焼き4日目舌平目の胡麻マヨネーズ焼き5日目しらす若布ご飯と鮭のトマトチーズ焼きセット6日目赤魚の煮付け体重の増減と関係があるのか否かは知らないけど。
- 8/16 57kg台に突入
  昨日まで3日間のマラソン合宿に参加してきたけど、その話は別の機会に書くことにしよう。…って、内容が濃すぎてスマホで書くのが面倒くさいだけなんだけど。そんな合宿明けの今日、体重が57.8kgだった。久しぶりに見る57kg台。身長171cmなので、BMIは20を切って19.77だ。BMI = 体重(kg) ÷ 身長(m) ÷ 身長(m)ちなみに先週の木曜日、8月10日には体重60.7kgあったんだけどな。まぁ、これは飲み会の翌朝だから特異点だろう。先月から走り込みを開始して、全体的に軽くなってきているのは確か。それ故に峠の下りでも大腿四頭筋はまったくダメージなし。中年ランナーゆえ、走力(パワー)を向上させるのはなかなか難しい。そしたら体重(ウェイト)を落として、パワー・ウェイト・レシオを向上させるのが効果的なんじゃないか？と思い始めた。モータースポーツの世界では当たり前の考え方だけど。1馬力あたりの重量が減れば、・燃費がよくなる・加速がよくなる・ブレーキの効きもよくなる・車体各部にかかる力が減る…のだ。ランナーに当てはめれば、・ランニングエコノミーが向上する・関節系の負担が減る・着地衝撃に耐えやすくなる…といったあたりか。ちなみにBMIの基準では18.5までは普通の体重(痩せではない)らしい。逆算してみたら、BMI 18.5は体重54.0kgだ。そこまでは無理としても、まだ削って大丈夫だろう。
12Aug
- 8/12 ウォーク1km＋ジョグ11.2km 72分
  明日から合宿なので、今日は軽めに。…って、朝練と同じコースなんだけど8時すぎてから走りに行ったのでアチー💦ウォーク1km 11'04"ジョグ往路 2.6km 14'59"周回 2.5km 1周目 12'07" 2周目 12'32"復路 3.6km 21'14"Total 1:11'04"往路はヨメと一緒に。周回はバラバラに走ったけど、2周目の途中で二人とも梨園とぶどう園か経営するフルーツスタンドに立ち寄って、「冷え梨」100円ナリを買って食べた。冷蔵庫で程よく冷やした梨が甘くてジューシーで最高やね！そこからもテケテケ走って帰りましたとさ。しっかし、往路と1周目は調子よかったものの、2周目から疲労感が💦帰りはゆっくり走って帰りました…。シューズはアディダス・アディゼロジャパンブースト。
- 8/12 ついに57kg台に突入…？
  今日の起床時体重は58.1kgだった。これだけでも今季最低をマークしているのだけど、それからダイエットVAAM(200ml)を飲んで走りに出た。明日から合宿なので、今日はいつもの朝練と同じくらいのジョグ。途中の自販機でアセロラドリンク(280ml)を飲み、フルーツスタンドで冷え梨を食べた。復路の途中にあるコンビニでは豆乳(200ml)とFe飲むヨーグルト(200ml)を。帰宅してから自販機でアミノサプリ(555ml)を飲んだ。梨は300gくらいとして、可食部は255gくらいらしい。それらをもろもろ足し合わせると、1,690gになる。約1.7kgも水分(一部固形物あり)を摂ったわけだ。帰宅してシャワーを浴びてから体重を再度測定してみたら、驚きの57.5kgだった。58.1+1.7-(発汗量+尿) = 57.5kg…ってことで、たかだか1時間ちょっとのジョグでかいた汗＋尿で2.3kgも軽くなった。これはマジで練習時に給水を怠るとヤバイ気がしてきた。
10Aug
- 8/10 ザ・魚ウィーク5日目
  今日でいちおう一区切り。1日目鰹のタタキ2日目鰤の照り焼き3日目𩸽(ほっけ)の塩焼き4日目舌平目の胡麻マヨネーズ焼き5日目しらす若布ご飯と鮭のトマトチーズ焼きセット意外と？魚料理って飽きないし腹持ちも良いような気がする。
- 8/10 ウォーク1km＋ジョグ8.7km 57分
  昨夜は課内の気の会う仲間4人で新橋飲み。「とうり」という焼き鳥屋さんだった。レバーが美味かった！それはさておき。飲んだ翌朝に練習するのは厳しいのだけど、昨日＆一昨日と走ってないので、さすがに今日は走らなければ💦ノロノロ着替えて、いつものコースへ。ウォーク1km 10'29"ジョグ往路 2.6km 14'37"周回 2.5km 1周目 12'50"復路 3.6km 18'32"Total 56'27"身体が浮腫んでおり、今朝の体重は60.7kgもあった。昨日の朝はたしか58.9kgだったのに…。朝のジョグでしっかり汗をかいて血の巡りと共に水の流れも良くなった…と信じたい。周回の途中でトイレに寄ったら、紙がなかった💦仕方がないので2周目を諦めて、復路の途中にあるコンビニへ。給水はFe飲むヨーグルト＋キレートレモン。シューズはアディダス・アディゼロジャパンブースト。動きづくりのドリルも筋トレもなし。復路の途中で何度かペースを上げて走ったくらい。
09Aug
- 8/9 ザ・魚ウィーク4日目
  1日目鰹のタタキ2日目鰤の照り焼き3日目𩸽(ほっけ)の塩焼き4日目舌平目の胡麻マヨネーズ焼き
08Aug
- 8/7 ミドル走 16000m 4'22"/km
  いつもなら水曜日にポイント練習としてミドル走をやっているんだけど、台風の接近に伴い水曜日の夜は練習できないと判断して、火曜日だけどポイント練習を実施。17時すぎに退社して、向かうは大和の陸上競技場。いつものように4レーンを5周して身体を温め、ストレッチと動き作りの後に給水したら…いざスタート。気温は22℃くらいと低いので、かなり走りやすい。これは暴走しないように気をつけなければ💦…っていうか、ペースを上げても良いんだけど、今日の目的は先週、先々週と同じくらいのペースで走って心拍数データをとること。なので2レーン2周半を4分35 (半周で55秒)目安で走るんだけど…どうしてもペースが落とせない。2周半(1019.63m)ごとのラップは4'36"-32"-29"-31"4'32"-29"-29"-29"4'29"-30"-28"-29"4'29"-24"-21"-3'54"Total 1:11'10" [4'27"/km]最後の2000くらいは、200のインターバルやってる人にホームストレートで毎回抜かされるのが気に障り…知らぬ間にペースアップしてたw最後の1000は意図的に上げてるけど、限界まで追い込まなくても3’49"台で走れたのだけど、まぁ、これは涼しさの産物だろうな。シューズはアシックス・ソーティジャパン。
- 8/7 ザ・魚ウィーク 2日目
  初日鰹のタタキ2日目鰤の照り焼き
07Aug
- 8/7 ウォーク1km＋ジョグ8.7km 57分
  昨夜は寝つきが悪かっただけでなく、モノモライによる目の異物感と喉の渇き(これは風邪だね)により1時間ごとに目が覚めてしまった。なので寝不足なのだけど、意外とすんなり起きられたので走りに出た。台風が接近している影響もあり、北からの風＋低い気温(22℃くらいか)のため、走りやすい。思いのほか身体もよく動いたので、気持ちよく周回を走って終了。ウォーク 1km 10'00"ジョグ往路 2.6km 14'27"周回 2.5km 1周目 11'28" [4'35"/km]復路 3.6km 20'33"Total 56'28"最初は「走り込み期だし、そもそも火曜日の朝は2〜3周走ろうと考えていたし…」って事で、先週同様に3周するつもりだった。いつもの朝練と同じくスクワットなども入れて。だけど走っているうちに気が変わってきた。台風の関係で水曜夜のポイント練習を火曜日の夜にシフトすることにしたんだけど、そのポイント練習をしっかりやることが大切なんじゃないだろうか？と。なので、今朝のジョグはコンディションを見るため＆ちょっとペース上げて疲労しない程度に身体に刺激を入れることを目的とした。月間走行距離にはまったくこだわっていないので、これでいいのだ。シューズはアディダス・アディゼロジャパンブースト。