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06Oct
- 10/6 買った本
  新横浜で練習してから川崎に移動してきたのだけど、予定まで時間があったのでブックオフへ。最近はビジネス書なども平均価格帯が上がってきて、1600円とか1700円とか普通になってきちゃったのよね〜。…ってことで、庶民の味方「ブックオフ」。練習後で立ち読みはツラいのだけど、しばらくウロウロして物色。んで、ゲットした本は…片づけＨＡＣＫＳ！―がんばらないで成果が上がる「場を整える」コツと習慣Amazon突然、足が速くなる!Amazon【増補改訂版】HSBC香港資産運用術(資産を安定的に殖やしたい人のための)1,620円Amazon最後のやつは、増補改訂版ではなくオリジナルの方だけど💦3冊あわせて600円。これらを読んで時間を潰そうかな…っことで、ファミレスに入ったところ。
05Oct
- 10/4 ウォーク 1km ＋ジョグ11.2km 68分
  自然と目が覚めたら4時55分だった。少ししてから鳴動し始めたスマホのアラームを止めて、意外とすんなり起きて走りに出た。なぜか夏以降は睡眠がイマイチな状態が続いてる。寝つきが悪かったり、しっかり時間的には眠れているのに熟睡感がなかったり。挙げ句の果てには毎日のように会社でRed Bullをぶち込んで強制的に起きて仕事することに。ひどい時には午前中にRed Bullを1本、午後に2本は飲んでいたかな。最近は午後のおやつくらいの時刻に強烈な眠気が襲ってくるので、Red Bullやカフェイン剤で防衛しているのだけど。それはさておき。明日はロング走なので、身体の動きを確認しつつ水曜日の練習ダメージの有無を見てみた。ふくらはぎの張りも殆どなくなり、明日は普通に練習ができそうだ。ウォーク 1km 10'20"ジョグ往路 2.6km 14'42"周回 2.5km 1周目 11'59" 2周目 10'42"復路 3.6km 20'28"Total 1:08'11"2周目は久しぶりにシャープナーで100mくらいの疾走を6本くらい入れてみた。快調走＋αくらいのペースや、全力疾走に近いペースなど色々と。身体に速い動きを思い出させてあげた。そのあとは・スクワット50回・サイドランジ左右10回ずつ・ジャンピングスクワット3回×2セット・ウォーキングランジ30歩何気にジャンピングスクワットは緊張する。ハムストリングスを短時間で収縮させるので、肉離れを起こすんじゃないか？と。復路でバットキックと腿上げなんかも実施。コンビニではザバスのミルクプロテイン。シューズはアシックス・ロードホークFF。
03Oct
- 10/3 ミドル走 16000m 4'07"/km
  「こまけぇこたぁいいんだよ!!」自分の好きなフレーズだ。GPS真理教の方々は、ランニングの練習時にGPSウォッチで距離が足りないと「距離合わせ」と称して余計に走ったりする。それが距離の分かってるコースであろうとも。きっちりしてないと気持ちが悪い…という強迫観念に駆られるビョーキか？とも思うのだけど、信仰のひとつだと解釈することにしている。それはさておき。今日は水曜日なので、久しぶりに大和のトラックでミドル走。先週はマレーシアに出張していて水曜日のポイント練習ができず、先々週は三連休の直後だったので意図的に水曜日のポイント練習を抜いた。その前の週は火曜日の朝っぱらから皇居でグルグル20kmも走ったアレだ。んなわけで、かなり久しぶりのトラック練習。ミドル走は先週末の土曜日にやったけど、体重も61kgオーバーだったし少々キツかった。まぁ、今朝の体重も60.5kgとウェイトオーバーなのだけど。17時に退社して、大和の陸上競技場に着いたのは18時半前だったかな？しっかりトラック4レーンを5周して筋を温めつつ、動きを確認する。例の腸腰筋の凝り固まりは少しずつ改善している気がする。今日は骨盤もうまくローリングするので、ちゃんと走れるかも。腸腰筋が引っ張って腰が落ちたフォームだと、筋力で走らなければならなくなるので…ふくらはぎがパンパンに張ったり、大してスピードが出てないのに苦しかったりするんだ。アップののち、スキップドリルを何本か入れて、ダイナミックストレッチもしっかりやって準備完了！VAAMウォーターを飲んで水分補給してから、いざスタート。今日の意識は「前乗り」かつ「非軸足(右脚)に乗る」こと。無理せず、楽せず、ややキツいくらいの意識で淡々と走る。400mのトラックを40周するんだけど、2周半ごとにラップタイムをとった。ミドル走 16,314m(2レーン使用) 4'14"-4'14"-4'14"-4'12" 4'14"-4'12"-4'12"-4'13" 4'12"-4'12"-4'14"-4'13" 4'12"-4'13"-4'11"-4'00" Total 1:07'07" [4'07"/km]HRave 165bpmHRmax 176bpm心拍数は土曜日のミドル走のとき(HRave 158bpm)よりも高かったけれど、アスリチューンの効果なのか、苦しさは「ややキツい」をずっと保ったまま(途中でヤメたくなるほどの辛さにはならずに)走れた。今朝の体重は60.5kgと重かったんだけど、その割には走れた感じ。まぁ、涼しくなってきたことと、アスリチューン＋キレートレモンの効果かな。シューズはアシックス・ソーティジャパン。そろそろスピード的にナイキのズームフライを履いてもいいかもしれない。とはいえ、今日の平均ストライドは1.37m (身長の80.1%)で、11000〜15000m区間は1.36mに落ちていたので、まだまだバネを維持する持久力が足りない。最後の1000mは平均ストライド1.40m (同81.9%)だった。
30Sep
- 9/30 ロング走 30km 5'00"/km
  台風24号が来るというので、昨日の夕方の時点ですでに新横浜公園が使えないことが確定。正しくは2Fの回廊を走ることはできるのだけど、シャワーは使えないし、周回路の一部でトリッキーな部分があったりして気を遣うので、あそこはできれば走りたくない。練習会のLSDでペーサーをやったときには走ったけど。んなわけで、4時半に起床して始発電車で向かった先は駒沢オリンピック公園。今日もまたグランミールを利用して支度を済ませた。トイレで軽量化して、いざ公園へ。今日の練習メニューはロング走。ただし今週平日はほとんど走っていないのと、前日にミドル走で脚がそれなりに疲労していることを考慮して、ゆっくりじっくりのロング走。キロ5分厳守！って自分に言い聞かせながら走った。10'41"-10'43"-10'40"-10'44"10'41"-10'41"-10'43"-10'42"10'40"-10'42"-10'41"-10'42"10'40"-10'41"Total 2:29'40" [5'00"/km]一周2.14kmのコースを14周で30km。練習会で走りなれた駒沢公園のジョギングコースだから、アップダウンはあるけどそこそこイーブンペースで走れた。しかしながら、腸腰筋が縮こまって腰が落ちたフォームは相変わらず。心拍数的には負荷がかかってなさそうなのに、すこしだけ頑張らないとペースを維持できなさそうな危うさがある。もう少しペース帯が上がって走ろうとすると、弾むような感じで地面の反発をもらって走れるのだけど。いや、しっかり走れているときはペースに関係なくラクラク走れるはず。ちょっと真面目に腸腰筋を解さなくては…。腹の奥の方に位置する筋(インナーマッスル)ゆえ、かなり難しいのよね。なので、寝転んで腹に4本指を突き立ててグイグイ押したりはしているのだけど。シューズはアディダス・アディゼロジャパン。HRave 146bpmHRmax 160bpm平均ストライド 1.15m (狭っ！)平均接地時間 262ms
29Sep
- 9/29 ミドル走 15km 4'14"/km
  ほぼ一週間ぶりの練習。月曜日から木曜日までマレーシアへ出張してたので、ろくに走ってない。…っていうか、走ったのは水曜日の朝に30分のみ(ウォーキングも含めたトータルで30分💦)。そんなこともあって、今日は新横浜公園でミドル走。9月中旬の三連休で在宅合宿みたいなことをやってたので、その翌週は水曜日のミドル走をカット。更には今週も出張で水曜日のミドル走ができなかったので…超久しぶりのミドル走。この辺りの走力が落ちてるんだろうな〜？と思ってたら、やっぱり予想通り。特に骨盤まわりの動きも悪く、腸腰筋も縮こまっている感じでスムーズに走れない。結果的に力で走るようになってしまい、苦しい割にはペースが上がらなかった。ミドル走 15km (ラップは2.5kmごと)　10'52"[4'21"/km]　10'41"　10'42" [4'17"/km]　10'43"　10'30" [4'12"/km]　9'58" [4'00"/km] Total 1:03'25" [4'14"/km]まぁ、ついこの間まではミドル走も4'22"〜24"/kmくらいの水準なので、だいぶマシになったと言えないこともないのだけど。シューズはアシックス・ソーティマジックRP。このシューズ、ソールは柔らかくて反発もあり、軽くて走りやすい。いやほんと、走りやすい。早起きして新横浜まで走りに行ったので、帰りは眠くて朦朧としながらの帰宅でした💦HRave 158bpmHRmax 174bpm平均ストライド 1.34m平均接地時間 245ms
22Sep
- 9/22 駒沢ロング走 30km 4'30"/km
  今日は新横浜公園のジョギングコースが自転車のレースで使えないため、駒沢公園のジョギングコースでロング走。日産スタジアムの回廊は使えたと思うけど、あそこの回廊は路面が硬いので、距離走は足にくるのよね〜。まぁ、それも修行といえば修行なんだけどさ。閑話休題。駒沢で8時くらいから走り始めるために、5時に起きて家を出た。朝食は定番の牛丼屋で「牛丼(並)のカレー豚汁たまごセット。駒沢公園の近くにあるグランミールに荷物を預け、いざ駒沢公園へ。先週の40kmロング走の結果を報告したら、コーチから水曜日に来たメールでは「30Kmロング走やミドル走の方の水準がもう少し自然に上がっていくことに期待したいですね」というコメントだった。…ってことで、今日はペース水準を上げて走ることにする。今季初、アスリチューンを投入だぁ！ついでにWINZONEも飲んじゃえ！シューズはソーティジャパンセーハだ！…いや、別にソーティを履いたからって速くなるってもんじゃない。脚(特に足裏)を鍛えるためには、ときどきソーティみたいにソールが薄くて硬いシューズも履いておかなければならないのだ。ま、ソーティとは言ってもソーティジャパンよりは全然マシなんだけど。雨が降ったり止んだりの天候なので、気温は時間の経過とともに上がっていったけど快適さは変わらなかった。んで、周回(一周2.14km)ごとのラップは以下。1 9'30"2 9'35"3 9'41"4 9'46"5 9'45"6 9'39"7 9'40"8 9'39"9 9'33"10 9'36"11 9'33"12 9'31"13 9'07"14 8'08" [3'51"/km]Total 2:12'41" [4'26"/km]最後の2周は意識的にペースを上げているので、12周までの平均ペースは4'30"/kmくらい。4分半といえば、ついこの間までのミドル走ペースだよ💦最後の周回、前半の1km通過が3'52"だったので、後半は上りもあるしキツいかな？と思っていたら、3'49"/kmで踏めた。まぁ、サプリメントとシューズのお陰かな。
20Sep
- 9/20 つづき (主にロードホークFFのインプレ)
  走り出してすぐに時間の計算をする。最短距離を選んで走りつつ、家に到着する時刻を予測してストレッチはできるかどうか？いや、そんな時間はない。10時までに出社すれば調査会社とのミーティングには間に合うはずだけど、9時からの(出る必要は特にない)ミーティングにも臨席したい。…っすことで、いつもはゆっくりと解すジョグで走る復路をけっこう頑張って走る。上り坂もガシガシ走る。そんなこんなで帰宅したら、いつもよりも少し距離は短いものの1時間弱で帰ってこれた。ウォーク1km 10'38"ジョグ往路 2.6km 13'27"周回 2.5km 1周目 11'27" 2周目 9'47" [3'55"/km]復路 3.2km 14'22"Total 59'40"アシックスのロードホークFFはサブ4向けの軽めなシューズなんだけど、蹴らずに走るとしたらキロ4分弱くらいがいいところ。クッションがGT-2000ニューヨーク並みにあるんだけど、FlyteFoamとかいうEVA(エチレンビニルアセテート)よりも55%も軽いのだとか。でもまぁ、シューズそのものが55%軽いわけじゃないので、それなりに重さはある。クッションがあるので足には優しいのだけど、地面の反発を受けて走ることができないので、スピードは出ないのだ。地面を蹴ればスピードはそこそこ出るとは思うけど、それは走り方が違う。サブ4向けなので、アッパーもふかふかな感じで包み込んでくれるのだけど、フィットはするもののクッション感が強い。更にはシューレース(靴紐)が大嫌いな袋紐なので、これまた伸び縮みしてしまう。結果的に着地した時のダイレクト感はソールだけでなく他の部分でも削がれてしまうため、スピードを上げて走るのは難しいのだ。まぁ、そもそもレースペースがキロ5分40秒のサブ4向けのシューズでキロヨンよりも速く走ろうとするのが間違いなのだけども。。
- 9/20 ウォーク1km ＋ジョグ10.7km 60分
  寝坊した。朝練の日は4時56分にアラームをセットしているのに、今朝はふと気がついたら5時20分。なぜか「まだ30分は眠れるな…」と思ってしまった。この時点で寝ぼけてたのね💦それから少しして、寝てるのもなぁ…ってことで起きて、着替えて走りに出た。今日はおニューのシューズ、アシックスのロードホークFFの試し履き。シューレースを結んで、いざ出発！いつものように歩いて、いつものようにジョグ開始。遊水地公園についたら、これまたいつもの通りに公園の外周を走る。あれ〜？いつも6時半に開くはずの門が開いてる。早いなぁ。(この時点でも寝坊したことに気づいてなかった)そのままテケテケ走り、2周目はペースアップしたりして、本日の練習はおしまい。スクワットを50回ほどやってから時計を見ると、「6:39」という表示が。あれ？なんで？ん？ええっと…いつもよりも早起きして走り出したはずだよなぁ。もしかして、二度寝した時に寝すごしたか？一瞬のうちに色々と考える。ちがう！もともとスマホで時刻を確認した時点で5時20分だったんだから、寝坊したんだよオレ！やっべぇ。のんびりシューズのインプレとかやってる場合じゃねっつの。急いで家に向かって走り出した。(つづく)
19Sep
- 9/19 社長室に呼ばれる
  課長に呼び出される時は、業務関連で叱られるときと相場が決まってる。部長に呼び出される時は、人事関係で通告を受ける(リストラとかw)ときと相場が決まってる。それはさておき、明日は社長室にお呼ばれすることになってしまった。社長は理系の人ではないので、定期的に技術的な内容の勉強会が開催されているらしい。で、とあるネタで社長がR&Dセンターの長に質問をし、センター長が部下であるエンジニアや調達の部長に質問をし、調達の部長が半導体メモリについてはそっちが本業でしょ…と、うちの部長に投げ、うちの部長が課長に投げようとしたところで課長が出張で不在となるもんだから…オラのところに出頭命令が下った。まぁ、正直なことを言わせてもらえば、出たくはない。そんなことに時間を費やすよりは自分の仕事をしたい。…が、いちお雇用されている身なので、そこは命令に従うしかない。ま、明日はその調達の部長も出るから、単なる補助要員なんだけどな。それ故にけっこう気楽に構えているんだけど、当の部長さんは緊張しているらしい。そんなもんなのかな。
- 9/19 一打は一打。
  新入社員の頃に2年間くらいゴルフをやっていたんだけど、その時にゴルフを教えてくれたチューターさんに言われた言葉。「ドライバーの一打も、パターの一打も、一打は一打」どちらも大切だし、どちらかだけが上手くなってもゴルフのスコアは伸びないだろう。いくらドライバーで飛距離が伸びても、パターが下手でグリーン上で何打も費やしてしまったら勿体ない。パターか上手くても、ドライバーが下手で真っ直ぐ飛ばなかったり、ドライバーで飛距離が出なくてスプーンやアイアンで刻んでしまったら…これまたスコアは伸びない。ドライバーでの練習も、パターの練習も、どちらも大切なのだ。もちろん、アイアンの練習やサンドウェッジの練習だって必要だ。同じようなことがマラソンにも言えるんじゃないだろうか？LSDばかりやってて長時間動き続けられる持久力だけでもダメだし、400mや1000mのインターバルばかりやってスピードだけを磨いてもダメだと思う。短い距離で追い込む練習の方が派手だし、5000m TTなどで苦しい思いをした方が練習満足度は高いのかも知れない。でも、マラソンって競技は42.195kmという長い距離を、(距離に応じた)自分の最速ペースで走り抜けるタイムレースなのだ。その中にはインターバル走みたいなスピードと最大酸素摂取量を向上させる練習も必要だし、ロング走みたいなスタミナを向上させる練習も必要だし、その間に位置するスピード持久力を向上させる練習も必要だ。…ってことは少し考えれば分かるのだけど、世のマラソン練習会って偏りが激しいような気がする。距離を踏む練習ばかりだったり、スピードを追求する練習ばかりだったり。それでも初心者のうちは何をやっても速くはなるし、どちらかと言えば距離を踏んで長距離に身体(と脳)が慣れた方がタイムは向上しやすいように思う。三連休に5000mのタイムトライアルをやっていた知人の練習内容を見て、ふとそんなことを考えた。
18Sep
- 9/18 ウォーク1km＋ジョグ11.2km 79分
  朝4時56分にアラームが鳴動した。一瞬、なんだか理解できなかったけど、アラームを止めて気がついた。「もう朝か…」最近は眠りが浅いのか、熟睡感のないまま朝を迎えることが多い。それに加えて週末は始発電車で練習場所まで行く生活が続いているので、慢性的な寝不足💦はやく寝不足地獄から解放されたい…。それでも朝練はやらなくちゃ…なので、なんとか起きて着替えて走りに出た。起きられさえすれば、朝練は半分終わったようなもんだ。歩きはじめから身体は重い。1kmほど歩いてジョグに移行したものの、身体が動かなくてチョコチョコ走りになってしまう。でも、無理せず諦めずにチョコチョコ走りを続けていると、徐々にストライドも拡がってきて走りやすくなってくる。疲労と気温の低さで身体がなかなか動くようにならないけど、世の朝練ランナーさん皆おなじ悩みを抱えている(だろう)から、仕方ない。遊水地公園に着く頃にはそこそこ走れそうな状態になってきたけど、今日は敢えてペースを落として走る。何かのランニング本で、1kmのベストラップの2倍の時間をかけて走る(つまりペースは半減)ことで疲労回復に効く…とかなんとか書いてあったのを思い出した。もっとペースを上げて走れるんだけど、敢えてペースを抑えて走る。すべては疲労を抜いて週末のポイント練習をしっかり行うため。ウォーク 1km 10'41"ジョグ往路 2.6km 15'20"周回 2.5km 1周目 15'21" 2周目 15'08"復路 3.6km 22'32"Total 1:19'00"ペースは特に意識してなかったけど、キロ6分ちょいで走れてたみたいだから、だいたい意図した通りかな？帰りのコンビニでミルクプロテイン＋アリナミン7を飲んで、そこからもテケテケ走って本日終了。夜は新課長の歓迎会なので、明日の朝はランオフの予定なんだけど…夜は走っちゃおうかな？明日の夜に走って、明後日の朝練を休むと、ちょうど1日半おきに練習が入るのでちょうどいいんだよね。シューズはアディダス・アディゼロジャパンブースト。
16Sep
- 9/15 雨中のロング走 40km 4'46"/km
  先週は30kmのロング走だったので、今週は35〜40kmのロング走。ちょうど小雨が降る予報だったので、日産スタジアムの回廊ではなく新横浜公園のジョギングコースを走ることに。気温はさほど高くはないけれど、湿度は高いので汗がなかなか引かないと判断。雨中ランなら、汗の気化熱を期待せずとも雨で身体が冷却される（肌に落ちた雨水が、肌から熱を奪って落ちる）のに加えて、走行風などで冷却が進む。…空冷ポルシェがなくなり、全て水冷式になったことを考えても、雨による水冷＋風による空冷のダブル冷却システムの方が冷却効率が高いハズ。そんなこんなで、走りはじめた。走る前はいつものように5kmごとに給水するつもりだったけど、走りはじめたら「これは10kmごとの給水でも大丈夫そうだな〜」に変わった。で、10km近くなったら「まだ給水なくても楽勝だね」って感じ。ペースも緩いし、お盆の個人合宿での35kmロング走も6km地点で給水したほかは最後までノンストップ無給水で走れたし…ってことで、とりあえず今日もいけるところまで無給水で行ってみようかと。土砂降りだったお盆の時と異なるのは、今日は雨が小雨だったので…走行中に口を開けていても大して雨水が入ってこない！でもまぁ、結論からすると、まったく問題なかったんだけどね。ラップは以下の通り。(5kmごとにまとめ)23'57" (11'56"-12'01")24'00" (12'00"-12'00")24'04" (12'02"-12'12")23'53" (11'52"-12'02")23'53" (11'55"-11'59")23'39" (11'46"-11'53")23'36" (11'53"-11'44")22'57" (11'43"-11'15")Total 3:09'59"最終周は 4'34"/km ペース。さすがに頑張ろうとしてもペースが上がらない(前に見えたランナーに追いつけない)状態だった。そういう意味で、筋グリコーゲンはけっこう枯渇気味だったのかも。消費カロリーは1,913kcalなので、体重×距離＝消費カロリーの式から逆算すると、体重47.8kgの人並みのランニングエコノミー(笑)。自己ベストを出した2015年は40km走を4'30#/kmペースで走って100kcalくらい少なかったので、まだまだだけど…な。ちなみに、別に無給水・無補給で走ることが良いことだとは思っていないので。誤解されると困るけど。単にドヤりたいだけ…ってのは冗談だけど、長い距離を無補給で走った場合に身体に起こる反応を見ておくことはデータという意味で有用だと思うのだ。そりゃ、理屈の上では発汗や呼気で出ていく水分をリアルタイムで(点滴などで)入れていけば、ベストな体内水分量を保つことができるので、原理的にはトイレにもいかずに最高のパフォーマンスで出力できる(ハズ)。それを制限しても走りきれる…ってことが分かっただけでも儲けもんだし、それとは別に身体に「スポドリのカロリーもないから、燃やすことができるのは脂肪と朝食の牛丼だけだよ～」って教え込ませることができた(笑)。あと、実際のレースでは給水場所でもペースを緩めることなくノンストップで42.195kmを走るので、練習でもできる限り立ち止まることなく走った方が実戦的という考えもある。シューズはアディダス・アディゼロジャパンブースト。
13Sep
- 9/13 ウォーク1km＋ジョグ11.2km 71分
  昨日は起きたものの二度寝。なんか最近は眠りが浅いのか、熟睡感が全くないまま朝を迎えることが多い。どっか悪いのかな？そんな今朝もダルダル状態だったけど、走らないわけにもいかないので気合い入れて走りに出た。案の定、調子の良いときは9分50秒くらいで歩ける最初の1kmが11分もかかってしまった💦走り始めても、なんかぎこちない。あー、こういう時は無理しちゃいけない。身体のどこかが凝り固まってて、アライメントが狂ってフォームに影響が出ている証拠だから。それでも公園までジョグったら少し身体が動くようになってきた。今日はドリルランだな。ペースは意識せずに、微妙にフォアフットで踏む。普段から意識的にプライオメトリック・トレーニングをやっていないので、せめて朝ジョグ(やミドル走)の日くらいはね。ウォーク1km 11'00"ジョグ往路 2.6km 14'52"周回 2.5km 1周目 12'38" 2周目 12'18"復路 3.6km 19'53"Total 1:10'40"2周目もキロ5分以上かかっていると思ったら、4分55くらいだった。復路の途中でコンビニに寄り、飲むヨーグルトと豆乳を飲んで朝練終了。シューズはアディダス・アディゼロジャパンブースト。
11Sep
- 9/11 早朝ミドル走20km @皇居
  今日は、とある企画で始発電車に揺られて東京へ。朝っぱらから皇居4周をそこそこのペースで走ってきた。朝6時半に時計台に集合して、馴染みのコーチにペースメイクしてもらって走る。皇居は一周5kmなので、合計4周。位置付けとしては、サブ3レベルのランナーとしてのミドル走。結果、ラップは23'23" [4'41"/km]22'05" [4'25"/km]22'01"20'31" [4'06"/km]最初の周回はキロ5分〜4分半くらいで踏むと聞いていたけど、意外とキツい。体感で「ややキツい」の下の方…って感じ。このまま4周もつのだろうか…？と思いながら走っていたら、徐々に身体が温まってきた。2周目は平地で4分半くらい。…と思っていたところ、結果的には4'25"/kmペースだった。2周目が終わったところで、給水タイム。普段のミドル走では16000mをノンストップで走るので、途中で休めるのは有難い。3周目は2周目と同じくらいのペース。残りは半分だし、この周回をこなせば最後の周回は出し切ってもいいくらいなので、かなり気が楽になってきた。気持ちは楽なんだけど、心肺と脚は「ややキツい」状態。どちらかといえば、脚には余裕があるけど呼吸が苦しいかな？…ってことは、最大酸素摂取量が脚に負けてるのか〜。だとしたら、最大酸素摂取量を向上させるためにゼーハーするような強度で2分以上もがく練習をしなくては…。なんてことを考えているうちに、最終周に突入。さらにじわっとペースが上がった。平地で4分15秒くらい。今日はペーサーに引っ張ってもらえるので、終始フォームを意識して走った。特にフォアフットでストライドを広くとって伸び伸びと走るようにしてみた。普段あまりプライオメトリックとかやらないので、ミドル走の時くらいは…で。竹橋からの上りでペーサーの横に出て、もっとペースアップしましょうアピールwそれを汲み取ってもらえたのか、上りでもペースを落とさずにグイグイ走る。機関好調。痛い箇所もなし。虎ノ門からの下りでは前に出てペースアップ。GPSウォッチによると3分50秒ペース。まだ余裕はあったので、最後の平地1kmくらいを全力で…と思っていたけど、一緒に企画に参加していたヨメが集団から千切れていたのでペースを落として待つことにした。んで、参加者全員でゴール。最終周は平均4分06秒ペースだったけど、前半はそこまで速くなかったので後半がかなり速かったんだと思う。ラフィネでシャワー浴びてから、みんなで朝ごはんを食べてから解散。休暇を取ったので、そこから上野のジュエンに行ってランパンを2枚購入。アディゼロジャパンも欲しかったけれど、安くなかったので今回は見送り。朝っぱらから、強度高めの練習ができたのが嬉しかった。これまでミドル走では16000mを4分半とか4分22秒くらいのペースで練習してきたのだけど、なぜ今回は起伏のある皇居で調子よく走れたのか？考察。・気温が割と低かった・朝なので仕事の疲れがなかった・途中で給水休憩があり、さらにエネルギージェルも飲んだ(普段は無給水)・ロード＋ソーティマジックで走れた(いつもはトラックでソーティジャパン)・ペーサーが引っ張ってくれた…って、色々と走りやすいコンディションだったからなんだろな。あとは、普段のミドル走は今日よりも余裕がある体感で走っているから…かな？心拍数としては今日も平均157bpmくらいで大差はないのだけども。でもまあ、シーズン中なら皇居3周で58分くらいなので、まだまだ全然遅いんだけどね💦
04Sep
- 9/4 ウォーキング 2.45km 25分
  昨夜、湯船の中で正座をした時から右の前脛骨筋が張るなぁ…とは思っていた。大したことはないだろうと思っていたんだけど、今朝は歩いている時に少し違和感があった。いつも通りに1kmのウォーキングののち、走りだす前に足首を回してみた。やっぱり何かおかしい。ジョグだったら問題なく走れるような気もしたけれど、そのまま歩いて帰宅。前脛骨筋をタイガーテールで解したり、腸脛靱帯をストレッチポールで伸ばしたり。尻も塊感が結構あるので、ランブルローラーでグリグリと。仕上げに(?)、正座をしてテニスボール🎾で前脛骨筋の筋膜をリリースしたら…痛ぇ！タイガーテールではなんともないのに、深部が凝り固まっているのか、テニスボールがかなり効いた。今日の朝練はフイにしてしまったけれど、明日のポイント練習をしっかりやって憂さを晴らそう。
03Sep
- 9/3 天邪鬼
  会社から帰る途中で、会社の安否情報登録システムから訓練メールが飛んできた。非常時に社員と家族の安否や、出社可否などを登録するのだ。…で、ときどき訓練で入力してくれとメールが飛んでくる。はじめの頃は僕も真面目に入力していたんだけど、ここ数年はシステムの動作を検証する目的でテキトーな内容を入れるようになった。本人の状態は「重症」なのに、「出社可能」…とか。いちおう選択肢として用意されているので、試してみない理由はない…ってことで。まぁ、入力した結果がどうだったのか？は下々の者には分からないのだけども💦
02Sep
- 9/2 LSD 183分 25.9km
  涼しくなってきたのと、明け方まで雨の予報だったので6時まで寝坊。いや、6時起床で寝坊って、おかしいだろ。とりあえず6時に起きてみると、雨なんか全然降っていやしない。それから着替えて、6時39分にヨメと一緒にLSDへGo！いつもの通り、割と起伏のあるコースを選んで進む。まだ身体が起きてこないのと、昨日の40kmロング走のダメージが残っているのとで身体が重い💦なのにペースを見たら、いつもキロ8分くらいの初っ端が7分を切ってる(驚)。そりゃ疲れるわ。途中のコンビニで給水したりトイレを借りたりして、テケテケ走る。すると湘南台のあたりからだろうか、雨がポツリポツリと。これは進むか退くか、悩みどころ…と思っていたら、ヨメは走るという。ならば行くしかない(涙)。なかばヤケクソになって強くなりつつある雨の中を進むと、当然ズブ濡れ。こうなるともう、開き直れるねww善行の先でやっと身体も動き出して、走り方も軽くなってきた。いつものように藤沢駅前のコンビニにズブ濡れのまま入り、ホットのカフェラテとソーセージパンを買い込んだ。こんな食事(?)でも、なんか嬉しい。復路もテケテケ走っていたところ、途中から雨が小降りになり、最終的には止んだ。止んでくれたのは嬉しいけれど、だったら最初っから降らないでくれよ…とも思う。せっかく先週洗ったシューズが泥だらけになってしまった💦シューズはアシックス・GT-2000ニューヨーク。
01Sep
- 9/1 ロング走 40.4km 4'57"/km
  先週のロング走は右の股関節まわりや右足底の違和感で31kmでやめてしまったので、今週は40kmの週。距離に対してはまだまだメンタル的に「長いよなぁ」とは思うけど、今シーズンは2回ほど40kmを踏んでいるので「やれなくはないだろう」くらいの気持ちになってきた。ヨメと始発電車に乗って新横浜へ。6時52分に練習スタート。日産スタジアム回廊は一周940mなので、これをぐるぐる43周で40.4kmになる。ときどき追い越しなどでアウトに膨れるので、距離は若干伸びるが誤差みたいなもんだ。最初の一周は5'00"だったので、5'19"/kmくらい。まぁ、こんなもんか。…と思って走っていたら、2周目は4'44" (5'02"/km)に上がってた。そんな感じで、5周に一度の給水を入れつつ淡々と走る。外は曇天で涼しげなんだけど、陽が出てくるかも知れないので回廊を走り続ける。後半は気温も上がり、給水も4周に一度に修正。発汗が激しいので、最後半は3周で給水した。最後の一周は意図的にペースアップして3'53" (4'08"/km)くらい。最終周を入れずに平均ペースを計算すると、4'57"/kmより少し速いくらい。3年前のマラソン自己ベストを出した時は、いまくらいの時期に40kmロング走を4'30"/kmくらいでこなせていた(いまのミドル走水準だ💦)ので、まだまだだな。…とはいえ、一足飛びには速くならないので、いまの走力から積み上げていくしかないのだけど。今日の感覚からしたら、いまの自分には40kmロング走のペースでキロ5分はまだ早いと思う。シューズはアディダス・アディゼロジャパンブースト。
31Aug
- 8/31 ロード＆アンロード
  マラソンランナーであれば、カーボローディング(炭水化物チャージ)やウォーターローディングは馴染み深いだろう。レースの前や、真夏の距離走の前には当たり前のように取り組む(はずだ)。酒を飲んだ翌日は、浮腫んで体重が激増する。しかも、加齢とともに元の体重に戻るまでに2日くらい要するようになってしなった💦一方で「カーボローディングは1日にしてならず」の格言(いま考えた)のとおり、筋グリコーゲンや肝グリコーゲンは1日では増えない。がっつり飯を食っても、簡単には増えない。やはり3日くらいは必要なのだ。先日の個人合宿でも、3日めはガス欠気味になってしまった💦料理の多い宿だったので、満腹になるまで食ったのに。レースで筋グリコーゲンを使い果たしたときに、そのあとドカ食いしてもなかなかグリコーゲンが元のレベルまで戻らない。要するに、一度で蓄えられる量に限りがあるんだと思う。給水は10分間に100mlくらいしか腸で吸収しないらしい。それと似ているかも。グリコーゲンを短期間で効率よく蓄えるには、どうしたらよいのだろう？ひとつにはクエン酸を一緒に摂ること。もうひとつは頻度を上げることが有効なのではないだろうか？そんなことを考えてみた。
- 8/31 ウォーク1km＋ジョグ11.2km 68分
  朝練ごときで満足してはいけない。でも、今朝の練習は濃い内容だったと思う。起床時の体重は59.0kg。まぁ、飲み会の後は2日間くらい体重が多めに出る(しかも昨晩も缶ビール1本を飲んでるし)のだけど、気にしない。身体は若干、重だるい。…ので、久しぶりにシャープナーを入れることにした。遅筋がお疲れの様子なので、速筋を呼び起こして遅筋のサポートをしてもらおうと(笑)。ウォーク 1km 10'20"ジョグ往路 2.6km 14'16"周回 2.5km 1周目 12'03" 2周目 11'23" (シャープナー数本を含む)復路 3.6km 20'18"Total 1:08'19"往路と最初の周回で暖気運転して、2周目でシャープナーを何本か。100mまで踏んでしまうと乳酸も出てくるので、60〜80mくらいを目安に。2周が終わったところで、いつもの筋トレ。・クローズドスクワット50回・ジャンピングスクワット 3回 x2・サイドランジ左右7回・ウォーキングランジ 30歩スクワットはこれまでのオープンスタンスなスクワットからクローズドスクワットに変えた。この方が大腿四頭筋に負荷をかけることができる。両足の踵をつけて(爪先は離れてよい)、スクワットをするだけなんだけど。キャリステニクス(自重トレ)の本に載っていたので、まずは試してみた。かなり疲労して、歩くのもダルいくらい。でも、ノロノロと走り出して坂の上のコンビニへ。いつもの豆乳＋飲むヨーグルトではなく、ミルクプロテイン＋アリナミン7をチョイス。復路の途中のドブ板でバットキックと腿上げ。帰宅して体重を量ったら、57.5kgだった。起床時から水分で0.73kg(0.2＋0.43＋0.1)摂って、体重がマイナス1.5kgってことは、たかだか朝練で2.2kgも脱水したということ。気をつけねば。シューズはアディダス・アディゼロジャパンブースト。