自然と目が覚めたら4時55分だった。
少ししてから鳴動し始めたスマホのアラームを止めて、意外とすんなり起きて走りに出た。
なぜか夏以降は睡眠がイマイチな状態が続いてる。
寝つきが悪かったり、しっかり時間的には眠れているのに熟睡感がなかったり。
挙げ句の果てには毎日のように会社でRed Bullをぶち込んで強制的に起きて仕事することに。
ひどい時には午前中にRed Bullを1本、午後に2本は飲んでいたかな。
最近は午後のおやつくらいの時刻に強烈な眠気が襲ってくるので、Red Bullやカフェイン剤で防衛しているのだけど。
それはさておき。
明日はロング走なので、身体の動きを確認しつつ水曜日の練習ダメージの有無を見てみた。
ふくらはぎの張りも殆どなくなり、明日は普通に練習ができそうだ。
ウォーク 1km 10'20"
ジョグ
往路 2.6km 14'42"
周回 2.5km
1周目 11'59"
2周目 10'42"
復路 3.6km 20'28"
Total 1:08'11"
2周目は久しぶりにシャープナーで100mくらいの疾走を6本くらい入れてみた。
快調走＋αくらいのペースや、全力疾走に近いペースなど色々と。
身体に速い動きを思い出させてあげた。
そのあとは
・スクワット50回
・サイドランジ左右10回ずつ
・ジャンピングスクワット3回×2セット
・ウォーキングランジ30歩
何気にジャンピングスクワットは緊張する。
ハムストリングスを短時間で収縮させるので、肉離れを起こすんじゃないか？と。
復路でバットキックと腿上げなんかも実施。
コンビニではザバスのミルクプロテイン。
シューズはアシックス・ロードホークFF。