That's近況報告EX2 -28ページ目

That's近況報告EX2 -28ページ目

ホームピグアメブロ

芸能人ブログ人気ブログ

18Nov
- 11/18 ノンストップLSD 120分 17.8km
  昨日のノンストップ30kmロング走の続きではないけれど、今日は重ねのLSDをノンストップで。LSDの時はいつもヨメと走るのだけど、彼女は来週のつくばマラソンに向けて軽めの調整メニューにするというので、今日は一人気ままに走る。だったらノンストップでしょう！…って、いちお意図を正しく説明しておく。心拍計を使ってトレーニングしている人なら分かると思うんだけど、街中を走っている時の信号待ちや、練習途中での給水で心拍数が落ちてしまうのだ。大差ないとは思いつつも、実際のレースになったら3時間ちかく一定以上の心拍数で運動し続けなくてはならないので、練習でも可能な限り連続運転した方がいい…と思ってる。ときどきランニングクラブの練習で走りながら給水を受けているのを見るけど、同じ意図だと思ってる。そんなわけで、今日は時間を短縮しつつも脳に連続で運動し続けることを思い出させるためにノンストップLSDにしてみたわけだ。ノンストップを決めたのはいいんだけど、走り始めて20分くらいで尿意が発生💦途中のコンビニで用を足すのもアリなんだけど、それだと心拍数も下がってしまうし…。で、どうしたかというと、「これは訓練だ」と自分に言い聞かせた。尿意を我慢して残りの1時間40分を耐えるのは辛かった(時もある)のだけど、しっかりミッションコンプリート。尿意が発生してすぐに出してしまうと、膀胱なども我慢が効かなくなると内科のランナー・平塚さんに聞いたことがあるので、今日は訓練として頑張りました(笑)。シューズはアシックス・ロードホークFF。
17Nov
- 11/17 ノンストップ30kmロング走 4'50"/km
  つくばマラソン1週間前。ちゃんと練習が積めていれば、つくばマラソンでタイムを狙って走るつもりだった。そうであれば、それなりに調整メニューで疲労を抜きつつ刺激を入れたりするんだけど…今年は腰痛やら足底やらに悩まされてきたので(しかも足底は治ってねーし)、つくばマラソンは目標レースにしないことに決定！…ということで、一気に気楽になってので来年2月の静岡マラソンに向けて走り込みを継続する。今日は2週間ぶりに30kmのロング走。最近、長い距離を踏んでいないので、脳がフルマラソンの長さに耐えられないんじゃないか？と思ったので、今日はじっくりしっかりロング走。新横浜公園にて9時少し前から走り始めた。1周2.5kmのコースを給水は…3周7.5kmごと？4周10kmごと？少し考えて、給水なしにした。今日は運動強度が低いことと、来週のレースに備えて脱水気味で走ることを身体に覚えこませたかった。先週のいわい将門ハーフマラソンも給水なしで走ったのだけど、練習なので、まぁいいかな？と。もちろん、給水は取ったほうが身体にはいい。しっかり給水すると血が濃くなるのを遅らせられるから、毛細血管までしっかりと血液を送ることができる。ではなぜ給水なしで走るのか？僕は水曜日のミドル走16000mも給水なしで走るのだけど、無給水(無休憩)とすることで・走るリズムを維持しやすい・実際のレースではノンストップ・本番では給水があるので精神的に楽…なんてところかな。で、ラップ。ロング走 30km (ラップは2.5kmごと) 24'46" (12'36"-12'10") 24'56" (12'30"-12'26") 24'35" (12'19"-12'16") 24'21" (12'11"-12'10") 23'36" (12'01"-11'35") 22'51" (11'48"-11'03") Total 2:25'00" [4'50"/km]まぁ、いまの走力からしたら、こんなもんだろ。シューズはアディダス・アディゼロジャパンブースト。HRave 161bpm→給水なしで、心拍数か高めに出たかも💦
- 11/17 最近の体重推移
  順調に下がりつつある。ときどき何故か急上昇するのだけど、水分だろうと思って気にしない。でも、体重が元の曲線に戻るまでには2〜3日はかかるってことが分かってきた。
16Nov
- 11/16 朝練…せずに、足裏ゴリゴリ
  朝練するつもりで起きたけど、昨日の午後ずっと展示会を見て回ったせいか足裏がお疲れモード。コーチからは回復を優先するよーにと言われているので、シューズまで履いたところで朝練中止を決めた。んで、YouTubeでガイアの夜明け(GT-Rの開発密着365日)なんてのを観ながら、ゴルフボールで足裏をグリグリゴリゴリ。なかなかしつこいコリは左肘でグーっと圧をかけて緩めた。明日はロング走なので、今日は走るよりも足裏を緩める方が正解かな？と。
14Nov
- 11/14 ミドル走 16000m 4'04"/km
  水曜日なので、放課後に大和のトラックでミドル走。つい3日前にハーフマラソンを走ったばかりなので、似たような練習というのもアレなのだけど、スピード持久力をつけるミドル走が楽しくなってきたので(笑)。GARMIN的に乳酸性作業閾値が4'05"/kmということなので、そのあたりを目安に走る。来週末のつくばマラソンは練習の一環でロング走にしようかと考えていたのだけど、コーチからは「ロング走ではなく、現状での適正ペースで無理なく走ること」という指示が💦フルマラソンの適正ペースってのは、いわゆる乳酸性作業閾値のペースだと思うので、そのペース確認も兼ねて…のミドル走なのだ。んで、4レーンを5周ほど走ってから軽くストレッチ、それからスキップドリルや流しを入れてから給水して本練習へ。結果、右足の足底がビミョーではあったものの、最後まで走りきることができた。まだ完治とは言えないけれど、着実に快方へ向かっているのが嬉しい。ミドル走 16314m (2レーン使用) 4'08" 4'10" 4'07" 4'11" 4'11" 4'08" 4'10" 4'09" 4'09" 4'10" 4'11" 4'08" 4'07" 4'08" 4'07" 4'08" Total 1:06'20" [4"04"/km]まあ、可もなく不可もなく。無難に最後まで一定の余裕を保って走りきれた。HRave 162bpmストライド 1.43m (身長の83.6%)シューズはナイキ・ズームフライ。
13Nov
- 11/13 ウォーク 1km ＋ジョグ6.2km 50分
  気がついたら5時31分。寝坊した💦二度寝も脳をかすめたけど、たとえ短い時間でも身体を動かしたほうがカロリー消費できると一念発起(というほど大袈裟なもんじゃないけど)。着替えて外に出たら、今日も手袋が要らないくらいの気温。テクテクと1kmほど歩き、そこからジョグ開始。相変わらず身体が動きにくいので無理はせずにチョコチョコ走りを続ける。公園に着いたらスクワット80回。いつもクローズスクワットをやっているのでキツく感じるのだけど、今日はスタンスを拡げて行ったので100回くらいはできそうな余裕があった。やらないけど。復路の途中にあるコンビニでミルクプロテインを飲んでから帰宅。ちょっと物足りないけど、走りたい気持ちは明日のポイント練習にとっておこう。シューズはアシックス・ロードホークFF。
12Nov
- 11/12 コラーゲン
  スバルは年次改良(通称年改)を行うことで有名だ。マイナーチェンジほどの変化ではなくても、毎年少しでもお客さんに良いものを届けようということで改良している。それ故にスバル車は最後期モデルを購入するのが一番いいと思ってる。その時期には、次期モデルが発表されているのでどうしても目がそっちに行ってしまうのだけど。僕がBG5レガシィワゴンの最終型を買ったときも、すでに後継のBH5が発表されていた。でも僕はBG5を買った。まぁ、主な理由は筑波サーキットのタイムアタックでBH5よりもBG5の方が速かったからなんだけど…。BH5はリアサスがマルチリンクになって路面の追従性が良くなっていたにもかかわらず、車重が増えたせいかタイムが遅かったのだ。話は変わり、日産GT-Rだ。これは買ってない(笑)。GT-R (R35)はイヤーモデル制を導入しており、毎年改良・改善を施しているらしい。そして凄いのは、最新年式の部品を旧年式モデルに適用できるらしいってこと。なぜそんな話をしたかというと、マラソンランナーも年式は古くなっていっても年次改良ができるのではないか？ということだ。年々、エンジンパワーは落ちていき、ショックアブソーバーの性能も落ちてボディ各部にダメージが発生して、基本性能自体が低下していく。それはいわゆる加齢と称される現象であって、避けようと思っても避けられない。…が、今年は加齢による性能ダウンを極小化すべく筋トレに励んでいるのだけど、さらに先月からコラーゲン摂取を始めた。コラーゲンは皮膚や筋膜を構成している成分で、入れ替わるのに300日ていどかかるらしい。そんなコラーゲンをなぜ摂っているかというと、筋膜のコラーゲンが古いと、コラーゲン自体の保水力が落ちてしまうらしいのだ。それで筋膜の滑りが悪くなって、コリやハリに繋がっていく。結果的に可動域制限や関節アライメントに狂いが生じて故障に繋がっていく…というのは、僕が唱えてるだけで、本当か否か分からない(笑)。でもね、同じような運動をしても、若い頃はこんなに筋が硬くなったりコリがしつこく残ったりしなかったのさ。ここ数年、まともに練習ができている…というところで故障が発生してきているので、若い頃と何が違うのか？をずっと考え続けてきて辿り着いたのがコラーゲンなのだ。これから中年以降のシニアランナーにコラーゲンブームが来るはず。女子だけでなく、男性も要チェックだ。ひとつだけアドバイスするとしたら、買うなら粉末タイプではなくカプセルかタブレットにすべき。その方が飲みやすいから。絶対。
- 11/12 朝ウォーク 4.2km 47分
  今朝はレース明けなので朝の散歩のみで走らない。疲労感は特にないけれど、走ったら重だるさが分かるんだろうな。気温もそんなに低くないので、手袋が要らないくらい。テケテケ歩いて、コンビニでコーヒーを飲んで、さらにテケテケ歩いて帰ってきた。寝ていても良かったんだけど、なんかカロリー消費したくて歩いてしまった。シューズはアシックス・ロードホークFF。
- 11/11 いわい将門ハーフマラソン 1:23'09"
  昨年の大会では 1:22'36"今年の大会では 1:23'09"練習か積めてない割にはマシなんじゃないか？…ということで、今年もまた昨年に引き続き「つくばマラソン」の2週間前の調整レースとして「いわい将門ハーフマラソン」を走ってきた。ま、今年は春先からの腰の故障に加えて、10月からの右足底(拇指球まわり)の故障に悩まされてきた。つくばマラソンでは狙って走ることはせず(つか、今の脚ではとても狙えねーし)、練習の一環として42kmロング走とすることを決めた。なので調整レースといいつつも、単なる練習の一環として「いわい」を走ることにしたので、かなり気楽。今回も守谷に前泊して、朝6時半に守谷駅から出る無料のシャトルバスで会場へ。駅から片道30分もかかる場所にあるので、マイカーを持ってない人にはシャトルバスが有難い。会場には7時すぎに到着したので受付も空いていた。体育館に陣地を構えて、体育館の入口付近にあるソファでゆっくり朝食。前夜に買ったおにぎりやパンをムシャムシャと。それでもまだスタートまで2時間以上あるので、スタート時には胃の中が空になっている計算。ユニフォームにナンバーカードをつけたりしてもまだ時間があるので、時間をつぶすことに悩むハメにwヨメは早々にアップしに行ってしまったので、マユミさんとおしゃべりしたりして時間を潰した。少し早いかな？と思いつつ、9時に補給を開始。アミノ酸を2本とアスリチューン赤を1本。ついでにWINZONEのジェルを1本、キレートレモンと共に飲んだ。それからシューズを履いてアップしつつ会場へ。気温が低くないので、ユニでそとをフラフラしてても寒くない…ってことは、走るとかなり暑くなるはず。ゾーンは1時間16分〜30分のところに入った。けっこう幅があるな。仲間が何人も同じゾーンにいるのもあって、全然緊張しない。10時に号砲が鳴ってスタートしたけど、今日は練習なので慌てない。スタートロスは4秒(公式)。今日の練習はキロ4分くらいで最後まで押して走ること。体感でペースを刻んで、1kmごとにあるキロポストでチェック…を繰り返す。キロ4のつもりが、若干速い。ペースを落とそうとするんだけど、このあたりのコントロールが難しいのよね〜。まぁ、それも練習だと自分に言い聞かせて走る。練習なので、今日は暑いけれど給水は取らないことにした。いつものミドル走16000mでも取らないしね。発汗で血が濃くなるので身体への負担は大きいのだけど、練習だからこそトライできるってもんで。5kmごとのラップは19'44" [3'57"/km]19'50" [3'58"/km]19'54" [3'59"/km]19'36" [3'55"/km]4'05" [3'43"/km]Total 1:23'09" (net 1:23'05")スタートロスを考慮すれば最初の5kmは3'56"/kmペースだけど、そんなのはどうでもいい(笑)。たしか最初の1km通過が3'54"くらい(正味3'50"/km)で、2kmで時計を見たら7'47"くらいになっていたので、ペースを緩めて補正した結果が最初の5kmラップなので。今回、キロ4分に決めたのはGARMINのデータで乳酸性作業閾値が4'05"/kmくらいだとわかっていたから。乳酸性作業閾値ってのは、ほぼフルマラソンのレースペースに相当する。乳酸が産生される量と、乳酸を退社する量がバランスする点がフルマラソンでは重要になってくるので。乳酸性作業閾値のペースからジャック・ダニエルズの計算機でハーフマラソンのペースを調べると3'55"/kmと出てきた。なので、キロ4分なら楽ではないけど不可能ではない…ってことが分かった上でペース設定したのだ。結果的にキロ4よりも速く3'56"3/kmくらいで走ってしまったのだけど、内容的には理解の範疇にある。ちなみに3'55"/kmでハーフマラソンを走りきると1:22'38"となり、昨年のタイム近くになる。今回の最大の目標は完走だったので、とにかく痛みで途中棄権せずにすんだのが嬉しい。DNFだった高島平ではアシックスのソーティマジックを履いていたけど、今回はナイキのズームフライ。足裏に摩擦熱が発生して痛熱かったけど、それ以外は問題なかった。重めのズームフライでそこそこ走れるようになったら、冬ボでヴェイパーフライを買っちゃおうかな？とか妄想してみる。今回の気づきとしては、前日からウォーターローディングしたこともあって、レース中に給水を取らなくても脚の痙攣や翌日の筋肉痛などが全くないこと。もちろん走っている最中は喉も渇いたし、唇も乾いて水分不足のサインは出ていた。それも、半分までも行かない7〜8kmあたりから。走り終えたら顔じゅう塩が噴き出していたくらい、かなり脱水は進行していたと思う。それでも走りきれたのと変な筋肉痛になっていないのは、ウォーターローディングもさることながら10月から始めたコラーゲンの摂取が地味に効いてるんだと思う。
10Nov
- 11/10 Cかけ特盛り
  大学を卒業して以来、かれこれ30年近く恋い焦がれている店、そしてメニューがある。大学に入学した時に先輩たちに連れられて行って、「食え！」と出されたものは…やたらとデカい丼に盛られた麻婆茄子丼だった。その店は、大学のすぐ近くにある「華仙(かせん)」という中華料理店。大学前ということもあって、客の大半は大学生だ。それも、体育会の選手たちがやってくるような店。…っていうことから、味よりも量！それも安くてコスパ最高！な店だったような気がする。その店には定食があり、C定食ってのが麻婆茄子定食なんだけど、通は(?)それをどんぶり飯にかけてもらって食する。これがつまり「Cかけ」。そして、それの特盛り(笑)。あんなに腹がパンパンになったのは人生でもそうはない。秋葉原の「ヒーローズ」でステーキ2ポンド(約900g)をライスとともに食って、ジョッキのビールもサラダも平らげた時(ほんの数年前だけど)は記憶に残ってるんだよなぁ。身体に良いか悪いかといえば、「いいに決まってる！」と自分に言い聞かせるしかないような大食漢メニュー。でも、普段が節制の毎日なので、大食漢メニューに対する憧れはいつも持ち続けているのだ。毎年11月には自転車部のOB総会のために大学へ訪問するのだけど、毎年学祭期間にOB総会が開催されるので華仙も休みなのだ。…が、今年はOB総会が12月開催になったので、急に華仙で「Cかけ特盛り」に挑戦するチャンスが巡ってきた！いや、学祭期間を外せばいつでも食いに行けるんだけどさ💦そんなこんなで、夢にまで見た(ことはないけど)華仙のCかけ特盛りが「つくばマラソン」の翌週に食べられる。いまからそれがフルマラソンのモチベーションになっていたりする。待ってろ、Cかけ特盛り！
07Nov
- 11/7 ビルドアップ走 8000m 4'05"〜3'30"/km
  今日は水曜日！朝練がない日！…なんだけど、朝5時45分くらいに目が覚めてしまったので、そのまま起きてゴルフボールで足裏マッサージ。朝っぱらから泣きそうになりながらゴリゴリグリグリ💦放課後は、いつものように大和の陸上競技場でポイント練習。今日は週末のハーフマラソンに向けて、ビルドアップ走8000m。2000mごとにペースアップ。ビルドアップ走 8157m (2レーン使用) 4'11" 4'09" 4'04" 4'03" 3'55" 3'55" 3'43" 3'34" [3'29"/km] Total 31'32"思いのほか走れた。走る前には、4'15"〜4'05"〜3'55"〜3'45"くらいで考えていたのだけど、走ってみたら意外と…って感じ。コーチからは、最後だけガツンと上げるのではなく、ミドル走水準から少し上のペースを厚めに押して走れと指示が出ていたので、ミドル走よりも速く途中失速しない程度を見極めた。シューズはナイキ・ズームフライ。足底もイヤな感じが出てきたものの、走れないくらいに痛い！ということもなかったので(距離が短いからかも知れないけど)、ひと安心。
06Nov
- 11/6 ウォーク 1km ＋ジョグ8.7km 59分
  どよ〜ん。しっかり寝ているのに、なぜか残る倦怠感。それでも起床して、散歩とジョグの旅へ。歩いてるときは良かったけれど、走り出すとすぐに右足の拇指球が主張してくる。まだ治ってないか…。それでもなんとか公園まで辿り着いて、スクワット70回。腰から下に怠さがあるのと、先週金曜日からサボってしまっていたので70回は無理かな？と思って始めたけど、しっかりこなせた。なんなら追加でもやれるぜ？くらいの余裕があった。そろそろ内転筋も育てないとなぁ…とか思いつつ、まだ右の内転筋を痛めているので今朝は自粛。ウォーク 1km 10'21"ジョグ往路 2.6km 15'13"周回 2.5km 1周目 13'33"復路 3.6km 19'22"Total 58'29"上り坂なら足底に負担がかからないだろうということで、ローソン坂をダッシュしてみた。あえなく途中で失速。それでも再び踏みなおした。シューズはアシックス・ロードホークFF。
05Nov
- 11/5 努力の方向
  毎年のように故障して、その度に「自分はなぜ走っているのだろう？」と自問する。やめたい気持ちもあるのだけど、続けたい気持ちもある。前者は目先の辛さから逃れたいだけで、後者は単なる未練かも知れない。未練？何に対して未練があるのだろう？そこにはまだ自分のベストタイムを更新できるのではないか？という期待があるんだと思う。この辺りは主観的でもあり客観的でもあるので、「自分にまだ期待したい自分」と「自分に期待を負わされている自分」が同居しているので厄介だ。諦めるに諦められない。だから故障がなかなか治らなくても、何とかして早く治るように努力したり、復帰に備えてトレーニングを続けてきた。今年は春から腰痛に悩まされ、やっと腰痛が治って走り込みができるようになったら足底を痛めた。加齢に抗うということは、故障や試練との果てしない闘いなのだとつくづく思わされる。そんな中にあって、自分は本気で努力しているのか？と問うた。足底のために前脛骨筋や拇指内転筋を涙が出そうになるくらい毎日解してやっと少しずつ症状が軽くなっている気がする。でも、土曜日のロング走で今度は内転筋を痛めたっぽい。それもあって今朝はランオフにした。でも、それとて湿布を貼って寝るとかすれば症状が改善したんじゃないか？炎症が起こっているなら、ビタミンCやビタミンEを積極的に摂って抗炎症力をブーストすればいいんじゃないのか？…なんてことをつらつらと考えたら、まだまだ自分のやってることは努力なんかじゃない…って思えてきた。今月末のフルマラソンではタイムを狙えないにしても、来年春のレースに向けてはまだできることがあるはず…だ。
- 11/5 休足〜
  朝4時56分に起床して、トイレに行ってから体重を量り、さて着替えるか…というところで全身チェック。足裏…違和感はある。走って悪化するかどうか？内転筋…昨夜ヒジでぐいぐいと解したけど、ここは「走ったらアカン」と言っている。なので布団に戻って6時半まで二度寝。たまにはこんな日もないと…って、最近はこんなのばっかり。
04Nov
- 11/4 ジョグ5.0km 29分＋ウォーク2.0km 22分
  昨日がロング走だったので、今日は重ねのLSD…として練習メニューを組んだのだけど、コーチからは「問題があってもなくても、ここは軽いジョグか休養としてください」と。なので軽めのジョグとした。…が、前日のロング走で足底だけでなく右内転筋も痛めてしまったようで、着地のたびに痛い。神経系ではなく、肉離れの一歩手前くらいの感じ。スピード練習やってないのにロング走の終盤でペースを上げたからか、そもそも脚が弱っていて高々30kmのロング走に耐えられなかったか…。どちらにせよ、結果的に足だけでなく脚のダメージが増えてしまった💦今日のジョグも途中から歩きにしなければならないくらいに内転筋は深刻な感じ。どんどんモチベ下がるわ。シューズはアシックス・ロードホークFF。
03Nov
- 11/3 ロング走 30km 4'50"/km
  久しぶりのロング走。相変わらず足底(拇指球)の具合はよくなくて、途中で痛みが出るかも知れないので…緩めのペースでいいから最後まで走りきる！が目標。結果、いちおう走りきることには走りきった。拇指球も痛いけど、先月40kmロング走でとどめを刺した時のように歩けないほどではない。ロング走 30km (2.5km x12) 24'13" (12'16"-11'57") 24'18" (11'57"-12'21") 24'41" (12'21"-12'20") 24'27" (12'19"-12'08") 23'09" (11'52"-11'17") 20'36" (10'23"-10'13") Total 2:21'25" [4'42"/km]後半は走りきれそうな感じがしてきたので徐々にペースアップ。最終周回の1km地点の通過は3'59"だった…けど、1.8kmあたりのドッグラン前で失速。グダグダになりながらも2km地点を7'59"くらいで抜けたから、1kmからの0.8kmが速すぎたか💦とはいえ、この程度のペースを維持できないってことは、かなりスピード持久力が落ちているんだろうな。同じ公園でロング走をやっていたヨメやラン仲間には何度もラップされたけど、いまは患部を悪化させないようにしつつ積み上げなければならないので、悔しいけれど受け入れないと。facebookでも友人知人がレースの報告をあげてくるので読むのがツラいけれど、いまは仕方がない。シューズはアディダス・アディゼロジャパンブースト。
02Nov
- 11/2 銀行からのSMS
  香港の銀行から、不意にSMSが送られてきた。かれこれ22ヶ月のあいだ、特に何もアクションがないので、このまま何もしないと口座凍結(24ヶ月)するで〜って。確か、一旦休眠口座扱いになると再びアクティベートするのに現地まで行かなければならなかったハズ💦以前は口座の預金残高を月イチで確認してさえいれば良かったのだけど、ルールが変わったのかも知れない。…って事で、急遽1ヶ月満期の定期預金にしてみたりして。この銀行のいいところは、ちゃんと定期預金を手続きする際に利子額も分かるし、満期後の扱いも細かく設定できるところ。1ヶ月定期で満期になったら元本だけ2週間満期の定期にする…とか。ちなみに日本の銀行の場合は満期を迎えるごとに利子に対して2割ちょっと課税されてしまうのだけど、香港の銀行ではそんなこともなく利子は満額で繰り越せる。久しぶりに香港へ飲茶でも食べに行ってこようかなぁ。
01Nov
- 11/1 57.8kg
  いつものように起床時の体重を測定して驚いた。まさに我が目を疑った。57.8kg水曜日の夜にポイント練習をやった翌朝は、体重が減っていることが多いのだけど、それにしても前日比マイナス0.9kgとは。日曜日の晩に鍋物だったから月曜日の朝は一瞬だけ体重が増えているけど、このところ58.6〜58.7kgで踏みとどまっていた体重変化が一気に動いた感じ。まあ、普通に考えれば今朝の値が特異点になるとは思うのだけど。明日の朝も同じくらいの体重であれば、ホンモノかな？と思う。今朝は朝練も朝ウォークもなく、のんびりとすごした。スクワットは70回やったけど。
31Oct
- 10/31 ミドル走 16000m 4'19"/km
  先週の水曜日は足底痛のために5400mでヤメてしまったけど、今日は最後までしっかりと練習をこなすことができた。ミドル走 16,314m(2レーン使用) 4'24"-4'27"-4'23"-4'24" 4'23"-4'23"-4'24"-4'23" 4'25"-4'24"-4'24"-4'23" 4'24"-4'23"-4'14"-3'33" Total 1:09'22" [4'19"/km]ペースを上げると着地衝撃も大きいので足底にダメージを与えてしまうことと、久しぶりのミドルペース走なので、ペースを下げてスタート。コーチからは緩めに入ってビルドアップ…と指示されていたけど、故障をぶり返す(てか、まだ治ってないし)のが怖くてペースアップできなかった。ペースアップした結果、最後まで走れませんでした…では、何をやっているのか分からないし。途中で何度か足裏の違和感から痛みに変わりそうな局面があったけど、踏み方をソフトにしたり着地点を変えることでなんとかなった💦それでもやっぱり走り終えたら足裏に痛みが出ていたので、まだまだ本調子ではないな。翌朝も母指球の痛みは残っていたし。シューズはナイキ・ズームフライ。このシューズだと前足部に荷重しやすい(故になかなか足底痛が治らないのだとは思うけど)ので、ふくらはぎには全くダメージがない。
- 10/31 ウォーキング4.9km 50分
  今日は水曜日。朝練は必要ないのだけど、痩せるためにウォーキング。ウォーク 4.9km 49'41" (201kcal)いつも朝練の帰りに寄るコンビニまで最短コースで歩いて行って帰ってきただけ💦今日は朝8時半からアメリカと電話会議があるので、早めに出社しなくてはならず…たったの5kmも歩けずに終了。シューズはアシックス・ロードホークFF。