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19May
- 5/19 酒を飲んだ翌朝からの体重変化
  酒をしこたま飲んだ翌朝は、全身が浮腫んで体重が増えることは以前から経験として分かっていた。んで、最近わかってきたことは「飲んだあと2〜3日かけて正常に戻る」ということ。5/16(木)の晩に飲み会だったので、5/17(金)の朝は体重増。それは仕方ないとして、翌朝も高い値をマーク。しかし今朝の体重はストンと落ちていた。5/17と5/18の2日間を除くと、それ以前の傾向にマッチしていることがわかると思う。ちなみに下のグラフは先月末の体重推移。4/29(月)の横浜駅伝の打ち上げ翌朝はドーン！と増えているけど、その2日後にはまた適正レベルに戻っている。5/2(木)の体重が激減しているのはナゾ。こんな感じで推移することが分かってきたので、飲んだ後は1日では体重が元に戻らないんですな。若いと新陳代謝が活発なので1日で戻るかも知れないけど、アラフィフだと2〜3日は様子を見ろ…と。
18May
- 5/18 ロング走 20km 5'00"/km
  やっとこさコーチからロングジョグ→ロング走へ練習メニューを変えてよいとの許しが出たので、予定していたロングジョグは封印。…ってことで、超久しぶりに新横浜公園にてロング走。ヨメは別メニューなので、今日は一人で新横浜へやってきた。まぁ、一緒に来て同じ練習メニューでも、ペースが全く同じということはないので別々に走るのだけど。一周2.5kmのコースをノンストップでぐるぐる8周20km。ラップタイムにバラつきがあるのは、まだキロ5分ペースをものにできていない証拠なんだろうな。練習会でペーサーをやっていた頃は、もっと精度よく走れたように思う。結果、キロ5分で20kmを走りきれば1時間40分ぴったりなんだけど、4秒ほどズレた💦つか、4周目で12分33秒かかってしまったので、次の5周目に補正をかけたら12分27秒。プラマイゼロにはなったけど、平均ペース的には2秒ほど速くなってしまった感じ。まぁ、継続してロング走に取り組んでいくうちに慣れてくるかな？シューズはナイキ・オデッセイリアクト。それにしても久しぶりのロング走、ペースはキツくないのにじわじわと疲労感が出てくる感じを味わったわ。フォームや接地も走っている中で随分と変化してしまった。まだまだ体感が弱い証左。
17May
- 5/17 ウォーク2.3km＋ジョグ6.5km 62分
  昨夜は課内のアラフィフ3人衆で緊急の飲み会。全員、春の面談が終わったこともあり、お互いに情報交換を兼ねて。んで今朝は軽く二日酔い気味だったんだけど、朝練には出かけた。お腹の調子がよくないな〜と思っていたら、歩いてる途中で腹痛が💦これは走ったらアカン。…ってことで、回り道をしていずみ中央駅のところにあるコンビニへ。ここでトイレを借りて超軽量化。不安要素がなくなったので、そこからはジョグでいつもの公園へ。ウォーク 2.3km 24'07"ジョグ往路 3.25km 18'36"復路 3.25km 18'36"Total 61'19"・スクワット100回・ワイドスタンススクワット10回・中臀筋トレ左右20回ずつ水曜日の練習の名残で、まだハムストリングスがぴりぴりする。…ので、ちょっと様子を見ていかねば。シューズはナイキ・オデッセイリアクト。
15May
- 5/15 皇居でミドル走 10km 4'24"/km
  んなわけで、皇居の周りを走ってきた。練習メニューはミドル走なので、飛ばしすぎないように気をつけて走り始める。特に呼吸が弾まないくらいの体感を意識して、このままフルマラソンも走れる…くらいを意識して、竹橋の上りもペースをセーブして上った。半蔵門からの下りはどうしてもペースが上がってしまうので、ここはトルクをかけずに下る。結果は…1周目 22'03"2周目 21'53"Total 43'56" [4'24"/km]ちと速すぎたか⁉︎とりあえずスピード持久系の練習にはなっているので無駄ではないし、ウィークポイントである右足の母指球も変なことにはならなかった。走ったなりのダメージはあるけど。シューズはアシックス・ソーティマジックRP。走り終えてランステに戻り、シャワーより先に補給。ランステの上にあるコンビニで買ったおにぎりや100%オレンジジュースを流し込み、それからシャワーを浴びてランステを後にした。夕飯は、先週は中華料理店Xianにて麻辣刀削麺＋黒豚餃子。今日は吉野家にてライザップ牛サラダ。ダイエット中ですもんね。
- 5/15 Back to 皇居
  マラソンを初めて2年目かそこいらあたりから、毎週水曜日の放課後に皇居を走る習慣がついた。ペースはそこそこ(一周5kmを22分とか、そんなもん)で6周30km走るのが毎週のお約束だった。給水する間も惜しんでノンストップで30km走るので、走り終えると喉がカラカラ。広場の水飲み場で飲む水がうまかったぜ。帰り道の途中で、100%オレンジジュース(ビタミンC)とアリナミンV(ビタミンB群)を飲むのが楽しみだったなぁ…。土曜日は練習会で最上位クラスで30km走ってた。この水曜日＆土曜日の週2で30km走っていたことで、フルマラソン2度目にしてサブスリーを達成できたんだと思ってる。まぁ、ちゃんと回復できてだからこそ…なんだけど(そう思うと30代後半って、まだまだ若い)。…で、そんな皇居に今月からカムバック。さすがに30kmは踏まないけどな💦水曜日の放課後に皇居にてミドル走。今日は大和の陸上競技場に行くことも考えていたのだけど、皇居だとランナーも多くてモチベ上がるのと、アップダウンがある中でペース(運動強度)コントロールするスキルを身につけたいのだ。んなもんで、この夏は水曜日に皇居…が定番メニューになるかも知れない。
14May
- 5/14 ガムを噛んで空腹を凌ぐ
  最近、筋量が増えたせいか、午前中から腹が減る。早ければ10時半くらいにはランチしたくなるレベル。さすがにランチは無理なので、会社の中にあるコンビニで買い食い…するわけで💦んで、この買い食いをやめたら1日の摂取カロリーを少しは減らせる…ってことで、ガムを噛むようにし始めた。何かモノを食べたくなる衝動ってのは様々な機序があり、・空腹によるもの・口寂しさによるもの・決められた時間(ランチタイムとか)由来のもの…があると思ってる。そのうち、空腹であればよいのだけど、それ以外は本来なら食べなくても良いはずだ。午前中に発生する空腹感は口寂しさからではないと思うのだけど、それでもガムを噛むと抑えられるような気がする。夏までに痩せられるだろうか。
13May
- 5/13 なぜか寝坊して朝のウォーキングできなかった
  毎朝、スマホの目覚ましアラームを4時56分に設定しているのだけど、今朝はなぜか起きられずに朝練(?)ができなかった。いや、目覚ましが鳴ったのか否かは覚えていないのだけど、目覚ましよりも早く４時31分に目が覚めたのだ。で、まだちょっと早いからFacebookとか眺めていて、あれ？そろそろ鳴るころじゃね？と思って時計を見ると５時５６分。へ？４時31分だとばっかり思っていたら、実は５時31分だったというオチ。目覚ましよりも早い…って先入観で、「時間」の部分ではなく「分」のところしか見てなかったわ。仕方がないので6時に起床するも、そのまま体重測定して本日はオシマイ。今朝の体重は58.7kgだった。前日比▲0.5kgで再び58kg台に突入！…って、水分だから、それ。
- 5/12 LSD 146分 21.5km
  今日の練習メニューは毎週日曜日のお約束でLSD。前日に5000mタイムトライアルを走ったヨメもメニューはLSDだというので、一緒に走りに行くことに。脚づくりの意味もあって今年は起伏の多いコースでLSDやロングジョグを行ってきたんだけど、今日もご多分に漏れず起伏多めコースで！(ヨメのリクエストも「坂多め・できればノンストップで！」だったので）。・ゆめが丘駅前の上り坂・赤坂橋からの上り坂・藤沢工科高校横の上り坂（緩いほう）・立石神社の上り坂・遊行寺の上り坂・横浜薬科大学の上り坂・環状4号線・丸亀製麺の上り坂…って感じに、モリモリと坂を走ってきた。今回はLSDってことで時間の関係もあって聖園女学院の坂は下りのみ。ロングジョグの時は一旦下ってから聖園の坂を上り、更に下るというコース。走り出して最初の10分間に最高心拍数177bpmをマーク！…って、心拍センサーの電池が減ってきたのかなぁ。＃GARMINのハートレートセンサー（通称：乳バンド）は電池が減るとなぜか異常に高い値を吐きだしてくる。しかし平均心拍数はそれを含めても121bpmだったので、おかしいながらも低めの心拍数で安定的に走れた…かな。シューズはナイキのオデッセイリアクト。ジュエンのクーポン期限が来る前にリピ買いしちまおうか…悩む。
12May
- 5/12 今年はじっくりとハムを作る
  このブログの読者なら説明不要だと思うけど、ハムといったって食用じゃないからね。もちろん、ハムストリングスのことだ。ハムストリングス…腿の裏の筋群ね、いちお。毎日スクワット100回やってるので大腿四頭筋や大臀筋は育ってきているものの、どうにもハムストリングスの生育が悪い。ハムストリングスを鍛えないと大腿四頭筋とのバランスが悪くなることに加えて、ハムストリングスが弱いのですぐに筋が硬結してしまう…という悩みもあるのだ(なら、さっさと鍛えろって?)。ちょうど家にトレーニング用のゴムバンドもあることだし、この夏はこいつで負荷をかけてハムを熟成させていきたいと思います。
10May
- 5/10 ウォーク 7.1km 69分
  今朝はポイント練習の翌朝なので、ウォーキングのみ。目覚まし時計よりも早く、4時18分に目が覚めてしまった。横になったまま今日の定例ミーティングで話すことを考えたりしていたのだけど、ある程度まとまったので4時33分に起床。着替えて外に出ると、肌寒い…を通り越して、めっちゃ寒い。吐く息は白い。仕方なく近所のコンビニでホットコーヒー＋プロテインバーで燃料投入。4.2kmほどテケテケ歩いて公園へ。・スクワット100回・ワイドスタンススクワット10回・中臀筋トレ左右20回ずつ・ブルガリアンスクワット右のみ15回スクワットをしながらハムストリングスに触れてみたところ、大して効いてないような感じがした。まぁ、スクワット動作に動員される筋群からして、予想はしていたけど。なので、公園の入り口にあったガード(バー)を使って、ハムストリングスのトレーニングなんか入れてみた。バーに対して後ろ向きに立ち、鍛える方の足を後ろに伸ばしてバーに踵を引っ掛ける。その状態で身体を前に倒して、ハムストリングスの力で身体を引き戻す…と。すんげー効く。ハムストリングス、やばいんちゃう？…ってくらいに効く。来るべきスピード練習(来年の春か？)に備えて、ハムストリングスも育てていきたいと思ったね。今朝のシューズはアシックス・ロードホークFF。
08May
- 5/8 ウォーク1km＋ジョグ8.7km 57分
  今日は水曜日なのだけど、昨日はいってきた中途入社クンの歓迎会のためポイント練習できず💦幹事は4年目の新人クンなのだけど、相変わらずな日程感。配属された翌日で、まだ課員ともロクに会話してないのに歓迎会って…。それはさておき、仕方なくポイント練習は翌日にスライドしたので今朝は普通にジョグ。ウォーク 1km 9'14"ジョグ往路 2.6km 14'23"周回 2.5km 13'59"復路 3.6km 19'46"Total 57'21"・スクワット100回・ワイドスタンススクワット10回・中臀筋トレ左右20回・スクワットジャンプ5回x2あとは腿上げとかスキップとかバットキックとか色々。なんか少し疲れがあるような感じで、周回はのんびり走った。シューズはナイキ・オデッセイリアクト。
07May
- 5/7 話が合わない
  今日のランチは職場のアラフィフ4人で…だった。課長(49)、同僚男子(49)、同僚女子(48)…と、オレ。話題がゴルフと車(BMW)だったので、話に入れない💦ゴルフは入社して2年くらいやってたし、コースにも何度か出ているので話している内容は理解できる。…が、連休中に4日はゴルフだったとか、どこそこのゴルフ場はどーたら…とか、そんな話が続くと聞き役に徹するしかない。せめて「正しいスイングを身につけるトレーニング」みたいな話になれば神経系の話などから入っていけるのだけども。車についてもBMWとかレクサスなど全く興味がないジャンルのクルマなので、これまた聞き役に徹するしかない。外車なんて180km/hで効いちゃうスピードリミッターがないから、250km/hでも楽々巡航できるんだろうなぁ…くらいの興味しかない。部品を注文したら数週間待ちだとか、新車の見積もりをとったら650万円で、そのうちオプションが100万円だとか…。話を聴きながら、650万円あったら450万でスバルのWRXでも買って、200万は投資信託かなぁ…とか妄想してた。アラフィフの昼食時の話題って、こんなもんなのかな？
- 5/7 体重は傾向(トレンド)で見る
  最近、日々の体重変化ぎ激しい。たったの2日間で2kgくらい減ったり💦なので、基本的に体重は一定期間の平均を出して、その変動を見たほうがいいと思ってる。週間の変動にしたら、この通り。毎日アップダウンが激しいけれど、冬から春にかけてじわじわと体重が減っていることが分かる。月ごとの変化は主に対前年比を見るときに使う。例年、本命レースのある11月に最低体重になるのだけど、今年はすでに春先でレースシーズンのピークに近い。まぁ、これは主にロングジョグとLSDばっかりやっている結果なのだろうけど。
- 5/7 敵は己の中にいる
  今週末は5000mタイムトライアルのイベントに参加する。当初は今の走力のベンチマーク…と考えていたのだけど、コーチからは練習全般についてペースの速さは着地衝撃の大きさに直結しますので、再発の不安も募ります。　落ちた筋力を段階的に取り戻していくためにも、負荷は段階的に上げていく必要がありますので、ここは十分にコントロールしていってください。…と念を押されているので、タイムトライアルではあるけど大人の判断で「キロ4分ペースのペース走(5000mで20分ジャスト)」にすることにした。しかし友人知人のブログやSNSを読んでいたら、自分よりも年長のランナーさんが連日のスピード練習なのに5000mを19分台前半で走っているのを読んで、一瞬だけ「ならタイムトライアルを19分切りで走ってやろうじゃないか」と変な虚栄心が芽生えた。…が、すぐに消えた。他人と比較して練習内容を決めるのではなく、自分の脚を見て練習内容を決めなくては。虚栄心はモチベ維持には必要だったりするけど、必ず虚栄心<自制心でなくては。こういう時に役立つ思考法として「もし、あの記事を読んでいなかったら自分はどうしていただろう？」と考えること。長期の目標を達成するために、目先の目標や練習メニューを決めているのだから、他人の言動に惑わされてはいけない。敵は己の中にいるのだ。
- 5/7 ウォーク1km＋ジョグ8.7km 54分
  家の近くの自販機からホットの缶コーヒーがなくなってしまい、肌寒い朝には少し残念。今朝の気温は13度くらいはあったみたいだけど、北風3m/sで走る前は少し寒かったのだ。ウォーク 1km 9'53"ジョグ往路 2.6km 13'38"周回 2.5km 11'08"復路 3.6km 19'37"Total 54'15"公園にて・スクワット100回・ワイドスタンススクワット10回・中臀筋トレ左右20回ずつ・スクワットジャンプ5回そのほか、腿上げやスキップなどドリルをいくつか。ワイドスタンススクワットは、先日のイベントで腰を落とした時に「脚を広げて〜！」とアドバイスを頂いた。…ので、外旋六筋に効かせるイメージで回数を落として実施。スクワットは大腿四頭筋に効くような気がしているけど、ハムストリングスには効いてるのか？というのが謎。どうしてもスクワットだけだとハムストリングスを鍛えるには弱いような気がしていたので、スクワットジャンプを始めてみた。5回だけだけど。周回は・踵を地面につけない(プライオメトリック)・着地は身体の真下を意識・離地後の脚の引きつけを意識しながら走った。そういや、自分は普段のジョグでも踵を地面につけないで走ることが多いのだけど、これが弱いからながらもプライオメトリック・トレーニングになってて、それ故に腱が育ってスピード練習してないのにそこそこ走れたのかも…しれない。やはりペースばかりを意識して練習するのではなく、正しい動きを意識して走ることが大切なんだな。シューズはナイキ・オデッセイリアクト。
06May
- 5/6 なぜ、昨日は速く走れたのだろうか？
  昨年7月1日にも、昨日と同じような坂道インターバル＋トラック1000mインターバルのイベントに参加していた。その時の1000mインターバルの結果は 3'39"8 - 3'38"3 - 3'41"1 - 3'36"8だった。そして昨日は前半抑えて 3'56"2 - 3'54"2 - 3'49"5 - 3'27"8という結果。前半の3本もしっかり走った昨年の方が負荷は高いのだけど、それにしても何故に最後は3'28"なんかで走れたんだ？スピード系の練習など、文字通りやってきていないのに。ひとつには、故障してからペース度外視で「正しい動き」を意識してジョグもLSDもやっていることかな。それが結果的に効率の良いフォームに繋がり、昨年よりも少ないエネルギーで走れるようになっているかも知れない(そうであってほしい)。あとはロングジョグやLSDで起伏ばっかり走っているから、腿を上げる筋とか地面を蹴る時に必要な筋などが育ってきているのかも(そうであってほしい)。これを書いてる途中で翌日(5/7)のエントリを書いてしまったのだけど、その中で気づいた「日々のジョグにおけるプライオメトリック(伸長性反射)トレーニング」も、そこそこ速く走れた理由の1つだと思った。つまりはランニングエコノミーが少々マシなおかげで、他人と同じ苦しさでもペースが速い…のではないかと。話は変わるが、スキー愛好家の方向性には基礎系と競技系がある(ような気がする)。基礎系はタイム勝負ではなく、しっかり荷重・抜重ができているか？とか、ターンのリズムを変えられるか？などを検定で見られる。結果的に基礎系でも上手な人(上位の級を持っている人)は、競技でも速かったりする。ランニングもそういう観点で考えると、基礎的な動き、それこそ一言でフォームと言ってしまえばそれまでだけど、そこが優れている人は短時間で速くなると思う。それ故に学生の頃に陸上部だった人たちは社会人になってからマラソンを始めてもタイムの向上がはやい。自分は走ることは苦手で、それこそ徒競走ではビリを争うようなレベルだったので、人一倍フォームを意識して動き作りや基礎トレをやらなきゃいけないんだろうな。閑話休題。日頃から気合いを入れてスピード練習をやらなくても、足(裏)の負担を考えて遅いペースで走ったり、脚づくりのために起伏を走ったりしているうちに走力そのものは向上しているんだろうな。しつこくコーチから「ペースを上げるな」と注意されているけど、それは足へのダメージを抑えつつ脚を作るという事とともに、スピード練習しなくてもそこそこまでは戻るよ…という事なのかもしれない。
- 5/6 ウォーク7.3km 71分＋マッサージ
  10連休の最終日は、疲労抜きのためにウォーキング。コンビニで特茶を買って、脂肪を分解しつつテクテクと。目的地の公園でスクワット100回やってから復路に。帰りのコンビニでも特茶を買って、飲みつつ早歩き。少しは脂肪が燃えただろうか？シューズはアシックス・ロードホークFF。お昼は近所のとんかつ屋さん桐の家へ。上ヒレ定食がなぜかメニューに載っておらず、仕方なく上ロース定食で。午後からはスポーツマッサージへ。トレーナーからは「満遍なく脚を使えている」と褒められた。そういや、昨日は速いペースで走ったにもかかわらず、ふくらはぎやハムストリングスには殆どダメージがない。数週間前の快調走の時には、ふくらはぎが張ったのに…。
05May
- 5/5 坂道インターバル＋トラック1000mインターバル
  今日は木下裕美子さん主催のランニングイベント「坂道インターバル＋トラック練＋股関節の動き改善トレーニング」に参加。現地に早々と到着しそうになったので、代々木公園駅前のドトールで時間を潰して…って、いきなり店で大築さんに遭遇💦近所に住んでいるのだとか。朝ジョグを終えて、軽食を買って帰る途中だったとか。んで、イベント。最初にウォーミングアップがてらの動き作りのドリルを何種類かやって、体幹もプランクで意識してから…坂道インターバルの練習場所へ。約200mの坂道を使い、Aグループ(フルマラソン3時間程度)は10本のインターバルを2分15秒で回す。Bグループは2分45秒回しで8本だったのでAグループより楽なんだけど、せっかくのインターバル練習なのでAグループに入ることにした。つか、昨年の秋に故障してからまったくスピード練習をやってきていないので、不安な気持ちが半分以上。まぁ、一定サイクル内で疾走＋緩走(リカバリー)を繰り返すので、疾走ペースを落とせば良いんだけどね。…って事で、Aグループの尻尾の方で大人しく走ることにした。で、結果は前半は抑えていったものの、後半はペースも上がってきてイイ感じに走れてしまった。そこからトラックへ戻り、給水したらすぐに1000mインターバルを開始。ここでもAグループ(5分30秒回し)に入ったので、同じ考えでグループの尻尾の方で大人しく走る作戦。で、結果はしっかり4本をコナせた。あんまり息も上がることはなく、最後は力が余っていたので4本目をちょっと本気だして走ってみた。200mの通過が42秒(キロヨンペースは48秒)なので、ちと速いかな？とも思ったけど、他の人たちの前に出てしまった以上はペースを維持するっきゃない。とはいえ、コレ系の練習をしてきてないので、1000m保たないかも…という不安もよぎる。400mまでは勢いで行けたとして、600mで打ち止めかなぁ…とか考えているうちに600mを通過。あと1周なら、気合いで何とかするか…保ちそうだし。800m地点となるスタート地点を通過して、残り200m。主催の大角さんから「そのままペースを維持して行きましょう！」と檄が飛ぶ。維持…っていうか、最後はペースアップして終えてるね、うん。4本目は心拍180bpmであのくらいのキツさか。最初の1本は170bpm近辺だから、値の割には大してキツくない。この辺りを考慮して、来週のタイムトライアル(自分は一定ペースのペース走の予定)に臨もう。シューズはアシックス・ソーティマジックRP。木下さんに「かなり薄いシューズを履いていますね」って言われたけど、ソーティマジックはクッションと反発のバランスがちょうど良いので走りやすいのよね〜。
04May
- 5/4 ジョグ10km＋ウォーク0.6km 58分
  明日は練習イベントに参加するので、今日は軽めにジョグ。つか、身体の動きが重くて軽めのジョグしかできなかったっつう話もある。家を出てすぐに動きづくりのドリルなどやってみる。あまりにAスキップができなさすぎて悲しくなるけど、日々鍛錬するしかない。ジョグ往路 3.5km 18'30"周回 2.5km 12'25"復路 4.0km 21'08"ウォーク 0.6km 8'09"Total 58'11"シューズはナイキ・オデッセイリアクト。走る前に右足親指をグリグリやりすぎたせいか、走っている最中に右足の母指球が疼いていた。これでまた患部を悪化させると怒られちまうなぁ…とか考えつつ、10km走って以降は歩いてみた。その後、着替えてから平塚のららぽーとへ行ったのだけど、その時はすでになんともなくなっていた。ちと様子を見てみないといかんな。明日のシューズ、どうしよう…。
02May
- 5/2 体重が減った
  今朝の体重は57.8kgだった。思わず二度見した。なにせ、4/29(月) 59.0kg ←ほぼ最近の標準4/30(火) 59.8kg ←飲み会の翌朝5/1(水) 58.9kg ←ほぼ最近の標準5/2(木) 57.8kg ←今朝…って感じに激減したのだ。飲み会の翌朝から何を食っていたかというと、ヨメが4/30の昼前からマラソン合宿に行ってしまったので外食メイン。◆4/30(火)朝食いつもの平日と同じ昼食サイゼリヤでチキンのチーズ焼き＋柔らか青豆の温サラダ夕食大戸屋で豚と野菜の蒸し鍋定食◆5/1(水)朝食朝マック(ソーセージエッグマフィン＋オレンジジュース)昼食カレー屋さんでチキンカレー＋ナン(少し残した)夕食サイゼでチキングリル＋柔らか青豆の温サラダ…で、今朝の体重が減っていたと。ただ、少しばかりいつもの生活とは違っていた。・夕食を食べる時間帯を17時台に早めた →そのあとの寝るまでの時間を長くとった(その割には、昨夜は21時に就寝したけど)・炭水化物を少し減らした →特に意識はしてなかったけど、大戸屋では五穀米を選んで血糖値の急上昇によるインシュリンショックを抑えた(でもカロリーは白米より50kcal多い) サイゼでは豆とポテトの炭水化物でいいだろう的ないい加減な栄養管理💦・5/1の練習(ロングジョグ)では途中の給水で特茶ばかり飲んで脂肪分解を促進した →脂肪分解により血中の遊離脂肪酸濃度を高めて、脂肪燃焼を促進した・ロングジョグ後にはミルクプロテイン＋プロテインバーを摂ったけど、これはあまり関係ないか・ロングジョグの後、ビーサンを履いて(足裏の鍛錬のためね。いちお)、1.6km歩いてスーパー銭湯へ →ロングジョグは激しい運動ではないので、EPOC(運動後過剰酸素消費)は期待できないけど、もしかしたら脂肪燃焼が続いていたのかも銭湯の後も2kmちょい歩いてカレー屋さんへ結局、ビーサンで歩いた距離は4.6kmもあった💦体重が減った理由として考えられるのは上記のことくらいかな。まぁ、日々の体重の増減なんて水分によるものが支配的なので、ぬか喜びしてないで鍛錬に励むだーね。とりあえずの目標としては、7月の走り込み期までに57kg台に入れて、走り込みで56kgまで持っていきたい。ちなみに今朝は5時に起きて2時間半ほどLSDをやってきた。途中の給水と発汗のプラマイで、帰宅後の体重は57.2kgだったわ。