今朝の体重は57.8kgだった。
思わず二度見した。
なにせ、
4/29(月) 59.0kg ←ほぼ最近の標準
4/30(火) 59.8kg ←飲み会の翌朝
5/1(水) 58.9kg ←ほぼ最近の標準
5/2(木) 57.8kg ←今朝
…って感じに激減したのだ。
飲み会の翌朝から何を食っていたかというと、ヨメが4/30の昼前からマラソン合宿に行ってしまったので外食メイン。
◆4/30(火)
朝食 いつもの平日と同じ
昼食 サイゼリヤでチキンのチーズ焼き＋柔らか青豆の温サラダ
夕食 大戸屋で豚と野菜の蒸し鍋定食
◆5/1(水)
朝食 朝マック(ソーセージエッグマフィン＋オレンジジュース)
昼食 カレー屋さんでチキンカレー＋ナン(少し残した)
夕食 サイゼでチキングリル＋柔らか青豆の温サラダ
…で、今朝の体重が減っていたと。
ただ、少しばかりいつもの生活とは違っていた。
・夕食を食べる時間帯を17時台に早めた
→そのあとの寝るまでの時間を長くとった(その割には、昨夜は21時に就寝したけど)
・炭水化物を少し減らした
→特に意識はしてなかったけど、大戸屋では五穀米を選んで血糖値の急上昇によるインシュリンショックを抑えた(でもカロリーは白米より50kcal多い)
サイゼでは豆とポテトの炭水化物でいいだろう的ないい加減な栄養管理💦
・5/1の練習(ロングジョグ)では途中の給水で特茶ばかり飲んで脂肪分解を促進した
→脂肪分解により血中の遊離脂肪酸濃度を高めて、脂肪燃焼を促進した
・ロングジョグ後にはミルクプロテイン＋プロテインバーを摂ったけど、これはあまり関係ないか
・ロングジョグの後、ビーサンを履いて(足裏の鍛錬のためね。いちお)、1.6km歩いてスーパー銭湯へ
→ロングジョグは激しい運動ではないので、EPOC(運動後過剰酸素消費)は期待できないけど、もしかしたら脂肪燃焼が続いていたのかも
銭湯の後も2kmちょい歩いてカレー屋さんへ
結局、ビーサンで歩いた距離は4.6kmもあった💦
体重が減った理由として考えられるのは上記のことくらいかな。
まぁ、日々の体重の増減なんて水分によるものが支配的なので、ぬか喜びしてないで鍛錬に励むだーね。
とりあえずの目標としては、7月の走り込み期までに57kg台に入れて、走り込みで56kgまで持っていきたい。
ちなみに今朝は5時に起きて2時間半ほどLSDをやってきた。
途中の給水と発汗のプラマイで、帰宅後の体重は57.2kgだったわ。
