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22Dec
- 12/22 馬の競走
  今日は競馬の有馬記念だったらしい。夕方に新聞を開いて知った。自分は競馬ファンではないので、そのあたりに疎いのだ。もちろん、いまどんな馬が強いのかも知らない(興味ないし)。それは恐らく、マラソン競技に興味のない人に「大迫傑がどーたら」って話をしても「ふーん」で終わってしまうのと同じくらいに温度感が違うのだろう。有馬記念で新聞がけっこう誌面を割いていたのだけど、あれってギャンブルでなかったとしても盛り上がるのかな？マラソン競技と同じく馬の競走だけで、みんな応援しに競馬場へ駆けつけたりするのだろうか？なんとなく、そんな気がしないのは何故だろうか。そういや昨日と今日、近所にある宝くじ売り場に列ができていた。みんな一攫千金を狙って年末ジャンボ宝くじを買っているのかも。これもまた、宝くじの仕組みには興味あるけど買わないんだな。うん。
- 12/22 ノンストップLSD 153分 22.5km
  今日も単独走。いつものLSDはヨメと一緒なのだけど、今日は彼女が練習会(インターバル)に参加するということなので、一人で早起きして走りに出た。…といっても、6時半起床の7時スタートなんだけど(ぜんぜん早くねぇ)。ペースを気にするというよりも、足裏にかかるダメージを最小化するような意識で走る。まぁ、LSDのペース(キロ7分くらい)ってのは徒歩(キロ12～15分くらい)の倍速みたいなもんだから、ざっくり「歩きの2倍」くらいを意識して走っていれば間違いはない。長後街道から藤沢街道へつないで、信号待ちしそうなときは角を曲がって立ち止まらないようにした。そう、今日も単独練習なのでノンストップで走るのだ。起床時に特茶をコップ半分ほど飲んだだけで、あとは飲まず食わずで走り続ける。これで脂肪が燃えなきゃおかしいだろう！ってな感じで。ちなみに今朝の体重は57.6kgだった。大学生のころに現役でロードバイクに乗っていた時に、シーズン中はだいたい57.4kgだったので、ほぼ同じくらい。でも、帰宅後にシャワーを浴びながら尻を触ったら、まさかの　　たるんたるんであることに気が付いてしまって愕然としたけど。殿筋群が弱って細ってしまったので、そりゃあ推進力も出ないよなぁ。つか、推進力を増すような高負荷練習をやっておらず、LSDとジョグしかやっていないのであれば当然ともいえるけど。このままでは単なる「体重は少ないけど筋肉量も少ない隠れデブ」で終わってしまうので、はやく足底を治して戦線に復帰しなくては💦閑話休題。往路は起伏のあるコースを選び、復路は川沿いの平坦な道を帰ってきた。ペースはゆっくりだけど、そのぶん接地時間が長いので、尻とかの姿勢を維持する筋に疲労感が出てくる。まだまだ筋力・筋量が足りないんだろうな。シューズは相変わらずのナイキ・オデッセイリアクト＋インソール。キロ7分くらいだと、足裏にも殆どダメージが出ないことは確認できた。そういや、今日は走りはじめてからしばらくの間、走っているペースが「キロ１分」て表示されてて「!?」ってなった。その後はビシッと同じくらいのペースで刻めているけど、最初の部分がやたらに速いという。…っていうか、キロ1分て時速60kmだし。クルマじゃねーか。帰宅して、近所のコンビニでミルクプロテイン＋サラダチキン。タンパク質ばっかしｗ
- 12/21 ウォーク1km＋ロングジョグ22.0km 130分
  練習メニューはロングジョグ。もはやロング走もできない身体になってしまったかと思うと悲しいけれど、復活を目指して地道に一歩ずつ。ヨメも同時に出るというので、最初の1kmは話しながらウォーキング。そこからは走るペースが違う(俺の方が遅い）ので、さようなら～。LSDで訪れる藤沢市のコンビニまでジョグで行って帰ってきた。走り始めてすぐに尿意をもよおしたんだけど、途中で止まることなくノンストップで最後まで。折り返しのコンビニで休憩しようかとも思ったんだけど、「誰が休んでいいって言ったんだよ」って先輩の声が聞こえてきて休憩なしで走り続けた。コーチからは距離やペースなどの練習メニューについては指示があるけど、走り方については指定されていないので、連続で走ろうが休み休み走ろうがお咎めはない。…が、持久力を養成しようとしているので、連続運動にこそ意味があると思っているので、僕はノンストップで2時間や3時間走るという練習を好んで実施してる。それもまぁ、足(足底）が治ってくれればペースも距離もコースも何もかもが自由になるんだけどなぁ…。シューズはナイキ・オデッセイリアクト＋インソール。ウォーキング部分を除いたジョグのペースは平均で5'27"/kmくらい。足底は痛みが出るとかいうことはないけれど、まったく何事もなく走りきれたという感じでもない。走り出して10数キロをすぎると、なんか違和感というかモヤモヤしたものが出てくる。しばらくは様子を見ながらだな。
20Dec
- 12/20 飲んだ後のシメが気になった。
  昨夜の忘年会のあと、なんかお腹が減ってしまった。よく「締めのラーメン」とか聞くけど、飲み会帰りに付き合いでラーメンを食ったことはあるけど、自分から欲したことはなかった…のに、昨夜は何故か炭水化物を欲していた。多分に居酒屋の料理が少なかったからではないか？と思う。乗り換え駅で蕎麦屋へ向かった。幸か不幸か、蕎麦屋は閉店したばかりだった。そこで橋上駅舎の改札前にある蕎麦屋へ。いま思うと、そんなにまでして食べたかったのね。当然、こちらも閉店したばかりだった。諦めて電車に乗る。最寄駅の駅前にあるコンビニで、カップ麺用のお湯が提供されてたよなぁ…とか考えた。けど、結局は余計なものを食わずに帰宅できた。なんつーか、世間の人並みに「シメ」を求めていた自分が怖くなったわ。下手したらデブまっしぐらだし💦
- 12/20 ウォーク1km＋ジョグ10.5km 64分
  昨夜は職場の忘年会。飲みすぎたりはしなかったので、今朝は「もう少し寝たい…」と思いつつもスッキリ起きられた。んで、朝練。ウォーク 1.0km 9'59"ジョグ往路 2.6km 15'00"周回 2.5km 1周目 12'51" 2周目 11'01"復路 3.0km 15'22"Total 1:04'13"1km歩いてから、腸腰筋と内転筋をストレッチしてから走り始めた。なんか今日は身体の動きがいい。明日がポイント練習なのでペースはゆっくりで良いのだけども、何故かペースが上がってしまった💦今朝の日の出は6時46分。4時56分に起きて5時すぎから走るのだけど、朝練を終えて帰宅してもまだ日の出前…。まぁ、十分に明るいから問題ないけど。
19Dec
- 12/19 ウォーク1km＋ジョグ10.5km 68分
  月曜日は歩き、火曜日と水曜日は休んで…からの、朝練@木曜日。ウォーク 1.0km 10'07"ジョグ往路 2.6km 15'13"周回 2.5km 1周目 13'25" 2周目 12'36"復路 3.0km 16'26"Total 1:07'48"シューズはナイキ・オデッセイリアクト。2周目はキロ5分ちょいなのに息が弾んできた。これでやっと自分の走力そのものがかなり低下していることを自覚できたわ。まずは朝練の10kmジョグを疲れずに当たり前のこととして回せるようにしないとな。
18Dec
- 12/18 Tポイントで投資信託を買ってみた
  先月、自分の小遣い用クレジットカードのポイントがTポイントへ換えられることが分かった。クレカの100ポイントがTポイントで500ポイントに化けるので、ちょっと嬉しい。まぁ、クレカのポイントがどのくらいの利用額に対して付与されるのかは知らないのだけども。んで、Tポイントで買い物をして消費もできるのだけど、SBI証券で投資信託が買えることが分かったので…さっそく買ってみた。ノーロード(手数料無料)の米国株式市場に連動するインデックスファンド。日曜日に注文を出したのだけど、受け渡しが3日後なので、水曜日である今日になってやっとポートフォリオに反映されてきた。とりあえず、しばらく様子を見ながら育ててみようかと。
15Dec
- 12/15 LSD 180分 26.6km
  今日はヨメと一緒に180分のLSD。昨日はロングジョグくずれで単なるキロ6分のジョグ15kmになってしまったけど、なぜか右足裏と右尻に疲労感が残る。右尻の疲労感…っていうか、冬の風物詩である梨状筋症候群の前兆みたいな凝り固まりかたなんだけど。シューズは昨日と同じくナイキのオデッセイ・リアクト。更に今日は保険でキネシオテープにて足底アーチを上げるようにテーピング。これでほぼ問題なく3時間26.63kmを走りきれた。往路は北からの追い風の影響もあってあっという間に折り返しのコンビニへ到着。追い風なので楽に走れる＋走行風が減るので暑い。気温は10℃そこそこだと思うけど、ひたすら暑かった。折り返しのセブンイレブンにて「もっちりカレーパン」を「からだすこやか茶W」で流し込んで、復路へ。今度は向かい風となった北風が心地いい。ペースが必要以上に上がらないように、北風が抑制してくれるし。どうも水曜日の快調走（＠皇居）以来、足底の調子がイマイチなので、考え方を変えて今週は練習後の流しはナシ。とにかく目先は足裏へのダメージを最小にして（つまりペースも上げない、不必要に距離も踏まない）、痛みが出ない範囲で練習を継続させる。それと同時に足底の強化とストレッチを進める。基本は足指ジャンケンで強化。毎日、足が攣りそうになりながら筋トレしてます（が、ほんっと目が出ないのよコレ）。とにかく少しでも走る気持ちが残っていたら、走るしかないね。
14Dec
- 12/14 ロング走30km…のつもりが、15kmで中止
  新横浜公園にてロング走。ペースは6'00"/km目安で2.5kmの周回コースを12周30km。走る前にスクワットをしている大場さんに遭遇。本練習前に筋トレか…すげぇな。見習わなければ。んで自分の練習。前週が5'20"/kmで18.8kmだったので、それよりもグッと落とした。つくばマラソン前も、このペースで30kmは練習できていたし。なので30kmも楽々…と思っていたけど、5周12.5kmをすぎたあたりから左の足指（中指）の付け根あたりに違和感が。6周目(12.5～15.0km)を走りながら考えて、6周終了時点で練習中止を決断。このまま走り続けて30kmもできるようにも思えたけど、悪化させてまた数ステップ下げたところから練習再開するのは気持ち的にもキツい。なんていうか、昨年9月からここまで長いあいだ続くとモチベーションの源泉が枯れてくるのよね。心が折れるというよりも、種火が消えかかっているというような。もうね、「なんのために走っているんだろうオレ？」と自問しながら走るんだけど、それでも距離を踏むと足がおかしくなる。前週よりもペースを落として走っているのに、足底に違和感が出てくる。でも走らないと走力は落ちていくばかりだから走る。いつかはまた走れるようになる…って思いだけで走るんだけど、「いつか」って、いつだよ？それは数週間後かも知れないし、数か月後かも知れないし、数年後かも知れない。底なしの故障地獄から抜け出せないまま16か月目。本気で治すために1年間くらい完全に走るのを止めようかとも思ったけど、それで治る保証はないし、いま以上に走力は落ちてしまう。そういう恐怖とも戦わなくてはならないので、本当にもう「なんで走っているんだろう？」って思うわけさ。走りも仕事も思うようにいかないので、毎日が楽しくない。
13Dec
- 12/13 ウォーク1km＋ジョグ5.1km＋ウォーク4.0km 80分
  今朝は寒かったこともあって布団の中で朝練するか否か悩んだ。…けど、速くなるためには日々の修行は避けて通れないと覚悟を決めて起き出した。今日の最低気温は予想に反して6℃くらいあった。気温はそんなに低くないけれど、北風が強い。ウェアはアンダーアーマーの長袖＋アディダスのウインドプルーフジャケット。下はCW-Xの7分丈ロングタイツ＋ウインドブレーカー。ネックウォーマーはなし。グローブをしていても手指は寒い。けど、ウォーキングでも身体は寒くなかった。公園までジョグり、公園を1周したところで非常に疲れていることが分かってきたので、走るのはそこでヤメて歩いて帰ってきた。
11Dec
- 12/11 快調走 15km 5'33/km
  今日は水曜日。大和の陸上競技場は改修工事のため使えないので、皇居へ繰り出した。練習メニューは快調走。先週土曜日のロングジョグ18.8kmが5'20/kmだったので、同じ水準か少しペースを上げて15km…と思っていたら…コーチから「あえてもう少しゆっくりのペースで実施」と指示が💦なのでペースを抑えて走った。ランナーの多い水曜日なので、バンバン抜かされる。それも気のせいか、抜かされる時に横すれすれで抜いていく輩が多いような気がする。なんか悔しいんだけど、「悔しかったら早く治せ」と自分に言い聞かせた。2周目の終わりあたりから左足に疼痛が出てきた。今日のシューズはアディダスのアディゼロジャパンブーストなんだけど、サブ4向けシューズで15kmも持たずに疼痛が出てしまうとは…なんとまぁ我が足の弱いことよ。いやー、シューズは悩んだんだよね。朝のジョグで使っているナイキ・オデッセイリアクトにするべきか否かと。皇居は三宅坂の下りもあるし、ペース緩めでも負荷がかかることは理解していた。が、大丈夫だろうと思ったのは過信であったか…。ともあれ、歩くぶんには問題ないので、少し安心。この分だと来年3月の板橋シティマラソンも危ういな。。
10Dec
- 12/8 LSD 186分 28.0km
  久しぶりにヨメと共にLSD。コーチからはLSDでも負荷を下げるように指示があったので、ほとんど起伏のない川沿いコースで。いつもながらのマラソン談義で、あっという間に藤沢市街に到着。コンビニにてサラダチキン＋納豆巻きを食して復路へ。食べなくても走り切れるとは思うけど、まぁ朝食の代わりに…って感じで。シューズは今日もナイキ・オデッセイリアクト。当面はこのシューズばかりになりそうな気がする…けど、このシューズのおかげで今日の足底はなんともなかった。
- 12/7 ロングジョグ 18.8km 5'20"/km
  関東地方に冷たい雨が降る予報だったので、早起きして日産スタジアムの回廊へ。今日の練習メニューはロングジョグ。距離は25km…と思ったけど、つくばマラソン以降は10kmジョグまでしかやっていないので、控えめに20km弱とした。日産スタジアムの回廊は一周0.94kmなので、これを20周ノンストップで走ってきた。気温も低いし、ペースも緩めで発汗も少ないので無給水でも大丈夫かなと。シューズはナイキ・オデッセイリアクト。足底を傷めているときは、やはりクッション性の高いシューズで負担を減らす方がいいというのが最近の自分なりの意見。飛んだり跳ねたりしても問題がない(それが普通なのだろうけど)くらいにまで回復したら、練習ペースや距離に応じてシューズを履き分ける…かな。練習後は新聞屋さんに横浜Fマリノスvs東京FCのチケットをもらっていたので観戦しに…行ったけど、あまりに混雑しててサポーターズシートが満席のため観戦せずに帰宅。ま、寒すぎて観戦するのもしんどそうだったしね💦
06Dec
- 12/6 プレミアムフライデー
  取引先の人と電話してて、先週金曜日のミーティングの話になった。「月末最終日ですもんね」と話したときに、ふと思い出した。そうだ、先週金曜日はプレミアムフライデーだったんだ。いまや語尾に(笑)とか(死語)とか付いてしまいそうなくらいにマイナーなワードとなってしまった感があるが、官製ニックネームは往々にしてコケる。国鉄がJRになったばかりの頃に(すでに民営化後なので官製ではないけど)、国電に代わるワードとして「E電」なんてのがあったけど、あれはほとんど話題にすらならなかったよなぁ。いま思うに、何の「E」なんだか意味不明だけど。(ElectricalのEか？)月末の金曜日が最も忙しい人たちがいたこともあり、プレミアムフライデーが不発に終わった後で「なんちゃらマンデー」ってのが出てきたと思う。…が、思い出せないくらいに記憶が薄い。
- 12/6 ウォーク1.0km＋ジョグ8.0km 53分
  今朝は昨日の朝と同じくらいの気温で7℃か8℃くらい。でも、寒さは昨日ほどには感じなかった。北風が吹いていたのに…少し不思議。1km歩いてから腸腰筋をストレッチしたりして、それから走り出した。中臀筋あたりに重ダルさを感じるものの、足裏は特に問題ない。ウォーク 1.0km 9'59"ジョグ往路 2.6km 14'20"周回 2.5km 11'20"復路 3.0km 17'06"Total 52'44"シューズはナイキ・オデッセイリアクト。いま思えば、脚を鍛えるという意味でアシックスのソーティジャパントレーナーでジョグも…というのは高負荷だったのかも知れない。ステップアップが大切なので、まずは日々のジョグをまったく問題なくこなせるようになるまではオデッセイだな。【ナイキ】マラソンタイム別シューズガイドマラソン完走レベルのランナーさん向けの、練習用シューズだけに耐久性とクッション性はバッチリだし👌
05Dec
- 12/4 ウォーク1.0km＋ジョグ10.5km 67分
  漸進・漸増ということで、今日の朝練でやっと従来の練習距離を踏むようにした。ウォーク 1.0km 9'31"ジョグ往路 2.6km 15'24"周回 2.5km 1周目 13'05" 2周目 11'30"復路 3.0km 17'17"Total 1:06'45"シューズはナイキ・オデッセイリアクト。前乗りで走るとペースが上がってしまうのだけど、敢えてペースを抑えようとすると腰が落ちた走りになる気がするので調整が難しい。とりあえず最低レベルの朝練内容まで戻してこれたので、「クララが立った！」くらいに嬉しかったりする。けど、肝心なのは距離を伸ばして走りきることではなくて、その練習負荷で故障を再発させない＆疲労しないことなのだ。なので安心や油断は禁物なのである。
04Dec
- 12/4 ウォーク1.0km＋ジョグ8.0km 53分
  目覚まし⏰アラームが鳴る2分前に目が覚めた。目覚めはよくなかったけれど、そのまま起き出して朝練することにした。ウォーク 1.0km 10'01"ジョグ往路 2.6km 14'49"周回 2.5km 12'42"復路 3.0km 15'48"Total 53'20"2周回しようかとも思ったけれど、コーチからは「漸進・漸増」と言われ続けているので、ブランク明けの今週は一気に距離を踏まずにいくことにした。シューズはナイキ・オデッセイリアクト。もはや謳い文句の「ふわ・かる・びよ〜ん」は感じられないけど、これはこれで走りやすいシューズだと思う。コーチからは腰が落ちていることを指摘されていたので、少し重心位置を前にシフトする…と、勝手にペースが上がってしまう💦脚は意外と軽く動く。けど、少なくとも今月は大人しくゆっくり走ろう。
03Dec
- 12/3 いろいろな自分
  朝練で走っているときにさ、色々な自分が葛藤するんだ。「もうタイム出ねーよ…」と弱気になる自分がいて、「でもまだ出来る！」と激励する自分がいて、「限界まで努力したのか？」と叱咤する自分がいる。仕事も思うように行かなくて、満足に走ることもできなくて、色々と思い悩むときにネガティブな自分が出てくるんだなぁ。明日は走れるだろうか？気持ち的に。
- 12/3 ウォーク1.0km＋ジョグ8.0km 59分
  久しぶりの朝練。つか、走ったのが数日ぶり。先週はジョグし始めて右足底に怪しい感じが出たため走るのを中止したりしてたので、今日はペースもかなり落として距離も減らして徐行運転。ウォーク 1.0km 10'06"ジョグ往路 2.6km 15'52"周回 2.5km 15'04"復路 3.0km 17'48"Total 58'51"右の足底は相変わらず怪しい感じが出る。走っている最中に出たり出なかったり…という感じ。このままペースを上げたり、距離を踏むとヤバいのかもしれない。ここはじっと我慢して地道に脚を作り直すしかないな。シューズはアディダス・アディゼロジャパンブースト(＋Footcraftインソール(Low))インソールを入れているから縦アーチへの負担は減っているはず。しばし、このシューズ＋インソールで様子を見るか。
02Dec
- 12/2 努力してますか？
  先週の日曜日につくばマラソンを走り、25kmでリタイアしてからの今週。ウォーク＆ジョグしようにも、少し走っただけでも右足裏にピリッとくるものがある。このまま走ると絶対に悪化するパターンやな、コレ。…ってことで、完全にランオフな数日をすごしていたので身体も鈍ってきた。そろそろ走らなければ…と、気持ちだけが急く。この間、何もしていないわけではなく、足底の筋力アップを目指してトレーニングしたり、タイガーテールで足裏を解したりしてきた。でもまだ歩いていても「ああ、走ったらピリッと来るんだろうなぁ」という不安が鎌首をもたげてくる。故障明けのリハビリというのは、再び悪化するかもしれないという恐怖との戦いなのだ。かれこれ昨年の9月に40km走で足にトドメを刺してから16ヶ月。走りたいけど、走るとまた走れなくなる。夏以降は仕事もうまく行かないし、ストレスは溜まる一方だ。でも、前に向かわなくては。目標は3月の板橋シティマラソンで3時間以内で完走して、来年のつくばマラソンの出走エリアAゾーンを獲ることだ。走ると痛みが出るのであれば、・痛みが出ないペースで走る・テーピングやインソールで着地衝撃を和らげる・足底の筋トレ・足底のマッサージ…を、根気よく続けるしかない。それらを地道に続けられるか？が、努力と言えるかどうかの分かれ目なんだと思う。王貞治は言っていた。努力は必ず報われる。もし報われない努力というものがあるとしたら、それはまだ努力とはいえない。…と。