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09Jan
- 1/9 戦争リスクが高まると…
  戦争のリスクが高まると、現物資産である金の価格が上がると聞いたことがある。調べてみたら、アメリカとイランの関係悪化によりここ数日で金価格が高騰してた。しばらくしてリスク度合いが下がると、また金価格も下がってくるんだろうけど、経験としてウォッチしておくのは良いかも。
07Jan
- 1/7 ウォーク1.0km＋ジョグ10.5km 70分
  昨日の朝練が起伏のあるコースだったので、今朝は平坦な(従来の)コース。ウォーク 1.0km 10'30"ジョグ往路 2.6km 16'19"周回 2.5km 1周目 13'48" 2周目 13'28"復路 3.0km 16'05"Total 1:10'09"シューズはナイキ・オデッセイリアクト。復路の途中で流しを2本ほど入れてみた。けっこう体幹がしっかりしてきたのか、上体はビシッと動かずに脚がしっかりと回る感触だった。帰宅後にウォーキングランジ30歩。片脚で立った時にグラグラするのは中殿筋が弱いからだろう。先日のLSDの後にやった時はここまでグラグラしなかったので、中殿筋がお疲れなのかも。昨日の朝に14Fにある職場まで階段で上ったのが効いてるのか？
06Jan
- 1/6 クルマの買い替え相談
  「クルマを買い換えようと思うんだけど」…と、同僚女子から相談を受けた。聞くと、週末に3社まわって8時間もかかったんだとか、いま乗っているBMWがもうすぐ車検だとかなんとか。候補はJeep, LEXUS, BMW…なのだとか。そんなもん、男らしくスバルWRX STIだろう！と喉まで出かかったけど飲み込んだ。ジープもレクサスもBMWも興味がないので、よく分からないのが本音だけど。Jeepは530万円くらいのやつが値引きで480万円くらいになるんだとか。LEXUSは強気で570万円で一切値引きなし。BMWは510万円だそうな。旦那さんはトヨタのハリアーに乗っているそうなので、似たようなジャンルのJeepを候補に入れているのが理解不能だけど、お互いにクルマを融通しないらしい。500万円とか出すくらいなら、やはりWRXを買って余った100万円を投資した方が…。ま、相談と言いつつも大体は希望があるんだろうから、テキトーに「リセールバリューを考えたらLEXUSじゃね？」とか答えておいた。それにしても車幅1.8mもあるのね、いまどきのSUVって。
- 1/5 LSD 180分 27.1km
  今日はヨメと3時間のLSD。川沿いの定番コースをテクテクと走り、藤沢市街のコンビニで粗挽きフランクと茹で卵をコーヒーと共に食してプチ休憩。復路は北風に立ち向かいながらテクテクと帰ってきた。シューズは前日に足指が痛くなったナイキのオデッセイリアクト。インソールをオリジナルに戻したら、足指はまったく問題なかったわ。やはりアーチサポートインソールのせいであったか。いや、そのインソールが悪いわけではなく、俺の切り方が悪かったのだけど。昨年秋〜年末は180分のLSD後半でダルさが出てきたり、練習後に昼寝をしたくなったりしたけれど、今日はぜんぜん平気。フォームも帰宅直前にヨメから「膝下が前に出てなくて良いフォーム」と褒められた。継続してきた体幹トレに加えて、スネやハムストリングスの解しが効いてきたかな？
- 1/6 新コースウォーク1.0km ＋ジョグ9.6km 64分
  日々のジョグで利用している公園(正確には公園が閉まっている時間帯なので公園の外周を走ってます)は、ほぼフラットなコース。今は地脚を作る時期でもあるので、やはり普段から起伏のあるコースをゆっくりでもいいから走っておいた方が良いと考えた。実家にいる頃のホームコースは座間市の谷戸山公園で、一周2.7kmの中で割と標高差はあるし、路面も土、砂利、舗装、木道、石畳とバリエーションに富んでいる。雨天時は木道の上りが濡れて滑るし、冬場は下りの舗装路が凍るので滑りやすい。これを滑らないように踏むトレーニングなんかもやっていたので、真上から踏むフォームになってきたんだと思う。それはさておき、年末から色々と起伏を含んだ新コースを考えてきたのだけど、今朝はその試走を兼ねて走ってきた。・周回ができること(往復コースだと、折り返しで減速するのがイヤ)・そこそこの距離がとれる周回路であること(周回ラップで走力を評価できるため)・適度な起伏があること(緩すぎてもキツすぎてもダメ)…ってあたりで考えた。ウォーク 1.0km 9'40"ジョグ往路 0.35km 2'43"周回 1.6km 1周目 9'37" 2周目 9'06" 3周目 8'40" 4周目 8'16" 5周目 7'28"復路 1.35km 8'30"Total 1:03'58"シューズはアシックス・GT-2000ニューヨーク6。久しぶりに履いたけど、ナイキのオデッセイリアクトよりもソールが硬く感じた。なので最初は足音もバタついてたけど、身体が温まるにつれてイイ感じで踏めるようになった。起伏コース、楽ではないけど続けてみようと思う。
05Jan
- 1/4 ロング走のつもりが…指先痛で15km DNF
  今日は午前中に慈恵会医大で診察。年明けから外来診療が新病棟になったので、そちらを案内された…ら、Doctor-Xに出てくるような立派な建物＆内装でございました💦今日は珍しく1時間ちょっと待っただけで呼ばれた。でもって10分もかからずに診察終了。新橋の「松のや」でとんかつでも…と思って寄ってみたら、1/5まで休業中。仕方なく駅前の「からやま」にて唐揚げ定食など。食べてから新横浜へ。今日の練習メニューはロング走 25km 6'00"/kmペースで。ヨメは知人の練習会に参加するため八王子へ行っているので、お一人様でロング走。第3レストハウスで着替えてから走りだした。ペースは緩いので、快調感でペースアップしてしまわないように気をつける。キロ6分かな？と思って走って、だいたい5'48"/kmくらいだった。そのまま維持して走るも、新横浜公園の周回コース(2.5km)を5周したあたりから爪先に痛みが💦結局6周目は我慢して走り、そこで練習中止。アンダーサイズのシューズを履いて爪先が当たるような足指の痛みで、足底ではなかったので少し安心。シューズはこのところ愛用しているナイキのオデッセイリアクトなんだけど、アーチサポートするインソールの大きさが合っていないようで、足指スペースが圧迫されているみたい。練習としては不完全燃焼だけど、痛みが出たらダメージを深くしないようにして大事に足を育てていかなければ。
04Jan
- 1/3 箱根駅伝(復路)応援ジョグ 14.7km 84分
  今日も箱根駅伝の応援で国道1号線までジョグ。復路8区の山場である遊行寺の坂を上り切ったあたりで応援してみた。区間後半とはいえ、やはりハイスピードでの登板は疲労が一気に加速するようで、坂を上り切った選手の足取りも重い。先頭の青山学院大から筑波大まで見送って、そこから更にジョグって江ノ島方面へ。正月でも江ノ島のしらす料理屋さんは開いているようなので、しらす丼を食して帰ろうという魂胆。結局は江ノ島まで渡らずに、紀伊国屋食堂で鯵・しらす・いくら丼を食べたのだけど。さて、帰るか…ってことで片瀬江ノ島駅へ。今日は風も穏やかで、駅前のクアアイナのテラスでの食事も気持ちよさそう。ちょっとメニューでも見ていくか…と、美味しそうなバーガー類の写真を眺めていたところ、ヨメから「まだ食べられるよ」と。自分も鯵・しらす・いくら丼(普通盛り)だけではチト足りなかったので、デザート代わりに(?)バーガーを喰らうことにw半完成品のキット状態で供されるので、自分で組み立て食べるもよし、バラしたまま片側ずつ交互に食べるもよし(店内マニュアルにそういう指南があった)。ま、もちろん組み立ててかぶりつきましたけどね。さすがにお腹いっぱいなので、復路は電車に揺られて帰宅。シューズはナイキ・オデッセイリアクト。
02Jan
- 1/2 そもそも中臀筋が弱い
  足裏のことを考えていた。特に右足が扁平足なのだけど、それは何故なのか？というと、右足はオーバープロネーション(過回内)が強いから。過回内ってのは、着地時に必要以上に足首が内側に倒れこんでしまうこと。足首が内側に倒れこむので、足の縦アーチが潰れて、親指も人差し指側に曲がる。外反母趾になる。で、オーバープロネーションが何故起こるのか？を調べていくと、膝関節というよりは中臀筋(尻の上の方)が弱いことが原因らしい。確かに片足立ちとかやっても、すぐにグラついたりするので中臀筋が弱いなあ…とは感じていた。これはやはり、中臀筋を鍛えることこそが重要かもしれない。
01Jan
- 1/1 初日の出＆初詣ジョグ 10.6km 68分からの実家へ
  元旦は例年通りに5時半に起床。いつもの朝練よりも寝坊ができたので、特に早起き感がない(笑)。ヨメと共に6時すぎに家を出てジョグる。途中のコンビニで中華まんと温かい飲み物を買い求め、いつもの公園にある橋まで。ここで初日の出を観るのが例年のお約束…なんだけど、今年は分厚い雲に遮られて初日の出が拝めなかった。7時ころに諦めて春日神社へ向かう。これも定番メニューで、初詣→春日神社の鹿🦌たちへシカ煎餅をあげてくる。身体の大きい鹿が子鹿たちを押し除けて煎餅を食べてしまうので、フェイントをかけながら小鹿たちへ煎餅をwその後にウォーキングランジなど20歩くらいやってみた。(12/29に30歩やったら筋肉痛になったので、少しセーブ)帰宅して着替えてから、新年の挨拶のために実家へ。北海道に住む姉と姪っ子2人が帰省しているので、両親とあわせて7人で賑やかに食事。姪っ子たちにお年玉と入学祝い、成人祝いをそれぞれ渡して本日のミッション完了。夕飯は食べに出たのだけど、コンビニに端を発した元旦休業の影響で…選択肢が少なかった💦あ、今朝のシューズはナイキ・オデッセイリアクト。
31Dec
- 12/31 ジョグ 14.64km 84分
  ヨメの実家を起点にして、名城公園までジョグってきた。これが今年の走り納めかな〜？…って、明日は日の出前から走りぞめなんだけどね。名城公園には舗装されていない(固められた砂地)ランニングコースがあり、そこを順方向に一周、脇の舗装路を逆走で一周してきた。途中でeAの松井さんにもお会いしたけど、そのほかのランナーも多い多い💦みんな大晦日でも走るんですね(筋には大晦日も正月も関係ないからね)。シューズはナイキ・オデッセイリアクト。先週土曜日のミドル・シニアランナー向けフォーム講習会で色々と学びがあったこともあり、今日は前乗りで走ることができた。日曜日の朝にやったウォーキングランジによる筋肉痛がまだ残っていたけど、走りには特に影響なし。つか、２日たってまだ筋肉痛ってどーよ⁉︎ほんっと、身体が弱ってるわ。鍛え直さねば💦
- 12/31 断捨離
  この秋〜冬は、ちと断捨離モード。クローゼットに収まりきらずにハミ出したガラクタを整理したり、クローゼットの中に棚を設けて整頓しやすくしたり。少しずつモノを減らしてます。こんまり流に「ときめくか、ときめかないか」ではなく「ここ数年で利用したか否か」って指標でユルく断捨離ってます。んで、クローゼットの奥底から本が大量に発掘されたこともあって、数年前から構想(妄想?)しているkindle導入も真面目に検討し始めた…と。モノを減らすと意識するべき対象が減るので、そういう意味ではアリかなと思う。本とかは手放しても同じデータを買えばいつでも読み直せるしね。今日は大晦日。だけど「年内中に」とか縛りを設けてないので、年明けもユルく断捨離を続けて行こうかと思います。断捨離って一時のイベントではなくライフスタイルみたいなもんだし。
- 12/31 マナカチャージ券
  ヨメの実家に帰省したときに見つけたマナカチャージ券という名古屋市交通局のギフトカード。マナカ(名古屋市交通局のICカード)にしかチャージできない券よりも、現金で1000円を渡した方が様々な用途に使えて便利じゃね？とか考えてしまった。考えてみたら、それってAmazonとかAppleのプリペイドカードみたいなもんか。現ナマを渡すか、ギフトカードを渡すか、そこには合理性に勝る心の「何か」が絡んでいるのだろうなぁ。まぁ、僕にくれるときは現金の方がいいです。
30Dec
- 12/30 かんぽ生命の件に関して…
  なんで日本郵政、日本郵便、かんぽ生命の3社の社長が辞任するのだろうか？と。3社の関係性が理解できていなかったので調べてみたら、かんぽ生命のページに分かりやすい図が置いてありました。ああ、そういうことなのね。でもって今度の日本郵政社長には増田寛也元総務相が就任するということで、歴史がまた繰り返されないことを願ってます。いっそのこと、元総務省とかではなく海外から敏腕経営者をスカウトしてきた方がドラスティックに腐った組織から膿みが出るのではないか？とか考えてしまうなぁ。
- 12/30 津田誠一さんの言葉
  元学習院大学陸上競技部の監督にして川内優輝を育てた津田誠一さんの著者より。「『練習でできないことが本番でできるか！』などと正論めいたことをいうような人もいるようですが、中長距離というのは不思議なもので、練習でできないことが本番でできる。むしろ本番さながらの練習をすると、目に見えない疲労やコンディションの悪化を招き、日ごろの練習で積み重ねた基礎的な走力さえ低下して結果ぎ出なくなるものなのです。」一昨日のランニングの講習会で参加者がコーチに質問していたんだけど、サブ3を達成してから記録が伸びないのだとか。本人は4'15"/km(サブ3のレースペース)で30km走などをやっているそうなのだ。しかしコーチに言わせると「練習会の参加者で4'15"/kmペースの30km走をやってサブ3を達成する人よりも、4'30"/kmペースでやっている人でサブ3を達成する人の方が多い」とのこと。分かっている人たちからすると納得なんだけど、分かっていない人たちは不安ゆえに「レースペースでの30km走ができなければ、そのペースで42.195kmは走れない」と思ってしまうことが多い。それ故に「何がなんでもサブ3ペース(4'15"/km)で30km！絶対にやってみせる！」で、頑張って練習に取り組んで本番で失速すると。
- 12/30 いま必要なものは何か？
  冬のボーナスが出たら、数年前から気がかりだったAmazon kindleを買おう！とか思ってた。増え続ける書籍、圧迫されるクローゼット容積。この課題をエレガントに解決するためにはAmazon kindleを購入して、電子データで本を買うようにするしかない！ちなみにAmazon kindleってーのは、電子書籍リーダーね。スマホでもいいじゃん？という意見もあるけど、スマホだと読みにくいのよ。LINEやメール、アプリからの通知なども読書の妨げになるし。読書環境をkindleにすることで、以下のようなメリットがある。・本を買いまくっても物理的に場所を取らない・数千冊が1つの端末に収められる・書籍データは本よりも安い・e-Inkを使った専用端末ゆえ読みやすく、目が疲れにくい一方で、デメリットもある。・端末価格が高い(32GBモデルで17,980円プラス税＝約2万円)・書籍データは買うのではなくAmazonからのレンタル料(Amazonがサービスを止めると読めなくなる)・人に勧めたい良い本でも、人に貸せないそもそも本ではなく書籍データの入れ物だけに2万円もかかるのはハードルが高い。それ故に何年も購入に踏み切れないのだ。でもkindleがあれば置き場所を気にすることなく本を買えるし、どこにでも何冊でも本を持っていけるんだよなぁ。そして悩んで、結局は買えないまま今年も冬ボのシーズン。たぶん来年末にも同じような悩みを抱えていることだろう。ちなみに、ランナーとしての筋力低下をなんとかすべく通勤経路上のジムに通うことも考えたのだけど、月会費が税込8,800円もかかるので到底通えない💦何をするにも先立つものがないと…な。
- 12/29 LSD 180分 25.9km
  今日はヨメと一緒に180分のLSD。午後から名古屋へ帰省するため、6時に起床して日の出前から走り始めた。いつもと同じく川沿いの道をのんびりと。話しながら走ると1時間半はあっという間。折り返し点のコンビニにて納豆巻きとサラダチキンバーを齧り、北風に立ち向かいつつ復路へ。帰りはやはり平均ペースがキロ10秒ほど遅くなった。帰宅して、給水ののちに流しを2本。それからウォーキングランジを30歩。このウォーキングランジのせいで、夜から内転筋〜ハムストリングスに筋肉痛が💦以前なら30歩×2セットやっても大丈夫だったのに…なんたる劣化。とはいえ鍛える余地があることが見えてきたので、2020年は筋トレと動きづくりに専心したいと思う。
29Dec
- 12/29 コラーゲンではなくエラスチンであったか…
  2年くらい前から筋と筋膜の関係に興味を持ってきた。でもって柔軟な筋膜こそが故障を防ぐカギだと考えて、コラーゲンのサプリメントを飲み続けてきた。筋膜がコラーゲンとエラスチンから構成されていることは早くから知っていたのだけど、この2種類の異なるタンパク質があるからこそ強靭かつ柔軟な筋膜組織になるのだ。それもあって日々コラーゲン。最初はドラッグストアの美容コーナーに売っている粉末のコラーゲンを飲んだ。飲みやすくする工夫なのか、ピーチ味が添加されていて甘ったるかったけど飲み続けた。その後に海外のサイトから錠剤のコラーゲンを買うようになって今に至るのだ。んで、今日ふと「本当にコラーゲンは俺の身体の役に立っているのだろうか？」と疑問が湧いてきた。改めて調べてみると、コラーゲンは筋膜の強靭さに役立っており、エラスチンは柔軟性に効いてくるみたいだ。ん？あれ？なんかオレ、勘違いしてた？柔軟性を高めようとしてたのに、そっちを摂取せずに筋膜を単に丈夫にしていただけ？なんか筋膜に関する記事の内容を正しく理解していなかったのだろうか…？右ハムストリングスに筋硬結ができるので、柔らかくするためにコラーゲンを飲んでいると思っていたのに、実は間違っていたというオチ？💦もしかしたら…ここ数年の不調や故障の原因は、筋や筋膜が柔軟性を失いつつあったから…なんてことはないだろうか。そういや、エラスチンって名前からして柔軟性に関係ありそうじゃん、ねえ？エラストマーとかさ。あー、なんかすっげー損した気がする。とりあえず年明けからコラーゲン摂取は食品からのみとして、エラスチン重視戦略に変更しよう。偏るのは良くないけど、まずはコラーゲンをSTOP。エラスチンを摂取してみて身体が変わるかどうか？いやー、それにしでだまされたわー。
27Dec
- 12/28 読書
  冬休みなので、通勤時の読書がなくなった。…ので、寝る前にちょこっとだけ読書してる。最近読んでいる本と、今日買った本など。会社（大崎）の横にあるTSUTAYAで買った2冊。大人になったら知っておきたいマネーハック大全 Amazon 本当の貧困の話をしよう未来を変える方程式 1,650円 Amazon 前者は日々のおカネにまつわる話で、ライフハック的にちょっとした小技や意識を変えてマネーライフを豊かにしましょうよってな感じの本。「キャッシュカードの暗証番号が必要になるのは引き出し時と残高照会時のみ。だったらお金を貯めるためなら暗証番号を忘れてしまう」なんて荒業には驚かされた。確かに預け入れには暗証番号が必要ないから、とにかく余剰資金を貯めるだけ貯めるには理屈が通っているけれど…。それはさておき。後者は先週の土曜日に新聞の書評欄で紹介されていて興味を持ち、月曜日に買った。なぜかAmazonで業者が1,000円くらいプレミアムを載せて売っているけど。自分は就職氷河期に就職活動を経験してきた。特に目立った才能もない自分としては、本当に運がよくて就職できた方だと思う。でも、運悪く就職ができなかった人や、所望の仕事に着けなかったような人もいるわけで、そういう人たちは転職や失職を繰り返して引きこもりになったり貧困となってしまうなどの話もメディアでよく目にするようになってきた。自助努力でどうにもできない貧困というものに対して、どういう施策があり、どのような支援ができるのだろうか？そもそも貧困というものを自分は理解できているのだろうか？…という興味から読み始めたのだけど、リアルな内容にぐいぐい引き込まれてしまった。そして昨日の朝のTV番組で紹介されていた本がこちらで、さきほど書店にて購入してきた。反日種族主義日韓危機の根源 1,700円 Amazon 韓国でいま若者たちに読まれており、けっこうな部数が出ているのだとか。7月に韓国で発行されており、日本語版は11月14日に初版が発行され、12月10日に5刷、12月15日に6刷というペースで増刷が進んでいる。韓国の学者が書いた本だけれども、日韓の歴史問題について事実に基づいて検証を行ったという。韓国人が書いていながらにして、韓国に偏った本ではないらしい。それゆえに韓国の若者たちにしても韓日関係について正しい知識を得るというところが新しいらしい。僕の知り合いの韓国人などは反日的な感じではないし、酔っぱらって話していても「日本＝悪」みたいなトーンで話をすることがないのだ。それゆえに反日というものも韓国人全体がそう思っているわけではないと理解している。これについても日本びいきとか嫌韓の立場ではなく、ニュートラルな立場で過去に何があったのか？を正しく理解していないと自分の意見を持つことができないなぁ…と感じていたので、ちょうどよい読み物を手に入れたと思う。冬休み中に読み切るかなぁ…？
- 12/27 ウォーク1km＋ジョグ8km 57分
  昨日から冬休みに突入しているので、今日は朝練ではなく朝食後に走りに出た。ウォーク 1.0km 11'27"ジョグ往路 2.6km 15'46"周回 2.5km 1周目 13'16"復路 3.0km 16'32"Total 57'00"公園まではヨメと一緒に歩き走って行ったのだけど、そこからは別々に。トイレに寄ってから周回を走り始めたのだけど、なんか身体が重い。寒さで身体が動かないとか、そういう感じではない。なんかこう、以前も長期にわたって感じたことのある「なんともいえないダルさ」みたいなもの。周回の後半でGPSウォッチを見てみると、ペースは5'30"/kmくらい。なのに何故か、息が弾む。これはアカン。走れている時期なら早朝のジョグでもキロ5分を切って走れていたのに、今日は5分半でも10kmもたない感じ。…ってことで、周回は1周のみで帰ってきた。途中のコンビニでモンスターエナジーの小瓶を注入。カフェイン140mgでブーストがかかるか!?…と思って飲んでみた。結果、復路の途中から少しだけ元気にｗでもそのまま帰宅。家の中でこってりストレッチをやって股関節やハムストリングスを柔らかくしたら、なんかまた走れそうな気がしてきた。どうも加齢によって筋も筋膜も固くなって動きが悪くなり、結果的にそれがダルさとなって現れるのではないだろうか？ヨメいわく疲労についてはまだ分かっていないことが多いようなのだけど、ダルさについては筋・筋膜の硬さで説明がつきそうな気がする。つまりは筋や筋膜が固いことで、通常の動きに必要なエネルギーが増える…ってのを通常時と比較して脳みそが「ダルい」と判断するのではないだろうか。そのため、ストレッチなどで筋・筋膜を伸ばしてやると、血流が増えたこともあってダルさが解消するのでは？という仮説。このあたりは追い追い検証していこう。これからは月曜日の朝練でウォーキングをやめて、こってりストレッチをやるのもいいかもしれない。今日もシューズはナイキ・オデッセイリアクト。
24Dec
- 12/24 ウォーク1kmプラスジョグ10.5km 68分
  起きた時から背中が張る。もちろん、2週間前から続く坐骨神経痛(右尻)も背中〜腰の影響でピリピリする。まぁ、ジジイだから仕方ないか。今朝の気温は4.7℃だった。グローブはアルペンのi-Heatってやつ。以前のヤツの方が暖かく感じるけど、なんとなく今年買ったヤツを使ってる。気温5℃近くあればミトンは必要ないかな？…ってことで、グローブ1枚で走りに出た。最初の1kmは歩くのだけど、歩き方もコーチから指導が入ったので、今朝はマーチのような歩き方を意識した。走り始めると身体の重さを感じる。物理的に重い(58.1kg)というのもあるけど、動きが重い。着地位置は「尻の真下」を意識してみた。そのくらい足を後ろに着地するイメージでやっと重心の真下あたりなんだろうな。スピードは上がらず、なんとなくぎこちなくて走りにくいけど…今朝はドリルのひとつと割り切った。ウォーク 1.0km 10'23"ジョグ往路 2.6km 16'10"周回 2.5km 1周目 12'55" 2周目 12'06"復路 3.0km 16'42"Total 1:08'15"シューズはナイキ・オデッセイリアクト。復路の途中にある緩い上り坂もなんとなくシンドい💦ロクに走っていないのに、疲労ばかりが溜まっていく感じ。