152cm 60歳
2020.11ｻﾛﾝ入会時の体重58.4 BMI25.3/最小値51.5
薬＆サプリ: 2022.11〜ロスバスタチン
体重 前日比 BMI おやつなし
9/22 54.0 ↑0.8 23.4 ❌スタバ予想外に甘かった
9/23 53.7 ↓0.3 23.2 ❌おはぎ
9/24 54.4 ↑0.7 23.5 ⭕️
朝白湯、生ローヤル
寝る前にレモン白湯
9/22
チョコザップ
就寝時間:22:45(4時ごろトイレ）
9/23
就寝時間:23:00
9/24
チョコザップ
市民大学聴講
就寝時間23:00
152cm 60歳
2020.11ｻﾛﾝ入会時の体重58.4 BMI25.3/最小値51.5
薬＆サプリ: 2022.11〜ロスバスタチン
体重 前日比 BMI おやつなし
9/19 54.1 -0.2 23.4 🧁⭕️
9/20 53.8 -0.3 23.3 🧁⭕️
9/21 53.2 -0.6 23.0. 🧁⭕️
さすがプログラム1は神プログラム！
ダイエット企画終了後トトトンと体重降下。
旅行前レベルに体重下がってきたーー！😭
あけみさんありがとうございます🙏✨✨
朝白湯500
寝る前にマヌカレモン白湯
9/19
9/20
昼タコライス、夜サーモン刺身
ダイエット企画を提出。
外食機会の頻度を念頭に入れて、昼食のボリュームの振り幅を決めて行くことにしました。
秋から冬は頑張り時だー！年末年始…あ、11月にも旅行があったんだった！それまではできるだけお利口にしておこう。
そういえば最近朝に生ローヤル取ってなかったな。
9/21
早く寝たのに夜中トイレに起きてから眠れず。朝寝坊。起きてからもグズグスしてしまう。ダメダメパターン
昼タコライス残り、夜サムギョプサル
大幅にカロリーオーバーでダイエット企画で得た成果を水の泡にするヤツ…
2025.9.16（お休み）
起きた時間：6:45（4:30トイレ）
寝た時間：22:15
朝一番の体重：54.7
朝のトイレ後の体重：54.4
朝一番の白湯：500ml
朝食：7:26
ご飯100g、鮭16g、キムチ、大根酢漬け、ヨーグルト50、蜂蜜
昼食：12:34
ご飯130g、豚しゃぶ(豚ロース加熱後80)、レタス、酢漬け大根、味噌汁(ネギ、ワカメ)
14時までの水分：
ルイボスティー500ml
夕食：19:31
キャベツ、酢漬け大根、白身魚油なしソテー40、きのこマリネ、レンチンなす、さつまいも80、味噌汁（油揚げ、玉ねぎ）
寝る前までの水分：
ルイボスティー500ml
緑茶400ml
白湯500ml
マヌカハニーレモン白湯（グリシン入り）
活動歩数： 3194歩
9月のエクササイズ3セット
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2025.9.17
起きた時間：6:05
寝た時間：22:55
朝一番の体重：54.7（1:30トイレ）
朝のトイレ後の体重：54.3
朝一番の白湯：500ml
朝食：6:26
ご飯100、鮭16、キムチ、ヨーグルト50、蜂蜜
昼食：12:11
ご飯130g、梅干し、茹で豚(豚ロース加熱後63g)、きのこワカメの出汁酢漬け、サラダ、大根、味噌汁(油揚げ)
14時までの水分：
ルイボスティー500
アイスコーヒー400
ルイボスティー500
歯医者（クリーニング）
夕食：18:27
セブンイレブンのサラダ、和風ドレッシング、塩むすび、豚汁
市民大学聴講(19:30〜21:00)
寝る前までの水分：
ルイボスティー500
フレーバールイボスティー500ml
白湯150ml
早寝したくてレモン白湯割愛
活動歩数： 10218歩
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2025.9.18
起きた時間：6:25
寝た時間：22:30
朝一番の体重：54.5（3:40トイレその後しばらく眠れず）
朝のトイレ後の体重：54.1
朝一番の白湯：500ml
朝食：6:44
ご飯100g、鮭16g、キムチ、蜂蜜、ヨーグルト50g、
昼食：12:09
ご飯130g、梅干し、醤油みりん炒り煮(牛肉120g、玉ねぎ、ピーマン)、味噌汁(ワカメ)、酢大根、きのこワカメ
14時までの水分：
ルイボスティー300ml
コーヒー500ml
烏龍茶500ml
チョコザップ
夕食：20:23
キャベツ、酢大根、きのこワカメ、ツナ水煮缶35g、ノンオイルドレッシング、焼き芋80g、味噌汁(じゃがいも、玉ねぎ)
寝る前までの水分：
ルイボスティー500ml
マヌカハニーレモン白湯（グリシン入り）
活動歩数： 11706歩
3日間やった感想
この2ヶ月間、54キロ台を抜けたかと思ったらまた戻り…の繰り返しでした。
ダイエット企画をきっかけに基本に立ち返りプログラム1を読み直したら掟破りだらけ…
改めて記録を振り返って見ると9月前半も週3日おやつ、週末はパンや麺の小麦…そりゃ戻らないはずです
今回睡眠は「22時台に布団に入る」を目標に頑張りました。夜中にトイレに起きてしまうけど、このまま早寝を習慣づけたいです。
午前中のがぶ飲みについては、つい仕事中だとタイミングが難しく、思うようにできてないです。
例年秋から冬にかけてはダイエットも捗りやすいので、気を抜かずに継続したいです。
