免疫力はやっぱり腸の調子を整えないとダメですよね。
なので明日からファスティング始めようと思います
ファスティング経験者の方、やった方がいいことや気を付けた方がいいことなどあれば
アドバイスお願いします。
睡眠12か条その⑦です。
夕食は就寝４時間前までに済ませよう
なぜ４時間前なのかというと、
各食べ物の消化時間を例は以下の通りです。
・野菜 約２時間半（生野菜は消化にもっと時間がかかる）
・ご飯、パン 約３時間
・魚 ３時間（これも生魚は消化が悪い）
・肉や揚げ物 ４時間
調理の仕方でも変わりますし、
消化能力には個人差はありますが、最低でも４時間は必要です。
お腹に物が残っている状態は、
寝ている間でも胃は消化活動を続けるため、
体の修復の方へエネルギーが使われなかったりします。
そして脳が興奮してなかなか寝付けなかったりするので、
結果浅い眠りとなるので睡眠の質を著しく下げる要因となります。
また仕事が遅くてどうしても夕食が遅くなってしまう方には
『桑の葉茶』がお勧めです。
桑の葉は、古来鎌倉時代から薬草として用いられてきたものなのですが、
食前の２０分前に飲んでおくと、成分のDNJがブドウ糖と吸着して、
本来腸で吸収されるはずの糖分を抑制してくれます。
血糖値が上がるのをコントロールしてくれます。
要は、血糖値を下げてくれるので寝る前に飲むと
胃の負担を減らすことができますし、
ダイエットの効果（太りづらい）もあります。