腸内フローラをよくして免疫力アップファスティング1日目
お腹が大合唱してます。
昨日アドバイスで粉末プロテインを飲むといいよと言われました。
このアドバイスなかったら一日目にして挫折してたかも
12か条その⑧ たばこは就寝２時間前には辞めましょう
（※原則たばこは吸わないのが好ましい）
・お酒やカフェインを含む飲み物と同様、
タバコも寝る直前に吸うと睡眠を妨げてしまいます。
吸った直後はリラックス効果があるものの
その後は一転して覚醒効果が数時間続きます。
実験によると喫煙者は非喫煙者に比べ、
寝つくまでに約５分長く時間を要し、
さらに睡眠時間は平均１４分間短く、深い睡眠が１４％少ない
という結果が出ています。
タバコの中に含まれるニコチンは、脳の覚醒させ、
身体全体の血管を収縮させるため、
血圧の上昇や脈が速くなるなどの変化を及ぼします。
ニコチンが体内で分解され、
半減するまでには約２時間かかります。
そのため、寝る２時間前にタバコを吸っても、
ニコチンの半分は残っているため
寝つきが悪くなり、
睡眠中に目が覚めやすくなってしまうということです。