ファスティング2日目
今日はヤバいくらいに体がダルイ
そして眠い
こんな状態だと明日の仕事がまずいんで明日はご飯食べよう
そしてコロナだから患者さん少ないんでボランティアで施設周ったり、個人宅周って治療しようかな。希望があれば連絡ください
12か条その⑨ 就寝２時間前にぬるま湯に浸かりましょう（４０度位の温度）
体からの「放熱」が入眠のカギになります。
「深部体温」は「皮膚体温」より３～５℃高くなっています。
この深部体温は体内時計による覚醒レベルと連動しており、
夜９時くらいをピークに下がり始めます。
そして、入眠の前後でさらに下がり睡眠中に最も低温になります。
逆に皮膚体温は入眠前後で徐々に上昇していきます。
眠くなった赤ちゃんの手や足が温かくなるのも同じ現象です。
身体の体温調節のメカニズムを上手く利用して、
２時間前にお風呂から上がる
と寝たい時間にちょうど深部体温は下がってきます。
逆に就寝直前に熱いお風呂に入ったりすると
深部体温がさがりにくくなるため入眠しにくくなることがあります。
お風呂は４０℃前後のお湯に１５分ほど浸かるのが理想です。
また寒くて眠れないからといって、
冬場に電気毛布を使う場合は寝る前に電源を切るか、
オフタイマーを活用しましょう。
睡眠中にずっと加熱が続いていると
体の放熱が妨げられ途中でおきてしまうなど睡眠の質が悪くなる恐れがあります。