睡眠栄養指導士協会の代表山口先生からマスク等々いただきました。
今の時期こういった気遣いは本当に嬉しいです。
自分も負けじと大切な人たちにマスクと手紙をおくりました。
12か条その⑫ 就寝前にスマホ、テレビなどのブルーライトは避けましょう
その⑩でも説明しましたがブルーライトはエネルギー性が強いです。
強い光を浴びるとメラトニンの分泌量が減るだけでなく
体内時計のリズムもずらすので夜は強い光を浴びないようにしてください
（コンビニの光もなるべく避けた方がいいです）
またベットや布団、つまり寝る場所で睡眠以外のことは行わない方がいいです。
行動認知学的にはベット＝寝る場所と決めてしまうことが重要です。
ベットに入ってスマホをいじったり読書してたりすると
脳がベットは「スマホいじる場所」「本を読む場所」と錯覚してしまうので
ベットでは寝る行動以外はしない方が好ましいです。