過去の距離別自己ﾍﾞｽﾄ＆今後の目標

今日は休足日(--)zzZ


過去の大会の距離別自己ﾍﾞｽﾄ記録を記載いたします

5キロ→24分△秒

10キロ→50分□秒

21.0975キロ（ﾊｰﾌ）
↓
2時間5分◇秒

いずれも2011年11月～12月の記録です(--)



さて、今後の目標

5キロ→23分切り

10キロ→50分切り

21.0975キロ（ﾊｰﾌ）
↓
2時間切り

どれも2012年4月までに達成したいです


目標低っ

と思われるでしょうが

本人いたって真面目なタイムです(-o-)


一歩一歩

ﾗﾝ24.1.3火「年末年始ﾗﾝ終了」

↑
夜ﾗﾝ後、ついばんだねりうめ


本日の夜ラン

距離5キロ、42分5秒、キロ平均8分25秒ペース


なんだか昼間、熱っぽく(--;)

夜ランが危ぶまれたんですが

年末年始のラストランなので

気合いいれて走ってきました
ε=ε=┏( ・_・)┛


とはいうものの

脚はパンパンを通り越して、バキバキ状態

ひと気のない山道では心が折れそうだったので

交通量の多い国道筋ラン

キロ平均は驚愕の8分台中盤（おそっ）
(￣○￣;)



さて

年末年始（12月29日～1月3日）の走破距離

12月29日→15キロ
12月30日→15キロ
12月31日→終日お仕事
1月1日→20キロ
1月2日→11キロ
1月3日→11キロ

総計→72キロ

ふー

よく走りました・・


では

帰宅して

風呂はいって

晩飯くって

おやすみなさい

ﾗﾝ24.1.3火「なんとか早朝」

連日の疲労で

早朝ランにいけるか不安でしたが

寒ーい朝、なんとか気持ちを奮い立たし

走ることができました
(^^)o

距離6キロ、41分45秒、キロ平均6分57秒ペース

昨日と同じ

2月の駅伝コースを試走

走ってるときはまだ真っ暗でしたので、転倒しないように足元に気をつけながらのラン

昨日に続き、足がパンパン

つらかろうがなんだろうが、今は地力をつける時期

がんばれ、自分(--)


無事6キロを走り終え

コンビニで朝飯を購入
↓

山賊むすび（鮭・梅・昆布）、豆大福、ホットオレンジ、干し梅


おいしい

走ったあとの飯に勝る飯はありません


夜もしっかり走ります（たぶん）

ﾗﾝ24.1.2月「筋肉痛」

距離6キロ（坂道ﾗﾝ5キロ＋ﾀﾞｳﾝ1キロ）

42分50秒（坂道ﾗﾝ34分50秒＋ﾀﾞｳﾝ8分00秒）

坂道→キロ平均6分58秒ペース
ダウン→キロ平均8分00秒ペース


夜山・坂ラン終了


足が棒になった様とは、よくいったものです

ちょっとこの足では10キロは厳しいと思ったので

じゃあ5キロで・・

でも平地の5キロじゃ芸がない・・スピード練習も無理っぼいし・・


うーん・・おいこむためには


坂

サカ

ＳＡＫＡ




・・無事に生還しました(T_T)


今月はロードレース大会の出場予定がないので
体をいじめぬきます
(ρ°∩°)

ﾗﾝ24.1.2月「早朝」

本日の朝ラン

距離5キロ、34分1秒、キロ平均6分48秒ペース


昨日のニューイヤーに続き

今日も箱根駅伝往路中継をほっといて

早朝ランに出てきました


今年２月に出場予定の某駅伝コースを試走

昨年は怪我で補員
(・_・)

今年が初出場になります

駅伝は個人のロードレースとは違い


団体戦のかけひきが面白いです

人数ぎりぎりなので

怪我だけはしないようにしなければ・・


昨日の20キロがきいてるのか

足がパンパンです・・
(-o-;)


終了後、某大手コンビニ○ブ○イレ○ンにて

鮭＆梅おにぎりとバナナ味ゼリージェルを購入

もぐもぐもぐもぐしながら家路につきました

夜ランは

・・5キロかな・・足がきっつい・・(--;)

ﾗﾝ24.1.1日「元旦夜ﾗﾝ」

距離10キロ、1時間6分59秒、キロ平均6分42秒ペース

本日二回目のランは恒例の夜山道

遭遇者成人たぬき一匹

以上


元旦の今日、昼の10キロと合わせて20キロ走りました

練習で１日に走った距離としては、一応過去最高距離

昼の坂道で相当やられたせいか、夜は4キロくらいから両足が重い重い・・(>_<)

ちょくちょく給水とりながらなんとか走り切れました


2012年

タイム的にも飛躍の年にしたいです
(・・)

ﾗﾝ24.1.1日「走り始め」

あけましておめでとうございます

m(_ _)m




お仕事お休みの元旦

ニューイヤー駅伝をほっといて

さっそく走って来ました

知人が出ているならともかく

観るより自分が走るほうが好きです


10キロ、1時間7分4秒、キロ平均6分42秒ペース

昨日はお仕事で走れなかったので、今日は休養十分

いままで挑戦したことのなかった、坂ロードコースを二往復


きつい・・二周目の登りとか、歩いたほうが速いんじゃね？くらいのペースでしたが・・

おかげで下半身にきっついを刺激を与えることができました
o(^-^)o

かもん超回復


夜も10キロ走って

今日は１日20キロ走破を目指します

ε=ε=┏( ・_・)┛

ラン23.12.30「走り納め」

本日の夜ラン

10キロ、1時間4分30秒、キロ平均6分27秒

昼ランと合わせて今日は15キロ走りました

大晦日は終日お仕事なので、今日が走り納めですm(__)m

今年の夜、一番走った回数の多い夜山のトンネル含むロードを今日も走りました
↓


いつも無料（ただ）で灯りをともしてくれてありがとう、トンネルさん

結局、昨日（朝、晩）と今日（昼、夜）を合わせて、30キロ走破しました

２日間で走った合計距離としては過去最高距離

１日で30キロはまだ無理としても、とりあえず１日一回15キロは毎日走れる体を作りたいです


来年も頑張ります
V(^-^)V

ラン23.12.30「坂道」

本日の昼ラン

5キロ、33分30秒、キロ平均6分42秒


本日はお仕事がお休みなんですが

月末で忙しいため、午前中5時間ほど自主休日出勤してきました


で、正午くらいから待望の昼ランスタート

ふだん夜ばかり走ってるので

明るいときに走れることに喜びを感じます


・・ですが・・

今日は苦手の坂ロード(--;)


前にも書きましたけど、約2キロにわたるけっこうな


のぼりさか


坂


サカ



全力で登り切ったら一気に逆走～（くだり）



・・たいそうつかれました・・
(--)zzZ


昼寝します・・読んでいただいた皆様ありがとうございます・・おやすみなさいませ・・

ラン23.12.29「夜RUN」

12月29日の夜ラン

10キロ、1時間5分40秒、キロ平均6分34秒


昨日の29日は早朝だけではなく夜も走りました


よく言えば二部練ですが

わたしレベルでは、

「単に休日だったから1日に2回走っただけ」

というほうがしっくりきます(--)zzZ


朝、5キロ走っているからでしょうか。

8キロくらいから足が重～く感じました


・・こんなことではいけません


故障しないぎりぎりを狙って、距離走をもくもくと、もくもくと、もくもくと、もくもくとやっていきたいと思います
(￣3￣)