水曜日の１６キロ走と
金曜日のアップダウンたっぷりの７キロロードで
体が最近のなかで最強におもーーーーいので
今日は仕事は休みでしたが
１日走りませんでした。
正確にはまだあと４時間くらい今日はありますが
まず間違いなく走りません。
(￣￣)ｚｚｚｚ
休日にまったく走らなかったのは
そうとう久しぶりな気が。
明日は日曜日でも終日お仕事で走れないので
２日連続の休養になります。
週明けの月曜日には
復調していることを信じ
がんばって走ろうと思います
φ(．． )
本日の夜ラン
距離7キロ
37分30秒
キロ平均5分21秒ペース
今日は地元の県道農道組み合わせたロードでの練習
ほとんどが初めて走るコースでした。
最初の約２キロと終盤の約１．５キロがフラットで
あとはひたすらけっこうな登り坂含むアップダウンありの難コ－ス。
・・つかれました・・ふう・・
(*´Д｀)=з
おとといの16キロ走の筋肉痛がバキバキにのこっているなか
今日のアップダウンは
そうとう脚にきました
明日さらに脚痛がえらいことになりそうですが
この痛みが未来の走力アップにつながることを信じ
これからもちょくちょく今日のコースに挑戦してみたいと思います
(^-^)b
・・しかし・・つかれました・・よく寝ます・・
(´Д｀；)
本日の夜ラン
距離16キロ
1時間31分52秒
キロ平均5分44秒ペース
今日はとなり町の運動公園のジョギングコース（ほぼフラット）で練習しました
2月5日（日）のサザンセト大島ロードレースのハーフマラソン出場まで
あと1ヶ月をきったので
ハーフに近い距離までペース走を行いました
５キロもたりませんけど(--;)
ちなみに
本番の大会で、給水がとれない事態に対応するために
わたしは冬場の練習で体調が万全に近いときは基本的に給水をとりません
冬場ハーフくらいの距離なら常時無給油でも走れる体づくりを心がけています、一応。
で
ハーフマラソン（21.0975キロ）の目標タイムの
2時間切りを達成するには
1キロ5分40秒で走り続けなければなりません
1キロ5分40秒で走れば
1時間59分33秒でゴールできます
が・・微妙です
キロ5分40秒で最後までいけるかどうか
現在の走力では
・・非常に微妙です
23年12月初旬の山口県萩市のハーフマラソンでは、16キロ過ぎから右の股関節周辺に強烈な痛みが発生し
残りの5キロの1キロラップはどこも6分台になり
2時間ちょいでフィニッシュ
16キロまではキロ5分40秒ペースで走れてたので残念でした
来月の大島ハーフは萩ハーフのリベンジです
今日は16キロ走り終わった後、ひどい痛みはどこにもでませんでしたので
とりあえず良かったです
レースペースより少し遅いペースで走ったということもあるでしょうけど(=゜-゜)
明日の木曜日はお仕事で全く走れないので
休養日
明後日の金曜日から
またがんばります
(ρ°∩°)
距離16キロ
1時間31分52秒
キロ平均5分44秒ペース
今日はとなり町の運動公園のジョギングコース（ほぼフラット）で練習しました
2月5日（日）のサザンセト大島ロードレースのハーフマラソン出場まで
あと1ヶ月をきったので
ハーフに近い距離までペース走を行いました
５キロもたりませんけど(--;)
ちなみに
本番の大会で、給水がとれない事態に対応するために
わたしは冬場の練習で体調が万全に近いときは基本的に給水をとりません
冬場ハーフくらいの距離なら常時無給油でも走れる体づくりを心がけています、一応。
で
ハーフマラソン（21.0975キロ）の目標タイムの
2時間切りを達成するには
1キロ5分40秒で走り続けなければなりません
1キロ5分40秒で走れば
1時間59分33秒でゴールできます
が・・微妙です
キロ5分40秒で最後までいけるかどうか
現在の走力では
・・非常に微妙です
23年12月初旬の山口県萩市のハーフマラソンでは、16キロ過ぎから右の股関節周辺に強烈な痛みが発生し
残りの5キロの1キロラップはどこも6分台になり
2時間ちょいでフィニッシュ
16キロまではキロ5分40秒ペースで走れてたので残念でした
来月の大島ハーフは萩ハーフのリベンジです
今日は16キロ走り終わった後、ひどい痛みはどこにもでませんでしたので
とりあえず良かったです
レースペースより少し遅いペースで走ったということもあるでしょうけど(=゜-゜)
明日の木曜日はお仕事で全く走れないので
休養日
明後日の金曜日から
またがんばります
(ρ°∩°)
本日の朝ラン
距離6キロ
52分48秒
キロ平均8分47秒ペース
↑
朝霧が立ち込めるなか
雪国in広島県のラストラン
この純白な景色を走れるのはおそらくまた1年後
自然を楽しみながら
ゆっくりゆっくりゆっくりゆっくり走破
(--)zzZ
約二日半の滞在で
計4回の峠走
総走破距離34キロ
今から山口県に帰ります(--)/~
距離6キロ
52分48秒
キロ平均8分47秒ペース
↑
朝霧が立ち込めるなか
雪国in広島県のラストラン
この純白な景色を走れるのはおそらくまた1年後
自然を楽しみながら
ゆっくりゆっくりゆっくりゆっくり走破
(--)zzZ
約二日半の滞在で
計4回の峠走
総走破距離34キロ
今から山口県に帰ります(--)/~
昨日の夕方ラン
距離6キロ
45分32秒
キロ平均7分35秒ペース
↑
ちっちゃいかまくらもできる広島の某地域に今日も滞在
夕方も距離10キロオーバー
・・と、思ってましたが
峠の頂点の3キロ地点で
（無理(--;)）
筋疲労に負け、そそくさとＵターン
結局夕方は6キロ・・
一応、距離を短くした代償に
ラスト1キロのフラット道は
残ってる力をしぼりだして
ダッシュ
ε=ε=┏( ・・)┛
キロ4分10秒
・・4分10でダッシュといえるのか非常に疑問ですが・・(>_<)
今日は日中に山口県に帰ります
最後に朝ランをしっかりやって
気持ちよく帰ろうと思います
さらば銀世界
距離6キロ
45分32秒
キロ平均7分35秒ペース
↑
ちっちゃいかまくらもできる広島の某地域に今日も滞在
夕方も距離10キロオーバー
・・と、思ってましたが
峠の頂点の3キロ地点で
（無理(--;)）
筋疲労に負け、そそくさとＵターン
結局夕方は6キロ・・
一応、距離を短くした代償に
ラスト1キロのフラット道は
残ってる力をしぼりだして
ダッシュ
ε=ε=┏( ・・)┛
キロ4分10秒
・・4分10でダッシュといえるのか非常に疑問ですが・・(>_<)
今日は日中に山口県に帰ります
最後に朝ランをしっかりやって
気持ちよく帰ろうと思います
さらば銀世界
本日の朝ラン
距離10キロ
1時間30分00秒
キロ平均9分00秒ペース
昨日と同じく、約2キロの登り坂がきつい峠越えのロード
道路凍結を懸念して7時くらいから走ったのですが
走路はほんのちょこっとしか凍ってなかったので
問題ありませんでした
(゜-゜)
が
脚の疲労がはげしく
10キロ走り終えたのは
1時間30分後
おお
これが愛読書「ランナーズ」によく書いてある
90分LSD
・・違うか(-.-;)
意図的なLSDじゃなく
この速度が精一杯なだけでした・・
p(´⌒｀q)
距離10キロ
1時間30分00秒
キロ平均9分00秒ペース
昨日と同じく、約2キロの登り坂がきつい峠越えのロード
道路凍結を懸念して7時くらいから走ったのですが
走路はほんのちょこっとしか凍ってなかったので
問題ありませんでした
(゜-゜)
が
脚の疲労がはげしく
10キロ走り終えたのは
1時間30分後
おお
これが愛読書「ランナーズ」によく書いてある
90分LSD・・違うか(-.-;)
意図的なLSDじゃなく
この速度が精一杯なだけでした・・
p(´⌒｀q)
本日
山口県岩国市玖珂で
第13回玖珂桜づつみﾛｰﾄﾞﾚｰｽ大会
開催されますね
初出場したかったのですが
今回の広島行きは早めに決まっていましたので
エントリーすらしておりません(・◇・)
走られるかた
がんばってください
(^-^)o
距離12キロ
1時間22分24秒
キロ平均6分52秒ペース
1月6日（金）はお仕事で走れなかったので
昨日の1月7日（土）は１日休足明けの夕方ランでした
どん
雪国です
三連休を利用して
広島県の備北地方に来ています(・・)ノ
わたしの普段住んでるところは山口県でも地域的にかなり温暖なので
真冬でも雪がつもることはめったにありませんが
こちらはけっこうな雪地帯
まあ道は除雪車が動いてくれているおかげで雪はほとんどなく
雄大な雪景色を楽しみながらてくてく走りました
コースとしては峠越えだったので
三キロくらいのそこそこの登りありの細かなアップダウンありの
起伏に弱いわたしにとってはなかなか刺激あるロードでした(・・;)
で、今は日曜の早朝
せっかく休みなので早朝ランに行きたいのですが
随所で道路が凍っていて危険なので(T_T)
明るくなってからにします
1時間22分24秒
キロ平均6分52秒ペース
1月6日（金）はお仕事で走れなかったので
昨日の1月7日（土）は１日休足明けの夕方ランでした
どん
雪国です
三連休を利用して
広島県の備北地方に来ています(・・)ノ
わたしの普段住んでるところは山口県でも地域的にかなり温暖なので
真冬でも雪がつもることはめったにありませんが
こちらはけっこうな雪地帯
まあ道は除雪車が動いてくれているおかげで雪はほとんどなく
雄大な雪景色を楽しみながらてくてく走りました
コースとしては峠越えだったので
三キロくらいのそこそこの登りありの細かなアップダウンありの
起伏に弱いわたしにとってはなかなか刺激あるロードでした(・・;)
で、今は日曜の早朝
せっかく休みなので早朝ランに行きたいのですが
随所で道路が凍っていて危険なので(T_T)
明るくなってからにします
本日の夜ラン
走破距離6キロ
（5キロ＋ダウン1キロ）
走破時間34分27秒
（5キロ→25分27秒）
（1キロ→9分00秒）
キロ平均ペース
（5キロ→5分05秒）
（1キロ→9分00秒）
今日はとなりの某市の某運動公園で走りました。
ほぼフラットなランニングコースが整備されていて
夜でも灯りが多いので
平日でもけっこう多くのかたがランニングやウォーキングをされています。
ちなみに
わたしがふだん住んでいるところは「町」なので
ここにきたときだけ
「市」民ランナーになれます
市民ランナー
ひびきがいい
町民ランナー
・・いまいち(--;)
そんなことはどうでもいいんですが（おい）
昨日休養したおかげでなんとなく脚が調子良かったので
はりきって走ってみました
ε=( ・_・)┛
で、5キロを25分27秒
もー、ゼイゼイです
p(´⌒｀q)
練習を積み重ね、苦もなくサクッと25分をきるようになりたいです
走破距離6キロ
（5キロ＋ダウン1キロ）
走破時間34分27秒
（5キロ→25分27秒）
（1キロ→9分00秒）
キロ平均ペース
（5キロ→5分05秒）
（1キロ→9分00秒）
今日はとなりの某市の某運動公園で走りました。
ほぼフラットなランニングコースが整備されていて
夜でも灯りが多いので
平日でもけっこう多くのかたがランニングやウォーキングをされています。
ちなみに
わたしがふだん住んでいるところは「町」なので
ここにきたときだけ
「市」民ランナーになれます
市民ランナー
ひびきがいい
町民ランナー
・・いまいち(--;)
そんなことはどうでもいいんですが（おい）
昨日休養したおかげでなんとなく脚が調子良かったので
はりきって走ってみました
ε=( ・_・)┛
で、5キロを25分27秒
もー、ゼイゼイです
p(´⌒｀q)
練習を積み重ね、苦もなくサクッと25分をきるようになりたいです