ﾗﾝ25.5.26日朝「峠走」

★設定★
峠走
5km
登り→ｷﾛ7～8分
下り→ｷﾛ5～6分

●実践●
峠走
5km
36分15秒

平坦道ジョギングでは物足りない

かといって

ポイント練習を行うには体が重い。

仕事がせっかくお休みだから完全休養はいや。

じゃあ坂道の力を借りて少しでも負荷をかけようってゆうことで

峠道へゴー。

約2キロ登って2キロ下る坂を含むコース。

霞がかっていまいちでしたが地元の瀬戸内海ですカピバラ好きのマラソン日誌～めざせｻﾌﾞ4～-130526_0800~01.jpg

今日もいい天気になりそうです。

ﾗﾝ25.5.25土夜「ﾎﾟ/ﾍﾟｰｽ走」

★設定★
ﾍﾟｰｽ走
12km
ｷﾛ6分00秒

●実践●
ﾍﾟｰｽ走
5km
29分32秒
【平均5:54ﾍﾟｰｽ】

3キロ付近で腹痛、胸部不快感発生につき、5キロで中止。

暑さを予想して、走る前アクエリアスを飲みすぎたのが原因と思われり。

一週間ぶりのペース走だっただけにしっかり走りきりたかったです。

失敗
p(´⌒｀q)

補強25.5.23木

腹筋

のみ

今日は日中に体力を削り取られ夜ラン中止。

日程上、明後日からしっかり走っていきます。

休養

昨年出た筑後川の今年の案内が届いてました。

ああ懐かしい。

３kmごとの給水所でコップの水をかぶりまくり、文字通りオアシスでした。

何年後かわかりませんが、いつかまたあの42.195kmの灼熱道を走ってみたいですね。
今度はファンランで
┏( ・・)┛

休養

ポイントさんの翌日、本日は休養です。

昨日は最近になくハーハーハーハーゆったので、上半身の疲労感がひどいです。

久しぶりに中２日でポイント実施したせいもあるでしょうが。

スピードの耐性、つけたいですね

ﾗﾝ25.5.20月「ﾎﾟ/全力」

★設定★
5km
全力

●実践●
5km
全力
24分38秒
【平均4:56ﾍﾟｰｽ】
①4:46
②4:55
③5:00
④5:05
⑤4:52

苦しかったです・・
しんどかったです・・

ん

5kmベストより2分も遅い・・
(TT)

ﾗﾝ＆補強25.5.19日「ｼﾞｮｸﾞ」

★設定★
ｼﾞｮｸﾞ
30分
ｷﾛ8分付近

●実践●
ｼﾞｮｸﾞ
30分
3.5km
【平均:8分34秒ﾍﾟｰｽ】

補強
↓
腹筋
腕立て
踵あげ
スクワット
握力強化

よく雨ふります。

まだ脚の疲労がとれないので、今日はジョグ30分だけと決めてやっても

終わり頃、体がほぐれてくるとあげたくなってしまいます。

ポイントとしっかり区別するためにも

がまんがまん
(-.-)

休養

今日はポイント練習翌日の恒例行事

「休養」です。

今シーズンのレースですが

フル（42.195km）に関しては

冬場の平坦なコースで、記録更新が望める大会しかエントリーしない予定です。

・・暑い時期のフルは根性試しになりますが、真剣に走ると命の危機を感じます。

昨年の「第４回ヤフードームリレーマラソン（2012.6.9）」と「筑後川マラソン２０１２(2012.10.7)」でつくづくそう思いました。

どちらもものすご～く暑かったんですが

特に筑後川のフルは

３０℃超の気温と強烈な直射日光の下でのレースで

いまでもよく生存完走したなと思います。

当時のレポにもたしか書いてますが

走り終えた後に１５分間コンクリートの上に寝転がり立ち上がれませんでした。

意識はあるのに身体が１５分間も動かせない。人生初の経験でした。

筑後川は、フル初完走＆ギリギリ目標のサブ５で喜びもいっぱいで一生の思い出ですけど

二度とこんな条件下で走りたくないと今でも思っています。


・・といっても、夏場になり暑くなっても練習はとことんがんばります

ﾗﾝ25.5.17金「ﾎﾟ/ﾍﾟｰｽ走」

★設定★
ﾍﾟｰｽ走
11km
ｷﾛ6分00秒

●実践●
ﾍﾟｰｽ走
11km
1時間5分29秒
【平均5:57ﾍﾟｰｽ】

7km付近までは上半身が苦しくて6:05～6:10ペース・・。

残り4kmでペースアップして、トータルで平均キロ6:00切りまでもっていきましたが・・

一定のペースで走る趣旨からは外れているので反省。

ダメなとこはダメ。

がんばれ、自分