自分の考え
自分の感情
自分の行動
意識化してみよう
口にだしてみたり、紙に書き出す。音声に録音する、動画に撮るなど。
自分の考えと気持ち、自分の考えが気持ちと行動とどうつながっているか意識化してみよう！
嫌な気持ちをコントロールする
【流れ】
考え
ネガﾃｲﾌﾞ
批判
役に立たない考え
べき思考
ねばならない思考
どうせ思考
○○のに思考
評価
期待
先入観
思い込み
色眼鏡
うまくいかないことに注目
感情
心配
不安
不満
怒り
悲しみ
寂しさ
落ち込み
自己嫌悪
不信
恐れ
憎しみ
嫉妬
行動
我慢する
逃げる
避ける
抵抗する
葛藤
諦める
やめる
考えの罠にはまると
マイナスのサイクルが繰り返される
引き寄せてしまう。
失敗を引き寄せてしまう。
失敗が直らない原因は
マイナスの思考パターン
自分のマイナス思考パターンのなかで
簡単そうな考えから辞める工夫する。
マイナス思考パターンにも治すのに大変な各々のレベルがあります。
悪い考えの習慣なんです～
習慣はほとんど無意識な考えや感情、行動です。
だから意識化することが解決のスタートラインですd(⌒ー⌒)!