セルフカウンセリング⑩自分を知る
自分を知るまとめ
価値観
いい子になる状況
親の価値観
学校の価値観
会社の価値観
社会の価値観
自分の価値観
マイナスの思考パターン
状況
マイナスの感情パターン
状況
過去のトラウマ体験
好きな自分
嫌いな自分
過去のイメージ
今のイメージ
やりたいこと
ほしいもの
なりたい自分
してほしいこと
やってあげたいこと
これから発信したいこと
強み
弱み
キャッチフレーズ
いい体験
いい思考パターン
いい感情パターン
がまんしていること
期待していること
今から出来ること
親
家族
学校
先生
クラスメイト
友人
恋人
会社の上司
部下
同僚
近所
知り合い
社会
どんな関係を作って行きたい？
セルフカウンセリング⑨成功体験トレーニング
あなたがすぐできること十点あげてみよう！
定期的にココロから誉めてくれる人を持ちましょう！
なんでも話せる人等
私でも大歓迎です。コメントお待ちしています！
人の脳は過去の記憶パターンを繰り返して再現しています！ネガﾃｲﾌﾞや過去のトラウマ体験を脳が記憶しています。無意識に再現されます。自分を守るためです。
しかし守っているだけでは癒されない。
だから自分や他人に発信してみよう！
回数の問題です。脳にいい体験を記憶させる。もともと脳はリスクを避けるためネガﾃｲﾌﾞな体験を再現して、無意識に問題を避けるために過去の記憶を繰り返して再現します。
あなたの過去のトラウマ体験がいいイメージ、いい体験で
セルフカウンセリング⑧過去のトラウマを乗り換えましょう
過去のトラウマを乗り換えるには
過去の傷以上に
認められたり、誉められたり、愛されることが必要です。
母
父親
兄弟
家族で誉め合いの会をつくりましょう！
学校で
誉め合いの会を先生やクラスメイトと授業で持ちましょう
会社で
会社の上司、部下、同僚で
会議より誉め合いの会を一ヶ月に1回は企画しましょう！
近所で誉め合い会を老若男女集めてやりましょう！誉め合い祭り
自分が自分に自信を持つために自分の小さなことをすぐやる習慣化と続けることを習慣化しましょう！
成功体験や誉められて認められることを上回るぐらいになると段々自分の過去のトラウマが癒されますd(⌒ー⌒)!
セルフカウンセリング⑦向き合う
あなたのトラウマと向き合いましょう！
小さな頃に傷ついた体験
あなたの浮かぶ過去のトラウマ、イメージ、言葉等を書き出します。
家族
母
父親
兄弟
学校
先生
クラスの仲間
部活
会社
上司
部下
同僚
お客さん
取引先
恋人
結婚相手
近所の人
あなたの傷ついた体験をリストアップします。
あなたが期待すること、どうして欲しかったかを書きます。
あなたの気持ちが見える化します。
リセットします。
あなたが未来に望む生き方を書いてください！
過去は過去
過去の自分を癒し、今や未来に目を向ける。
向き合った時からあなたは自分の人生を生きる始まりです。
セルフカウンセリング⑥ココロのパターン把握
ある状況になるとたとえ頭で分かっていても繰り返してしまうのはココロのパターンがあるからです。
自分に当てはまる項目に丸をつけてみよう！
①困った人や傷ついた人を助けていると気持ちが落ち着く【癒す】
②幸せより不幸せのほうが落ち着く【償い】
③イライラすると気持ちを人にぶつける
【当たる】
④何で私が。あの人ばかりがと不満に思う
【妬み】
⑤私がこうしているのになぜしないの。【巻き込む】
⑥誰かが助けてくれないの。【助けを求める】
⑦あのとき○○すれば良かったのに【慰み、後悔】
⑧自分を責める【自己嫌悪】
⑨他人を責める【困らせる】
⑪あきらめてしまう。どうせ無理【諦め】
⑫一生懸命でないと不安
セルフカウンセリング⑤いい子度チェック
あなたのいい子度をチェックしてみよう
①感情を抑えてしまう
②思っていることが出せない
③人の顔色や言葉が気になる
④人から気に入られたい
⑤我慢するほうである
⑥人の期待に添うよう努力する
⑦自分の考えを通さない
⑧自分がない気がする
⑨人を批判するのは悪いと感じるほうである
⑩自分のことが分かってほしいと感じる
いつもそう思う→二点
まぁまぁ→一点
そうでない→０点
合計点
人と同じだと安心するというのは人の習性ですが
あまりにもいい子でいようとすることは
自分に大きな我慢やストレスを貯めてしまう。
セルフカウンセリング④身体の気持ち
ステップ①
身体のサインを知ろう！
どのような身体症状がありますか？
例
頭痛
ステップ②
その痛みは次の雨に例えるとどのような雨？
豪雨
つかさす雨
降ったりやんだり
いつ降るかわからないから雨
長雨
ステップ③
その雨のふりかたにどんな感情がありますか？
怒り
3つのサインでストレスがわかります。
①イライラ、不安、無気力
葛藤状態
②肩こり、頭痛、下痢、胃の痛み
身体的なサイン
③長電話、万引き、衝動買い、中毒、ギヤンブル、攻撃【自分】【他の人】
やめられない行動として現れる
セルフカウンセリング③ストレスと向き合う
ステップ①
あなたにとって一番ストレスなことは何ですか？
例
会社の人間関係
ステップ②
そのことに対してあなたはどんな感情が起こりますか？
例
上司への怒り
ステップ③
その感情はどのような期待や想いから生じていますか？感情の裏にはあなたの期待や要求が隠れています
例
私ばかり怒らないでほしい
ステップ④
そんな感情を抱く自分をイメージします。
どんなイメージが起こりますか？
例
自分を責めないで
傷つきたくない
恐い
嫌だ
大切にしてほしい
嫌わないで
見捨てないで
認めて
ステップ⑤
自分のイメージについてどう思いますか？
例
怒られてばかりで自分はダメなんだ
情けない。愛される資格がな
セルフカウンセリング②自己成長の気づき
ステップ①
あなた自身をイメージします。
今のままでいたい自分【外】
例
いい子の自分
変わりたい自分【内】
例
縛られた自分
ステップ②
どのような気持ちや感情を上の二つの自分に持ちますか？
【外】
恐れ
【内】
自己嫌悪感
ステップ③
それらにぴったりのココロの声は何とつぶやいていますか？
【外】
見捨てないで
【内】
情けない
ステップ④
その
ココロの声はどのような過去のイメージや出来事が再現されますか？
母に
あなたなんか私の子じゃないと言われた
ステップ⑤
どのような感情が起こりますか？
見捨てないで。捨てられる不安
ステップ⑥
外と内の矛盾する感情が起こります
外
自己主張すると
セルフカウンセリング①過去の傷
あなたが今のストレスの中にある強い感情はどれですか？
ステップ①感情を見つけよう
悲しい
あきらめ
むなしい
恐れ
強い不安
強い怒り
パニック
その他
例
強い怒り
ステップ②
その感情が起こるとき、ココロの声は何とつぶやいていますか？
例
どうして分かってくれないの
ステップ③
このココロの声はどのような状況下に
よく起こりますか？
例
自分ががんばったことが分かってくれない時
ステップ④
この時、ココロに浮かぶ過去の出来事やイメージを具体的に書いてみよう
例
小学生三年の時に母に算数のテストで
90点とったのに、たいしたことないって言われた。
ステップ⑤
浮かぶ情景に意識してみよう。