物事を悪くとらえる人と良く良くとらえる人がいます。バランスが大切ですd(⌒ー⌒)!
コップに水が半分入っています。
ある人を半分しか入っていない
ある人は半分も入っている。
語尾が大切。否定か肯定！
現実をとらえるワークをしましょう！
出来事
思い込み
先入観
引き金
自動思考
勝手に浮かんだ思考
勝手に浮かんだ感情
自分のとった行動
結果
この流れを書いてみます。
上司に怒られた【出来事】
また自分ばかり【思い込み】
いつも
自分を嫌っている
八つ当たりされた
上司は自分が嫌いだから怒る【先入観】
上司に怒られることが引き金【条件】
みんなの前【場面】
【自動思考】
自分は攻められている
攻撃された。
助けて欲しい
首になるかも
ばかにされた
【感情】
やめて欲しい
恥ずかしい
怒り
情けない
不安やプレッシャー
【行動】
萎縮する。おびえる。汗をかく
言い訳する。言い返す
怒る。泣く。逃げる。思考停止
【結果】
自分を責める。他人を責める。
被害者意識、ストレスを溜める。我慢する
マイナスのスパイラル
また失敗して怒られる。から仕事や上司に会いたくない。
現実は？
自分から上司に視点を変えてみよう！
上司はイライラしている。悩みがあるのかな
家庭の問題かも
性格上の問題かも
怒ることはしたくないのかもしれません。役割でやっているかも
嫌われる、辞められる不安やプレッシャーがあるかも
現実と思い込みを区別するワークです
d(⌒ー⌒)!