筋トレ・ダイエット138日目

8月も後半になりました。

走る前に、ストレッチをしっかりやるようになってから、足の痛みも小さくなってきました。

靴も変えたし、ちゃんとケアすれば、足を痛めずに走ることができるんですね。

脂肪がもっと減ってくれるとうれしいんだけどね。

【今日の筋トレと運動】（スローの回数は限界値）

腹筋の筋トレ

■ストレッチ

■クイック二ートゥチェスト（クイック）20回　1セット

　レッグレイズ（スロー）

　1セット目 11回

　2セット目　7回

■クイックシットアップ（クイック）20回　1セット

　クランチ（スロー）

　1セット目　20回

　2セット目　20回

■クイックツイストクランチ（クイック）20回　1セット

　ツイストクランチ（スロー）

　1セット目　左右20回ずつ

　2セット目　左右20回ずつ

■その他の運動

　ジョギング　3km

　ウォーキング　2.5km

【今日の身体状況】

体重：63.0kg

体脂肪率：25.0％

筋肉率：30.9％

基礎代謝：1478kcal

BMI：24.5

内臓脂肪レベル：6

※使用している体組成計は「オムロン　カラダスキャン」です。

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筋トレ・ダイエット135日目

なーんか、やる気がおきないんですよねぇ。

筋トレに関してじゃなく、いろんなことに。。。

天気が悪いせいかな。

とはいえ、筋トレはやりました。

痩せたいので（笑）

今日は雨が降ってるから、走れそうもないなぁ。

【今日の筋トレと運動】（スローの回数は限界値）

腕と胸の筋トレ、腹筋

■ストレッチ

■プッシュアップジャンプ（クイック）10回　1セット

　プッシュアップ（スロー）

　1セット目　11回

　2セット目　 7回

■ナロースタンスプッシュアップジャンプ（クイック）10回　1セット

　ナロースタンスプッシュアップ（スロー）

　1セット目　 6回

　2セット目　 5回

■クイックアームカール（クイック）20回　1セット

　アームカール（スロー）（5kg）

　1セット目　18回

　2セット目　10回

■クイックシットアップ（クイック）20回　1セット

　クランチ（スロー）

　1セット目　20回

　2セット目　20回

■その他の運動

　なし　

【今日の身体状況】

体重：62.8kg

体脂肪率：23.7％

筋肉率：31.5％

基礎代謝：1481kcal

BMI：24.4

内臓脂肪レベル：6

※使用している体組成計は「オムロン　カラダスキャン」です。

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筋トレ・ダイエット134日目

なんか、最近脂ものを多くとっているせいか、体脂肪が増えてきてるようなきがする。。。

食べ物気をつけなきゃ。

【今日の筋トレと運動】（スローの回数は限界値）

腹筋の筋トレ

■ストレッチ

■クイック二ートゥチェスト（クイック）20回　1セット

　レッグレイズ（スロー）

　1セット目　12回

　2セット目　7回

■クイックシットアップ（クイック）20回　1セット

　クランチ（スロー）

　1セット目　20回

　2セット目　20回

■クイックツイストクランチ（クイック）20回　1セット

　ツイストクランチ（スロー）

　1セット目　左右20回ずつ

　2セット目　左右20回ずつ

■その他の運動

　ジョギング　3km

　ウォーキング　2.5km

【今日の身体状況】

体重：62.9kg

体脂肪率：24.6％

筋肉率：31.1％

基礎代謝：1478kcal

BMI：24.4

内臓脂肪レベル：6

※使用している体組成計は「オムロン　カラダスキャン」です。

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