筋トレ・ダイエット132日目

ストレッチ効果か、いつもより足が楽に走れました。

これを続けてたら、痛み無く走れるような気がする。

ストレッチは続けなくちゃ。

お盆休みだけど、何も予定なし。

運動するかぁ～

【今日の筋トレと運動】（スローの回数は限界値）

脚と背中・肩、腹筋

■スクワット（スロー）

　1セット目　20回

　2セット目　20回

　3セット目　20回

■クイックオーバーベントローイング（クイック）5kg　10回　1セット

　リアレイズ（スロー）5kg

　1セット目　9回

　2セット目　6回

■クイックサイドレイズ（クイック）5kg　10回　1セット

　サイドレイズ（スロー）5kg

　1セット目　6回

　2セット目　4回

■クイックシットアップ（クイック）20回　1セット

　クランチ（スロー）

　1セット目　20回

　2セット目　20回

■有酸素運動

　ジョギング　4km　

【今日の身体状況】

体重：63.1kg

体脂肪率：24.7％

筋肉率：31.1％

基礎代謝：1481kcal

BMI：24.5

内臓脂肪レベル：6

※使用している体組成計は「オムロン　カラダスキャン」です。

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筋トレ・ダイエット130日目

今日は、六本木にドラえもんを見に行きました。

ほぼ等身大のドラえもんが66体もあって、なかなか面白かった。

それにすごい人だったなぁ。

ドラえもんっていつの時代になっても人気ですね。

今日から、しっかりストレッチすることにしました。

筋肉をやわらかくしないと故障の原因になるようなので。。。

それに、足の状態もよくしないと、心置きなくジョギングできないのでね。

体のケアもしっかりしないといけないですね。

【今日の筋トレと運動】（スローの回数は限界値）

腕と胸の筋トレ、腹筋

■ストレッチ

■プッシュアップジャンプ（クイック）10回　1セット

　プッシュアップ（スロー）

　1セット目　11回

　2セット目　 7回

■ナロースタンスプッシュアップジャンプ（クイック）10回　1セット

　ナロースタンスプッシュアップ（スロー）

　1セット目　 5回

　2セット目　 4回

■クイックアームカール（クイック）20回　1セット

　アームカール（スロー）（5kg）

　1セット目　17回

　2セット目　10回

■クイックシットアップ（クイック）20回　1セット

　クランチ（スロー）

　1セット目　20回

　2セット目　20回

■その他の運動

　なし　

【今日の身体状況】

体重：63.7kg

体脂肪率：23.0％

筋肉率：31.8％

基礎代謝：1494kcal

BMI：24.7

内臓脂肪レベル：5

※使用している体組成計は「オムロン　カラダスキャン」です。

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筋トレ・ダイエット128日目

今日は風が強いですねぇ。

台風の影響かな。

そのせいか、夕方走ったんだけど、いつもより暑さを感じずに走れました。

ただ、足が不安なので、ウォーキングとジョギングを混ぜることに。

膝はいいんだけど、ふくらはぎの横の痛みが取れなくて。。。

調べたら、シンスプリントという症状に合致しました。

なんでも、筋肉が硬くなっているからおきる症状らしく、ストレッチをこまめにすることで緩和されるみたいですね。

ストレッチ重要だなぁ。

【今日の筋トレと運動】（スローの回数は限界値）

脚と背中・肩、腹筋

■スクワット（スロー）

　1セット目　20回

　2セット目　20回

　3セット目　20回

■クイックオーバーベントローイング（クイック）5kg　10回　1セット

　リアレイズ（スロー）5kg

　1セット目　9回

　2セット目　6回

■クイックサイドレイズ（クイック）5kg　10回　1セット

　サイドレイズ（スロー）5kg

　1セット目　5回

　2セット目　4回

■クイックシットアップ（クイック）20回　1セット

　クランチ（スロー）

　1セット目　20回

　2セット目　20回

■有酸素運動

　ジョギング　3km

　ウォーキング　2.5km　

【今日の身体状況】

体重：63.1kg

体脂肪率：23.7％

筋肉率：31.5％

基礎代謝：1486kcal

BMI：24.5

内臓脂肪レベル：6

※使用している体組成計は「オムロン　カラダスキャン」です。

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