筋トレ・ダイエット127日目

暑い、暑い、暑い。。。

毎日暑すぎますね。

夏だから当たり前だけど。

暑いけど、筋トレはがんばって続けています。

それプラス、野菜中心の食生活を送っているので、体重が落ちて来てるんだろうなって思います。

運動も大事だけど、食事も大事ですよね！！

ちなみに、必要な炭水化物等はしっかりとってますよ！！

【今日の筋トレと運動】（スローの回数は限界値）

腕と胸の筋トレ、腹筋

■プッシュアップジャンプ（クイック）10回　1セット

　プッシュアップ（スロー）

　1セット目　11回

　2セット目　 6回

■ナロースタンスプッシュアップジャンプ（クイック）10回　1セット

　ナロースタンスプッシュアップ（スロー）

　1セット目　 6回

　2セット目　 5回

■クイックアームカール（クイック）20回　1セット

　アームカール（スロー）（5kg）

　1セット目　16回

　2セット目　10回

■クイックシットアップ（クイック）20回　1セット

　クランチ（スロー）

　1セット目　20回

　2セット目　20回

■運動

　なし　

【今日の身体状況】

体重：63.2kg

体脂肪率：22.4％

筋肉率：32.1％

基礎代謝：1494kcal

BMI：24.5

内臓脂肪レベル：5

※使用している体組成計は「オムロン　カラダスキャン」です。

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筋トレの成果（4ヶ月目）

7月も終わり、筋トレをはじめてから4ヶ月がたちました。

その結果をまとめて見ました。

【筋トレ前（4月はじめ）】

体重：63.9kg

体脂肪率：27.8％

筋肉率：29.8％

基礎代謝：1484kcal

BMI：24.9

内臓脂肪レベル：7

写真撮ってないので無し。

【筋トレ1ヶ月（4月おわり）】

体重：66.2kg　（+2.3kg）

体脂肪率：27.6％　（-0.2％）

筋肉率：29.9％　（+0.1％）

基礎代謝：1516kcal　（+32kcal）

BMI：25.7　（+0.8）

内臓脂肪レベル：7　（±0）

【筋トレ2ヶ月（5月おわり）】

体重：66.1kg　（+2.2kg）

体脂肪率：26.3％　（-1.5％）

筋肉率：30.4％　（+0.6％）

基礎代謝：1521kcal　（+37kcal）

BMI：25.7　（+0.8）

内臓脂肪レベル：6　（-1）

【筋トレ3ヶ月（6月おわり）】

体重：65.5kg　（+1.6kg）

体脂肪率：25.9％　（-1.9％）

筋肉率：30.6％　（+0.8％）

基礎代謝：1513kcal　（+29Kcal）

BMI：25.4　（+0.5）

内臓脂肪レベル：6　（-1）

【筋トレ4ヶ月（7月おわり）】

体重：63.2kg　（-0.7kg）

体脂肪率：23.0％　（-4.8％）

筋肉率：31.8％　（+2.0％）

基礎代謝：1490kcal　（+6Kcal）

BMI：24.5　（-0.4）

内臓脂肪レベル：5　（-2）

※（）ない数値は、筋トレ前からの増減値

ここに来て、やっと筋トレ前の体重を下回ることができました。

ピーク時には、67kg台にいった体重が、今は63kg台前半。

4kg減ってとこでしょうか。

すごくゆっくりだけど、着実に痩せてきているのが数字でもわかります。

それに、体脂肪が約5％減って言うのは嬉しいですね。

写真でも、お腹周りがすっきりしてきたのがわかります。

8月も無理しないペースで、ゆっくり体重と脂肪をおとしていこうと思います。

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筋トレ・ダイエット124日目

久しぶりのブログ更新です。

今週は、式根島に行ってたので、筋トレはお休みでした。

今日は、久しぶりにテニス＆筋トレをして、いっぱい汗かいて気持ちよかった。

式根島は、海が綺麗で魚もいっぱいいるし、珊瑚もちらほらといて、とても楽しくシュノーケリングができる島でした。

また行きたい島のひとつになりました！

写真の海で泳いだけど、透明度抜群でしたよ！！

【今日の筋トレと運動】（スローの回数は限界値）

腕と胸の筋トレ、腹筋

■プッシュアップジャンプ（クイック）10回　1セット

　プッシュアップ（スロー）

　1セット目　 8回

　2セット目　 5回

■ナロースタンスプッシュアップジャンプ（クイック）10回　1セット

　ナロースタンスプッシュアップ（スロー）

　1セット目　 9回

　2セット目　 7回

■クイックアームカール（クイック）20回　1セット

　アームカール（スロー）（5kg）

　1セット目　14回

　2セット目　10回

■クイックシットアップ（クイック）20回　1セット

　クランチ（スロー）

　1セット目　20回

　2セット目　20回

■運動

　テニス　2時間

【今日の身体状況】

体重：63.2kg

体脂肪率：23.0％

筋肉率：31.8％

基礎代謝：1490kcal

BMI：24.5

内臓脂肪レベル：5

※使用している体組成計は「オムロン　カラダスキャン」です。

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